常爬楼梯的好处有哪些
本文导读：爬楼梯也是一种运动锻炼的方式，经常爬楼梯可以保持骨关节灵活、保持心血管系统的健康，下面我们来看看常爬楼梯的好处有哪些。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　现代高层建筑都配有电梯，有了电梯人们就不喜欢走楼梯了，哪怕只是去2楼都宁愿等待电梯而不愿走路，导致现代人爬楼梯的次数变少，楼梯唯一用途就是应急通道。其实，经常爬楼梯对身体有益，它能帮助我们保护心血管，防治心血管，增强我们的消化系统，，下面我们就来看看经常爬楼梯的好处有哪些。
　　经常爬楼梯的好处
　　1、能增强消化，防治便秘
　　爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
　　2、常爬楼梯能预防肥胖
　　楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
　　3、保护心血管、预防心血管疾病
　　有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
　　4、防止关节退行性变化
　　人到老年，关节很容易出问题，关节容易变的僵硬、不灵活，老人经常爬楼梯的话就可以防止骨关节出现退行性变化，保持骨关节的灵活性，让你的关节不会那么僵硬。
　　5、衰落和失眠
　　20名身体情况基本相同的32岁青年，10人坚持爬楼梯，10人没有坚持爬楼梯，2年后，坚持爬楼梯的10个人睡眠都很好，也没有出现神经衰落的现象，而没有坚持的10个人有一部分人患有神经衰落、经常失眠。常爬楼梯对失眠是有很好的治疗效果的，很多人感觉爬楼梯累，这是这种累，能让你消耗体力，让你感到疲劳，当神经系统处在休息状态下时，你就容易入眠而不会出现失眠现象。
　　爬楼梯要注意什么
　　1、刚开始爬楼梯锻炼时，不要过于追求运动量，要慢慢来，如果一开始就追求快追求大运动量，我们的心、肺负担会太重，反而不利。爬楼梯也要循序渐进，开始锻炼2-3个月后再逐渐加快速度就可以了，切记不要过于剧烈。
　　2、下楼前脚掌先着地。有一部分人走路会习惯后脚跟先着地或者整个脚掌着地，如果下楼时这样对我们的膝关节压力是很大的，下楼时要让前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节。
　　3、爬楼梯运动也要量力而行，患有肺部疾病、骨关节疾病的肥胖患者和骨质疏松的中，爬楼梯一定要适量，要注意避免意外。
　　4、如果在爬楼梯过程中，出现关节酸痛、关节肿胀、胸闷、心悸、大汗淋漓的症状时，要立即停止锻炼。
　　爬楼梯对身体有益，如果你的办公楼层或者居住楼层不是很高的话，爬爬楼梯就可以当成是一种锻炼运动方式，但是一定要保护好自己的膝关节。
（责任编辑：林小萍）
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爬楼梯减肥法 这样才是最有效
来源：网络编辑：小康
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爬楼梯是一项的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
研究者请一群坐办公室、很少运动的，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
下面带来的就是最最正宗的爬楼梯减肥法，爱美的MM们，动起来吧。
一、爬楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
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跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑控制的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有根据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。
１.目标：每分钟跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度约为１５０次／分钟，一小时烧掉６００～１０００大卡的热量（跳绳１０分钟的运动量相当于慢跑３０分钟）。每天爬楼梯130斤一个月减到110斤
都说四川重庆妹纸吃辣皮肤好，而且那边的妹纸都恨漂亮，我个人就是特别喜欢吃辣的食物，每餐要是没有辣椒吃的就是没有味道了，呵呵，我炒青菜都放辣椒，家人都受不了我，呵呵，我不喜欢吃麻的，可为什么一直都吃辣却胖了呢？那是我自己没有找对口，有时候吃辣的是可以增加食欲的，也吃辣的巧的话就有利于减肥保持身形的，呵呵，我还是第一次听说，有点不相信，不过想想自己每顿饭都要吃2碗饭呢？吃馒头最少吃3个，嘿嘿，能不胖吗这样，呵呵，都不好意思了，可吃辣的是越吃越有味，就吃的多了。这是我以前的相片，胖死了，130斤，唉，虽然男朋友不嫌弃我胖，可看见别人穿着漂亮的衣服我也很喜欢呀，自己这么胖，买衣服都不好买，更别说是自己喜欢的衣服了，而且我又不是很高157，唉，自己跟个土豆似的啦！夏天也去地里面干活，这不错了吧，可干完活就的吃饱饭，就算怎么运动也减不下去了，挺愁人哦，不过现在好多了，刚结婚3个月，有时间来减肥了，不用干出体力的活吃的也就可以控制了，也不用怕吃不饱身体干活没有劲了，呵呵！因为太胖了，一下子不可能减那么快，那样对身体也不好呀，所以我加运动和饮食上下了功夫，开始的时候是很难捱的，因为饭量大一下子要吃这么少，确实难为我啦，老公叫我不要减肥了，他就喜欢我这样胖乎乎的，可我自己不想总这么胖了，漂亮的衣服都穿不上，作为女人自己喜欢的衣服都穿不了就一味的知道吃，那不是白活了吗？所以，我每天早上睁眼的时候在床上伸伸手，伸伸腿，然后伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝，头与膝盖反向，尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边，(*^__^*) 嘻嘻……别笑我哦，有没有效果你看我瘦没瘦下来就知道了。做完简单的这一个动作就起来做早餐了，吃饭啦，嘎嘎，不过减肥期间吃饭我可不兴奋，呵呵!我的早饭是，稀粥或是小米粥，和小咸菜，这就是我的早饭啦，给自己规定一小碗稀饭就好，不管吃没吃饱都不能多吃啦！哎！早上刚起来不能吃辣的，自然也没有什么食欲，吃完饭收拾房间，这也是体力活，原来也每天打扫房间，可以前打扫房间和现在不一样，以前每天的饮食很丰富，现在吃的少在加巧运动，当然脂肪就燃烧的快而难长的快了，呵呵，我家住的楼好就是楼梯没有电梯，这样我每天收拾完屋子自己爬楼梯，我家住3楼，以三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，每天上午坚持爬10个来回，上下各一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：循序渐进。减肥的时候给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量，这样才好坚持。爬玩楼梯就冲个澡吧，这个时候自己已经是大汗淋漓了，呵呵，洗好澡我就准备午饭了，本人的午饭也肉有蔬菜，我从网上查了半天，也有很多人说减肥期间不能只或只吃青菜的，我是不想离开肉，呵呵，我做青笋辣炒牛肉，炒了一个空心菜，主食米饭一小碗，能有5口饭左右的量，多吃蔬菜不仅不会增肥，还能帮你平衡你的热量，让你避免吸收过多的脂肪。而且蔬菜的饱腹效果也是不错的，每顿的蔬菜都不一定非要吃一样的，也不是每顿都需要吃肉的，也可以吃鱼加蔬菜，也可以吃鸡蛋，就这几样哦。吃完午饭同样利用好收拾饭桌锻炼身体。午饭过后，休息一个小时之后我又开始每天下午的爬楼梯，跟上午一样爬一个来回，不过每次爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿，大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。下午时间长我都会午睡一个小时的，呵呵，睡醒了是准备晚饭的时候，晚餐我只吃苹果，苹果能很好的维护消化系统，吃苹果还具有排毒的功效，还能消耗体内饱和外的脂肪，拿来晚餐减肥绝对是非常有利的。我晚餐都吃2个苹果，呵呵，喝一瓶酸奶，然后要早睡，这样就不会觉得饿了的同时，作息时间正常对身体只有益处没有害处。从130斤减掉20斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。记住哦不要每天都称体重，不要一起称体重是时刻提醒自己的，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。
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