女生如何健康有效的减去肌肉？
女生身材较壮，肌肉含量比较大，应该怎么减去这些肌肉让自己看起来苗条一点？
谢邀。呆着不锻炼它就没了。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。不过我很想吐槽这个问题。正常人要去减肌肉本身就是不健康的。1、中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性。（哦，当然，这是夸张说法）。2、肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。3、很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少）。4、有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，A腿部充血，B有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，C过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。最后补充一点题外话吧，我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……比如我健身之前。因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏……肌肉匮乏状态啊。============================================看来大家真的对蛋白质和肌肉增长的知识很匮乏啊，现在先去吃午饭，待我吃完饭后继续补充肌肉生长的原理。以及如何判断自己到底是不是“肌肉过量”了。——中午留。==============================================好了，吃饱喝足了，开始回答。我个人的观点是，凡是认为自己是“壮壮”的女生，100%是体脂高，而不是肌肉含量大。内个……说句拉仇恨的话，很可能你是胖的比较实，而不是“壮”。具体见以下。首先，我要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。 所以，如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。（请注意以上的0%指的是强大的肌肉，而不是没有肌肉，不可能有活人会没有肌肉的， 你的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能= =！这些肌肉叫做“核心肌群”，是必须有的 ） 其次，我要说一下为什么不运动肌肉就会消失。肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。其三，如何分辨自己是不是肌肉含量大？1、你俯卧撑和仰卧起坐能做几个?这是最近很著名的萝莉肌肉女，池妍玉，74kg。这样的身材，在6分钟内，做60X4组，也就是240个标准宽距俯卧撑应该是很轻松的事情。那些认为自己身上都是肌肉的女生你们能一口气做到20个标准的俯卧撑吗？2、腰围。自己测一下腰围吧。一般女性160cm，标准腰围是62cm，180cm标准腰围是69cm。如果腰围超过了75cm，只能说，真的真的是体脂高……3、自测是否有拜拜肉，若有，必是偏胖/肥胖无疑。4、手臂伸直时是否有线条？手臂弯起时肱二头肌是否高耸？5、当然，有一种肥胖叫做肌肉型肥胖。原因是是肌肉被体脂掩盖了。但根本原因还是在于体脂，而不是肌肉。如果你把身体外部脂肪刷掉，剩下的肌肉，会给你令人羡慕的身材。6、以上所说，若真的不放心。请去淘宝购买体脂仪，一个价格也就80~120左右，原理是通过测量身体导电率、体重、身高计算出你的体脂含量，女生正常体脂范围是在15%~25%。最后，附一张你们认为“很瘦”的孙杨的图片（注意看胸肌和大腿的股四头肌，不要只盯着腹肌，这还只是正面照，游泳运动员背部肌肉应该更加发达）。综上所述，我认为，所有认为自己“壮壮的”女生，要减的都是脂肪，而不是肌肉。——至于很多人觉得自己小腿肌肉显露，求教消除办法，我只能说，坐轮椅三个月……等肌肉萎缩吧。微信公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章
同意 的答案。觉得自己“胖”是因为肌肉的女生看这条微博，看看自己体重有没有58kg，腰围是否比她粗，然后自行打脸：脂肪多就是脂肪多，懒就懒别找借口。
楼主这个问题里面暗含的问题大概是：怎样能让我看起来不那么壮？就像楼上很多人回答的一样，楼主要搞清楚自己看起来壮的真正原因，具体方法上面已经有了很详细的回答。我从女生的角度来回答这个问题，用自己的减肥经历说一下肌肉和身材之间的联系。我想说的最重要的一点就是女生有肌肉绝对是件好事！我的健身教练曾经和我说过，肌肉能够提高基础代谢帮助你燃烧脂肪（就是说同性别同样身高体重，肌肉比例高的那个人你哪怕一天不运动，你消耗的卡路里也会更多）。随着年龄的增大，身体的基础代谢会降低，所以对于女性来讲，在三十岁之前增肌是很重要的（而且由于性别差异，女生要长肌肉比男性难得多）。以我自己来讲，我两年前曾经健身减肥减过大概25斤，主要是通过进行规律的有氧和器械（练肌肉）外加健康饮食实现的。虽说现在体重因为不运动略微增加，但是我明显的看到了肌肉带来的好处。由于长时间的有氧，我的腿型相对我的整体身材是不错的。虽说我整体处于偏胖状态（我的BMI为23.8，按照标准刚好进入正常范围），但是也曾多次被人夸说我的腿好看。由于之前长时间坚持的运动（大概有两年的时间保持一周五次有氧三次器械，平均每次45分钟），我腿上的肌肉比例比较高，现在哪怕我整体偏胖，我对我的腿型还是比较自信的。另外我曾认真观察过街上的美腿美女，虽说有人的腿算不上传统意义上的细，但是却因为紧致而绝对称得上美腿。所谓紧致如何来的，一是本身脂肪不多，二是肌肉含量高。说完大腿说小腿。一次和身高相同但比我瘦十斤的朋友站在一起，她说你的小腿真细，我仔细观察了一下她的小腿，我的小腿的确相比之下细很多，注意是细很多...说起来由于长期的跑步，小腿是我身上肌肉最多的一个部分，所以肌肉在我身上呈现出来的感觉绝对不是所谓壮壮的感觉，而是紧致的线条感。回答这个问题的时候，我又观察了另一个比我瘦两个Size的女孩（我穿M她穿XS），发现我们的小腿粗细程度基本上是一样的。我这两个对比我觉得也很好的回答了那些：跑步会不会让小腿变粗啊这类太常见的问题...说完下身说上身，这个可以当反例来看。由于训练力度相对比较小（大多数有氧运动还是对下身的要求比较大），我上身的肌肉含量很少（要我做俯卧撑我绝对做不了几个）。加上我本身体脂含量就高，所以上身尤其是手臂的看起来就是壮壮的感觉，你可以问问我有多恨我的拜拜袖还有多无限后悔当时减肥时候没有太注意上身的肌肉练习。另外就是我观察过两位明星妈妈，维多利亚贝克汉姆和张柏芝抱孩子的照片，手臂上的肌肉都是很发达的。有兴趣的话可以去搜一下张柏芝上湖南卫视和主持人比肌肉的照片，那个二头肌真是发达。当然我看的比较清楚的只是他们手臂上的肌肉（看他们抱孩子穿无袖就能很清楚的看出来），但是我相信他们全身的肌肉也是很多的。尽管如此，这两位的身材还是没得说啊。说到底，问题不是出在肌肉上，而是出在体脂含量上。回答完这个问题我突然决定重新审视一下练上身肌肉的问题了。LZ想要不要壮壮的，还是好好运动好好减肥吧。一起努力吧！
因为有着相同的困惑，所以点进来看来下。看到很多的评论都是在嘲讽问这个问题的人。真的很奇怪，你要是知道答案就回答，不知道就闭嘴，中国人里面就你们这群评论的男生练健身是吧，我真是醉了。呵呵，你们又搞过几年运动，我是个退役的专业运动员，小二十年超负荷的运动量难道不能有肌肉？运动员的运动量不是正常的，是导致肌肉和骨骼损伤的运动量。这些肌肉并不是你们这种炼器材的健身的装出来的有好看的形状好看的线条的不喝蛋白质会流失的肌肉。作为一个女生也是想夏天穿裙子好看的，可是就我来说，我大腿外侧的肌肉突出，对是已经突出了，导致腿型很粗壮。即使是运动也达不到理想的效果。你们能理解这种感受么？以前小的时候穿裙子出去，在车站等车的时候，被成年男子们嘲笑要“是有这样的肌肉腿就好了”，你们能理解么？所以不要以自己的认知去揣度别人，而且毕竟别人也是怀着期待的心来求知的。为何要这样伤害别人。骄傲自负，懂一点就觉得自己很了不起，同时也不尊重女性。
肌肉总比肥肉好看 而且紧绷你若想减去 先把他们变成肥肉 然后。。。ps：你为什么要减肌肉？不要在意世俗的眼睛！做你自己！
先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。还有我的中国好室友，给我带饭。结果大三上这半个学期，体重飙升到了历史最高的57kg。我意识到问题的严重了。 关于一个闺蜜给的教训~~~ 我想到减肥这两个字起，我就想起我一闺蜜，就是高中同座，她整整三年都在减肥，最后的确瘦了大概15kg吧（原来65kg左右）。 她的方式就是，只吃早饭，中饭晚饭各一个苹果，我吃我的饭）。 可能自己是学药的原因，我的原则是，绝对不能牺牲健康去做任何事的！！！所以，我决定，必须要以健康的方式来减！可是什么是健康方式？我开始在网上看一些帖子，但是没多久我发现网上姐妹们的方式真的是太激进了，和最初我的原则相差甚远。很快我就放弃网络这片吵杂之地。 关于我的女神~~ 我真的要感谢，当时有中药这门课，感谢中药老师，我女神！！！！！！其实之前我一直以为她30多岁，直到有一天课上她说她是65年的。。。你能想到当时课堂上的骚动么。真的，皮肤超级棒，身材超级好。。。从此，她就成我女神了。课下我常去找她唠了一会儿，她说，她每个冬天都会根据自己的身体状况进行调理。哇，我觉得太高大上了！！！于是我就问了她关于减肥的事，她大概是这样和我说的。 "人体是一个聪明的平衡体，只要你选择了正确的生活方式，剩下的交给它办就好，你只需静静等待。" 就是这样一句话让我茅塞顿开。我开始在图书馆找一些资料，文献，开始计划着我所谓健康方式的减肥。 关于我的减肥方法~~ 我的方法就是，该吃吃，该喝喝，过正常的生活，但是要减食量，多活动。 也就是说，关键不是用什么方法，而是是否有好的生活与饮食习惯，在这基础上，消耗大于摄入，就是说少食多餐多活动就可以了。 有的人可能会问我，减肥，怎么能该吃吃，该喝喝，过正常的生活呢？ 因为，只有能够坚持一辈子的方法，才能做到不反弹，才是真正好的减肥方法。 节食，能坚持一辈子吗？只有正常的生活，才能够坚持一辈子。而且重点不在吃什么，喝什么，而是吃多少，喝多少。比如说，巧克力馋了，可以吃1.2块，热量没多少，可是吃一板，热量就大了。想减肥，只要消耗大于摄入，身体自然会瘦下来。 说起来容易，但是具体实施起来，楼主还是经历了些坎坷的~ 首先说说减食量~~ 我从小就是个吃货，准确的说是个饭桶。。。吃好吃的是吃货，什么都吃的是饭桶。。。而且大三上这半年，放任自流的饮食，把胃口变大了。刚减食量时，上午没到第二节课，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，营养也跟不上，整天脸色不好，也没什么精神。 怎么在吃得少的情况下，还能营养全面，还能有长时间的饱腹感呢？ 后来我自己按照中国膳食指南配了一款营养粥，粥里有燕麦片，黄豆粉，山药粉，枸杞，红枣，黑芝麻，桑葚。而且为了延长饱腹感，我特别增加了蛋白质与膳食纤维的比例。由于我比较懒，每天起床比较晚，经常赶不上吃早餐，我想把这款粥做成了即食的，所以买了熟制的食材，这样，拿热水一冲，一碗香喷喷的营养粥就做好啦。 后来，在某节女神的课下课后，我给她说了一下自己调配的营养粥，女神肯定了我的配方（窃喜。。。），同时建议我加食用酵母粉和结晶果糖，她说食用酵母粉不仅蛋白质含量高，而且能够在减肥时，防止肌肉流失，促进脂肪燃烧。结晶果糖能使粥更好吃些，而且结晶果糖不容易在体内合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的帮忙，我对我的减肥计划更有信心了。（后来，很多童鞋听说我的这款粥之后,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都让我给她带点 ) 一天的饮食安排~~~ 我们每天8点上课，我一般是7点50左右吃完营养粥（嘿嘿，我比较懒，上课总踩点到），大概饱腹感能持续到午饭前，有的时候上实验课比较累，会饿得早一些，这时我会加餐，一般会吃一个水果，或几颗红枣。 午饭，我一般会去食堂吃。五谷类的主食，肉类，非肉类蛋白，与蔬菜4大类我都会吃一点，但是量要8分饱，举个例子，原来吃二两饭饱，现在你就吃1.6两饭等等。 加餐一般是一小碗苹果，有时是杯酸奶，或者几颗坚果。选择很随意，吃到不饿就行，量一定不要多。下午6点，在寝室泡一碗营养粥。 晚上22点左右，一杯牛奶含钙高，会促进脂肪排出，还帮助睡眠。 再说说多活动~~~ 运动，确实能够减肥，因为运动能够有效提高身体的基础代谢。可是，运动减肥需要坚持才有效，中途放弃，就有可能反弹。 我从小就不喜欢运动，甚至是逛街也尽量避免。但为了减肥，一开始我每天晚上绕着操场跑步。可是坚持了一周就跑不下去了。而且，我发现我的食量竟然变大了。体重也有些上涨趋势。 正当我郁闷的时候，碰巧看到BBC的一个关于减肥的纪录片。里面说，不需要特意去做什么运动，只需要每天更改一下生活模式，就可以达到与去健身房一样的效果。 就是说，抓住生活中一切可能增加身体活动量的机会。 比如，我以前在图书馆都是坐电梯，现在走走楼梯又未尝不好？原来坐公交车去地铁站，现在改成步行去地铁站怎样?每天的散步也变成了快步走。原来坐着背单词，现在成了站着或来回走着背。 关于喝的~~~ 跟多活动同样能够达到提高基础代谢的，就是喝水（最好是热水），而且关键是小口，高频次地喝，不要一次喝很多。 关于喝的，是让我一直苦恼的问题。原来是喝蒸青绿茶，因为里面茶多酚含量很高，提高代谢效果不错，后来为了效果更好和预防减肥常见的排便不畅，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不错~ 总结~~~ 减肥的根本方法，是找到一种健康的生活方式。既然是生活方式，就是把头脑中“我要减肥，我要减肥！”的想法消除，放松心态，把注意力放在如何过健康的生活上，不要急于求成，因为减肥越快，反弹越快。 我花了将近半年的时间，减下了11kg，大家看了，可能感觉太慢了，可是这减下去的，可都是实实在在的脂肪。大家急于求成，减下的很多都是肌肉和水分，还影响了健康，重点是坚持不了一辈子啊~而且还反弹。我自从减下来后，从来没有反弹过，皮肤也很紧实，胸也没见缩~~~只要按照人体正常的运行规律去生活，减下去的肉就不会再回来，而且身体还棒棒的喔~
这都什么病态的审美观啊，只要没达到健美运动员（施瓦辛格？）或者肌肉萝莉那种程度，没有谁需要减去肌肉！虽然审美观是很个人的事情，燕瘦环肥各有所爱，但是健康至少是第一优先级吧？不知道很多关节疾病，甚至内脏的疾病，都和没有紧至的肌肉相关？腰腿疼痛，软骨被磨损得差不多的时候，别叫疼，谁叫你没有适当的肌肉来分担负荷？不知道躯干的肌肉松弛，那么腹腔内脏出现移位的概率也大恨多么？还有那些喝凉水就喊肚子痛的女生，除非有遗传疾病或者家境困难，否则只要适量的锻炼，此类疼痛的概率和强度会减弱很多！但是鬼迷心窍的去搞什么减肥，，硬生生把爹妈给的健康身体搞成弱不禁风的林妹妹，自己种下的苦果自己尝罢。再说一次，只要没达到专业运动员的程度，没有人需要减去肌肉。
那个....作为一个可以拉引体,一口气20个标准俯卧撑的女汉子,体脂常年20以下,来打一下楼主的脸吧.楼主的说法太以偏概全.事实上很多女生确实存在过壮的问题.这种壮分为两种,一类是天生骨架比较大,这种类型会穿衣服显得很壮实(即使各种指标都很低).第二类是确实肌肉含量高.尤其是肩背.那个....我很不幸两种都赶上了.骨架大多数是天生的,想不到什么办法可以改变.肌肉含量的问题,多数人还是因为好动.喜欢各类运动.有事没事做几个俯卧撑,吃饱了撑得经常各种运动闲不下来.比如长跑,就算十年不跑恢复期也是5公里起,长小腿肌肉长大腿肌肉,比如各种深蹲,去等人也顺便练习几组.比如去攀岩,涨背肌.但是,这种增长,通常都减不回去了.所以也会有人苦恼怎么样看起来没有那么壮实啊.一直保持锻炼习惯的人,也没有办法控制自己不怎么活动.因为会不舒服.觉得停下来就很难受.基本这种壮实,无解.也没有办法坐轮椅任其自由萎缩,当然,这也是某个健身教练给我的建议.我就当他是吐了个槽.话说回来,壮实一点穿衣服是不好看.可是咱有力量啊不是.咱可以轻松就PK掉很多汉子啊.咱还能练习倒立不是.人生多了一种其他角度的精彩.还有,女生多一些肌肉也蛮好啦,起码据说核心+腿部力量好,好生娃不是....
人家就是想减肌肉??你管他是不是真的脂肪胖??说肌肉怎么减不就好了
如果确认是肌肉多的话，空腹并且超过一个半小时的有氧运动，让你肌肉肥肉一起掉，前30分钟消耗糖，后30分钟消耗脂肪，再往后就只能靠蛋白质拼了，蛋白质消耗多，肌肉自然就少了。这就是马拉松运动员一般都很瘦弱而且看起来也没什么肌肉的原因。如果是因为脂肪多，看 的答案。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34女生练肌肉会不会变成金刚芭比？
斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
还是先说结论：
1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！
2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 &肌肉体积大！
4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！
下面详细分析：
的确，在很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。年边将至，各种老友同学聚会，问起你最近的爱好是什么呀？你说举铁，估计先吓跑一圈爱慕者&&
那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？
肌肉，光练就能长？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉&&
咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！
的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨，通通变州长&&
之前我们也说过，肌肉不是光靠啪啪啪，就能变大的＝ ＝（相关阅读：）
肌肉增长，更像是一个拆迁建楼的过程：光拆房子（健身使肌肉破损）和积攒砖块（吃东西）是不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。
而身体的激素分泌和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对肌肉生长的重要性研究发现，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了你的肌肉增加。
然后问题来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有所差异（前提在于强度还得相同！事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高）
比如睾酮，作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十多分之一。（相关阅读：）
Tips:女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，只不过含量很少。
所以女性健身，基本不会太受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难增加大块夸张的肌肉！
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，很大一部分原因，是因为他们先入为主的用健美选手的身材来评判了&&
而想要达到健美选手这种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低！
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低！
如果你的体脂含量足够低，即使不刻意训练，也能轻松看到各种肌肉线条。（就和我们经常说，瘦的人很容易就看到青筋暴起一样&&）
拿上图欲望都市的女主来说&&手臂看起来肌肉分明很有力量吧，但仔细看，其实她的肌肉围度并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。
而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。
这也是为什么我们一直强调，胖子的胸肌（体脂高，显得大）和瘦子的腹肌（体脂低，自然显露）一样，毫无意义&&（相关阅读：）
另外，虽然体脂低能让身体线条更明显，但我个人不建议女性朋友的体脂含量过低。
要知道，一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键！尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能准点来报道的关键！（相关阅读：）
Tips：数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！
所以除非是像健美小姐那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。
事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！
力量大，肌肉也就大？
再说一个大家常见的误区，很多人觉得，只要是力量训练，就会让肌肉变大&&
但事实上，不同目的下的力量训练，对身体的打造效果也是完全不同的！
比如下面这位，代表加拿大参加 08 年奥运会举重的普雷沃
她 08 年时候的总成绩接近 200KG，举重成绩应该比我强&&但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
没错，肌肉力量大、爆发力强，和肌肉围度大并不是一回事。之前我们也提到过，无论是训练方式、训练时的供能差异、以及训练效果，这三者都有所不同。
所以大家也不能一概而论，想当然的觉得力量训练就是大肌肉的咯。
不同肌肉训练.相关阅读
力量训练有多好？
最后，我们再来总结一下力量训练对女童鞋到底有多好：
首先，雕塑身体、改善体态，让你身体挺拔优雅、胸大臀翘腿长直，这就不多说了；（相关阅读：）
其次，很多女童鞋为身材，长时间饮食都比较控制，过午不食，或只吃蔬菜水果什么的，能量摄入过少，基础代谢也低&&容易一吃多就胖。
而力量训练，可以通过增加瘦体重含量和调节身体激素分泌，有效提高你已经下降的基础代谢水平，让你身体的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦！（相关阅读：）
再者，女性由于内分泌问题，本身发生骨质疏松的几率就显著大于男性。多进行大重量力量训练，可以通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，有效增加骨密度！（相关阅读：）
所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！
客官，这篇文章有意思吗？}