做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
我的图书馆
做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意“ 你做下犬式的时候，手腕疼吗？很多瑜伽爱好者们曾在瑜伽网的留言区询问一些常见的瑜伽问题，最经常看到的就是“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么办？”,其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。●●●张一老师讲解【下犬式】▼以下练瑜伽中最常犯的错误，你有吗？?急于速成，为减肥狂练瑜伽很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。?练体式过度强调后弯很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。?想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。?过分强调拉筋　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。?练瑜伽时，汗流太多古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡？所以要避免大量流汗。?练瑜伽前必空腹，练完后立刻进食练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。?认为瑜伽的核心是锻炼体位瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。上面这7种瑜伽错误很浅显，但却是很多瑜伽爱好者无意识会犯到的，我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害，让瑜伽带给我们生活更多惬意！
馆藏&10884
TA的最新馆藏推荐到广播
40333 人聚集在这个小组
(萝卜、蹲)
(每日瑜伽)
(反求诸己---)
第三方登录：忘记密码？
第三方帐号登录：
扫一扫加入微信公众号
做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
来源：瑜伽网
作者：瓜子大王
发表时间： 11:23:23
阅读15121次
导读:几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。
　　2、练体式过度强调后弯
　　很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。
　　有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?
　　比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
　　3、想做好体位法，又想省力的做
　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。
　　久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。
　　既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。
支持← →键翻阅
人气：3094
人气：6183
阅读:1226次
阅读:1486次
阅读:2269次
阅读:2000次
阅读:1911次
播放：109次
播放：111次
播放：108次
播放：134次
播放：117次
想要说两句吗？先
微信扫一扫加入瑜伽圈忘记密码？
第三方帐号登录：
扫一扫加入微信公众号
做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
来源：瑜伽网
作者：瓜子大王
发表时间： 11:23:23
阅读15123次
导读:几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。
　　你做下犬式的时候，手腕疼吗？
　　很多瑜伽爱好者们曾在瑜伽网的留言区询问一些常见的瑜伽问题，最经常看到的就是“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么办？”,其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。
　　几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。
　　以下练瑜伽中最常犯的几个错误，你有吗？
　　1、急于速成，为减肥狂练瑜伽
　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。
　　这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。
　　瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
支持← →键翻阅
人气：3094
人气：6183
阅读:1226次
阅读:1486次
阅读:2269次
阅读:2000次
阅读:1911次
播放：109次
播放：111次
播放：108次
播放：134次
播放：117次
想要说两句吗？先
微信扫一扫加入瑜伽圈}