一招瘦全身，每天坚持5分钟胜过跑步1000米！一个月练出人鱼线
练健身没听过平板支撑（plank）？那你就out
啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！前驻华大使骆家辉能坚持51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。
这种能坚持2分钟就是英雄的运动，在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑，但是，运动贵在坚持，没有什么不可能！
什么是平板支撑（plank）?&平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
一个简单动作的难度在哪里？
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
如何正确完成平板支撑？
肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
双肘在双肩落点下
眼睛看地面，保持颈部自然伸直
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）
腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。）在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
增加难度的具体方法
1）可悬空提起一只脚
2）可悬空提起一只手
3）可悬空提起一只脚和一只手
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来自于：江苏|
提问时间： 21:43:13|
基本信息：
疾病 / 症状：
坚持早晚跑步一个月会瘦吗
病情描述：
坚持早晚跑步一个月会瘦么。。。。。。。。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
肥胖可以导致很多疾病例如高血压、心脏病等、减肥的方法
指导意见：
就是有效运动、节食、少睡眠、药物没什么效果的、多吃水果少吃油脂食物
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
您好，这个是根据个人体质，饮食方面调整，不能断言一个月肯定会瘦，会瘦多少。不过检查锻炼对身体健康肯定是有很大的帮助。
指导意见：
建议您饮食不要太过油腻，尽量少吃辛辣的食物，不要熬夜，坚持锻炼必定会有成效。有氧运动是保持身材最健康的方法。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
是有瘦的可能的，但是具体的情况需要根据跑步的强度、持续时间及平时的饮食结构等综合判断。如果每天跑步的时间比较短，不足以消耗体内的脂肪，是不会对瘦身起到效果的。特别是在平时饮食不控制的前提下。
指导意见：
建议选择科学的减肥方法，增加运动量，特别是慢跑、游泳等。
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跑步一个月能瘦多少
日 11:46出处：亲亲宝贝网作者：YQ阅读次数：307
说起减肥，要瘦身，相信这是大部份女性朋友都想要做的事情，但是半途而废的不在少数。跑步是健康减肥的办法之一，那么跑步一个月能瘦多少斤呢？下面就来了解一下吧。
跑步一个月能瘦多少
跑步一个月能瘦多少和每个人本身的身体情况、减肥的方法等很多因素有关。
较为科学、有效的法是：每天慢跑一小时的，再加上适当，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。
但对想迫切瘦下来的人来说，每天坚持跑步和过度的节食，体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重都是有可能的。轻微肥胖的人群按这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。但是这种方法并不提倡，因为过度的节食会威胁身体健康，因此，跑步减肥因选择科学合理的跑步减肥方法。
怎样跑步减肥
1.选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
2.做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
3.放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
4.循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
5.合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
6.向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。
跑步减肥的方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。[切换城市]
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[09-21]慢跑减肥法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力（有慢跑群了）存档
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法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力 上个月路过一药店，店门口放一体重称，上去一称，以为称坏了，平时不超过65公斤的过当时愣了N久，这是一家新开的药店，体重称也是新的，我不敢相信，68.5公斤！！！！ 心情沉重的我从药店走出来，心里只有一个念头--我要减肥！！ 说到减肥，五花八门的方法我就不多说了，可能有同样苦恼的胖友都有所了解吧。我第一点想到的就是我要用运动法去减。说到运动减肥，很多人都有过，能减下来的人很多，但减下来后不能坚持运动的也不少。但是我还是坚持用运动法。理由是:1、我还不至于胖到要去医院抽脂;2、我不喜欢药物减肥，因为我怕减肥不成反倒伤了身体;3、我不相信网络上疯传的一些高科技减肥法，因为被骗的人太多了，我不想成为其中一个。对于运动减肥，我有几种选择，1、我会打球，乒乓球、、台球我都打得还行，但就是我没有固定时间，因为原因时常不能按时下班。2、去馆运动。这个方法很好，不过还是因为没固定时间，怕坚持不下来。3、慢跑减肥。这个非常适合我。住在前埔某小区，离海边很近，不管什么时候下班，我都可以出去跑。 第一次慢跑，我特意下班早一点，没吃晚饭，换上运动装，约了个一起跑，目标是一国两制。刚起步不久，觉得双腿好像灌了铅似的，非常重，跑不起来。只能跑跑停停，停停跑跑。第一次总是会有困难，觉得目标是那么的遥远。不知道跑了多久，终于跑到了。虽然是跑跑停停，停停跑跑地到达了终点，但心里还是很高兴的，毕竟跑到了。这是坚持的结果。想起上高中时候三千米只跑十二分钟的日子，只剩感叹了。 因为第一天的原因，第二天肌肉有些酸痛，但是还是要跑。我坚信，只要我努力，我会达到目标的。第二天一路上没有停下来。虽然速度还是有些慢，却是一口气跑下来的，当我跑完往回走的时候，我对第三天很有信心了。 这样坚持了一个星期，觉得肌肉酸痛没了，一口气跑到一国两制也不会很累，于是试着往回跑，没想到还是一口气回了回去。这给我更大的信心。回到家，到称了一下，这一个星期下来瘦了四斤，比我预想的效果要好。 第二个星期还在坚持，但有两天由于太忙，没能不间断跑步。但我已开始在跑完步回到家里开始练习举哑铃了。十公斤的哑铃，每只手连续举十次，然后换手举十次，这样循环五次，共一百次。因为是在跑完步进行的，身体还很热，所以汗流得特别多。 第三个星期更忙了，一星期下来，好几天加班十二点，很累。但是还是有三天时间坚持下来了。 三个星期完，再称了一次，三个星期下来，共减去了七斤。总结了一下，加班没能坚持，而且加班到很晚，晚上还要吃夜宵，加上去了一次KTV,喝了好几听啤酒，一次朋友请客，一次同事一起打牙祭吃多了点。这些可能都是效果不好的原因。 第四个星期开始是放中秋节假的时间，烦忙的工作也忙的差不多了，于是专心减肥，即使是中秋节，也有告戒自己减肥目标还没达到。中秋前天的晚上十二点，一路跑到了椰枫寨还过去差不多一公里的地方再跑回来。中秋节晚上十二点，跑到椰枫寨再跑回来。后来几天都是跑到一国两制再跑回。到9月十七日晚，一个月的减肥期限结速。称了一下，共减了5.1公斤。正好达到目标。一种莫名的感到涌上心头。 回想起来，这一个月的慢跑减肥还是不容易的。但是我做到了，用我的坚持做到了。这之前别人的冷言冷语一下变成了浮云。当我把这个事实告诉同事的时候，整个公司的同事都向我投来赞赏的目光。之前天天说要减肥的同事笑开了花，不知道是开心还是无奈。而我感到无比的欣慰。 今天把减肥的过程写下来与大家分享，希望可以对一些人的减肥有所借鉴。一个月下来，我把减肥的过程总结成以下几点： 1、减肥不是一天两天的事，好的身体是要靠坚持好的习惯养成的。不要在身才好的时候不注意饮食，不要在肥胖的时候盲目地减肥。要选择一种适合自己的科学的减肥方法对坚持下来。 2、慢跑减肥是通过有氧运动消耗多余体内脂肪，在跑步二十分钟后开始生效，所以最少不要少于二十分钟的运动。慢跑有别于快跑，快跑直接把体内肌糖元转化为能量，运动过后会严重肌肉酸痛，慢跑过后酸痛感则少得多。目标不要定得太远，要适中，这样更能坚持下来，不会失去信心。 3、坚持是成功的最佳方法，只能坚持的人才能减肥成功。在慢跑的过程中坚持跑到终点，每一天坚持跑步，这是最基本的。 4、改变一些不好的饮食习惯，少喝啤酒，少吃零食，少吃高热量高脂肪食物。多吃水果、蔬菜。 5、晚上在海边跑步要注意安全。不建议女生一个人晚上在海边跑。男生也要尽量找个伴一起跑。在公路上要注意安全，特别是路口的地方。 6、在海边跑步要穿，一定不要光着膀子。因为海边风大，光着膀子跑比穿着衣服跑效果差很多，汗也出得少。跑完后不要很快把衣服穿了图个凉快，因为海风大，容易感冒。跑步的时候最好带块方巾，边跑边擦汗，少让汗水浸湿衣服，避免衣服过于浸湿被风吹后着凉。跑完步不要马上降温，要慢走一段路程。缓慢降温，待体温正常后才洗澡。 7、跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 8、不要急于求成，每个人体质不一样，减肥效果也不一样。只要看到进步，就要坚持下来。 最后，希望能给想减肥的朋友一些帮助。 前埔慢跑群QQ群号： [ 此帖被lakesoft在 16:04重新编辑 ]
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共 4 条评分
太给力了！~
念大学的时候跑过一年，体重从118斤减到98斤。
我不跑，就做一个原地动作，一个夏天从74Kg减到63Kg，哈哈，不过是去年的事了，现在一直保持着！
UID：423854
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小鱼币287经验值449魅力值1人气值22
你真牛，我跑了快一年了，体重也没降下来，从原来跑三0到现在跑八0，每天至少慢跑半小时以上，体能是增加了很多，体重真没变化。我还不抽烟不喝酒不爱吃肉。
UID：622924
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小鱼币7经验值237魅力值0人气值1
真的假的？
皮鞋外汇新闻/xinwen/
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哎!一直减肥没成效.苦恼中
UID：591705
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小鱼币42经验值89魅力值0人气值0
LZ真强~~偶还减肥
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小鱼币11842经验值1492魅力值0人气值2
嗯。不错。我相信我也是合适慢步型的。只是一直没有去实践```
UID：129131
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小鱼币58经验值353魅力值0人气值50
其实慢跑有个好处，即使减不下来，至少你能得到一个健康的身体，而健康的身体正是我们想要的。
UID：588995
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小鱼币541经验值203魅力值0人气值0
LZ好有耐力啊。。。支持。。我也在减肥。可是坚持了几周。现在又快放弃了。。
UID：245022
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小鱼币394经验值828魅力值0人气值0
跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 这点我没做好，昨晚打球之后还喝统一红茶 ，唉 怪不得没减成
UID：492267
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小鱼币489经验值404魅力值11人气值2
跑步对我来讲，只会让我更胖，。。。
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
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小鱼币558经验值3405魅力值0人气值429
LZ，每天上午4点半起来跑2公里，然后不吃早饭睡觉睡到中午11点，一天吃2餐，连续一个月可以瘦20~30斤，这是本人亲身经历，但是一旦停止，反弹也……
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小鱼币204经验值382魅力值0人气值4
好难坚持啊。。还是打羽毛球算了。
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小鱼币1386经验值2895魅力值9人气值-5
楼主一般什么时间去跑呢,建个前埔跑步群吧,强烈需要这样的组织,一个人跑步坚持不下去
再孤单再伤心我也不要哭。因为没那工夫，活着都来不及，哪有那份闲心....得抓紧时间挣钞^-^
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小鱼币573经验值2716魅力值0人气值6
真的有效么？我也要减肥的说
月老早早把红线牵好。。。
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小鱼币898经验值559魅力值0人气值6
前两年，我也尝试着慢跑。沿着某个小山的山路跑。三个月减了两公斤多，后来就悲催了。发现膝盖疼，医生不让再跑，只能散步。两个月后，暴长10斤，至今减不下来。本人，不抽烟不喝酒，基本素食，只喝白开水
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小鱼币1861经验值3689魅力值4人气值591
回 10楼(jostarlin) 的帖子
长期不吃早饭容易得肾结石！你看着办吧！@
我们各自匍匐在不同的伤痕中我们各自辗转在不同的命运里当鸟儿把我们的故事带上高空当时光把我们的青春碾碎我是那么难过的哭了
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小鱼币101经验值884魅力值0人气值0
我也经常锻炼怎么就减不下来呢，我了个去
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小鱼币150经验值29魅力值0人气值0
我觉得跟体质有关吧，我也坚持了慢跑已经一个月了，体重几乎没下降
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小鱼币1234经验值5921魅力值0人气值8
我就是一个人懒&&真要向LZ 学习 持之以恒。。
UID：129131
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小鱼币58经验值353魅力值0人气值50
其实也想到过很多问题，也是想报着试试看的做法，没想到还是见效了，至于反弹的问题，我没想那么多，但总不至于害怕反弹而让身体一直胖下去而不作为吧。也想建个群跟鱼鱼们分享，可是相约一起减肥，但是却实没时间，下班时间是固定的，但我又不能按时下班。我想只要有毅力减肥，不管多忙，都很挤一点时间出来保持运动的。一天一个小时，一星期七个小时还是能做到的。谢谢大家的支持。把群建好了，想一起慢跑的进来吧QQ群号：
UID：659282
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小鱼币759经验值402魅力值-2人气值1
一般要吃完饭1个小时在去跑步
我假装坚强゛罒其實我-.∝輸不起〆 ﹎虽然我笑了`﹎ 其實﹖ˋ﹎乄我眞dè﹎⑴點也bǔ快樂-ごぐ
UID：129131
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小鱼币58经验值353魅力值0人气值50
嗯，我一般完饭很久才跑，最近体能增加了，可以跑更远了
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小鱼币1068经验值2354魅力值0人气值10
可惜不在前埔
UID：129131
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小鱼币58经验值353魅力值0人气值50
其实厦门有很多地方都很适合跑步的，白鹭洲、筼筜湖、海湾公园、厦大白城、环岛路。。。。。。没事的时候跑跑，对身体有好处
UID：294199
在线时间1062小时
小鱼币993经验值4706魅力值1人气值47
认真的人最美丽
UID：537556
在线时间49小时
小鱼币125经验值38魅力值0人气值0
厉害啊 唉 减肥 大家有没有好办法啊
在线时间3245小时
小鱼币15900经验值3718魅力值45人气值255
少吃过油的东西及少喝含糖饮料其实更为有效。
青青子衿，悠悠我心
UID：406281
在线时间1076小时
小鱼币459经验值1387魅力值-6人气值2
用户被禁言或禁访,该帖自动屏蔽!
UID：30640
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小鱼币441经验值2284魅力值0人气值2
我也在前埔
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