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足底筋膜炎的重新认识与恢复
本帖最后由 big-dog 于
17:09 编辑
足底筋膜炎的重新认识与恢复
我跑成筋膜炎已经几个月了，到现在基本痊愈。以前早晨起来脚痛或酸，现在一点感觉都没有了。这里把我这几个月的和筋膜炎斗争的痛苦经验和学到的知识翻译与大家分享一下。最大的感受就是长期困扰很多跑友的筋膜炎其实并不是“炎症”，找到这个根本原因才能对症下药，找到真正治愈它的正确方法。
对于一个一周跑4-5次的跑者来说，突然不能跑步的痛苦滋味我想很多人都有深切感受。确定自己是筋膜炎后，我用本来跑步的时间搜索阅读了网上能搜到的几乎所有文章、评论、个人感受、偏方等等（包括台湾的论坛），期望找到康复的捷径。期间也对运动医学和伤病有了更深入的认识。国内几乎所有的文章都把筋膜炎描述成一种急性或慢性的炎症，多数的治疗方法都推荐静养，冷敷，夹板，拉伸，胶带，换鞋，注射，冲击波等。但可惜的是除了冲击波外，其他的方法都是缓慢甚至无效的。而冲击波疗法除了设备配备的医院少、治疗贵外，也不是对所有人都有效。筋膜炎几个月甚至一两年还未痊愈的例子比比皆是。
在试过了很多种网上宣传的方法后，我终于接受了现实，开始像论坛专家推荐的，完全静养。间或涂些消炎药，走路后冷敷。但情况仍没有改善。
其实得足底筋膜炎的人非常之多，我们并不孤独。就拿NBA来说，科比、加索尔、帕克、邓肯等等明星都曾深受其害。加索尔停了20场比赛，科比据说一场都没停（超人啊）。但是对于一种病来说，几乎所有的治疗方法都无效其实也很难得，一定是什么地方出了问题。
一个偶然的机会，看到英文纽约时报上一篇关于足底筋膜炎的文章，启发很大。我是海龟平时也读一些英文的期刊文章。通过搜索英文的关于足底筋膜炎的文章，才渐渐了解足底筋膜炎的真相。
足底筋膜“炎”不是发炎（Inflammation）
2013年之前包括国外几乎所有的医学文章都把足底筋膜炎当作是足底筋膜--尤其是靠近足跟部位的筋膜的发炎，对于这种病所有的治疗方案也都是针对炎症进行的。
但是科学家对慢性足底筋膜炎患者的筋膜组织进行活体组织检查发现，足底筋膜炎并不是一种炎症。--“没有发现任何炎症”，根据Philbin博士，没有任何细胞组织有发炎的迹象。英国哥伦比亚大学的教授，运动医学专家KarimKhan博士也说，“足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞”。
反而，足底筋膜炎更像是一种退化（degeneration）或组织的弱化（Weakening）。
在正常情况下，锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂，而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强，从而使我们的身体变得更强。
但是由于某种原因，组织的撕裂程度大于身体修复的能力，这时微小的组织撕裂不能得到复原，当这种情况积累到一定程度，组织开始慢慢停止生长，甚至收缩，从而产生疼痛。
现在国外大多数的医学专家相信，包括网球肘和跟腱炎之类的很多运动过量引发的疾病，都是这个相同的过程，而不是发炎。（详细解释参照参考4）
另外国外也有文章论述筋膜炎的初期（一至二周）是发炎现象，更长时间则由发炎转化为退化的过程。这个说法也有道理，因为对筋膜炎的切片研究是基于慢性筋膜炎患者，前期有炎症也是很有可能的。但一般跑友等到开始对筋膜炎重视的时候，一般都过了前面的这个阶段，而开始了组织退化和弱化的过程。
我还看到一篇国外文章揭示有些足底筋膜炎其实并不是筋膜的问题，而是筋膜里面的小的肌肉韧带拉伤。但是临床很难判断。
为什么会得筋膜炎？
几乎一致性地所有的文章都把筋膜炎归结于大体重/不正常的脚内外旋/过度运动而引起的足弓塌陷。我自己就属于过度运动而引起的足弓塌陷。塌陷的足弓使跑步的压力更多转移到筋膜上，造成筋膜的损伤。
现在与越来越多的文章把足弓塌陷背后的深层次原因归结为现在的运动鞋。
鞋前翘现在一般的运动鞋前面脚趾处都是微微前翘的，这使得鞋内的脚趾一直处于上翘状态，从而不自觉的使筋膜被拉紧。一直处于紧张状态的筋膜，在跑步落地时受到额外的抻拉，结果可想而知，很容易造成损伤。
& & & & & & & & & & & & & & & &
鞋支撑运动鞋的支撑和保护造成足弓得不到应有的锻炼，所以除非在运动时，平时最好不要穿所谓提供保护的运动鞋。国内和国外论坛都有跑友提到由于赤足或前掌跑而治好了筋膜炎，以前对这些经验嗤之以鼻，现在想想，其实是很有道理的。
得了筋膜炎怎么办？
传统的筋膜炎治疗方法被证明不一定有用。
既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，比如消炎药，冰敷，类固醇注射等。我还很长时间涂抹Penetrex，并进行每天的冰敷，现在回头看，冰敷应该起到了相反的作用。
平时穿运动鞋也是起到相反的作用。鞋前翘使得筋膜一直在拉紧，延缓了恢复。另外额外的支撑保护限制了脚上其他肌肉的锻炼。
没有任何证据证明夜间夹板的有效性，实际上由于限制了脚部的活动，反而不利于组织的再生。
冲击波治疗是传统方法中被证明有疗效的。冲击波是破环组织迫使其再生，从而抵消筋膜退化的过程。既然冲击波是有效的，那静养不动肯定是不对的。对筋膜炎的恢复要着重再生，而不是不动。
有效的自我恢复方法
对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。静止不动并不是好的恢复方法。既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。
具体来说，以下步骤对筋膜炎恢复是正确的，
1.& &&&日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；
2.& &&&增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；
3.& &&&增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；
4.& &&&换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好；
5.& &&&加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习（传统动作）：& && & a.& &&&收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；& && & b.& &&&脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组& && & c.& &&&掂脚尖，再慢慢下落& && & d.& &&&脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；& && & e.& &&&下蹲练习
6.& &&&拉伸（传统动作）& && & a.& &&&拉伸腿筋，脚腕& && & b.& &&&拉伸筋膜：向上掰脚趾
7.& &&&按摩：踩网球或足疗，增加局部血液循环
8.& &&&泡热水脚：增加血液循环
当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行以上锻炼来达到最好的恢复效果。
既然筋膜需要适当压力以再生，所以有的人说他的“筋膜炎是跑好的”是有可能的，但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？根据我的搜索，国外也有文章提到慢跑治好筋膜炎的，但没有一篇有质量的文章真正推荐筋膜炎痊愈之前去跑步的。关键是每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。
最后总结一下：筋膜“炎”不是炎症；积极进行练习强于静养；别太着急，“留得青山在，不怕没柴烧”
参考翻译文章（部分）：1.& &&&No Consensus on a Common Cause of Foot Pain ByGRETCHEN REYNOLDS 纽约时报2013.2 这个链接国内屏蔽打不开2.& &&&The Real Cause of Plantar Fasciitis by JamesSpeck 2013.8 3.& &&&Heel Pain and Plantar Fasciitis 2012.5 4.& &&&Plantar Fasciosis Explained,
技术好贴长知识了，分享《跑者世界》pdf版免费下载→/ZK0OO6&
<p id="rate_45" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 25
" class="mtn mbn">
有道理，还请键盘专家们会诊。
谢谢&&厉害
说的有道理，对筋膜炎又有了新的认识
为楼主的认真先点个赞。
但是筋膜炎是炎症，但是是无菌性炎症，这是它和普通的细菌和病毒感染所引起的炎症不同的地方。但是无菌性炎症也是炎症，这一点似乎不能否定。
这个无菌性炎其实就是因为组织退化、牵拉等所造成的组织损伤所引起的，其实筋膜在医学上叫韧带，组织非常致密，所以能耐受牵拉，但是毕竟也有个度，所以超过了这个度之后，就会引起韧带的损伤，韧带里面其实细胞成分很少，主要是致密的结缔组织，所以可以导致这些细胞发生变形坏死，坏死组织需要调动机体力量来清除，这个过程就形成了炎症。
<p id="rate_45" onmouseover="showTip(this)" tip="赞一个!&威望 + 17
" class="mtn mbn">
另外，筋膜更准确地说韧带很难修复，因为人体的各个部位的组织再生能力不同，韧带的细胞很耐再升，所以医院里面漆关节的十字韧带损伤，有时候可以通过从自体移植过来，有些可以采取异体组织，但是要靠自身再生，很难很难。
有理有据，虽然不一定是主流观点，但是还是值得再次点个赞。
谢谢！ ：）&
科普文章，惠及广大跑友，很好。&&
表示同意。。。。。。。。。。
深受启发，我的就是继续锻炼自愈的，减小运动强度，慢慢恢复！现在基本好了，只是有一点压痛
有理论，有实践，这样的文章越多越好。
谢谢楼主的分享，开始跑步不久，尤其需要休息预防运动伤害，感谢各位前辈不吝分享。
有点困惑，楼主说的拉伸脚筋、b.& &&&拉伸筋膜：向上掰脚趾
可是每次做俯卧撑之类俯卧的力量后，脚底都会很疼，这是不破不立的意思么。
学习了楼主的文章。感谢。
我的情况是上周六从5公里增加到8公里，前脚掌着地。但是，跑完后，左脚的足弓内侧中部，感觉像是有个筋在里面打转了，按着痛，伸脚趾也觉得这根筋痛。回家后，泡热水，轻柔。到了中午基本上不那么痛了。到了晚上，已经正常走路都没事了。周日、周一都停跑了，但是每天一万五千步的走路还是没停。周二感觉，可以跑，于是早上起来走炮结合32分钟。没什么感觉。
我这个是筋膜炎吗？怎么会好点这么快。再者，我现在进行每周三次的30分钟走炮训练，可以吗？多谢。
嗯，有道理。
我在家时赤足，患足底筋膜炎的部位就不疼，穿鞋就不行。
可外出不能不穿鞋。矛盾。
为楼主的认真先点个赞。
但是筋膜炎是炎症，但是是无菌性炎症，这是它和普通的细菌和病毒感染所引起的炎 ...
谢谢鼓励，这是我查阅一些资料结合自己的心得，希望大家探讨。
英文资料中提到足底筋膜炎时好像没有把它与无菌性发炎联系起来。现在Wiki也更新了，提到足底筋膜炎不是炎症(inflammation), 并建议把筋膜炎这个名字中的“炎”字去掉。Plantar fasciitis 改为 Plantar fasciosis。()
另外，筋膜更准确地说韧带很难修复，因为人体的各个部位的组织再生能力不同，韧带的细胞很耐再升，所以医院 ...
是很慢，但应该是可以恢复的，不然冲击波疗法不会那么有效。冲击波就是人为造成微小损伤，让机体自动恢复。
惠及众多跑友，功德无量，多谢楼主。
我去年也是因为跑的太多，得了筋膜炎，跑到医院去看，结果也没有效果，后来自己采取了一些措施，很快就好了，希望对大家有帮助：1、停止跑步，每天少走路；2、每天晚上用热水泡脚，缓解疲劳；3、我听病友介绍，在淘宝上买了“跟骨消痛贴”，贴了两个疗程，果然就好了。好了之后还是不能大量运动，但可以少跑一些，帮助恢复。希望对广大朋友有用
有点困惑，楼主说的拉伸脚筋、b.& &&&拉伸筋膜：向上掰脚趾
可是每次做俯卧撑之类俯卧的力量后，脚底都 ...
掰脚趾主要是锻炼脚的灵活性和促进血液循环，适当增加筋膜压力，毕竟脚一天都在鞋子里，肌肉韧带没有机会得到锻炼。
如果非常疼，可能压力太大，请停止。我的经验是早晨下床前做，减轻下床的不适感。
& & & & & & & & & & & & & & & &
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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足底筋膜炎最有效的治疗方法
基本信息：女&&34岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：不知是因为走路走多了，还是穿高跟鞋的事，最近脚底很疼，问医生说我这个情况像足底筋膜炎，吃药一周还是疼痛，请问下足底筋膜炎怎么治最好？足底筋膜炎的原因？最有效的方法是什么？
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擅长：全科
网友满意：
回答速度：
广东省人民医院&&&全科
建议：足底筋膜炎的症状主要就是脚部的疼痛和不适，对于足底筋膜炎首先建议用保守的方法治疗，可以进行热敷、做做运动、换合适的鞋子、口服药物。
擅长：全科
网友满意：
回答速度：
广东省人民医院&&&全科
建议：休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
擅长：重庆长城医院任职主任医师，擅长手外创伤，骨创伤、断指断肢再植和皮瓣、神经、肌腱、血管损失的显微外科修复和功能重建
网友满意：
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重庆长城医院&&&
建议：足底筋膜炎最有效的治疗方法，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗。也可以用理疗的方式。对于足底筋膜炎的原因：1、穿着高跟鞋；2、体重增加；3、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立；除此之外，先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。患足底筋膜炎的患者日常需注意：患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动；每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
擅长：骨科各种疾病及疑难杂症、椎间盘突出、骨髓炎及骨结核、颈椎前后路手术固定、腰椎前后路手术固定、人工关节置换术等
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贵阳东方骨科医院&&&骨科
建议：足底筋膜炎是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。对于足底筋膜炎患者的治疗，可分为以下3种： 1. 减轻疼痛 休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运动后引起的足跟疼痛，则可在足跟部冰敷约10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部注射类固醇。 2. 足弓护垫 适当的足弓护垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。 3. 改善足底筋膜炎的伸展运动 a． 靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动每侧后跟应重复20次。b． 向前靠在一张桌子、椅子或柜台上，慢慢地蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。重复20次。 c． 在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作20次。 对于足底筋膜炎，若能早期有效地治疗，大部分人都能痊愈；拖得过久，转变成慢性就棘手了。这是种非常困扰人的疾病，但也是可以预防和治愈的疾病，只要加强日常卫生知识和伸展运动的技巧，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生　　太痛苦了，快一个月了，走路只能一瘸一拐，右脚不敢用力。去医院大夫开了膏药貌似不管用！！！
楼主发言：37次 发图：0张
　　有没有病友跟我分享下经验啊　　
　　我在网上查说是这个病很容易反复发作　　
　　补肾吧，肾气虚造成的，我吃金匮肾气丸好的　　
　　回复第3楼，@llawy333　　补肾吧，肾气虚造成的，我吃金匮肾气丸好的 　　--------------------------　　这跟肾还有关系啊　　
　　我也没怎么运动，而且每天我就是坐在办公室。就是上班下班。也不知道为什么得了这个。　　
　　理解你的痛苦，帮顶，要不可以去看看中医？中医针灸什么的貌似还不错，我以前膝盖受伤就是针灸治疗的　　
　　拿活络油按摩试试，穿舒适的鞋，我之前怎么好的，具体因素也不太晓得，只是从一走路就痛到偶尔痛慢慢过渡然后就好了，也没去看医生　　
　　这个问我吧，不但自己治好了，还帮亲戚朋友都恢复了。　　
　　@猫叮当gz 8楼
08:23:58　　这个问我吧，不但自己治好了，还帮亲戚朋友都恢复了。　　-----------------------------　　怎么好的？
　　同问，怎么好的　　
　　脚底按摩，穿合脚舒适的鞋。
　　筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便要么效果一般般。即使好了点也容易复发。　　先说下为什么一般筋膜部位炎症较皮肤难恢复，主要是筋膜部位的血管太少，所以药效难以到达，而病发产生的炎症物质也难以被循环出去，再加上每天必须得走路，等于伤上加伤，所以痊愈慢，长期痛苦。　　我病差不多快两年，刚刚开始因为弹跳造成的扭伤开始，自己完全不注意，结果越来越严重，每天脚一踩地，足跟有如针扎，一路都是瘸着走。各种手段都用过，几千的家用超声波消炎都买了，效果不行，易复发。后来在自己弄清楚病理成因和上诉我说的难痊愈的原因后。用了最简单的方法，坚持一个月后痊愈不再复发。　　归根结底就是筋膜部位的血液循环不好，导致有害物质排不出去。所以我每天用热水泡脚，大概半小时，热度是脚勉强能放进去，期间还不断添加热水保持温度。　　还有就是注意休息，在治疗期间尽量少走路，也尽量减少脚踩地，包括坐，总之不要给足跟任何负担，所以我选择整个人连脚一起坐沙发。穿软底鞋子，戒高跟鞋，你好不容易通过各种手段帮脚恢复，可能你只要穿两小时高跟，多走几步，就前功尽弃了。　　按以上方案，不用任何药物的情况下，一个月后会有明显改善或者痊愈，关键是必须严格遵守。　　
　　只得过滑膜炎，吃点消炎药就好了　　
　　我正在治疗。4个月前脚扭伤，不知是练习走路方式不对还是用力过猛还是鞋子太硬，脚又得了这个病。目前早上在物理治疗，晚上中药泡脚，情况有好转　　
　　鞋子全部穿跑步鞋，鞋底太硬的不行，鞋底太薄不行　　
　　坚持每天用脚趾抓毛巾抓乒乓球锻炼
　　足底筋膜炎是不是脚一着地脚心那里就像撕裂一样疼？如果是这个的话，建议1.每晚热水泡脚，最好弄点艾叶煮水泡，泡脚之后按摩脚心 2。穿舒服的软底鞋或者运动鞋，把高跟鞋戒掉 3.补补钙，喝喝骨头汤啥的　　我以前脚心疼，靠着以上两点自己好的
　　回复第12楼，@猫叮当gz　　筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。 　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。 　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。 　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便要么效果一般般。即使好了点也容易复发。 　　先说下为什么一般筋膜部位炎症较皮肤难恢复，主要是筋膜部位的血管太少，所以药效难以到达，而病发产生的炎症物质也难以被循环出去，再加上每天必须得走路，等于伤上加伤，所以痊愈慢，长期痛苦。 　　我病差不多快两年，刚刚开始因为弹跳造成的扭伤开始，自己完全不注意，结果越来越严重，每天脚一踩地，足跟有如针扎，一路都是瘸着走。各种手段都用过，几千的家用超声波消炎都买了，效果不行，易复发。后来在自己弄清楚病理成因和上诉我说的难...　　--------------------------　　谢谢啊！！　　
　　回复第17楼，@小熊爱吃糖　　足底筋膜炎是不是脚一着地脚心那里就像撕裂一样疼？如果是这个的话，建议1.每晚热水泡脚，最好弄点艾叶煮水泡，泡脚之后按摩脚心 2。穿舒服的软底鞋或者运动鞋，把高跟鞋戒掉 3.补补钙，喝喝骨头汤啥的 　　我以前脚心疼，靠着以上两点自己好的　　--------------------------　　谢谢啊　　
　　回复第14楼，@懒猫是只好吃狗儿　　我正在治疗。4个月前脚扭伤，不知是练习走路方式不对还是用力过猛还是鞋子太硬，脚又得了这个病。目前早上在物理治疗，晚上中药泡脚，情况有好转 　　--------------------------　　怎么物理治疗呢　　
　　@东瓶西镜放12
18:16:02　　怎么物理治疗呢　　—————————————　　主要是足底穴位按摩+仪器　　
　　马拉松训练的时候跑出来过，刚受伤的时候吃一点布洛芬之类的消炎药减少炎性渗出，减少运动量，弄个网球踩一踩按摩脚底，2-3个星期能恢复。如果反复发作的话很可能是鞋的问题。
　　本来要睡了，看到楼主的帖子又精神了。我现在正在治疗这个病。得这个病大半年的时间了，最严重的时候没有办法走路。现在还是疼，但是平时不多走基本和正常人一样。去医院一般就是打封闭治疼或者口服非淄类治疼药，再有就是各种乱七八糟的中医膏药。有的医院有条件可以做冲击波治疗，据说这个效果是最好的，但是费用很高，久治不愈的可以试试这个。一般物理治疗就是做超声波消炎，然后主要还是要患者自己锻炼。比如两脚一前一后站立推墙，脚踩长毛巾中间两手使劲抻毛巾。晚上可以带足外翻那种矫正器。每天适量运动。减肥。据说这个病一年以内都会康复楼主别着急。
　　还有，穿软底的鞋子。我现在只能穿Nike AirMax 不是打广告啊。淘宝上有软垫卖，那个我用过也可以。还有买足弓支撑的鞋垫。据说足弓高或者低的人都容易得这个病。尽量少穿拖鞋，拖鞋很伤足跟。
　　回复楼主，@东瓶西镜放12　　太痛苦了，快一个月了，走路只能一瘸一拐，右脚不敢用力。去医院大夫开了膏药貌似不管用！！！　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　-----------------------------　　楼主 看到我~~擦药什么的都不管用，后来是医生开了一副鞋垫！！200多！德国进口的！踩了几个月就好了！或许便宜的也行，不过那副鞋垫是真好用…粘性极好…好像淘宝也有卖，橙色橡胶的，灰色的面。你搜下　　
　　针灸吧，我貌似也得了，准备明天去做针灸　　
　　诶哟楼主我跟你差不多诶。。不过现在好了OTZ
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　@东瓶西镜放12 29楼
07:10:39　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？　　-----------------------------　　楼主是怎么发现的，是拍片子吗　　我也右脚脚底疼，走路时一阵一阵疼，不知道什么原因，是拍片就能判断吗
　　回复第31楼，@至尊小叮当　　@东瓶西镜放12 29楼
07:10:39 　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　----------------------------- 　　楼主是怎么发现的，是拍片子吗 　　我也右脚脚底疼，走路时一阵一阵疼，不知道什么原因，是拍片就能判断吗　　--------------------------　　先拍了片子。片子显示骨头没有问题。然后就诊断我是筋膜炎了。一般这个是靠医生经验判断的吧。　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　顶　　
　　我也有，控制住了，先找中医跌打的按好。再坚持做整理运动。脚上能长筋膜炎，别的关节也很容易有鼠标手啊，别的关节炎。　　
　　回复第36楼，@ggyy1929　　我也有，控制住了，先找中医跌打的按好。再坚持做整理运动。脚上能长筋膜炎，别的关节也很容易有鼠标手啊，别的关节炎。 　　--------------------------　　找中医按摩吗？　　
　　诊断足底筋膜炎的方法： 把脚跟看作一个圆盘，脚尖指向的方向是12点，9点到3点包括12点半圆如果按压有痛感就是足底筋膜炎。我个人感觉依然把脚尖作为12点，靠体内侧的12点-3点或者9点到12点这个扇区疼就是足底筋膜炎。　　楼主单侧足底筋膜炎比较常见，反而双侧不常见。单侧治疗推墙姿态把疼痛的一直脚放在后面。每次推墙30秒，每天能做几组做几组，但不要过度劳累。　　针灸方法对我不敏感，基本上没有效果。　　楼主看到我看到我啊
　　回复第38楼，@wanglizzy　　诊断足底筋膜炎的方法： 把脚跟看作一个圆盘，脚尖指向的方向是12点，9点到3点包括12点半圆如果按压有痛感就是足底筋膜炎。我个人感觉依然把脚尖作为12点，靠体内侧的12点-3点或者9点到12点这个扇区疼就是足底筋膜炎。 　　楼主单侧足底筋膜炎比较常见，反而双侧不常见。单侧治疗推墙姿态把疼痛的一直脚放在后面。每次推墙30秒，每天能做几组做几组，但不要过度劳累。 　　针灸方法对我不敏感，基本上没有效果。 　　楼主看到我看到我啊　　--------------------------　　噢噢噢，这样啊　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　我也是这个毛病，都两个月了，脚跟疼的很，估计跟我比较重有关。
　　回复第42楼，@indexation　　我也是这个毛病，都两个月了，脚跟疼的很，估计跟我比较重有关。　　--------------------------　　一个脚疼还是两个脚啊？去看医生了吗　　
　　5555555　　
　　表沉　　
　　mark　　
　　@东瓶西镜放12 5楼
08:02:50　　我也没怎么运动，而且每天我就是坐在办公室。就是上班下班。也不知道为什么得了这个。　　-----------------------------　　我和你不一样，是穿了歪的鞋子结果。。。　　一个月没动，也没看医生，今年复发了，还是不能多走
　　回复第47楼，@海楼石　　@东瓶西镜放12 5楼
08:02:50 　　我也没怎么运动，而且每天我就是坐在办公室。就是上班下班。也不知道为什么得了这个。 　　----------------------------- 　　我和你不一样，是穿了歪的鞋子结果。。。 　　一个月没动，也没看医生，今年复发了，还是不能多走　　--------------------------　　真是很忧桑　　
　　唉，很是担心另外一个脚也得这个。。　　
　　有没有这样的。右脚有筋膜炎。走路时把重心放在左脚。。后来右脚好了左脚犯了的。。。。。。。？。。。？？？ 　　
　　表沉　　
　　回复第42楼，
@indexation　　我也是这个毛病，都两个月了，脚跟疼的很，估计跟我比较重有关。　　--------------------------　　@东瓶西镜放12 43楼
14:30:38　　一个脚疼还是两个脚啊？去看医生了吗　　-----------------------------　　右脚疼，没看医生，后来换了软一些的鞋子，不随便脚后跟用力现在好多了
　　回复第52楼，@indexation　　回复第42楼， @indexation 　　我也是这个毛病，都两个月了，脚跟疼的很，估计跟我比较重有关。 　　-------------------------- 　　@东瓶西镜放12 43楼
14:30:38 　　一个脚疼还是两个脚啊？去看医生了吗 　　----------------------------- 　　右脚疼，没看医生，后来换了软一些的鞋子，不随便脚后跟用力现在好多了　　--------------------------　　唉。我很担心另外一个脚也犯。　　
　　另外一个脚千万别犯啊。555　　
　　表沉　　
　　我也是啊痛了一个多两个月了超级不想去打针封闭什么的。。。
　　热水泡脚，加艾叶，加艾叶熏，加一种药，欧了
　　两个月了，还不好　　
　　足跟部位筋痛:　　1.运动伤或长期坐的人或每次坐的时间过长;　　2.与肾脏有关;　　恢复治疗:　　1.手掌掌心微握后跟痛处轻揉;轻微拉升运动(也叫压腿);并足下蹲.　　2.吃点滋补肾药(中药).
　　我打了一次针，一根细长的针插进脚跟里，一边搅动一边注射，疼死了。结果只好了一个月足跟就又有点痛了。　　
　　mark！
　　回复第60楼，@metalmood　　我打了一次针，一根细长的针插进脚跟里，一边搅动一边注射，疼死了。结果只好了一个月足跟就又有点痛了。 　　--------------------------　　是叫封闭吗？？。。　　
　　那么久了，还不好　　
　　反反复复的。　　
　　好多病友啊　　
　　表沉　　
　　要沉了吗　　
　　美好的一天　　
　　热水泡脚真的很好用，我还用了膏药，加祖师麻片一个疗程。　　
　　疼痛感好一些了，不小心挫了一下。又回到解放前了。　　
　　回复第38楼，
@wanglizzy　　诊断足底筋膜炎的方法： 把脚跟看作一个圆盘，脚尖指向的方向是12点，9点到3点包括12点半圆如果按压有痛感就是足底筋膜炎。我个人感觉依然把脚尖作为12点，靠体内侧的12点-3点或者9点到12点这个扇区疼就是足底筋膜炎。　　楼主单侧足底筋膜炎比较常见，反而双侧不常见。单侧治疗推墙姿态把疼痛的一直脚放在后面。每次推墙30秒，每天能做几组做几组，但不要过度劳累。　　针灸方法对我不敏感，基本上没有效果。　　楼主看到我看到我啊　　--------------------------　　@东瓶西镜放12
13:29:29　　噢噢噢，这样啊　　-----------------------------　　难道我太笨。这个方法我没看懂~~~~(&_&)~~~~
　　@猫叮当gz
08:46:15　　筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便要么效果一般般。即使好了点也容易复发。　　先说下为什么一般筋膜部位炎症较皮肤难恢......　　-----------------------------　　请问除了泡脚和少让脚受力，还应该再做些什么
23:54:00　　@猫叮当gz8:46:15　　筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便要么效果一般般。即使好了点也容易复发。　　—————————————————　　只要能认真坚持做这两样，必定恢复，热水泡脚每天一到两次，每次15到30分钟，途中加热水，维持温度。　　
　　@猫叮当gz
10:48:54　　@
23:54:00　　@猫叮当gz
8:46:15　　筋膜炎，足跟部位，不注意治疗是长期病，甚至产生结蒂组织。　　其实只是局部的轻微炎症，只是因为病发部位不能得到很好的休息和恢复，所以康复时间很漫长。　　脚每天都在用，导致炎症部位休息不够，治疗效果被每天使用给抵消甚至超过，导致足部越来越严重。　　治疗手段有激光消炎，超声波消炎，药物消炎等等。但这些要么不方便......　　-----------------------------　　太感谢了，每天泡泡脚，随便按摩一下，感觉好了很多。
　　我前几个月也是患了这个症状，走路多了，整个脚都会有麻的感觉，现在做了理疗，好了一点点，但还是有问题，我也很苦恼这个问题，希望有这种症状治愈好的，能给我一些建议，不胜感激！
　　楼主，现在怎么样了？我和你情况一样，希望你能帮助到我　　
　　我也是脚底痛，快一年了，现在还没好。开始只是脚底心中间有一块硬币大的淤血块，自己用活络油红花油擦不见好，去医院看照B超说是发炎，医生开了些消炎药吃又不见好，又去另外一家医院看，开了抹的药膏，还是不见好，而且脚底里面的肿块慢慢变硬，后来又去中医院做热药包敷，好了一些但还是硬……好多医生说要做手术才能好，不想做。1月份去做了理疗，还做了针炙和打消炎针，都是扎脚底的，那种痛苦说不出来。做了一个多月，消肿了一些，疼痛也减轻了很多，但还是疼。后来快过年了，就没再去。但是又开始肿起来。医生开的泡脚和敷的药还没用完。想用完了再去看。可是一想到针炙和打针的痛苦，想到不知要扎到久才能好，很没信心……如果有不用受这些扎脚底的痛苦，又不用手术的方法能治好，那该多好！我的脚底筋那里的硬块已经那么久了，这种情况是不是一定要做手术啊？做手术就可以完全好而且不复发吗？脚不好，本来爱户外的我，因为脚痛都都不敢去了，走多了不行，站久了不行，感觉生活都改变了……有没有哪位热心的朋友可以对我的情况出招献策的，不胜感激！
　　本人有每晚跑步的习惯，在去年9月左右，跑出了足底筋膜炎，一直严重影响着不能跑步并困扰着日常生活。上网百度了很多方法，用过各种膏药，均无明显效果。因为本人家世代医生（本人不是）又在办公室上班，所以有个喜好就是无聊就百度各种中药的习惯。直至于大概2周前百度到一个叫“伸筋草”的中药。抱着试试无所谓的心态，进行了亲测，结果神效。基于造福众跑友的想法，现在在测试过程公开，希望对有相同处境的跑友有帮助。　　1、内服：益智仁5g，远志5g，伸筋草5g，加热水冲泡当茶喝，每次喝到一半续满杯。　　2、外敷：单味伸筋草（约20g）煲水，然后泡脚。如果是其他不是足部的地方，用毛巾浸湿拧至半干后热敷，冷却后重复，每次泡或敷约半小时。　　这3味中药的连泡带喝十天剂量不超过30元，把我半年多的足底筋膜炎和腰肌劳损治愈，而且老爸的肩周炎在治疗一周后亦有极大效果，估计连续热敷半到一月可痊愈。估计对各种无菌炎症均有极大作用。希望各位跑友试试，如果有效请费心在你们的朋友圈转发一下，可以令到更多人收益。这3个草药都是极容易买得到，实在找不到就淘宝上到处都是。　　ps。就算你没这个症，都可以帮忙传播一下，很多和我们同龄的爸爸妈妈，应该都有肩周炎或者腰肌劳损之类的痛症，希望大家能帮这些人减轻痛苦。
　　@麻甲麻甲-19 09:42:56　　热水泡脚真的很好用，我还用了膏药，加祖师麻片一个疗程。　　-----------------------------
　　@秋天ty
09:41:49　　本人有每晚跑步的习惯，在去年9月左右，跑出了足底筋膜炎，一直严重影响着不能跑步并困扰着日常生活。上网百度了很多方法，用过各种膏药，均无明显效果。因为本人家世代医生（本人不是）又在办公室上班，所以有个喜好就是无聊就百度各种中药的习惯。直至于大概2周前百度到一个叫“伸筋草”的中药。抱着试试无所谓的心态，进行了亲测，结果神效。基于造福众跑友的想法，现在在测试过程公开，希望对有相同处境的跑友有帮助。　　......　　-----------------------------　　天天喝吗？得了足底筯膜两年了，做过小针刀，今年又犯了，郁闷！
　　我的都好七年了，封闭是绝对不能打的，正在针灸，好四个月了，效果一般。　　
　　@懒猫是只好吃狗儿
09:25:54　　我正在治疗。4个月前脚扭伤，不知是练习走路方式不对还是用力过猛还是鞋子太硬，脚又得了这个病。目前早上在物理治疗，晚上中药泡脚，情况有好转　　-----------------------------　　啥中药呢，效果怎么样。
　　@我是一个小乌龟
11:36:15　　热水泡脚，加艾叶，加艾叶熏，加一种药，欧了　　-----------------------------　　神马药呢，能否共享下信息。
　　回复楼主，
@东瓶西镜放12　　太痛苦了，快一个月了，走路只能一瘸一拐，右脚不敢用力。去医院大夫开了膏药貌似不管用！！！　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　-----------------------------　　@铁蛋你好
01:59:09　　楼主 看到我~~擦药什么的都不管用，后来是医生开了一副鞋垫！！200多！德国进口的！踩了几个月就好了！或许便宜的也行，不过那副鞋垫是真好用…粘性极好…好像淘宝也有卖，橙色橡胶的，灰色的面。你搜下　　-----------------------------　　能否共享下照片，看看是什么牌子什么型号的鞋垫呢
　　想知道楼主治疗的怎么样了，什么方法或药品效果好
　　@秋天ty
09:41:49　　本人有每晚跑步的习惯，在去年9月左右，跑出了足底筋膜炎，一直严重影响着不能跑步并困扰着日常生活。上网百度了很多方法，用过各种膏药，均无明显效果。因为本人家世代医生（本人不是）又在办公室上班，所以有个喜好就是无聊就百度各种中药的习惯。直至于大概2周前百度到一个叫“伸筋草”的中药。抱着试试无所谓的心态，进行了亲测，结果神效。基于造福众跑友的想法，现在在测试过程公开，希望对有相同处境的跑友有帮助。　　......　　-----------------------------　　秋天，痊愈之后还可以跑步吗？
　　@metalmood 60楼
08:47　　我打了一次针，一根细长的针插进脚跟里，一边搅动一边注射，疼死了。结果只好了一个月足跟就又有点痛了。　　[来自QQ浏览器]　　-----------------------------　　有点像针刀手术，难道你自己不知道？　　
　　@CMB-08 16:54:54.0　　能否共享下照片，看看是什么牌子什么型号的鞋垫呢　　—————————————　　发布了图片　　　　　　
　　楼上 我专门翻出来的 可以去大医院的药房问问　　
　　哦 这个型号是93220 骨刺垫　　
　　我是长期运动，一个周5天跑步啊，跳操啊各种，几年前是右脚足跟痛，后来换了鞋子，好了，好了没有多久，也就最近，左脚脚心外侧痛，每天坐着或者起床走那最初2步的时候疼，走多了就不疼了，穿平跟鞋呢，走起来虽然不疼了，但是感觉脚是后安装上的，但是不知道为什么穿上高跟鞋就一点都不疼了呢，为啥啊
　　不由得感慨一下人类能得病的部位太多了
　　@麻甲麻甲1234
09:42:56　　热水泡脚真的很好用，我还用了膏药，加祖师麻片一个疗程。　　-----------------------------　　@梓梅-25 16:21:51　　-----------------------------　　请问什么牌子的膏药呀，医生给开的祖师麻片，效果不大
　　学习经验
　　正在被脚跟痛折磨，翻到这个帖子真是太幸运了，谢谢各位提供方法的tyer～　　
　　脚心疼好久了，大夫看就开点消炎膏药，摸了也没什么用；艾草泡脚半个月了也不见好，继续踩球+泡脚，还有什么好办法吖？？？？　　
　　@铁蛋你好 90楼
17:30　　哦 这个型号是93220 骨刺垫　　-----------------------------　　你是脚心疼吗？这个貌似是脚跟垫？　　
　　@脚心疼吖
21:03:20.0　　你是脚心疼吗？这个貌似是脚跟垫？ 　　—————————————　　脚心靠近外边和足底的那一块，反正踩好了。。　　
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