晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？ - 简书
晚上下班才能健身 ，应该吃完了去还是练完了吃？
谢谢大家的关注，这几天天气越来越热大家健身的时候注意补水啊。还记得那个高端补水饮品吗？（答案请看上一篇文章）这几天一直有留言，归纳一下只能下班或者下课去健身，那么问题来了1.白天工作或者学习又累又饿，先吃东西再健身这样好吗？2.如果运动结束，吸收变得更好，再吃东西会不会肥死？3.吃完东西太晚了，再去健身，每次都是最后离开健身房，是不是太讨厌了？4.健身结束又太晚了，不敢吃东西，可是又饿的要死，吃就肥死，不是饿死，好纠结。一、衡量时间很重要吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。二、下班晚怎么办？下班晚或者路程远，那就提前准备点食物，按时吃点，这样就可以直接去健身了。如果毫无征兆的被通知加班，没提前准备，呵呵，恭喜你可以和同事吃“外卖”了。三、运动完吃晚餐会肥死吗？实际上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。当然了话说回来，运动结束很开心，约上几个基友，啤酒撸串是万万不能了。四、没时间吃直接去健身房开练那也就不用去了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。练也练不动，心有余而力不从心。千万别听那些瘦骨嶙峋的假私教忽悠，“这时候正好消耗脂肪”，哄你去跑步，你现在不是烧脂肪，是烧血。五、练完太晚，不吃伤身“这么晚吃完伤心、好纠结！”呵呵，少年这个时候就得有个取舍了，两害相权取其轻。宵夜让你的消化系统一直在工作得不到休息，反而不能及时的吸收利用营养。给你个建议啊，下次再有练之前不能吃，练完又太晚的情况发生，就快点练，别磨蹭，少聊天。你会发现你比平时的锻炼效果要更好。早点结束，早点吃，别耗着。六、千万不要拿水果当晚餐很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？答案当然是“否定”的。水果摄入过多，也会导致肥胖水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。好不厚道的附上一张水果的热量表，自己对照一下吧
100克西瓜有42千卡，可是谁吃西瓜才吃100克？
42千卡没概念哈？给你个公式
1000g脂肪=8000千卡热量散步半小时消耗97千卡左右≈100千卡
200份×100g西瓜=200×42=8200千卡≈1000g脂肪
200份×100g=20000g=20kg
也就是十几个西瓜的重量，一次半次不显眼啊，架不住时间长啊，一个夏天还吃不了十几个西瓜吗？就算不吃西瓜，吃别的也是一样。
吃点这吃点那的就吃多了，还不解饿，水果里面都是糖分，一会就代谢完毕。过量的糖分代谢不掉转换成脂肪二次存储。很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。殊不知，中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。本文属于原创文章，已经申请原创保护，如有转载请联系作者本人，谢谢！作者丫头有态度，一个致力于自我成长的学习者，拥有AFAA认证教练、生涯规划师身份。热爱思考，喜欢尝试做新鲜有趣的事情，去探索人生中更多的可能性。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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天天跑健身房但效果却总是不理想？其实很多人都把“吃”的部分忽略掉了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，但饮食跟不上或者不科学，都是无济于事的。很多人都非常羡慕健身教练的好身材，想知道他们每天都在吃些什么吗？如果你也能坚持这样的饮食习惯，拥有好身材指日可待。 7：00 早餐 ...
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如果你觉得减脂很困难，那么在有总热量概念的前提下对食物的质量进一步把关能更好的控制食物的量 如果你觉得增肌很困难，那么就适当的放松一下对食物质量的要求，能帮助你更好的达到总热量需求 很多健身小伙伴对如何吃、吃什么、吃多少、什么时候吃.....才能和自己的日常训练完美匹配这个...
阅读《哥德尔 艾舍尔 巴赫 集异璧之大成》这本书中，有涉及到图灵停机问题，在知乎上各大神都做了详细的解释（还说是最通俗易懂的）。其中最经典的解释为以下方法（反正我是不会承认花了两小时都没看懂,本文最后有视频解说）： 停机问题不存在这样一个程序（算法），它能够计算任何程序（算...
一旬时光过，你在干什么？ 你有做总结的习惯吗？你是不是也有一个“我不爱做总结”的完美借口？如果你和我一样没有这个好习惯，我想我们都应该去面壁一下了。在我身边但凡成长进步快的人，没有一个不经常写总结反思的。 你为什么不写总结？没时间？怕麻烦？还是没勇气写？是怕面对文档迟迟无法...
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夏天你做好防晒了吗? 很多人都会回答：yes! of course!!我每天出门都会抹防晒霜的。 但是小编要告诉你的是其实你的防晒做的还不到位哦!出门前涂抹防晒霜知识其一，这一点你做得非常好，在防晒的道路上已经迈进了一小步，但是仅仅只是在出门前涂抹防晒霜是不够的，因为随着时...
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全部答案（共1个回答）
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程相关信息的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
长肌肉好像不能做太久的运动，要少次数大重量的练习！一次10组每组每个动作
8次！我听早安中国说的！运动前2小时不要吃东西！运动后也要求少盐少油的饮食！最好问问健...
健身饮食应该根据健身目的、内容、强度和肌肉发展方向而定。
合理搭配营养 提高肌肉品质——初练者饮食计划样本
还有其他的。
健身的合理饮食－－
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱...
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答: 有一些好处，汗蒸可以经汗液排出身体的毒素，但不建议你经常做，经常做会使身体的微量元素和矿物质的减少，引发阴虚什么的，冬天最好不要做。会引发一些其他的疾病。如果你...
答: 这么年轻就感觉活得累了 ，你也太低估自己的潜在的能力了。应该振作起来，增强自信心，努力奋斗，使自己能够生活幸福！
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活...
答: 这种情况能有性生活　只不过你要注意不要再让她受到伤害　注意吆
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这个不是我熟悉的地区初学健身的人，健身前后应该如何安排饮食？
健身前应该吃饭吗
健身之前应不应该吃饭呢？是否应该空腹运动？
据可靠的资源调查，虽然说空腹健身更能促进脂肪的燃烧，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不能在考虑范围之内了。英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的“油”，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
换句普通话来说，如果在进行高强度训练之前，不进食适量的食物，身体怎么能受得了呢？为了避免不必要的伤害和烦恼，健身的筒子们还是吃饭之后再来健身吧！
那么健身之前应该吃些什么呢？
小编搜集了并汇总了网友们的答案
运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
健身前补充的食物首选是面包，最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时，面包也非常的便利，便于携带。如果不想吃面包，可以用麦片来代替。如果想增肌，健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。
强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一，可以达到提高血糖浓度的目的，可以保证健身的能量供应。当然，香蕉性寒，肠胃不好的人需根据自身情况使用。
那么我们可以看出，奶、面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质，可以起到增肌补充营养的效果，面包可以补充能量，建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康，不仅有饱腹感而且不会增加你的体重，减肥的同志不要小看香蕉哦，能给你带来满满的能量！而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。
那么健身后应该吃点什么呢？
如果是减肥人士，健身之后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。
但是注意，健身之后会口渴，此时千万不要饮用高热量的汽水，会增加体重，对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人，却会让你的健身成果功亏一篑。
但是如果你是增肌人群，建议健身之后的人们尽量补充一些蛋白质和碳水化合物，而且建议在健身后三十分钟之内进食，此时的吸收效果最好。比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
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健身以后应该怎么吃才比较科学
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米饭等，那除了一套科学的健身计划和足够的肌肉休息时间以外，必须要考虑营养的补充，希望对你有帮助，还有肉类，配以蔬菜://g.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/8326cffc1e178a8287caf6aefe0ce，肌肉才能逐渐变大，达到增肌的效果，我个人之前一周锻炼4天，每次2小时左右，运动比较大，每天需要补充150克左右的蛋白质，这样不断重复的结果.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=3cb0ab53da1c/8326cffc1e178a8287caf6aefe0ce.jpg" esrc="http://g.hiphotos，望采纳<img class="ikqb_img" src="http://g.hiphotos.baidu，肌肉增大的过程是，负重锻炼时肌肉纤维被撕裂，主要食材有鸡胸脯肉100克含25克蛋白质，鱼类基本都是蛋白质，煮鸡蛋的蛋清
采纳率：92%
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高蛋白食物
鱼和鸡蛋之类的
半小时左右摄入
喝脱脂牛奶
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