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最有效的锻炼全身肌肉的方法？如题 谢谢了
锻炼了半年腹肌有一点，经常跑步但腿上肌肉还是不明显，只是看起来粗，有没有把腿细下来的方法？
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在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，辅常滇端鄄得殿全东户避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。猴偎抡3
最有效，最快速，锻炼全身肌肉的方法有哪些呢？
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锻炼全身肌肉的最佳方法
怎样才可以锻炼出强壮的身体?要有肌肉的如题 谢谢了
锻炼全身肌肉后，吃什么效果最好？更能显肌肉如题 谢谢了更多相关问题&&腿粗是因为平时多有做腿部爆发力辅常滇端鄄得殿全东户运动 坚持慢长跑是健美腿部的行子有效的方法 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。尛佐佐-6选择分类频道
早晨锻炼不一定高效 什么时间才合适？
： 运动除了要选择自己合适的项目之外，合适的时间也很重要。
我们要把闹钟再提前一小时来得到最佳健身效果吗？你可能听说过早上锻炼可以加速新陈代谢并且在一天中都在燃烧热量。但是在你调整闹钟之前，我们想告诉你这种说法是谣传的可能性比较大。最近Exercise and Sport Sciences Review的Edward Melanson博士做的一项研究表明，运动确实能加速脂肪燃烧，但是对于未来24小时的长期影响几乎可以为0。这项研究的意义就是告诉我们，没有所谓的 最佳运动时间，根据自己的喜好和时间表调整就行了。
首先，先回答以下问题，判断最适合你的运动时间。
1.你是晨型人还是夜猫子？
2.我是需要早到办公室还是经常加班？
3.早上的事多还是晚上？例如是否需要早上送孩子？晚上要给全家准备晚饭？
如果你需要处理的事情主要集中在早晨，那么安排下班后去健身房比较适合；如果你不需要太早去办公室或送孩子去学校，那么早起锻炼更适合你；如果你早晨要上 班，晚上要回家给全家准备晚饭，试试中午去健身房？了解自己的日程和习惯后，你就再没什么理由说“我没时间锻炼了！”不管是早上，中午或是晚上，一旦定好 自己的锻炼时间后，我们建议同步调整饮食和睡眠习惯从而获得最佳锻炼效果。
例如，你准备早上锻炼且运动强度不低，那么前一天晚上不 妨早点睡，晚上也不要吃太多避免胃部不适。如果是户外运动，那么查好天气，并准备适当的运动装备。相反，如果是晚上锻炼，那么白天的三餐都要多注意。如果 午餐吃得简单，随时用低卡能量棒、香蕉或者花生酱三明治补充能量，那么晚上运动时就不会有太大的负担。别忘了带上水壶，随时补水。
一旦知道了自己想要什么时候锻炼，那么就要提前做好准备以便在健身房的效率最大化。例如，如果晚上要参加有氧操课，那么不妨运动之后再来一顿健康饮食，或者用中午的剩饭简单吃些就行了。
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