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闲时懒运动提前衰老10岁
　　据英国《新科学家》杂志近日报道，英国一项研究结果显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人，在生物学意义上平均要衰老10岁。
　　英国伦敦圣托马斯医院的研究人员检测了2401对双胞胎白细胞中的染色体端粒长度。
　　结果发现，闲时不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究人员解释，端粒是染色体端位上的着丝点。人体细胞每分裂一次，端粒就会缩短一点，当端粒短得不能再短时，细胞就不能再分裂而死亡。在某种意义上，端粒就像是一部计时器，记录着生命一步步走向死亡的过程。调查显示，那些每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。
　　此前的研究表明，吸烟和肥胖会缩短端粒长度，新的研究则发现，无论人们是否吸烟或肥胖，运动与端粒长度之间都存在直接联系。这项研究的负责人蒂姆?斯佩克特说，虽然端粒缩短后没有办法再恢复，但新研究结果表明，运动可以使端粒缩短的进程放慢。
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想锻炼，闲时就爬楼吧
更新时间： 18:23:53　|　文章来源：39健康
&&&&&&&& 准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
　　step 1：
　　将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
　　step 2：
　　身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
　　step 3：
　　重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
　　step 4：
　　数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
　　另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
　　a、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
　　b、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
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