>&吃什么瘦肚子和腰上的赘肉
腰和肚子是最容易囤积脂肪的部位，特别是生完孩子的女性及中年男性，稍微长胖就能看到腰上一层层的赘肉。由于太懒又不想运动，结果赘肉就越来越多了。其实有不少食物也是有减肚子赘肉的效果的，只要吃的对，照样能塑造一个完美的小蛮腰。
吃苹果酸奶减肚子赘肉
食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。
做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。
苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。
吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉
食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。
做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。
喝黑咖啡减肚子赘肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。
吃凉拌莲藕减肚子赘肉
食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量
做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。
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减肥的方法
减肥的常识如何减肚子上的赘肉 甩掉肚子吃什么
减肥瘦身是女性朋友一个不变的话题，很多女性朋友并不想通过节食来达到瘦身的目的，那么就要从食物的热量入手了，高热量的食物容易增重，很少能给人以饱腹感还容易造成消化不良。不节食的减肥应该首先从食物的挑选做起，小编在这里精选了15款低热量易饱腹的食物，顺便还帮助消化哦。让你轻轻松松甩掉小肚腩。1、热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。2、热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。3、热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。4、热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。5、热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。6、热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的分，有利排毒。7、热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。日本人称魔芋为「胃肠清道夫」，为天然高纤之健康食品。它是一种可溶性半流体膳食纤维，在食物四周形成一种保护层，防止消化酶与食物发生作用。魔芋吸水后膨胀，可抑制食欲，产生饱腹。能够延缓组织胆固醇、单糖等营养物质的吸收，从而使脂及酸在体内的合成减少8、热量：52卡/100克苹果含有丰富的，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢;苹果含丰富矿物质与维生素，将其当作主餐前的饮食，就能拥有饱足感，进而抑制主餐摄取量，保持身材窈窕健康。将苹果打成，可消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1小匙粉，搅拌均匀后再一起饮用;最佳饮用时间是用餐前15分鐘，不仅能帮助排毒，还能增进饱足感，增强瘦小腹效果。9、热量：91卡/100克许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，能缩短食物在肠道停留的时间。香蕉还含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。10、鳄热量：161卡/100克半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鳄梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、中含量丰富。一项研究显示，若沙拉里有放一些鳄梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。11、热量：35卡/100克柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素;又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸硷平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不易肥胖的体质。柠檬可以帮助排毒减肥，因为柠檬中含有丰富的柠檬酸与柠檬油精，可增加肝脏的酵素含量，加速分解诱发癌症的化学物质，有助于清除累积在肝脏内的杂质及毒素。同时柠檬酸还有助新陈代谢提高，可促进肠胃蠕动，有利粪便排出，预防便秘。如果一餐中，吃太多油腻的食物，或吃太饱时，喝杯柠檬汁亦可解油腻、顺胃气。12、柳热量：50卡/1个(中)柳橙含丰富维生素C，可使皮肤保持弹性与水分，具美白作用;并含有维生素B群，以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。尚未成熟的绿色柳橙果皮含有枸橼酸、欣乐芬素(Synephrine)及微量元素，具有促进新陈代谢、燃烧脂肪的作用，能帮助瘦身。13、热量：43卡/100克橘子富含纤维质，其中的水溶性纤维会吸水膨胀，将体积增加后，让胃部神经以为已饱足，达到控制食慾的效果。橘子含维生素A、B群、C，能保持皮肤弹性、防止肌肤乾燥老化。橘子含膳食纤维与果胶，可促进肠胃蠕动，排除肠道废物，使排便顺畅。想要挑选好吃的橘子，蒂头不可太凸;表面光滑表示成熟，且已接受充分日晒。吃橘子时，应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用，对消化系统非常有帮助，可消化食积。14、热量：43卡/100克葡萄中的有机酸与微量元素，可以排除多余脂肪与水分，预防心血管疾病及水肿型肥胖。葡萄籽则具有抗氧化作用，能改善皮肤老化黯沉。葡萄的皮与籽含有许多营养成分，如果觉得难以下咽，可用果汁机的高转速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味与营养。15、番热量：41卡/100克与同等重量的水果相比，热量较低，又富含膳食纤维，容易产生饱足感;其中所含的番石榴多酚，可降低淀粉的分解与葡萄糖的吸收，是减肥者时常选用的水果。番石榴果皮的维生素C含量非常丰富，食用时千万不要把皮削掉。经常饮用番石榴茶，能减少多余的脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助于减重;而且还能畅通微血管，预防因肥胖而引起的慢性疾病。饥饿感并加重胃病。
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&&关注好厨微信关注移动好厨腹部减肥吃什么水果 常吃7种水果可以减腹部赘肉
&&&& 11:25&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 女人发胖首先凸起的是腹部，真是太影响美观了，今天小编将为大家介绍的是减腹部的方法。腹部减肥吃什么水果？常吃7种水果可以减腹部赘肉，具体了解一下吧。
&&& 女人发胖首先凸起的是腹部，真是太影响美观了，今天小编将为大家介绍的是减腹部的方法。腹部减肥吃什么水果？常吃7种水果可以减腹部赘肉，具体了解一下吧。
&&& 腹部减肥吃什么水果 常吃7种水果可以减腹部赘肉
&&& 1 菠萝
&&& 腹部减肥有没有听过人家说菠萝很&利&，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
&&& 2 苹果
&&& 腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
&&& 3 香蕉
&&& 腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。 来源:奇丽女性网
&&& 4 葡萄柚
&&& 酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
&&& 5 柠檬
&&& 腹部减肥柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
&&& 6 猕猴桃
&&& 奇异果腹部减肥维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 来源:奇丽女性网
&&& 7 蕃茄
&&& 腹部减肥严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
&&& 腹部减肥吃什么水果？常吃7种水果可以减腹部赘肉，腹部有赘肉的亲们吃起来吧。 本文来源:奇丽女性网
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京ICP备号-3吃什么减肚子上的赘肉,吃什么减肚子最快最有效,吃什么减肚子上的脂肪 - 七丽女性网&
吃什么减肚子上的赘肉 推荐八种最佳减肚子食物 15:17:29来源：七丽女性网分享：健康的甩肉方法除了日常多运动之外，就是饮食了!平时的时候多摄入一些优质的减肥食物是瘦腰和减肚子很有效的方法哦。那么，吃什么减肚子上的赘肉最快最有效呢？下面，小编为您总结了8种减肥食物，让你正确地吃出纤细小蛮腰。减肚子之酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。TIPS:1、酸奶不是减肥药虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!2、酸奶或牛奶营养相差不大很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。3、酸奶不可随意搭配食用酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。4、不能空腹喝酸奶酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。所以喝酸奶最好是在饭后1～2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。5、饥饿时不宜立即饮用喝酸奶减肥的时间可以是在吃正餐的时候，因为酸奶完全可以代替正餐食用。但要注意的是过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。减肚子之韭菜韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。TIPS：1、哪些人不宜吃韭菜？（1）韭菜对子宫有一定的兴奋作用，因此孕妇不宜食用韭菜。（2）口臭、口舌生疮、烟感喉痛等热性病症患者不宜吃韭菜。（3）手脚心发热、盗汗等阴虚火旺的人不宜吃韭菜。2、韭菜和什么不能一起吃？（1）韭菜和牛肉不能一起吃：因为韭菜与牛肉相克，一起吃的话容易引起中毒。（2）韭菜和菠菜不能一起吃：与菠菜同食，容易引起腹泻。（3）韭菜和蜂蜜不能一起吃：与蜂蜜同食，会引起心痛。3、炒熟的韭菜存放时间不能过长由于韭菜中含有大量的硝酸盐，如果炒熟的韭菜存放时间太长，硝酸盐就会转化为亚硝酸盐，人食用后容易出现头晕、恶心、腹胀、腹泻等症状；因此炒熟的韭菜隔夜之后或者存放超过4小时后，不宜再吃。分享：图说天下细数今年秋冬最热单品，军绿色外套绝对是你不能忽视的主角，无论是最常见的基本款，还是融入今季时尚不断涌现的最潮流行元素单品，都能打造风靡世界的时尚轮廓！而明星们都在穿军绿色外套，简直是街拍时尚单品必备啊！快和小编来看看明星为我们示范的军绿色外套搭配吧！ 娜扎身着高领T搭毛边牛仔裤Michael Kors相机包，张翰身着灰色卫衣搭Yeezy运动鞋恩爱现身机场。郎才女貌。两人一路牵手发狗粮，大家没想到两人如此公开撒狗粮，看的围观群众都惊呆了。露华浓睫毛膏系列，这系列分两种，一种底部蓝标防水，一种底部白标温水可卸。那么该系列睫毛膏怎么样？好用吗？下面一起来了解一下吧！御泥坊红石榴睡眠面膜，蕴含天然红石榴萃取精华与精纯矿物提取液，石榴多酚等高效抗氧化成分于温婉安睡中鲜活透亮肌肤，改善粗糙暗黄肤质，令肌肤鲜活盈润。 富含多种矿物微量元素，有助于提高皮肤天然防御能力。对于秋天来说，最好看最合适的发型之一就是齐肩发了！好看又大方，重要的是容易打理，你还不赶紧换一款？就从下面这些齐肩发里选吧！不知道有没有人发现手机QQ最新版里加了一个QQ健康中心呢？这个QQ健康中心可以直接关联一些健康智能设备检测的数据，来告诉你的运动量和相关身体数据哦。那么，计步器qq在哪里打开？qq健康计步助手在哪？梦见吃肉是什么意思？梦见吃肉是怎么回事？梦见吃肉是啥意思？通过下面的文章，一起来了解一下梦见吃肉的梦境解释吧！都说办公室恋情不靠谱，但身边总有一些成功的例子，所以要正确看待办公室恋情的利弊。下面就来为你盘点办公室恋情会有的几点好处吧！21日据张艺兴工作室的官方微博消息,张艺兴的自传&而立24&在&亚洲好书榜&颁奖典礼中获得了&年度跨界作者奖&。大家都在看大家都在搜健身器材//其他///////////中医减肥////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过3552335574849猜你喜欢||||||||prevnext吃什么能减掉肚子上的赘肉？
编辑同志：我今年38岁，腰围已有95厘米，是个十足的大胖子。我尝试过许多方法来减肥，收效甚微。有人告诉我，减肥只锻炼不行，还要控制饮食，否则事倍功半。请问，吃什么食物有助于我减掉肚子上的赘肉？读者 马霄朋马霄朋读者：锻炼和节制饮食是减肥两大措施，缺一不可。具体到消除腹部脂肪，美国专家建议适当多吃以下10种食物，供您参考：1.牛油果 牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益于人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。研究证实，午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。
2.黑胡椒 在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，能抑制脂肪细胞的形成。另一项研究表明，食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。3.苹果 一项研究证实，每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，能促进肠道内有益菌的生长，有助于减肥。每天生吃2～3个苹果能显著发挥减轻体重的作用。4.杏仁 杏仁只要适量食用，对塑造腹肌会起到相当大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，吃饭时就不会吃得过多。5.浆果类水果 浆果类水果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，能延长饱腹感。此外，浆果类水果所含的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。其中，蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的作用。6.鳕鱼 白色的鱼肉所含的高品质蛋白质，能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。7.芦笋 这种绿色蔬菜所含的膳食纤维能延缓胃排空时间。此外，芦笋还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免腹部脂肪的堆积。8.奶酪 一项研究证实，食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重，同时能增加肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用，有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。9.松子 研究发现，半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人的食欲。10.三文鱼 一项研究证实，三文鱼所含的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。医生 韩国庆
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