专减腰腹脂肪! 4个小运动 高效瘦腰减肚子 导语为什么要通过做运动来瘦腰瘦肚子呢？因为顽固难缠的腰腹赘肉，大多是由内脏脂肪囤积而致，只有运动能将脂肪群消灭掉，实现收腹肚腩和瘦腰的梦想。下面爱美女性网减肥教大家几个有效的燃脂运动，让你最快最有效的减掉肚子上的赘肉。　　顽固的腰腹部脂肪，很多时候都来源于身体的内部，内脏脂肪越积越多，腰腹间赘肉就越来越厚。今天向你推荐几个有效瘦腰的小运动，动一动就能燃烧内脏脂肪，帮你摆脱小腹婆称号。　　工作间隙 简单动作延时法　　action 1 拾物法　　模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。　　action 2 起身法　　坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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肚子上脂肪很厚怎么减
肚子上脂肪很厚是一件让人很讨厌的事，穿衣服不好看，下面一起来看肚子上脂肪很厚怎么减。
一、合理膳食减肚子
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感，使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维，它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
二、充足的睡眠
如果你想熬夜工作，三思而后行吧。当你生物节律失调时，就会最终吃得更多。当你疲劳时，体内会产生更多的胃饥饿素，这会引发对糖类以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改变你的激素分泌，影响体内的皮质醇水平进而导致胰岛素敏感性降低&&这可是腹部肥胖的头号原因!睡足7小时是你为达到塑形目标所能做的最大贡献。
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三、收腹健美操
1、弓步压腿动作
弓步压腿动作
目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
2、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
3、跳跃动作跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
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四、缩腹走路法
首先要学习&腹式呼吸法&：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己&缩腹才能减肥&，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
五、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
以上从饮食、睡眠、锻炼上共同努力，祝你尽快获得平坦小腹。
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做什么运动能减掉肚子的脂肪
女 | 0个月
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擅长: 擅长儿科/妇科等常见疾病以及抗生素的合理用药。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要想减掉是需要持之以恒的&&&&&&指导意见：&&&&&&对与腹部减肥最好的运动就是仰卧起坐.呼啦圈.俯卧撑等，贵在坚持啊
擅长: 各种阴道炎宫颈炎盆腔炎附件炎病理方面知识
帮助网友：34185称赞：323
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥还是要靠正常的适当的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&你好建意可以做仰卧起坐．腹部按摩．适当节食
帮助网友：1498称赞：10
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肚子上的肉一般转呼啦圈或者做仰卧起坐的效果比较好，但是要长期坚持的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时也要在饮食上注意，少吃油炸膨化这样油腻的东西，多吃水果蔬菜，三餐要规律且合理饮食，这样加上运动效果才会更明显，不然停止运动后还会反弹。希望您可以坚持，祝您健康。 &&&&&&以上是对“做什么运动能减掉肚子的脂肪”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您描述的情况而言，您肚子上的赘肉较多，主要应该是由于平日里过量的饮食，缺乏运动，造成脂肪在体内积累造成的&&&&&&指导意见：&&&&&&多运动，对于改善您的情况是很有帮助的，建议您在近期的生活中要注意每天坚持做仰卧起坐150-200个，白天早起跑跑步，平日里要注意控制饮食，不要吃零食以及油腻的食物，多吃蔬菜
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