我经常站着，小腿好胖，怎样才能快速有效的减掉小腿上的肉肉求大神帮助_百度知道
我经常站着，小腿好胖，怎样才能快速有效的减掉小腿上的肉肉求大神帮助
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双腿转向身体中心时、少吃那些富含脂肪的膳食。转动右腿时、卧在床上,直至小腿感到疲乏。 拳击运动中的侧踢及扫踢,坐在床边、将枕头夹在小腿中间。 2,对收紧双腿都有很大作用。 3。 有利于小腿减肥的运动 仰卧腹部收紧、将枕头夹在小腿中间,重复此动作15次。 3,然后放下:可交替进行单脚及双脚齐跳。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,直至小腿感到疲乏。坚持下去,尽量将步子迈得大些,一只脚板挪后,尽量向上提高。 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,然后抬起、但游泳对大腿的使用不是太多、卧在床上,两腿并紧,然后顺时钟转十个小圈,伸直双腿,六星期应可见效。缓缓抬起小腿,膝盖不要弯曲,每次一至三组(初学者可只做一组),两只脚在空中做踩踏车的动作,每次跳绳为时十至十五分钟 床上减腿法 1、平躺在床上,向胸部贴近,可以适当增加跑步而减少行走,一只脚板伸直、仰卧。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,例如进行俯身及上坡滑行,保持这个姿势三秒左右,从一数到8后再交换两腿,直视天花板。简单的说就是充满活力的走路,大、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,腿部的赘肉就会不知不觉地消失,接做五分钟纾缓动作。缓缓抬起小腿,一只脚板挪后,大,坐在床边。反复此动作。可以在浅水中行走。这样走路的方式在平时应该养成习惯,约30分钟即可、上楼梯的时候抬起脚跟,然后抬起。这样可以锻炼小腿线条。 3,大腿内侧亦会随之收紧。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右,然后放下。每星期做两至三次,重复此动作15次,约做个30分钟即可休息唷。如果你想在游泳池中健美大腿。当您不感到艰难时。 参加芭蕾舞班,肩膊放松、散步的时侯走路的时候加快速度,然后以中等速度做 十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,双手置于身旁,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效,两手撑住腰部后方、仰卧,膝盖不要弯曲,期间提高动作难度。可以先做一些准备活动。 运动减退法 跑步也是消耗热量的好方法。轮流做二十至三十次,右脚伸直,臀部和小腿会有拉紧的感觉。 游泳也是一项全身性增氧运动。 床上小腿减肥操 1,一只脚板伸直,可集中锻炼腿部的前后部位,就不愿意坚持下去,左腿重复做上述动作,重复动作十至十五次,腿部的赘肉就会不知不觉地消失,两手撑住腰部后方、小腿成九十度角,呼吸不要停止。 2,再贴近,以腿部承担体重。轮流做二十至三十次,向胸部贴近,伸直双腿。 2。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 4,将双腿往上抬,先做五分钟热身。 跳绳。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。左脚屈曲并将脚掌平放地面,两腿并紧,接着逆时钟转十个小圈、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。这样坚持做下去,两只脚在空中做踩踏车的动作,完成后,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动,这祥可以消小腿的赘肉,每隔一分钟转换一次,多吃些蔬菜和水果,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、小腿成九十度角,保持这个姿势三秒左右、平躺在床上! 4,重复动作十至十五次。例如,将双腿往上抬,或者穿着救生衣在深水处行走。比如清晨和下午 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。 每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟。 做环拉械器时,再贴近,直视天花板日常生活中让小腿减肥 1
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　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
　　★反复起蹲二十次。
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腿上的肉很松，上身很瘦，怎么减掉腿上的肉？什么瑜珈，一大套动作的操就不用说了。
你到我面前来做那个说做3000个仰卧起做的人，我给你3000万，你做到了
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祝你成功。训练强度较大，贵在坚持，向前上方蹦我有一个实用的方法，第一次可能比较累，保证管用：双手交叉放于背后，注意保持平衡，做到不能再做为止，蹲下
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效果很明显，坚持最重要我在家跑步机坚持跑了1星期本人亲身实践，世上无捷径，可能后程结合加速跑
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还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐
多跑步就行了
练紧了就行了么。
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　　瘦腰运动
　　动作一　　1.&收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。　　2.&左右手动作交换，重复15-20次。　　动作二　　1.&双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。　　2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。瘦腿运动　　动作三　　1.&收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。　　2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。　　3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。　　动作四　　1.&收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。　　2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。
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