运动减肥的最佳时间和最佳运动量
核心提示：面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。
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　　1.选择最佳量
　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
　　2.最佳运动时间
　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
　　(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使过剩，如不运动必然加大肥胖度。
　　(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
　　(3)饭前饭后是良机
　　A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
　　B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
　　3.运动减肥的五个误区
　　误区之一 只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。
　　误区之二 空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
（责任编辑：甘甜）
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　　你是否每天大部分的时间都坐在电脑前？回家后就躺在沙发上不想动？想要运动却坚持不了几天？好消息！英国专为女性健康建立的Healthista网站刊发了一篇文章，教大家如何根据一天中的时间来减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没朋友！下面就跟小编一起来看一看吧。　　早晨6：45——补充维他命D　　维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示，维他命D能有效控制体重。科学家建议，每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D，还能帮助减肥。　　早晨7：30——尽情享用早餐　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说，“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明，超重的女性每天食用2个可以多减65%的体重，腰围缩小83%。　　早晨7：45——喝出苗条身材　　很多人都听说并尝试过减肥，可是并没有明显的效果，那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下，光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。　　早晨8：00——冲个冷水澡　　刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示，早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢，加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。　　早晨10：00——办公室简易运动　　特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明，女性每次爬楼梯2分钟，一天5次，可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间，然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟，或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。　　早晨11：00——补钙时间到　　数据显示，每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼，还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁，一杯牛奶，200g，一片都是钙能量的来源。需要注意的是，比含有更多的钙质，所以还是尽量选择脱脂牛奶。　　下午1：00点——“镁沙拉”很重要　　镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。、、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。 　　下午3：00——尽量“坐立不安”　　梅奥诊所专家介绍，胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明，胖人的办公桌相对较乱，而瘦子更喜欢进行归纳整理，保持桌面整洁。专家建议，下午多活动，哪怕只是活动活动手脚，拉拉筋，收拾一下办公桌。　　下午4：30——加餐时间到　　每顿正餐的3-5小时之后，我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素，这个时候如果不来一点加餐，那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现，每天下午一碗鸡汤，一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者，可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。　　下午6：00——25分钟间歇训练　　新南威尔士大学的研究显示，每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒，坚持25分钟，这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。　　晚上7：30——美味瘦身晚餐　　清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭，这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且还能维持体内钾、钠的平衡。　　晚上10：00——睡前冲个盐水浴　　英国时尚健身网站创始人詹姆斯杜根建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓，再用温水冲掉，可以促进上层脂肪燃烧，加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴，这样能使她们在台上看起来非常棒，身材更好，”杜根说。　　晚上10：30——保证充足的睡眠　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖，原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积！所以让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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冬天怎样减肥最有效？冬天之所以容易肥胖，一方面是因为代谢变慢了，身体囤积更多脂肪御寒，另一方面是因为人们变“懒”了。要想冬天不积膘，赶紧动起来。只要每天利用些碎片时间减肥，好身材你也可以拥有。新疆西天山徒步穿越6天线路+车师古道4天偶遇(时间难定,先取消)
天山介绍西天山国家级自然保护区位于新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州巩留县东部，坐落在中天山西部，天山西部林区的中心位置，地理坐标为北纬43°03′～43°15′，东经 82°51′～83°06′，属森林生态系统类型自然保护区。保护区南北长28km，东西宽14km，总面积31 217hm²。保护区的前身是1983年成立的巩留雪岭云杉自然保护区，2000年4月晋升为西天山国家级自然保护区。主要保护对象是云杉林及其生境。 线路介绍09年开辟的西天山穿越线路，强度和夏特、狼塔等同，但更加漂亮安全，并且不用过冰河，危险系数大大降低。 活动时间:号乌市集中.然后火车到奎屯,2号包车出发,走西天山;7号徒步结束.休整2天,然后再徒步另一条(暂定车师古道4天)线路.15号徒步结束. 人数:8人为限.本人只招拼车人员,徒步时可偶遇同行,也可独自行走,如同行,请认真阅读下面的免责声明. 免责声明: 本次活动为非商业化自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。召集人不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负重。 凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任拼车召集人不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者 如遭受人身损害，赔偿责任拼车召集人不承担。所以参加人员都需要购买和这次活动密切相关的保险。费用:AA拼车,车费待定一旦报名被确认，报名截止时间(暂定8月15号)过后，无论什么原因退出，如果没有人替上，都需须承担分摊车费（含油费、路桥费）。 报名:跟帖或悄悄话.注：领队不对队员选择做任何解释。请直接在系统报名，不接受电话报名和代报名，报名者必须说明： 1、说明自己的户外履历； 2、说明自己的装备情况，需要混帐的应主动说明； （以上内容可以写在个人资料中） 3、联系电话； 4、应急联系电话； （以上两项可以以私信告知召集人，召集人承诺保密）； 5、承诺按时到达集合地点，如果迟到时接受罚款处罚；万一因故退出活动，愿意分摊包车费用等相关费用； 6、愿意协助召集者作些工作的，可以主动表示愿意承担什么工作。 徒步该线路的一些要求:1:徒步负重露营超过3次,每次负重不少于30斤,距离不少于20公里;另一天野外徒步不少于10次,每次20不少于公里;2:有对讲机和足够的后备电池;在徒步过程中独自一人时,最好是开机状态;3:本次徒步需负重:男40斤,女35斤以上;徒步时间每天约10小时.4:本人将会不定期拉练,拼车同行者,有机会一起参加.
以下是别人的详细行程车师古道介绍(原文http://www.xyjt.org/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=13725)： 2000多年前，车师王国分为“车师前部王国”（今吐鲁番一带）和“车师后部王国”（今吉木萨尔一带）,由于两地之间有天山阻隔，两千多年以来，随着天山南北的交易互市，逐渐形成了一条“车师古道”。“车师古道”的山地路程约50KM, 山地平均海拔2500米上下，分水岭“琼达板”海拔约3400米。近代，由于山外交通的发达，这条古道逐渐废弃。 　　古道分南北两段，由于气候的原因，自然景观相差迥异，集奇、险、幽、雄各美学特征为一体，自然人文景观交相辉映。蜿蜓的山间小道沿着黛色山体傍河延展，有的路段在崖岩、中盘旋，直插云端，有的路段铺设在五彩缤纷的花草坡上，也有的路段跨急流，穿密林，过险峡，狭隘处不足2米。除俊秀的自然景观外，古道上还有大量的人文景观，如琼达板上的神秘古堡、五道桥 附近的草原石人、五道桥与六道桥之间的石门雄关、泉子街一带的垄沟要塞，等等。这些自然人文景观被称为“车师古道”十景。 在古代丝绸之路上，商旅和军队由南疆跨越东部天山进入北疆，虽有多条可以通行的山路，但最方便的还是车师古道。据《西州图经》记载：“古道出交河县界，至西北，向柳谷，通庭州四百五十里，足水草，唯通人马”。这条南北向山道比绕道乌鲁木齐缩短里程将近一半，可少走170多千米路程，沿途驿站甚多，交通相当繁忙。当年，回鹘高昌狮子王冬住高昌，夏赴北庭避暑，来往穿行在车师山道上，宋王朝使臣王廷德出使高昌，前往北庭也是走的车师古道。该道到清代仍有商贾往来。由于上南山北气候差异悬殊，小麦开镰南早北迟，故贫苦牧民往来打短工者曾络绎于途。直到今日，吐鲁番和吉木萨尔两地的小商贩，也偶而骑着毛驴有经此古道贩卖时鲜果品者，吐鲁番地区牲畜转场到吉木萨尔还是经由该道。由于近代交通的进步，此道行人基本绝迹，故使古道仍然保持了原始、古朴的面貌，成了一条进行旅游探险、揽胜的理想路线 徒步区域的气候：车师古道位于新疆吐鲁番旅游区，吐鲁番是我国气温最高的地方，历史上就有“火洲”之称。据观测，这里的最高气温达到过49.6℃，地表温度也曾达到89.2℃，当地民间有沙窝里蒸熟鸡蛋、石头上烤熟面饼的说法。吐鲁番日气温高于35℃的炎热日年均100天以上，高于40℃的酷热日年均35—40天。海拔3000多米的琼达板一带则是八月飘雪，刺骨寒冷。吐鲁番的春天也较乌鲁木齐等其他新疆城市要早40多天，当这些城市还是冰雪料峭时，吐鲁番盆地已经是绿染枝头。 最佳徒步的时间：每年5—10月是车师古道徒步穿越的最好季节，气候适宜，用一般的露营装备就可以。应注意天气的冷暖变化，做好防寒防暑等工作。 往返的交通 往：乌鲁木齐→吉木萨 乌鲁木齐到吉木萨尔县165公里，可坐长途车（碾子沟长途客运站电话：8）到达。 吉木萨县泉子街→进山口 吉木萨县到泉子街（票价5元）30公里，泉子街到进出口10公里，吉木萨尔和泉子街都有班车互通。可在吉木萨尔租车直接到达进山口，也可在泉子街租车到进山口。租车价格可与车主商谈。 返：石窑子→吐鲁番 石窑子不通班车，需租车到吐鲁番，然后乘坐吐鲁番客运站（电话：25）到乌鲁木齐的班车，每天8：10—19：00，每10分钟一班，票价26元。加1元保险。 此古道南北双方向均可穿越。从天山南坡吐鲁番到北坡吉木萨尔县交通较为方便。可以从乌鲁木齐乘车抵达吐鲁番五星牧场的石窑子，然后徒步进山，翻越海拔3400米的琼达坂，进入吉木萨尔县境内的天山北坡高山牧场，穿过六道桥抵达泉子街乡，乘班车到达吉木萨尔县。再换乘班车返回乌鲁木齐。 反过来，从乌鲁木齐乘班车到吉木萨尔县，租车直接到泉子街的进山口，然后徒步进山，翻越琼达坂到石窑子牧场，乘预先接应的车(石窑子是一个牧场接待站，不通班车)返回乌鲁木齐。“车师古道”的山地路程约50多公里，平均海拔均在2500米左右。 具体行程 路线A 路线起点是乌鲁木齐市以东165公里处，终点是吐鲁番以南100公里左右的大河沿牧场，全程大约60公里。琼达坂以北30公里，以南30公里，上山下山的路程各半。行程4天。 第1天 吉木萨尔县(泉子街)→羊圈沟→海拔1955米处 简介：行在高海拔的山路上，车师古道的徒步开始，今天海拔上升，注意身体反应。 吉木萨县位于天山东段北麓，准噶尔盆地南缘。东邻奇台、西接阜康，南以博格达山为分水岭，与乌鲁木齐市、吐鲁番市为界，北至古尔班通古特沙漠与富温县相连。历史上吉木萨县是一个有名的重镇，汉代为车师后国地，唐代称为庭洲，设置了北庭大都护府。到了宋代为高昌国地。为了通商和领地管辖，开辟这条从吉木萨尔到吐鲁番横断天山的古道。 在吉木萨县坐车去海拔1730米的泉子街的进山口，行程约需2小时，行程40多公里(提示：穿越时最好带高山炉具——炉头和瓦斯气罐，一是森林中禁止点火，二是在琼达坂附近的高山草甸上无柴取火)，到达羊圈沟后从南到北的徒步之旅开始。1个多小时后，到达头道桥，达里海拔1844米。再往前走1个半小时，在海拔1955米处宿营。中途可以参观北庭古城。(注：北庭古城是车师国后部，每年车师国王会翻越天山，自吐鲁番高昌(车师前部)来这里避暑，走的山中道路就是这条车师古道。) 第2天 海拔1955米处→四道桥→五道桥→六道桥→琼达坂下 简介：今天向上行路艰难，海拔骤升，翻越达坂难度极大，但天山北坡著名的“车师十景”让人激动。 从海拔1955米一直攀升到2273米(提示：天山北坡气候湿润，多雨，最好穿户外冲锋衣裤，琼达坂在5月前10月后都有雪，注意防寒，通过达坂时要带防雪套、雪镜)，一连跨过二道桥、三道桥，4个多小时后到达四道桥，这里有东山沟里惟一一户居民。继续前行，沿着山谷逆流而上，经五道桥，可以看到这一带附近的草原石人(注：车师古道五桥附近西山坡上，挺立着一尊身躯高大、形象逼真的草原石人．石人背南面北，面容古朴、简洁，蓄有浓胡。据专家考证，草原石人是隋唐时代突厥人墓前的标志，其身后不远处即有墓室分布)、五道桥与六道桥之间的石门雄关(注：五道桥与六道桥之间还有一处危岩耸立的地段，这就是车师古道上有名的“石门子”。石门子是一条长40多米，宽约1米的天然石巷，左右壁立峭峰，直插云天。由于长期受人马践踏，石巷地面凹凸起伏，被磨得光滑如镜。“石门天险”真是“一夫当关，万夫莫开”。如果敌人军马想避此天然险阙，从石门东侧下方的河床中溯流而上，上方守军只需推动滚石，顷刻间就让敌军遭受灭顶之灾。离石门子不远为六道桥，这也是动人心魄的天堑。一座高差20多米的天桥高悬在河谷激流上，两旁怪石犬牙交错，悬岩上云杉荫翳，涛声震天，令人惊心)，泉子街一带的垄沟要塞等等。这些自然人文景观被称为“车师古道”十景。4小时后，可到达六道桥，这里海拔2876米。后面的山路坡度越来越大，每前进一米都要竭尽全力，约半小时后，海拔便骤升到2966米，今天在琼达坂下的高山草甸下扎营。 第3天 琼达坂下→琼达坂→天山以南河谷→谷口 简介：越过高海拔的琼达坂，气候冷至极点，天山南北景色各异，对比强烈。 从海拔2966米的宿营地起步，4个多小时后到达琼达坂，海拔是3454米。进山时看见的雪峰，此时就在伸手可及的地方，琼达坂原是雪峰之间相接的谷口，和雪峰相比平缓得多。在谷口的最高点上，有几块石块，这是前人放的指路石。这里出奇的冷。 翻越海拔3400米的琼达坂进入天山以南(提示：古道的南坡较干旱，从琼达坂下到石窑子有很长一段线路都是干枯的河床，行军时要带上足够一天饮用的水)，下山比起上山要轻松许多。沿干枯的山谷下行25公里抵达谷口，一路与天山雪水下流的河谷相伴，河谷随着海拔的降低而变大。山南和山北景色大不相同，山北一片绿色，苍松铺壁，直接山顶，凉爽宜人。山南却是一片突兀，怪石林立。山北的河道窄小，水流湍急，山南则河道宽阔，水量却很小。 下到海拔2860米时，宽达百米的河床上断水了，往前走lO公里，河床才会溢出水来。今晚在谷口的野外宿营。 第4天 谷口→窑子牧场接待站 简介：出天山，来到山脚下的牧场，徒步旅程圆满结束。 从谷口走5公里后就来到一个有人家的地方，这里是大河沿五星牧场的一个中转站——窑子牧场接待站。这里只有两户长住居民，是为进出山的牧民提供羊圈和给养的。到此可以算完成了车师古道的徒步穿越了。当地牧民有可出租的“黑车”(无牌照的车，车辆不多，不能保证随时都有)，乘车到达五星牧场，再乘班车到达吐鲁番后换乘班车返回乌鲁木齐。也可以到大河沿转乘火车返回乌鲁木齐或提早安排接应车返回乌鲁木齐。 路线B 从吐鲁番大河沿牧场（五星牧场）的石窑子进山，翻越3400米的琼达坂，经泉子街牧场，最后抵达吉木萨尔县城，全程徒步需4天。 大沿河牧场——翻越琼达坂——六道桥——泉子街——吉木萨尔（简单行程） 第1天 由大河沿牧场出发，徒步15公里，在半山处露营。行进路线始终沿河，沿途主要是中低覆盖度草地和少量河谷次生林，无重要景观。 第2天 徒步10公里抵达3400米的琼达坂，翻越琼达板后进入天山北坡，迅速下降至海拔2800米左右，在六道桥附近寻找松林地带露营，沿途有古堡等人文景观。 第3天 徒步15公里到达泉子街牧场，此地距离泉子街乡约10公里，可根据情况决定乘车或徒步前往。当晚住宿泉子街乡。“车师古道”十景多半在这段路途中，行军速度可适当放慢。 第4天 乘车抵达吉木萨尔，参观北庭古城。 车师古道十景 车师古道探奇之旅，沿途有“车师古道十景”可供重点观赏。由南向北依次出现的十景是： “石窑孔道”(指琼达坂南侧宽仅1米的一线天通道) “达坂古堡”(指屹立在海拔3200米琼达坂上的古代军事遗址) “突厥石人”(指挺立在五道桥附近西山坡上的草原石人) “三丈悬瀑”(指大龙沟峡保上游落差lO多米的飞瀑) “石门天险”(指位于五道桥和六道桥之间的一段40多米长的天险石巷) “三桥秀色”(指三道桥一带秀美的森林草原景色) “高山神泉”(指二道桥与头道桥之间一眼长年流淌，有奇异疗效的温泉) “树石联姻”(指参天杨树躯干中包容着一块巨石，形成树抱石奇观) “头桥绝壁”(指头道桥附近的悬崖峭壁) “龙沟古城”(指大龙沟口东汉戊己校尉耿恭当年坚守过的疏勒城遗址) 关于吐鲁番 1、特产： (1)葡萄，吐鲁番是我国最著名的葡萄产区，葡萄的种植历史相当悠久，最早的记载见于汉代。到南北朝时，吐鲁番的葡萄已经很有名，葡萄品种迭600多个，其中以无核白、马奶子、木纳格和索索葡萄最为常见。 (2)香梨，维吾尔语叫“奶西姆提”。其特点是香味浓郁、皮薄、肉细、汁多甜酥、清爽可口，为新疆各种梨之上品。其库尔勒香梨产量大，质量好。其种植面积达2．4万亩，年产量在千吨以上。 (5)无花果，维吾尔语叫“安居尔”。无花果树雌雄异花，花藏于囊状花托内，外表只见果不见花，故称无花果。新疆喀什地区的疏附、克孜勒苏的阿图什以及和田地区，是无花果的盛产地。 2、古代宗教：作为东西方商业和文化交汇 的最前沿，吐鲁番曾经是世界上古代宗教最活跃 最发达的地方。两千多年来，这里流传过所有的 世界性宗教：佛教、摩尼教、景教、伊斯兰教，以及道教、萨满教、袄教等众多的民间宗教。 3、民风民俗：维吾尔族是一个十分热情好客的民族，每当客人到家里作客时，都会受到热情的款待。客人来到后，主人在门口热情迎接，热情让座和互相问候。款待客人的第一个程序是请客人喝茶。在喝茶时，要端出馕、方块糖、冰糖、葡萄干、杏干、瓜果及自己制作的各种小点心和饼干。待客的茶是新烧的，有条件的还用大碗奶茶招待，他们喜欢把馕掰碎放在碗里，让客人吃好喝好。喝过茶后，还要做饭招待。用什么样的饭来招待客人，是根据不同的客人来定。如果远道而来的客人，常做“玉古勒”(银丝擀面)来招待，这饭有面有汤，吃了利于解除疲劳；如果是自己的朋友来做客，常常根据朋友们的口味来做各种饭食招待。除此之外，常作包子抓饭、油炸包子、拉条子或炒菜来招待。一般招待客人很少用一种饭茱，而是三四种以上，让客人既吃到干的，也能吃到稀的，品尝各种风味，让客人满意。吃过饭后，进行最后一道程序，那就是用烧茶或用水果。显示出维吾尔族人热情好客的性格。 4、手工艺品： (1)小刀：新疆的小刀远近驰名，实用与收藏兼具。最著名的小刀产地当数英吉沙和库车。在新疆市场上销售的主要是这两种风格的。 英吉沙刀的特点是中亚特色浓郁，有直刀和弯刀，多为牛皮套，美观实用。库车的小刀似乎少了一些中亚风格，却使人想起库车千佛洞的壁画。小刀价格在10元至数百元不等，不过花50多元就可以买到一把不错的英吉沙弯刀(当然是带皮鞘的)。 (2)帕拉孜：维吾尔族传统工艺品。用彩色羊毛纺织编织而成。图案多为各种几何形的组合，其编织方法与地毯大体相同。有多种用途，可作地毯、床毯，装饰品，也可作为马、骆驼等乘骑工具的披毯，深受人们的喜爱。 5、时差：新疆与中原地区相差两个时区，但使用北京时间。新疆城市中人们大都10：00上班，晚上要25：00天才会全黑(夏季)。乘车旅游要特别注意。 6、禁忌：新疆少数民族有许多禁忌，这些禁忌是伴随着他们信仰的宗教以及长期的生活习惯沿袭下来的。去吐鲁番旅游时，一定要注意这些禁忌。新疆以维族、回1族为主，他们最爱吃羊肉，所以，如果您忌吃羊肉，可要三思而后行，不过，去之前，恶补一番，估计会很快入乡随俗的。 出行准备：登山背包、睡袋-15度、帐篷、防潮垫、徒步登山鞋、防寒衣服（冲锋衣裤、抓绒衣裤等）、炉头及气罐、手套、太阳帽、深色墨镜、雪套（一定要带，否则很有可能你的脚很受伤）、小手电、火柴或打火机、应急食品（能维持一天生命的随身携带食品，如巧克力，水果糖等）、照相机（随意）、小刀。其它：能让你走得更舒服，能让你吃的更好，能让你回来的东西 （注：一路上水源丰富只带一天的饮用水即可，5月温度较低建议使用羽绒睡袋，中空棉+抓绒内胆也可） 路线安排： 1：乌市到大河沿：三个小时，车费30元左右 2：大河沿－五星牧场－一号石窑子三个小时， 3：翻越琼达坂后，可供扎营点在六道桥过去三十分钟的羊圈或再走1－2小时可以在河边找到较平的草地。 4：当天下午可以到达水文站，有微型车，凑够四人每人10元送至泉子街，泉子街有班车去吉木萨尔，再倒车回乌市。西天山线路介绍(本篇文章来源于深度游 原文链接：/a/zzygl/cxtj/1019.html)第一天 从奎屯包车起早出发，汽车下高速穿越戈壁到达河口，壮观的古尔图大峡谷千万别错过，看路况否能开到水电站，（我们去时路还在修，要步行3小时到水电站）水电站管理人员是兵团成员，可在此地休息，站旁边有几棵果树，成熟的果子掉得满地都是，任易吃！不吃浪费了。（花红-外形像缩小的苹果，比苹果好吃多了，酸甜可口，强烈建议能背的兄弟背个几十斤进山）休整完毕向胡独克高山草场进发，顺河左行，无路遇桥、过桥顺河右行，途中遇一大沟（当地人叫黑沟沟）第一天徒步可以轻松点，沟旁河边扎营、有柴有水（或补足饮水进沟、无柴无水、为第二赶点路）水源：河水强度:一般危险：安全第二天补足饮水，进沟直上,途遇两处固定牧棚，可向牧民问路，问水源、顺沟直上。转过一弯又弯，见到一山一山，途中小心养群峡谷挡道，需要牧民开路才能通行。一路有很多小的岔口，坚定不移从最宽的路，仔细找找会有摩托车、拖拉机车轮印。山路弯弯时刻留意左手边，有一不起眼泉眼是唯一水源，水源点对面扎营，别把水源路封死，小心半夜狼上门
强大的线路
这条线好象太阳鸟09年在磨房组队走过，以下链接供参考，祝顺利。http://www.doyouhike.net/forum/mountain/,0,1.htmlhttp://www.doyouhike.net/forum/mountain/,0,1.htmlhttp://www.doyouhike.net/forum/mountain/,0,1.html
留个记号！
线路好象有点不同,有空慢慢看看,也可做第二条徒步线的选择.
这个网站（/a/zzygl/cxtj/1019.html）应该是把各路网站的线路资料收集起来加工处理后作为一个索引推荐给大家，但遗憾的是它没有注明引用资料的出处。它网页上引用的第二幅图片（即你贴子的第二楼的第一张图片）（如下）即是出至流星2008《7个男人穿越天山的故事》作业贴中第158楼的最后那张图片。（http://www.doyouhike.net/forum/mountain/,0,7.html）PS:这条线路的主要难点是风化陡坡和过达板的冰川比较危险（有点玩命的感觉），须小心应对。
留个印记，有时间跟上
也留个印记，有时间跟上!
谢谢流星兄弟!!!!你们上次走觉得风景怎样?
围观，木有这么多时间.
弱弱的问一句，对减肥是不是有效果？
哈哈,你说对了,我去年走乌孙古道出来,最少减了10斤.
留个脚印！还是考虑九月份走狼C吃蘑菇为主！
因为不是条成熟路线，应该相对而言比较原始。
有没轨迹和等高线地图?
当时GPS因爆机轨迹没有保存下来。等高线图版权属太阳鸟，或者你问问他要。
严重关注中..下半年计划狼线、藏线、天线争二保一
强度偏高，可以2，3,4,三天该成4天，非常有兴趣！
这到时看情况而定.体能出发前先拉练几次再说.
围观，很漂亮的地方，迟些找个队伍去走走！
时间上对得上，能先一起拉练吗？
觉得风景很一般,没啥吸引的,就算减肥也不需要这种自虐和成本
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