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：怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做什么运动）...
：怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：：怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做什么运动）？想得到怎样的帮助：：怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做什么运动）？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：38526
问题分析： 生长纹对于健康没有影响，由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成这种纹。意见建议：针生长纹，用一些质量比较好的纤体霜或者精油进行按摩能起到一定缓解作用。在日常的饮食上，应当多补充胶原蛋白，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。在运动方面，应当配合比较多的有氧运动。肥胖纹也是需要比较长的时间才能得到比较好的缓解的，因此需要比较长时间才能改善它。
问怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做什么运动）？
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
这情况可考虑外抹维生素E试试，这确实很难完全消除
问小孩长生长纹吃什么能下去？
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
病情分析：生长纹，属于正常的生理现象。许多人在发育期身高体重增长过快时也可能出现。只要出现了生长纹，即使减肥成功恢复了原有的体形，也无法消除、意见建议：它开始是红色或者白色，慢慢可以逐渐变成紫红色，最后变成褐色的条纹。生长纹对于健康没有影响，可以不治疗。
问怎么快速消除大腿上的生长纹（吃什么或做什么运动）？
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312082
你好，你说的情况需要你到医院给予对症治疗的，那样有利于你病情的康复的
问生长纹会自己消失吗？用药物可不可以去除
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
病情分析： 要注意锻炼身体 经常做按摩，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质的食物，增加皮肤的弹性。意见建议：加强皮肤保湿,早晚涂抹含果酸A酸类的药品及坡尿酸的保养品,配合适度按摩将可减缓生长纹发生。
问怎么样可以消除这种生长纹
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：3744
病情分析： 你好
保证每日饮水量：水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀，产生生长纹。意见建议：钾元素可预防生长纹：大量的水分无法正常排除的结果就是囤积在臀部，使其变得臃肿，诱发生长纹。而有医生证明，这种现象与身体内含钾量不足有着密切的关系。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难，废物自然难以顺利排除，而影响了正常的体态。
问生长纹能否消失
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184475
指导意见：您好！可每天给予适度的按摩，力道不可过重，可配合着使用精油或者按摩霜等都可,以适当的力度打圈的形式按摩有膨胀纹的部位。可一定要坚持，不可中断。可以多吃一些含胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄，同时可多吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物。
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评价成功！健身后的饮食应注意什么？_百度知道
健身后的饮食应注意什么？
力量器械50-60分钟，调整运动20-30分钟。健身主要内容，锻炼后应注意在什么时间进食，运动前空腹我一周3-5次健身房运动。请教，每次2个小时左右，跑步：有氧？，吃什么有助减脂？怎么样能更好的减脂、自行车30-40分钟
提问者采纳
而应选择牛奶。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物.5克、鸡蛋。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，其副作用是刺激可怕的分解代谢、高蛋白粉等容易消化的食物。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用，并可避免低血糖，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，这种激素可导致分解代谢，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用，将分泌另一种激素。
训练后的蛋白质补充、牛肉。
不要光摄入简单碳水化合物，如鸡肉，成败与否取决于你如何摄人碳水化合物.5克、牛排等，男性2。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，因为它们消化得很快。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会摄入适当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积).5至3，破坏肌肉组织，为肌肉生长提供原料
提问者评价
谢谢！！非常感谢
第一，少吃肉类特别是肥肉（尤其晚餐少吃点） 第二，夏天不要合碳水化合物的饮料来解渴，泡点绿茶喝比较好 第三，控制全天的摄入热量，不要超过1500达卡 第四，你可能没有闹明白你需要什么样的运动（我以前和你一样）
你说减赘肉，那么你的主要目的不是塑形而是减肥，减肥必须做有氧运动（慢跑，自行车，游泳，跳绳等）
不要做剧烈的运动和器械运动，，因...
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坚持吧进食时间最好控制在锻炼后30分钟左右。平时饮食以 碳水化合物（如土豆）
蛋白质（红肉）为主
还有新鲜蔬菜补充必须的维生素。减脂最好就是跑步了，最好不吃、烧烤。忌吃油腻。PS，很辛苦，实在顶不住就啃个苹果，跑到力竭。比如带个苹果或香蕉什么的水果或蛋白粉之类的运动完后休息会再吃、油炸和KFC等垃圾食品。
切忌晚上睡前吃太饱：注意晚上夜宵少吃点
运动前要大量补充水和水果...在运动前30分钟以上。运动后多吃高蛋白的东西，因为在运动后肌肉膨胀，肌纤维被破坏，所以运动后要多吃些高蛋白的东西，比如牛奶、豆类、鸡蛋（吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇太高）、盐水和水果之类。运动前要大量补充水和水果...在运动前一个小时。
如果要减脂，可以骑动感单车或者跑步在一个小时左右，运动后每顿饭要有鱼，青菜、土豆之类的。不要有油，全部都用来水煮。有必要的话连味精都不放。因为油、味精、盐巴本身不含有胆固醇。但这些物质和水在体内就会形成胆固醇。一个月后身上脂肪将会褪去，现出明显的线条。但我建议您还是按正常健身跑跑步什么的，因为这样的方法很伤身，会折寿的，这样的方法只有在我们专业运动员比赛前一个月的脱脂方法。
其实我个人认为注意的越多越不好，
现在很多专家的意见也布一定哈。
吃些清淡的就可以....
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出门在外也不愁健身如何避免生长纹?_百度知道
健身如何避免生长纹?
提问者采纳
没有考虑到撒
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少吃辣 适当做点有氧可以让肉长得慢点 生长纹是我们的肉长的太快 皮肤被撑裂了好像是这样的 生长纹是无法弄消失的 只能淡化
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出门在外也不愁全美最火教练告诉你健身后吃啥|健身食谱|健身|饮食_新浪时尚_新浪网
全美最火教练告诉你健身后吃啥
　　导语：如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。尤其对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。接下来，就让6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、什么时候吃以及为什么要这么吃。(来源：财新网)
健身后吃什么
　　也许你已经注意到了，现在一周三四天泡在在健身房的人已经越来越多。当健身训练已是常态，饮食方式也会随之改变。
　　如何在这种变化中找到最合适自己的方式，不妨来看看美国专业教练给出的建议。
　　对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、啥时候吃以及为什么要这么吃。
　　艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)
　　私人教练，健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人
　　清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情，不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。
　　“如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。”
　　他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
　　艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)
　　CrossFit健身教练，营养师&
　　CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动，来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。
　　“我会在健身后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料，和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要。”
　　她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。”她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。
　　况且，好不容易甩掉一点脂肪，可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“这种补剂非常好！味道不错而且迅速吸收。”
　　尼亚·香克斯(Nia Shanks)
　　教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》&
　　Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好！运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”
　　辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
　　杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)
　　美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练&
　　大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢？他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。
　　这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行。
　　“一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。”
　　布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)
　　健身机构Throwback Fitness联合创始人&
　　蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。
　　布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。“有一次我的蛋白粉喝完了，所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题。”
　　他说：“所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。”用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。
　　亚当·吉伯特(Adam Gilbert)
　　健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO&
　　不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)！在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。
　　它同样可以增强你的训练表现，并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。
　　“饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪，让我的肠胃得到饱足感。”
　　运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。
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6月14日昨晚疯跑了34圈，400m标准的，感觉真酸爽...我现在应该已经算调整回来大半了~感谢大家的各种热心建议。可以自由吃的日子真的太幸福了，我终于重新觉得可以坚持活完一生了 _(:_」∠)_之前斤斤计较的日子真是每天都很痛苦。现在的早餐：鸡蛋+牛奶+饼午餐：食堂的荤素饭晚餐：通常是面条每天喝一杯酸奶或者豆浆但我吃得很随意，快碳慢碳蛋白脂肪都吃，根据胃的感觉为准，不会刻意控制自己要吃什么东西或者不吃什么东西，前天晚餐还开荤去西餐厅吃了坚果奶昔和蛋黄芝士菠菜宽面呢，捂脸 _(:_」∠)_不过没有吃完。两条经验：1.慢食，配水2.禁甜食不禁油脂，因为我发现甜食越吃越饿而油脂易饱；运动方面：百分之九十都是有氧。有回答里面指出我同时想增肌和减脂，是矛盾的...嗯，所以我决定只减脂，我还是有很大减脂空间的！之前只注意腹部，做深蹲把大腿蹲得很粗以为是肌肉，其实，=-= 还是好多肉。慢慢减慢慢减！隔天跑步，不跑就跳绳或者有氧操，每晚出身痛快汗然后洗澡睡觉~好舒胡。…
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题主现在还好吗，跟题主有点类似。减肥前是62KG，170，节食瘦下来的，吃的特别少，没运动现在平时正常吃一天三餐的话大概是53-54，三餐是早上一份粗粮（玉米一根或者番薯两小个）+一个鸡蛋+一份牛奶，午餐是米饭一碗+一个菜，晚餐同午餐。这样吃就是保持体重，不会胖但是一到双休感觉就跟开了水龙头，一个人吃几个人的量，体重能涨到58，然后又是五天正常三餐吃，体重降回去，一直反反复复现在为止没去运动，每天都在纠结吃上面，各种焦虑感不知道该怎么说下去
别把健身说的那么局限...早餐是油条2根+豆浆中午奶油意大利面 下午煎牛肋排晚上可能还是煎牛排或者意面不排除麦当劳或者汉堡王...一直不理解有人把健身和苦行僧一样的生活划等号，你们每一天都是减脂期吗？
哇 比起来 你饭量挺大的。我早餐一个小号香菇菜包一盒牛奶。午饭一碗稀饭自己熬的加一点蔬菜几块小排骨或者几块鸭胸。晚饭木有。每天水果若干，每周安排一顿海鲜或者鱼虾。不健身的时候也这样吃。
有作为一个跟你有同样经历的人，给你一个短促有力的回答。把称和计算卡路里软件丢掉！恢复正常饮食。把心里的包袱放下，看淡吃东西本身。其实你的暴食是心理饥饿和生理饥饿的结合。生理饥饿是常常过度的遏制自己导致体内缺乏一定量的脂肪与营养素。比如我做菜少放油就会特别想吃坚果，成包吃，停不下。心理饥饿是过度抑制克制自己对美食的欲望。要知道人都有自怜情节。吃了几天健康餐认为自己太遏制自己了为了填补空虚觉得总该吃些什么。结果就是两者结合，失去理智的暴食。事后的愧疚又会导致你疯狂运动，控制饮食。恶性循环。所以，吃自己想吃的东西吧。身体会告诉你应该吃什么，什么时候该停。启初可能会有点反弹，但逐渐又会找到对饮食的正确态度。再者，很重要的一点是转移注意力，培养点别的爱好，不要就专注于饮食运动这一块。现在很多人对健身都转换成了病态的认识。好像只有在健身房/做什么routine才叫做运动，练出了肌肉才叫作成效。其实我们小的时候，吃得很多很多，却并不会胖，原因在于我们随时在快乐的健身。每天上蹿下跳，骑自行车，滑冰，和小伙伴们上下双杠单杠，随着音乐左晃右晃。但长大，这一切都变成了，我在努力，我在奋斗，我在改变身材，我好厉害，我该坚持，我得拍下来，我该给别人看。一切都显得太过造作和疲惫了。失去了健身本身的快乐和轻松。所以，把一切看淡，刻意运动的自己，也许并不是真正的自己。身材，只要匀称就好。肌肉，留给那些追求的人。你如果觉得正常的生活更加重要，那就选择快乐的不经意的运动吧。
···几年前的一个秋天，天气慢慢转凉，我摸摸刚填满烤肉的肚腩，是时候去准备点过冬的衣服了。那时我才十六岁，可穿衣风格却像个中年大叔，穿着肥大的牛仔裤和黑色的夹克，朋友们总说我“长得太着急了”，我默默舔平甜筒翘起的尖，不想说话。这个时代，充满了对胖子的歧视。在我最胖的时候，商场里从来没有一件衣服是我能穿上的，导购员总是客气地说没有我的Size，眼里却全是满满的嘲笑；走在路上永远是别人目光的聚焦点，男男女女们总是离我远远的，就像我的胖会传染给他们一样；甚至有一次在星巴克，一个正喝着摩卡的女生看到我后，直接把刚喝了一口的饮品丢进了垃圾桶。哪怕在家，吃饭都成了一件小心翼翼的事儿。那时最爱吃的是爷爷做的烧肉丸子，和奶奶炸的油糕，可我总不敢多吃，他们也会不含恶意的说我肚子像怀着孩子。父亲看我时，也总是恨铁不成钢的表情，因为每次和他的同时吃饭时，都会被说一句“你家小子越来越胖了啊”，这是挺没面子的一件事。在学校就更不用多提，我被贴上了各种关于胖的标签，没有什么人会喜欢和胖子呆在一起。胖子在如今的时代，好像真是没有青春。···有天，我和Luna走在路上时遇到她朋友，看见那种讥讽的眼神，我觉得是时候该减肥了。那时候我200斤整，比两个她还多个几斤。我关注了各种健身微博，还买了《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美训练图解》，开始学那些营养学，什么三大营养素，蛋白质碳水比例啦，怎么跑步最减脂啦，不论适不适合我，我统统学来用，过着苦行僧一般的生活。一顿饭必须要高蛋白，低碳水低脂肪，以前爱吃的拿破仑蛋糕和冰激凌一口不碰。每天大量有氧，一天不出门跑步我就觉得焦虑，自己像个懒惰的Loser，哪怕下雪天，我都穿着露出脚踝的跑步鞋去跑步，之后居然有种变态的优越感。第一次进健身房的时候，会籍小哥就先批判了一顿我的身材，大腿全是脂肪，腰上还有肉，不信你挥挥手，看有没有“拜拜肉”，我被说的无地自容，惭愧的办了个年卡。从此一天两练，早晨八点起床用全麦面包做个三明治，中午低油低盐的吃一顿后又继续往健身房跑。我看着一天天变得紧实的肌肉，觉得自己简直是个“屌丝逆袭”的神话。可生活中也充满着各种各样的诱惑，Luna家旁边就是一条小吃街，我拼命忍住口水，看着微博上健身博主的鸡血图，默默的说一句“我吃过饭了”。朋友一起聚餐的时候，我看着他们吃下浇着糖醋汁的松鼠桂鱼，炸的外酥里嫩的猪排，只好喝口茶水，再吃口凉菜，来抵住汹涌的食欲。我依旧坚持着运动，甚至完成了一次半程马拉松。不知道多少次，我路过甜点店的时候，我都屏住呼吸快步跑走。···最疯狂的时候，是那年夏天。我每天去两次健身房，晚上回家做一套insanity，再去跑个五公里。好几次我起床的时候都觉得眼前一黑，差点倒在地下，可我依然用仅剩不多的意志力去支撑自己继续，不运动，你就永远是个死胖子。终于，我瘦了六十斤，看着体重秤是70KG的数值，我觉得恍如隔世。可就像凯利·麦格尼格尔的《自控力》中所讲的，意志力是有限的，我过度透支了自己的意志力，接下来就该还账了。我开始疯狂的吃甜食，吃被禁忌了一年的碳水化合物和脂肪，马卡龙、欧培拉、拿破仑和泡芙，这些甜的发腻的法式甜点我每次能吃五六块。吃牛排时，还吃最肥的Rib eye，吃的满嘴流油。之后就是满满的负罪感，我会跑个十几千米，要不就是去健身房大重量练两个部位，练到浑身酸疼，只有这样心里才好受些。l'p我发现自己越来越不对了，我满脑子只有健身和吃。健身原本只是生活的一部分，我却把它当成了生活的全部。健身变得没了乐趣，只是我保证我暴饮暴食后不会长肉的途径，而且影响了我目前的生活，不能全心投入工作，不能正视饮食，恐惧聚餐，还有就是越来越压抑的性格。不知道在多少饥饿的夜里以蛋白粉充饥···又是一年夏天，回忆我所经历的一切，我有些话想偷偷对你说。在现代的审美体系中，是以瘦为美的，随便翻翻微博朋友圈，都在宣传瘦了才会变得更好，锁骨堆硬币、反手摸肚脐、A4腰总是在不停地刷屏，似乎胖子活该活在瘦子的阴影里。哪怕在知乎这个较为理性的平台也不例外。“体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？”这个问题下有72060个人关注，3104个人回答 。那些女生曾经都是别人口中的“小胖子”，在她们瘦下来以后又接着宣扬曾经是多么不堪，自从瘦了一切都变了，世界变得对她们友善。她们曾今是受害者，现在成了施恶者。可是，那些我们眼中的“胖子”和我们是一样的啊，他们也有自己的性格和故事，好多都比我们更优秀。我们这么简单的给他们贴标签，这就是在作恶，哪怕你没有恶意，只是随口一句玩笑，可你有没有想过别人的感受？别把自己的价值观局限在身材上。如今我还在健身，有空而且不累的时候就去练一会儿，不追求大重量，不追求体脂率降得多低，再没有练到眼前发黑，偶尔有点小进步也很开心。有时也会跑步，不再强制要求自己最低5k，中间累了就走一会再跑，哪怕我今天就是懒得出门，那我就不跑了又如何？下面这段引用自知乎答主 ID：冷秋虹你要是问我怎么找个台阶下？小伙伴说“你不是健身吗 怎么不运动啦？” 怎么回答呢~~~不知道你还记不记得阿甘正传的跑步场景：My Mama always said you got to put the past behind you before you can move on. And I think that's what my running was all about. I had run for three years, two months, fourteen days, and sixteen hours.[Forrest stops running and the group running behind him stops waiting expectantly]Young Man: Quiet. Quiet. He's going to say something. [Forrest pauses for a moment before speaking]Forrest Gump: I'm pretty tired. I think I'll go home now.“我妈妈总是说，把过去放下才能继续前进。我跑步正是如此。我跑了三年两个月零十四天。”（突然他停下了，他身后的追随者也停下了）追随者之一：“安静，安静，他要说话了。”阿甘停顿了一会说：“我很累了，我要回家了。”你该回家了，去做该做的事情去了。健身这段旅程 你完成的很出色，现在你很累了，可以告一段落了。所以，明天吃什么好呢？
我的情况比较更加糟糕，一直以为是吃不胖体质，大学开始长胖，大二开始走上减肥不归路。断食，控制热量，疯狂健身，跑步，体重下降不是很多，但是身形变得很紧致。维持了四年这种状态。然而代价就是不自主的暴饮暴食，脾气变差，月经不调，如今变胖了好多，但是已经没有当年那种偏执和毅力严格限制饮食，因为这种瘦给我带来了太多严重后果，差点走向抑郁症，严重影响生活和学习，不能和朋友愉快吃饭，暴饮暴食后很自卑，躲起来默默哭泣，抽烟，喝酒麻醉自己，什么事都逃避，不敢见人，然后又开始暴食，恶性循环。因为已经发展为心理问题，所以走出来很艰难，何谈完全走出来。但是有行动只是好的，尝试各种积极的方式，如找朋友倾诉，不要害怕对别人坦白，放松的运动而不是为了减肥，约朋友去逛街，养养动物等，总是有自己感兴趣的事，尝试行动，一直告诉自己，鼓励自己。最近在做自我催眠，网络上有许多资源可以下载，还有在看《断舍离》这一类书籍，真的会让自己清心寡欲一些，凡事从简，勿焦勿躁，不要急功近利，一点一滴，慢慢改变，相信一切都会变好。人不可能每时每刻都处于自我理想中的完美状态，肯定会有失败的时候，只要能够勇敢爬起来，面对一切，从头开始，坚持下去就会好转，在努力的途中没有人会看到和奖励你的辛苦，但是你一样可以奖励自己，激励自己，不管结果如何，你努力过了，对于自己就是一种成功，应该为自己感到骄傲。当你看到付出有回报的时候你就开始慢慢有较好的心态。个人亲身经历和感受，虽然现在自己也还处于不稳定状态，但相信会慢慢好转，成功的道路不可能是直线，只能是曲折向前，愿与你共勉。
不知道楼主还在不在看答案。我说下我的经历希望帮到你。我一直住在国外，160cm，体重100～110，从来不健身也不注意任何饮食。大概前年8月失恋+_+，莫名其妙的瘦到了88g，我完全没有节食和运动，现在想想应该是之前总陪男友吃宵夜，他饭量也大，我饱了也跟着继续吃。开学后，大家都看出来我瘦了，然后我莫名其妙的开始健身，只是为了让身材更好，然后开始注意吃什么。健身和饮食管理了大概半个学期，完全不吃垃圾食品一口都不吃，只吃粗粮蔬菜和最健康的蛋白质。就在2015年2月份，我开始暴食了。完全停不住，催吐我也有，但我很明白不对，可是完全控制不了。我还是继续健身和管理饮食，每周精神崩溃暴食催吐。2015年底我甚至去看了心理医生。上个月，我看了一本书叫非常瘦身，书里建议完全不要节食，想吃什么就吃什么，但是饱了绝对要停下来。我试了一个月，我不敢说我完全好了，但是我再也不想食物了，我建议楼主去看一下这本书。我不是模特，我也不是健美职业的，我活着的意义不是为了成为别人的eye candy。我不再称体重～ 我渐渐的理性的明白我身材一直挺好，我一直都在穿0码甚至00，可是我竟然还想更苗条。我觉得健身的确好，但它只是一个辅助，没必要给自己添加这么大的精神压力。我想把这些时间留给更有意义的事情。你的健康可以从你体检的指标里看出来，没必要因为现在网络媒体的健身狂潮而虐自己。对自己好一点包括适度的让自己的欲望抒发。我看回答里有人说楼主是eating disorder, 我当时也以为我是这个病。但是我很确定很坚定的告诉楼主你不是！你就是食欲压制太久了造成的。让自己缓解一下，什么都吃，永远不再压迫自己不吃一些东西，慢慢开始吃真正想吃的东西。三天你就全好了。但是看饱了绝对不能再吃哦～
说真的，那些把地瓜分三份，加上一簇水煮西蓝花和几个虾，配一杯蛋白粉的人，他们本身就不爱吃。
我要是这样会疯掉，我就是喜欢水煮鱼，沸腾鱼，猪蹄，蛋糕，厚奶油的！ 我也在健身，我不忌口，肯定效果比他们差，但是要我那么活着我觉得活着太没意思了。
题主我和你情况类似 还是很困惑 可以一起探讨下么
亲爱的我想告诉如果你在这样下去就离厌食症（也叫饮食障碍）不远了！别问我为什么这么肯定因为我当初就是这样经历过来的。。
我能说我经历了很长一段时间类似上述的经历吗虽然我一直有跑步健身但是有时候暴饮暴食有时候绝食搞得我便秘脸色蜡黄还根本瘦不下来为了避免自己暴饮暴食本来根本不摄入正常碳水的我在早餐午餐里慢慢开始吃碳水晚餐因为上动感单车课回来食堂没饭了就有时候牛奶和水果我很不喜欢暴饮暴食带来的巨大罪恶感所以我保证自己的三餐能让我吃饱然后在这样的条件下我再去健身提高体能降低体脂我总不能一辈子不吃碳水吧况且和朋友和家人出去聚餐什么的我觉得太计较吃了什么太辛苦了我现在秉持着清淡多吃蔬菜鸡肉牛肉都吃猪肉少吃不碰零食不碰饮料我属于天生的蛋奶爱好者戒不掉只好这样啦每天都有水果蔬菜碳水蛋白质健身房也都会待上3个小时左右甚至以上心情变得很好和男票出去吃饭他也开始照顾到我的情况会叫我什么不要吃点菜避免油炸或者多油或者猪肉这才是能长久坚持的计策所以我觉得楼主可以的
减脂增肌不矛盾呀，除非是超重人群一般先减脂，普通人都是同时进行。不过我也没有啥发言权，健身三个月，很多人变化都很大了吧，我只减掉几斤，变化有，但不大，饮食方面就是努力控制少吃垃圾食品已经耗尽了我全部的意志力和好心情，节食我下辈子都做不到
每个人体质不一样，健康就是最大的成功
慢慢来！共勉！
增肌啊题主，只要肌肉长上来了，每天消耗的热量比脂肪要多几倍的，前几天还总结了下提高基础代谢的方法，现在贴出来一起共勉1.多喝水，加快代谢2.少食多餐，并且保证摄入一定量的蛋白质(千万不要不吃饭减脂！)3.早睡并且保证充足的睡眠时间4.增肌！5.早上晨练的话可以提高这一整天的代谢，当然不必练到多累，热身的程度就可以，甚至可以去跑步，早晨1KM够了6.可以适当的做做hiit
我也一样的情况，现在很痛苦！情绪调整不过来，约知道不能吃精致碳水，越吃！而且每吃必撑才罢休，健身也颓废的停了2个月。心情没回来，体重倒是长了8斤，体脂爆表到25%以上，现在天天都在颓废中哀怨中活着，好痛苦！觉得自己找不回来自己了
跟题主一样的心态，开始运动减肥以后真是每天在内心计算自己吃了多少大卡。很不开心，真有压力！断断续续的终于第三次又进入了减肥（成功）的期间，这次却是姨妈不正常了。虽然说不上是节食，但强度可能大，加上压力以及饮食搭配比较单一而素吧，总而言之。最近这几天都在内心暗暗开解自己，要让自己心理正常起来啊！即使肥回来一点又怎样，也就一百零几斤。明明知道自己身体可能不正常心理也过大压力，那就要去改啊。如果把运动减肥当成是工作一样的必须任务，真是太痛苦了。感谢题主的问题，也很认真阅读了评论，觉得释然了好多。虽然不能说人生就这么一回放开肚皮嗨，但嗨一定要成为人生的主题啊！反正要让减肥变成一件日常不那么负压的事情，于是今天开开心心的吃掉了以前没减肥时应该吃的分量时，没有任何负罪感啦！总而言之，这种心路历程真的是太难形容，感谢题主！！！
自己稍微一放松，分分钟变回去啊上月13号67.5kg,然后后半月基本没跑步，骑车，健身，可能偶有一两次，然后开始越吃越多，喝酒吃肉，甜食肉食看就就想吃跟以前一样到今天为止74.5kg，前几天发现自己饮食方面的趋势，开始控制，总是失控
健身就是为了多吃点好吃的啊……
我真的不知道什么叫不健身的人的饮食！有啥区别么？健康or不健康？口味喜欢不喜欢
首先 不吃是练不动的然后 如果没感觉到不吃练不动 那练的量也太小了别指望能减脂了还有呢 注意是减脂两个字啊 不是减重。吃东西。注意避免垃圾零食 和肉眼可见的油脂就行了。比如一大块肥肉 比如炸鸡里的一大块脂肪或者炸鸡皮。还有少吃甜食 少喝糖饮料。别的 别管了敞开吃吧 不然你会磨灭了健身一大乐趣就是练完可以敞开了吃不仅不会发胖还有利于身体恢复。主要就是各种添加剂的垃圾零食。这个其实健不健身都不应该吃。大块脂肪 肥肉 这种 相信也是没人会特别乐忠于满嘴油的吧 也是你正常克制就行了 别的肉类想吃就吃咱们又不是专业的。面包牛奶什么的 你愿意就选无脂无糖的 不愿意就吃自己喜欢的 只要不是那种油都能滴到地上的 那明显是不健康了。小点心 女生喜欢甜品蛋糕什么的。适量吃就行了。不是胖的无可救药没必要这么严格控制饮食。你有这功夫不如多练点
和你情况一样 花了多半年运动少吃减了22斤 但是也是会再大姨妈来的前一周暴食 尤其是甜的 Hou的想吐还是控制不住往嘴里塞。这个月初满满恢复一日三餐（之前每天2顿） 但是还是要吃甜食 10来天胖了6斤 昨晚吃烧烤 又撑到睡不着了 今天吃了泻药…哎 感觉和你情况一样 朋友们说我太和自己较劲 放轻松 现在很好了。可是我就是很怕 。怕 胖回20斤回到过去。。。。因为现在每天不吃甜食就心里烦躁啊！！
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