1、学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。　　一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。2、目标要高，但不能高不可及对：具体目标--我每天要走20分钟。错：抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。　　美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。3、记下自己的进步对：坚持记录自己的健身过程。错：我昨天干什么了？忘了！　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。4、“微型”健身运动对：随时随地动一动。错：今天很忙，实在没时间锻炼了。　　如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。　　虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。5、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友。错：单独健身。　　跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。　　但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。6、多种运动选择对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。　　如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其 他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。　　研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明 显的效果，除非你做出改动。7、天天锻炼对：每周运动3-5天。错：已经2天以上不去锻炼了。　　美国盐湖城一家咨询公司。的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学 院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。8、制订备用方案对：错过就错过了，只要明天更努力。错：无法继续，因为有障碍。　　资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍” 的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。　　你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去 不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了9、给健身留出时间对：上午8∶00，我的健身时间到了！错：算了，晚上要加班，不去健身房了。　　在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充 沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。----------------------------------晚安荼蘼：iiitumi推荐理由：网络红人荼蘼小姐，每天原创手写心情，周六可爱手绘壁纸福利，周日失眠台，倾听深夜的声音。微博@晚安荼蘼↑↑长按图片识别二维码关注↑↑要么瘦要么死(icc999)　
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每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果；此时，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病，健康是指身、心、灵以及智性的完美平衡。”冬季很多人都喜欢吃油腻的食物，这样不仅容易导致肥胖，而且还严重影响身体健康，本期小编为你推荐4款减肥效果最好的减肥茶，轻松就能喝出S身材。立春，是二十四节气中的第一个节气，它标志着春季的正式开始。健身你怕了吗？很多美女减肥全靠饿，虽然身材瘦下来了，但是全身肉都是软软的，不结实，虽然看着很瘦全身的肉却晃动的厉害，毫无吸引力而言，而且很不健康。经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。你有没有这样的时候，
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很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉
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禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。我一直都想减肥，也一直在减肥，可总是瘦不下来，你说这是为什么呢？是不是我哪里做的还不够？我承认我爱吃，估计是一些自己的坏习惯影响了效果，我喜欢吃口味重的食物，而且因为我的工作关系，我喜欢睡前吃点夜宵，要不然睡不着。腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。中华民族的酒文化博大精深，一提到酒我们就会想到很多诗句，欧阳修的“酒逢知己千杯少”，曹操的“对酒当歌，人生几何”，还有李白的“举杯邀明月”章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！再好的缘分也经不起敷衍，
再深的感情也需要珍惜眼前。
歌可以单曲循环，人不能错过再现；
情可以平平淡淡，心不能视而不见。把腰两侧的赘肉全部甩光光
娘娘和超哥都这么拼
你还有什么理由不努力？什么时候是最佳减肥运动时间？答曰：任何时候。图样图森破！经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？第一个，初恋
他什么也不懂，
他追你的时候写了几封情书 ，
他害怕去买花 ，
不敢在你的宿舍楼下叫你对女孩子们来说，好身材可离不开一双瘦瘦的大长腿。很多人为了练腿又是跑步又是骑单车，累得汗水哗哗流，可是发现自己的腿不但没有如期变瘦，反而更粗了，悲催了~~而有另外一群人，她们身上除了赘肉还是赘肉，即便如此，她们依然自信而优雅的活着。所以啊，姑娘们，别为了某些虚无缥缈的理由和即便你瘦成一道闪电对方也不会喜欢你的人，而去减肥，试着爱自己，爱你现在的状态，活出自己比什么都重要!所有陌生人的相遇都是，从你叫什么名字开始，别怕，也别care别人怎么看你，不主动，又怎么能和别人制造那么多美圣诞节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。天越来越冷，湿气很重
雨将至未至
周末又过完了如果告诉你，这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅，还能顺便甩肚腩，你会不会现在就想抗起扫把装酷来？不是开玩笑哦，帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作，真的超简单就能学会。最近流行一句话：文字疗伤，心灵鸡汤！
迎面扑来的都是人生大道理，好像条条大路通罗马，至于到不到，那是你的事了。
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对我阐述这个观点：
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遇到这样的男人趁早放弃。
我一直不以为然，
说她的眼睛掉钱眼里去了，
爱情不是用金钱衡量的。《圣经》中，神对男人和女人说：你们要共进早餐，但不要在同一碗中分享；你们共享欢乐，但不要在同一杯中啜饮。像一半琴上的两根铉，你们是分开的也是分不开的；像一座神殿的两根柱子，你们是独立的也是不能独立的。我们将为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——胸部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。女人看似柔软如水，但骨子里有一股不屈的倔强，假如，偶然一件事成为了女人的心结，那么，这股倔强就跟一条毒蛇一样，可能随时出洞，咬伤自己和男人，甚至有可能将婚姻吞噬。腹肌有多美？
男人是这样的明星教练教你八个动作塑造腰部、腹部和臀部线条，柔软肌肉，加大身体的柔韧度，为自己打造女神线条！艾瑞巴蒂！
鬼鬼我昨天瞟了一眼日历
发现12月简直被情侣们的节日攻占了
一想到满大街的情侣出来游荡
单身的你此刻会在想什么？
插画家Lingvistov以单身姑娘们的所思所想为题材
创作了一系列插画，
你会不会在这里看到你自己？一直很羡慕韩国明星的身材，尤其是唱跳型的女星，穿上半身衣露出完美的腹肌，真的让人惊叹不已。健身 改变 人生女生提分手基本为了威胁男生
而男生提出分手几乎没有挽回的余地▼“人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。健身是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！每个坚持健身一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。一生中，让人最后悔往往是那些没去做的事icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。热门文章最新文章icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。怎样才能让自己有毅力,坚持减肥啊
有谁到 买过减肥丰胸产品吗？效果怎么样？有人说挺好的，所以我想了解下，还有人在那买过或者了解的吗？祝你愉快_
10-06-03 &
健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提苓蕙裹；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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