你的服饰搭配还和以往一样土吗？你OUT了，扫码关注我们，教你如何正确的把衣服和配饰完美的穿在身上以及个人形象设计！
运动减肥后大量出汗怎么样喝水才适合(2)
运动后大量出汗及时补水 所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力
　　运动后大量出汗及时补水
　　所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
　　出汗后补水有学问
　　补什么 通常情况下，假如大家在运动之后排汗量不太大的话，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
　　补多少 补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
　　何时补 运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
声明：美妆网刊载此文“运动减肥后大量出汗怎么样喝水才适合(2)”出于传递更多信息之目的，并非意味着赞同其观点或证实其描述。版权归原作者所有，更多资讯请浏览：
相关文章推荐
运动减肥热门文章TOP“每天应喝8杯水”是误解&热天大量出汗应多喝水
&&&&来源：&&&&
原标题：“每天应喝8杯水”是误解 热天大量出汗应多喝水
　　关于饮水，许多常见的看法其实是误解：
　　1.你每天应喝8杯水。这是错误的。美国宾夕法尼亚大学医学教授史丹利?戈德法布说，其实这种说法的本意是指多数身体的人每天要在和饮水中摄取8杯液体物质，“不知道为什么，这被解释成要‘喝8杯水了’”。
　　波士顿地区的师和运动营养专家南希?克拉克说，并非只有通过喝水才能获得所有液体。“我们从咖啡、冰茶、、汤、燕麦粥、中也能摄取液体。”
　　2.即使不渴也应喝水。克拉克说，多数人在大多数情况下可以渴了再喝水。但是有时候，比如在热天大量出汗的情况下，还是应该多喝点水。
　　3.喝水给你增加能量。并非如此。能量来自卡路里，而水根本不含卡路里。克拉克说，当然，缺水确实会让你觉得精神不振，这是事实，补充水分会让你精神振奋。
　　4.喝水改善面部。虽然严重缺水会让你干燥，但多喝水对肌肤无益。戈德法布说：“当你喝了一杯水，水会输送到全身，到达你的脚趾、肌肉和器官，并不会如你所愿首先到达你的脸上。”
　　5.喝水排毒。戈德法布说，在你每次小便的时候，肾脏都在为你排毒。饮用比实际需要更多的水不会让你的肾脏运转更好。你过量摄入的水会在小便中排出。
　　6.对于运动的人来说，喝水与喝运动饮料一样。克拉克说，通常情况下，喝水更好，因为水中没有卡路里、糖分和盐。 (摘自《参考消息》)
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved}