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如何搞定肌肉不对称
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　　胸肌不对成，背阔肌不对成，二头肌不对成，这样的问题太长见了，唯一一个需要说明的是腹肌，腹肌是一个整体，除非你有很大的不对晨曦，不然不需要太在意。
　　健美运动员的肌肉不仅发达，而且左右对称非常漂亮。能够拥有像他们一样的肌肉，是很多人的梦想。但是，当梦想照进现实，很多人会发现，练出漂亮发达的肌肉并非易事。尤其是那些刚练健身的人，时常会出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会出现这样的现象呢？
　　作为覆盖身体的&盔甲&，肌肉的左右对称性非常重要。职业健美运动员如果肌肉不对称，就不可能取得比赛的胜利。然而，很多健身爱好者往往会忽视肌肉的对称性，他们长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称现象。因此，不论是职业健美选手，还是健身爱好者，不只要增加肌肉，还要努力训练出对称的肌肉。
　　其实，在当今的职业健美界，体重超过250磅的选手能保持肌肉左右对称是非常不易的，例如：德克斯特&杰克逊、乔&卡特和罗尼&科尔曼就是这样的运动员。李&拉布拉达、弗莱克斯&惠勒和肖恩&雷是以前职业选手中比较突出的范例。可见，对称的肌肉才能体现身体之美。
　　肌肉不对称容易产生运动伤害：
　　对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。
　　如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。
　　力量训练：
　　在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。
　　对自我的身体进行评估：
　　肌肉的不对称性问题是否已经发生在自己身上？这需要你好好对自己的身体进行评估。首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。
　　有时候目测并不能真正地发现问题，这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。最精益求精的方法是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。
　　调整不对称肌肉：
　　1. 修正训练中出现的不平衡动作；
　　在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。
　　训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。
　　气温低时有必要穿紧身衣，训练中照镜子不是为了在镜子前耍酷，这样容易掌握和解决身体对称问题。（给像我一样自恋的朋友一个很好的理由）
　　2. 训练时，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉；
　　就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。
　　在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
　　3. 增加不对称一侧肌肉的训练量；
　　例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
　　训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。
　　4. 每根手指发力都要对称；
　　不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。
　　这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。
　　对称的柔韧性：
　　肌肉柔韧性是否对称往往被忽略。在力量训练中，肌肉在运动中拉长并收缩，如果肌腱和韧带的弹性不足，肌肉的收缩会受到阻碍，因此柔韧性不仅可以防止肌肉受伤，左右两侧相同的柔韧性还可以使肌肉的形态和体积相同。
　　肌肉的伸拉训练可以提高柔韧性，提高肌肉对称性的柔韧训练应该主要针对差的一侧进行，这和力量训练两侧使用相同重量训练是有区别。其实很多肌肉训练者对于柔韧性训练是重视不足的，良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的。（话说有男性朋友练瑜伽么？最近我想对瑜伽有一个练习，回头也把瑜伽和力量的关系进行一个内容上整理，不得不说肌肉的形态和柔韧性以及瑜伽中的很多理论是相同的。）
　　生活及工作中要注意左右对称性问题；
　　还有些肌肉不对称是因为生活及工作中的坏习惯造成的，例如：长期用身体一侧背挎包；利用自己擅长的一侧（右手）发力处理运动、工作及生活的事项；工作时双手承担的事情不同等。
　　这些不对称的肌肉发力可能在一天中持续几个小时的状况，长时间的积累形成明显的身体失衡，这种情况无法通过训练来补救，毕竟每次健身的时间有限，只有调整身体的平时的体位来解决。
　　因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。
　　遗传基因：
　　人体肌肉的形状很多是由遗传基因造就的，有些肌肉的不对称来自于遗传基因。最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少，多数是左右腹肌上下偏离的情况。有些肌肉的形状和训练的方法有关，因此你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。
　　总结：
　　如果你发现了一个左右的小差异不必过于紧张。毕竟，无论是对称，还是不对称，只要使用上述方法就可以将这些差异弥补过来，肌肉都是可以调整和改善的。不过，这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。
人体神经肌肉失衡非病理的依据&神经传导，肌肉张力，血液运输，代谢失衡&，在此特殊说明失衡特指人体神经肌肉非病理结构改变，并不是病理的失衡，所以，在借鉴医学的人体神经肌肉运动功能的角度进行失衡的介绍，主要从评估、治疗、防护的动作进行分析，用腰部的案例进行思路的指导与实操。
吴广亮会在2016中国国际体育用品博览会健身交流会上详细解释&神经传导，肌肉张力，血液运输，代谢失衡&。最后，用腰部案例分析来诠释预防、治疗的具体动作
&时间：日13:30-15:00 &&&
地点：福州海峡国际会展中心
吴广亮&&体能康复博士
&O&中国人民大学讲师
&O&国家体育总局职业鉴定中心特聘讲师&
&O&国家自由式滑雪雪上技巧队体能教练
&O&国家跆拳道队体能教练&
&O&伦敦奥运会跆拳道女子奥运冠军体能教练
&O&亚洲集美专业教练协会（香港）秘书长
&O&2016年备战里约奥运会国家跆拳队科研团队负责人，受聘国家体育总局科教司
&O&2012年人民大学教师为国家队备战伦敦奥运会提供科技服务
《运动训练动作设计原理与实践》一书作者
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为什么人体的左右不对称
学习啦【十万个为什么】 编辑：晓贤
　　人体的左右不对称是怎么回事?为什么人体的左右不对称?下面就由学习啦小编告诉大家为什么人体的左右不对称吧!
　　为什么人体的左右不对称
　　从外表看，人的身体从五官到四肢，具有完美的左右对称性。例如一双手、两条腿、一对耳朵、两只眼睛等。如果进入人体的内部，就会发现不少内脏器官并不对称:心脏位于身体偏左部位，肝脏则长在人体右边，左支气管细长，走向较为平斜，右支气管又粗又短，几乎是垂直走向。再回到体外，通常左脚接触地面的面积大于右脚;有的人一只眼睛双眼皮，另一只眼睛单眼皮，两条眉毛一高一低;微笑时一边有酒窝，另一边却没有，这些都是正常的不对称现象。如果出现反常的不对称现象，常常是生病的预兆。比如，只有半边身体冒汗，这是中风或半身瘫痪的先兆。
　　人体不对称的原因
　　意见建议：您好:你不必紧张不安,身体不完全对称不是什么问题.
　　在人们的印象中,人体的左侧和右侧似乎都是对称的.因为谁都知道,如果通过鼻子到两腿中间作一条中轴线,那么,一双脚,两条腿,一双手,两只眼睛和一对耳朵等,就显得十分对称.除此之外,毛发的分布,人体表面的凹凸不平,也是左右对称的.鼻子和舌头等虽然是成单的,但是鼻子位于面部的中央,舌头居于口腔中间,而且它们的形状也是左右对称的.
　　其实,人体的左右两侧并不完全对称.一个小小的实验可以证明这一点：拿一张自己的正面照片,依正中线分成左右两半,然后分别按左半部和右半部复原,结果就会得到两个与原来不同的人像.
　　仔细观察你周围的人,会发现人体中的不对称现象比比皆是.大部分人的额部,左侧比右侧稍大一些,所以右面颊略微向前突出.有些人的眼睛,一只大,一只小;一只双眼皮,一只单眼皮.有的人眉毛一高一低,耳朵一大一小.胎儿在母腹中,到第6个月就会自然地向右倾斜.人的脊柱在胸部多弯向右侧,在腰部常向左侧弯曲,因而左肩往往比较宽而高.大部分人的右手比左手长.在长度,重量和体积等方面,右腿也超过了左腿.怪不得蒙上眼睛在平地自然步行,过一段时间就会向左弯过去.当你穿上新买的鞋子走路时,往往感到一只脚的鞋子舒服合适,另只脚却并不那么舒服.原来,人的双脚一大一小,也不对称.
　　人的内脏器官也不对称.心脏的2/3在身体正中平面的左侧,1/3在右侧.左肺只有上,下两叶,右肺却分为上,中,下三叶.肝脏的大部分和胆囊在身体的右侧,胰腺的大部分和脾脏却在左侧.
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身体左右不对称很明显怎么回事
身体左右不对称很明显怎么回事
身体左右不对称很明显怎么回事身体左右严重不对称怎么回事，
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：2681
问题分析： 人体的左右两侧并不完全对称，大部分人的额部左侧比右侧稍大一些。有些人的眼睛一只大，一只小；一边高，一边低；一只眼双眼皮，一只眼单眼皮意见建议：有的人眉毛一高一低，耳朵一大一小。大部分人的右手比左手长，右腿的长度、重量和体积都超过左腿。当你蒙上眼睛在平地上自在地走时，过一段时间就会向左转弯，就是这个原因。当你穿上新买的鞋子走路时，往往感到一只鞋不怎么舒服，这是由于人的脚一大一小的缘故。所以，我们没有必要为自己身上的不对称而感到不安，不对称是正常的，左右完全对称才是非常少见的
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好朋友根据你的描述情况可能是和生活习惯有很大关系的，注意姿势的改变，结合情况分析，医院骨科看看如果严重的话，祝你健康，
问左右身体不对称，我看着是真的很明显。感觉好像是两个...
职称：医生会员
专长：排尿困难、强迫
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病情分析： 不要有太大的心理负担 呼吸有点紧的话建议去医院照片意见建议：及时到医院进行矫正
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问身体两边的骨头张的不对称，还在继...
职称：主治医师
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指导意见：你好，根据你的描述，你这种情况我建议你检查头颅，看头颅有没有问题，必要的时候做个ct检查。
问我身体左右不对称，有点明显，怎么办
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 你的情况这一般考虑是发育异常，需要到医院进一步检查一下的，感谢您的咨询，
问甲状腺左右不对称
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
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你好！应考虑是单纯的甲瘤，需要做甲状腺B超检查分析，大的话可以考虑手术治疗。
问我发现我的臀部左右不对称，一边大一边小怎么回事？我...
职称：医师
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&&已帮助用户：169612
病情分析： 后天形成的原因很多,但大部分是缘于走路姿势不正确,重心偏向一边造成的，也可能是先天的骨盆不对称造成的。意见建议：这样的情况是有办法改善的，您可以尝试一下练练瑜伽或者是走路的时候尽量调整好自己的姿势，纠正自己不良的走路习惯。同时，您现阶段可以穿一些比较宽松的裤子，以便不影响美观。。
问左右脸腮部到嘴角不对称
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病情分析： 您好，考虑病毒引起的,可以服盐酸二氧丙嗪片，阿莫西林，氨咖黄敏胶囊治疗，日常生活中注意劳逸结合意见建议：避免受凉，加强营养，避免辛辣生冷熬夜等不良刺激，生活规律，饮食清淡宜消化，不宜过饱，保持良好的心态
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　　其实，在当今的职业健美界，体重超过250磅的选手能保持肌肉左右对称是非常不易的，例如：德克斯特&杰克逊、乔&卡特和罗尼&科尔曼就是这样的运动员。李&拉布拉达、弗莱克斯&惠勒和肖恩&雷是以前职业选手中比较突出的范例。可见，对称的肌肉才能体现身体之美。
　　肌肉不对称容易产生运动伤害：
　　对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。
　　如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。
　　力量训练：
　　在做力量训练时，很多人往往只关注能否将杠铃、哑铃的重量举起来。其实，每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象。一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在练肌肉时，有力量的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。
　　对自我的身体进行评估：
　　肌肉的不对称性问题是否已经发生在自己身上？这需要你好好对自己的身体进行评估。首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。
　　有时候目测并不能真正地发现问题，这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。最精益求精的方法是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。
　　调整不对称肌肉：
　　1. 修正训练中出现的不平衡动作；
　　在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性，例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位。
　　训练时最好对着镜子观察自己的训练动作，这样可以更好地保持一个平衡的体位。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离，都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。
　　气温低时有必要穿紧身衣，训练中照镜子不是为了在镜子前耍酷，这样容易掌握和解决身体对称问题。（给像我一样自恋的朋友一个很好的理由）
　　2. 训练时，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉；
　　就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上。
　　在训练时，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量。可以借助健身房里的镜子，或者让训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
　　3. 增加不对称一侧肌肉的训练量；
　　例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
　　训练时，一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外，做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。
　　4. 每根手指发力都要对称；
　　不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。
　　这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。
　　对称的柔韧性：
　　肌肉柔韧性是否对称往往被忽略。在力量训练中，肌肉在运动中拉长并收缩，如果肌腱和韧带的弹性不足，肌肉的收缩会受到阻碍，因此柔韧性不仅可以防止肌肉受伤，左右两侧相同的柔韧性还可以使肌肉的形态和体积相同。
　　肌肉的伸拉训练可以提高柔韧性，提高肌肉对称性的柔韧训练应该主要针对差的一侧进行，这和力量训练两侧使用相同重量训练是有区别。其实很多肌肉训练者对于柔韧性训练是重视不足的，良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的。（话说有男性朋友练瑜伽么？最近我想对瑜伽有一个练习，回头也把瑜伽和力量的关系进行一个内容上整理，不得不说肌肉的形态和柔韧性以及瑜伽中的很多理论是相同的。）
　　生活及工作中要注意左右对称性问题；
　　还有些肌肉不对称是因为生活及工作中的坏习惯造成的，例如：长期用身体一侧背挎包；利用自己擅长的一侧（右手）发力处理运动、工作及生活的事项；工作时双手承担的事情不同等。
　　这些不对称的肌肉发力可能在一天中持续几个小时的状况，长时间的积累形成明显的身体失衡，这种情况无法通过训练来补救，毕竟每次健身的时间有限，只有调整身体的平时的体位来解决。
　　因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。
　　遗传基因：
　　人体肌肉的形状很多是由遗传基因造就的，有些肌肉的不对称来自于遗传基因。最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少，多数是左右腹肌上下偏离的情况。有些肌肉的形状和训练的方法有关，因此你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。
　　总结：
　　如果你发现了一个左右的小差异不必过于紧张。毕竟，无论是对称，还是不对称，只要使用上述方法就可以将这些差异弥补过来，肌肉都是可以调整和改善的。不过，这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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