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。。。。。别的先不说。。。。兄弟，腹肌只有六块。。。。最下边那两个是腹直肌。。。。你要想把腹直肌练出来。。。只能说很难。。。。最快的方法是找个健身俱乐部，在教练...
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BY remix小编
　　很多上班族没时间去健身房，但是又想在家锻炼肌肉，出了借助哑铃之外，其实借助自身体重来进行锻炼的动作也很多，今天就着重的介绍一下无需器械，只需利用自身重量来进行锻炼腹肌的动作。
　　以下6个动作，可以隔天锻炼一次，每次每个动作做4组，每组做到咬牙都坚持不了的程度，组与组之间休息60秒，然后再接着做下一组。
　　如果你的腹部有很多脂肪的话，那么腹肌的线条就不容易出来，因为腹肌都被脂肪盖住了，这时候就需要减去腹部脂肪。减脂肪要靠全身性的有氧运动，一般推荐慢跑，每周跑5次左右，每次要持续跑45分钟，速度6-8千米/小时。
　　慢跑每小时大约可以燃烧550大卡的热量，如果在跑步前1小时吃2粒左旋覆盆子，燃脂可以加倍，基本上每小时可以燃烧1000大卡左右的热量。
这才是型男该有的背包！
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BY 牛哥小编
女人的第一次，她们在想什么东西。
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