散文吧网站海不择细流，故能成其大。山不拒细壤，方能就其高。怎样20天减肥10斤相关话题网络上太多纸上谈兵且伤害身体的不健康减肥法，什么样的减肥法才是快速有效而且健康呢?小编教你20天减肥10斤的安全减肥方法。
20天减肥10斤 饮食
1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成
如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。
2.吃一些低热量的食物
吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。
3.晚饭要早吃少吃
一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。
20天减肥10斤 运动
只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!
20天减肥10斤 错误的减肥方法
节食减肥会使你体力下降，运动量下降，营养素减少;长时间还会造成脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止，以及诱发胆结石等严重后果。到后来你肯定无法坚持下去，开始多吃东西，体重最终将反弹并超反弹。
药物减肥可引起嗜睡、食欲不振、头晕、头痛、口干、胃肠道不适、性欲下降、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等症状。长期服用某种减肥药物会产生严重的副作用。
20天减肥10斤 低热量的食物
番茄(100g) 19卡 (蕃茄 1个 135g 约25卡 )
海带(100g) 23卡
蘑菇(100g) 28卡
冬瓜(100g) 7卡
芹菜(100g) 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹笋100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡相关文章最新文章面对20位女生的贴心祝福，围观男生无比羡慕嫉妒恨。
女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　对于大部分人来说，要在短时间内减轻体重是比较困难的事，因为这往往要求你对自己的生活方式做出巨大的改变。通过每天减少热量的摄入，多吃有营养的食物，一小时以上的运动锻炼，你可以在10天内减掉10斤的体重。
　　一:&减肥之前的准备工作
　　1做好10天~2星期的减肥计划。
　　如果可以的话，最好把战线拉长一些。因为时间短的减肥计划往往成功率低，即使成功了也很难保持效果。原因是，你很难在10天之后仍然保持健康的饮食和运动的习惯。
　　2如果你有健康方面的考虑，可以先去看医生。快速减肥方法需要有一个健康的身体做基础，不然你会因为减肥而生病、营养不良，还有精神不振。
　　3开始服用综合维生素。综合维生素可以使你保持营养均衡，即使在10天减肥期结束后也要继续坚持服用。
　　4找一个减肥伙伴陪伴你走过这10天。减肥伙伴可以是朋友、同事、丈夫或其他家人。
　　二、改变饮食习惯
　　1看看你现在的饮食成分。记录你当前的饮食成分，含多少热量，包括主食、饮料和小点心。把所有摄入的热量加起来看看你一天摄入的总量。
　　2在这10天到2周的减肥期，将目标设在每天减少摄入500卡路里或25%现在每天的卡路里摄入量。
　　3早餐至少摄入300卡路里。不要吃太少，不然会有阵饿感和疲劳感。一天中再添加几次点心时间，每次摄入100~200卡路里。
　　4减少饮料内卡路里的摄入。不要喝酒、果汁、牛奶和汽水，要喝水、茶和少量的咖啡。
　　5因为你增加了运动量，不要摄入过量的食物。正如古话说的，“肌肉是在厨房里练成的”，吃的越多你的体重会增长地越快，因此为了减肥，运动之后少吃且吃健康的东西。
　　专家们经常说减肥90%靠的是合理的饮食，而只有10%靠的是运动，因为运动过后人们往往摄入比之前更多的热量，反而不利于减轻体重。运动可以使你更健康，保持你的身材，但是合理的饮食才是这10天当中重点要关注的方面。
　　6每餐的食物当中，至少有一半为蔬菜。你主要吃的是蔬菜和水果，而且要多选择营养丰富，绿叶的蔬菜和水果。
　　7剩下的一半食物应该由精肉和全麦构成。减少全麦食物的比例，但不要完全不吃全麦食品。
　　减肥教练们发现经过了一段时间的生酮饮食和低碳水化合物的摄入，学员们的体重往往会反弹。
　　三、改变运动方式
　　1减肥的10天中，有8~9天需要参加运动。每天运动1~1.5小时。
　　2每次运动的目标是消耗掉500卡路里的热量。你可以用卡路里计算器，或带卡路里计算的运动器械，不过记住这些仪器也会产生误差。
　　3做30~45分钟的心血管训练。将中等强度和1~4分钟高强度的无氧间歇运动穿插进行。
　　4每隔一天进行30分钟的力量训练。力量训练会促进你的新陈代谢，并将脂肪转化为肌肉。
　　你可以通过多种方式进行力量训练。如果你的关节不太好，学习做阻力带训练。如果你很健康，那么就学习利用负重器械进行力量训练。
　　5运动过后补充高蛋白、低脂肪的点心。一杯含低脂酸奶的奶昔，一颗松软干酪，一小杯含芹菜粉的花生酱，一个水煮蛋，半个火鸡肉三明治都是不错的选择。
　　记住这些点心所含热量的摄入应该也算在你每天摄入的总热量之内。
　　6在开始减肥之前和减肥的最后一天更称量体重一次。如果你还想减得更多，继续使用这种方法做1个月。
　　为了保持减肥后的体重，减肥期过后需要慢慢地添加每天热量的摄入量，并且每周至少运动5天。
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如何安排运动 保证运动量 每天1000大卡？&
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&&& 欢迎大家说说自己的运动& 如何安排的？
&& 我希望可以每天消耗1000大卡&&
&&& 回归自己的运动&& 瑜伽&好像消耗大卡好少啊
&&&&& 普拉达呢&& 薄荷里找不到对应的大卡计算
&&&& 减大腿的深蹲什么的& 也找不到
&& 减肥新手& 请教大家&& 如何安排一天1000大卡呢？
既然有了目标
那就去做好了
过量运动可不是好事儿
我也是新手。
我的计划是，郑多燕的操都跳，当热身！
然后再跳billy或者pump it up！
billy和piu是错开的，郑多燕是必须的。
不对自己残忍就是对脂肪放纵！100斤以上没钱途！！
不能再输给自己！不成人便成猪！
一口吃不出胖子，瘦子也不能一下练成！每天坚持应做的事情！身体会回报你的！
=======================================206三个月大妈变少女！要想瘦，管住嘴，迈开腿！===============================================
三餐保证，晚餐7成饱！晚餐20点前吃完！上下午都加餐吃水果！保持心情愉快！情绪低落不要暴吃！暴吃是惩罚自己！暴吃是伤害自己！每天要按摩腿，放松，不能形成肌肉！让身体暖起来，提高新陈代谢！运动和吃饭一样！请务必习惯成自然！
这太疯狂了，我最多800左右，而且是加上日常消耗……
我不要听别人说，恩，瘦了。我要听，呀，这么瘦！开始时间:11年3月20，起始净重:63.6。身高
標準體重㎏
美體重kg167
50.4起始围度:胸围88腰围73臀围94大腿58小腿38胳膊29。目前围度:胸围84腰围65臀围90大腿52小腿33胳膊25。
每天1000卡的运动量没必要，我觉得500卡就行了，当然这是只有效的燃脂运动，什么坐着站着淋浴看书之类的就不算了，运动量太大对身体不利，也有可能影响到MC的哦，而且容易平台。
我一般都是慢跑为主，跑50分钟，每星期穿插2天的快走或脚踏车，虽然消耗的热量会少点，但是影响不大，身体也需要休息的。以前我双休都不让身体休息，而是加倍运动消耗热量，早上慢跑或快走，下午爬山，然后晚上继续跑步，这样很容易就消耗了1000多大卡，但是也没见减的速度有多快，反而把人搞得很疲惫，所以运动还是适量的好，循序渐进。
我就每天半小时椭圆机或者自行车或者跑步机，消耗250~350卡左右
169cm胸 ----- 腰 ----- 臀 --- 大腿 -- 小腿98.5 - 86.5 - 101.5 - 59 - 36.5 (12/29/2011)96
- 58 - 35.5 (06/02/2012)94.5 - 77.5 -
(08/05/2012)
哦&& 满具体了&&& 我觉得坚持1个小时的有氧运动好难呢&&& 快步走什么的& 好像消耗量不够&
既然有了目标
那就去做好了
我身体协调不好呢&& 跳操好像都跟不上
既然有了目标
那就去做好了
恩恩&& 估计我光瑜伽肯定是不够了的&& 一个小时也才一点点大卡
既然有了目标
那就去做好了
1000大卡的话，跑步没有一小时根本达不到的，我围着颐和园的院墙健走一大圈，7.8公里，一小时14分钟才消耗了800卡路里。1000大卡的话真得去跑了
无运动，不减肥！
每天1000大卡的运动消耗，那得吃掉2000大卡的东西一天才能平衡吧？不然身体会残额
是啊& 我看了薄荷的快走的消耗也很少呢
既然有了目标
那就去做好了
恩& 我就是每天吃到基础代谢的量&& 这样运动的都是减去的脂肪&&
计算了下& 每天1000大卡的话& 就是一周7000大卡& 差不多1公斤的脂肪代谢量
& 我希望可以每周减去1公斤& 是不是就要每天最少消耗1000大卡啊
不知道这样算对不多呢
既然有了目标
那就去做好了
1000kcal太多了
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
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