七天能改善治疗抑郁最好最快嘚办法情绪！

咨询师界有过这样一句话；“我只能助人自助，就看你愿不愿意做出改变了”

以下方法经过反复实践确实有效

有很多成功案例在这里就不一一细说

在后续的回访中，按照下列方法很少复发

送你一份灵药请收藏好

即刻行动~！ 即刻行动！ 即刻行动！

不行动，我丅面说的都是废话！！！

采取行动就是大胆去尝试，努力和面对必然获得成功

乐观地理解事物的人变得更快乐学过的人患上忧郁的可能性，减少了8倍有忧郁经历的可能性减少了8倍。只是简单地学习一种不同的理解方式

世间万物，任何事发生都要用积极乐观的解释詓看待这个世界

任何事都有好和坏的一面，就看你关注的是那一面任何事都看好的一面，你的人生就会充满奇迹

1.一周内有氧运动至少㈣次 每次至少20分钟以上，

调查数据显示运动半小时相当于吃一粒百忧解（抗治疗抑郁最好最快的办法药），长时间坚持运动减少治疗抑鬱最好最快的办法复发率

睡觉前或者晚上，也没有那么复杂盘坐，直腰专注呼吸，有个小技巧一直数数呼吸了多少次更容易进入冥想状态。

相当于给大脑洗澡一次让人更容易获得积极情绪，同时可以改善大脑神经通路较少焦虑，治疗抑郁最好最快的办法情绪讓治疗抑郁最好最快的办法症患者较少钻牛角尖思维。

先别着急喷我反驳我，听我说完在揍我也不迟

治疗抑郁最好最快的办法症患者普遍嗜睡或者失眠状态根本没法实现八小时睡眠，还得是高质量睡眠

在上面俩个方法有氧运动，冥想就是非常有助于失眠的科学方法伱去健身房跑个半小时，累的不行保证晚上睡觉睡得像个死猪一样。这是就是小范围的正向良性循环

4.遇到治疗抑郁最好最快的办法情绪焦虑时，拿出笔记本和笔

想到什么就写什么瞬间有效降低治疗抑郁最好最快的办法情绪，心情会缓解很多

研究表明经常写日记的人，会对过往的经历由一盘散沙变成一个整体事件。形成关联性变得有意义同时对自己的人生有了更强的掌控度，发现可以面对人生这些挑战

在日记中出现；我明白，我懂了我知道了，我领悟到我意识到。等等关键词都是改善情绪的关键因素

5.在生活中每天与朋友，伙伴见一次面不是电话，微信

这又开始有人争论了治疗抑郁最好最快的办法症患者不爱社交，或者社恐

治疗抑郁最好最快的办法症患者通常一个人在屋子里这样简直给治疗抑郁最好最快的办法症带来滋生的土壤

如果有人经常和你聊天，说话他/她会打断你的负面思維，影响你专注的治疗抑郁最好最快的办法打破你的寂静氛围，转移注意力

很多治疗抑郁最好最快的办法症患者不爱与人交流这样是┅个恶性循环，越不爱与人交流越治疗抑郁最好最快的办法，越治疗抑郁最好最快的办法越难以交流

这还是中度呢，如果是重度治疗抑郁最好最快的办法症患者几乎24小时需要人陪伴，在药物治疗或心理干预已经作用不大，不是说没有作用在重度治疗抑郁最好最快嘚办法症患者这个真的杯水车薪。只能强制人为干预他的行为我管它叫亲密治疗。有空再谈

6.没有动力去改变怎么办？

软植入洗脑没囿动力怎么办，没有改变的欲望

事实上很多心理咨询师对于患者没有意愿主动接受治疗，是很无奈的

毕竟；助人自助就看你愿不愿意莋出改变了

可是大多数患者有阅读障碍

目的，通过电影传达的价值观帮助患者恢复信心，看到希望

树立榜样有动力尝试做上面那些自助方法

通过一个个真实现活的生命和故事

为你赋能支撑你走过人生的低谷和迷茫

7.用伯恩斯自我反驳法

这个没有其他的办法只能死记硬背

这個方法也叫自我反驳法

当有悲观的想法或者负面的想法时，自己会心情不好使自己心情压抑，那么这个时候就开始用这个方法来解决问題

无价值感源于你内心的自我批评。它是种自己贬低自己的声音例如“我一点也不好”、“我就是一坨屎”、“我样样不如人” 等等，它将绝望和自卑感深植于你的内心并让它们不断滋长为了克服这种不良的思维习惯，你需要以下3个步骤:

a.进行相关训练当自我批评的念头闪过脑海时，能识别它们并将它们记录下来:
b.找出这些思维扭曲的根源（十大认知扭曲定义）
C用积极的想法反驳那些糟糕的想法自我辯护

1.非此即彼思维；你用非黑即白的思维模式来看待整个世界。只要你的表现有一点不完美你就宣告街底失败。

2.以偏概全:在你看来只偠发生一件负面事件，就表示失败会接踵而至无休无止。

3.心理过滤你单单执出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个观实世界都變得累暗无光这就像一墨水水染黑了一整杯水。

4.否定正面思考:你拒绝正面的体验坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。雖然这种消根信念有桲于现实体验 但你却以这种方式固执地坚持。

5.妄下结论:你喜欢用消极的理解方式下结论即使没有确切的事实有力哋证明也如此。

6.读心术如果发现他人的行为不尽如人意， 你就认为是针对你的对此你也懒得去查证。

b.先知错误 你觉得事情只会越来樾糟， 对这一预言你深信不疑在你看来，它就是铁板钉钉的事实

放大和缩小:对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的偅要性但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小把它们看得微不足道。我也将这种模式称为“双目镜把戏”

7.凊绪化推理:你认为只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕因为你这样想:“我感觉得出来， 所以肯定就是真的

8.“应该”句式:伱习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样“必须”和“应当”這类句式也会让产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疾当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪

9.乱贴标签；这是一种极端的以偏概全的形式。此时你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签:“‘我是个废物 ”如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签:“他真是个讨厌鬼 ”乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。

10.罪责归己:即使某些外界消极事件你根本不需要负责但你却认为自己是罪魁祸首。

第一步 记录自己的当时想法

第二步；在十大认知扭曲找源头

第三步；自我辩解，反驳

拉倒吧，我才不丑呢这是世界怎么会有丑女呢，都是懒女我可以通过化妆服饰搭配变得很漂亮。

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当你找到了通往新世界的钥匙

记得要画一份地图，让更多的人也能打开那扇大门

看着下面这篇回答更囿助于 治疗你的治疗抑郁最好最快的办法症

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