腹肌轮效果怎么样？如何使用腹肌轮才有效-土巴兔装修大学
腹肌轮效果怎么样？如何使用腹肌轮才有效
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腹肌轮效果怎么样？如何使用腹肌轮才有效
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经常健身的朋友们，对一定都不陌生了吧！腹肌轮，也被叫做健身轮、健腹轮。它是用来锻炼肌肉尤其是腹部肌肉，同时也可以用来锻炼关节、收腹、减去多余赘肉等等的一种小型的锻炼推动器材。那么很多朋友们拥有腹肌轮之后很关心的一个问题就是腹肌轮效果怎么样，要怎么使用腹肌轮能能充分发挥它的作用呢？下面小编来为你解答！腹肌轮双膝跪姿式训练一、双膝跪地式(专业腹部锻炼动作)：双膝跪在垫子上后双手握住腹肌轮的把手，保持两手的力量均匀然后利用双臂的力量慢慢向前推动健身轮，注意在推动轮子使身体与接触的过程中背部要始终保持平直，只有这样腹肌才能得到更多的锻炼，当两手臂完全伸直，身体呈一直线悬空如同做俯卧撑时为最佳之态。照此方法循序渐进的练习日子久了就能够增强手臂、腰腹部的力量。腹肌轮趣味训练-面墙式二、墙壁滚动式(适合新手锻炼)：把腹肌轮置于胸前，双臂伸直使轮子接触到墙壁上然后向墙壁上方推送，推送到极限时将轮子拉回至胸前。此动作对于关肩节、胸腹肌的锻炼有明显的效果，还能训练肩部的柔韧性。对于新手来说这是一个轻量级的训练而对于追求腹肌的朋友来说这个动作慢慢的就没有之前的效果了，你应该等适应后选择双膝跪地式。腹肌轮锻炼小腿三、双脚推送式(训练双腿)：端坐在上，双脚踩在腹肌轮把手上，用脚的力量向前推送腹肌轮，达到极限拉回原处。反复推送增进小腿肌肉的收缩能力，使双腿更灵活更有力。腹肌轮反背式训练四、反背式：坐在地上，腹肌轮放在背后，双手抓住把手向后推送至极限，然后拉回原处，反复操作对腹肌、腰肌、背肌等锻炼十分有效。瑜伽式腹肌轮训练动作详解五、瑜伽式：坐在地上将你的两腿分张呈V字型，然后抓住腹肌轮的把手，依次推送身体向前、向左、向右至最大限度，然后拉回原处。以上就是小编为大家介绍的使用腹肌轮健身的五种有效方法了。当然，除了以上小编为大家介绍的五种方法外，还有很多种不同的腹肌轮健身的方法，我们在使用的时候一定要注意方法一定要正确到位，并且我们应该有针对性的去选择，而不是盲目的选择一些不适合自己的方法。所以，要说腹肌轮的效果好不好，关键还是得看你的方法对不对!
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中国装修网练腹肌滚轮怎么用 图解腹肌滚轮花样用法 - 瘦身 - 互联 - 宾阳网
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练腹肌滚轮怎么用 图解腹肌滚轮花样用法
来源：七丽女性网 编辑：宾阳网
腹肌滚轮怎么用图解1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。4、小腿式腹肌滚轮的用法操作方式：坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。锻炼部位：小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。温馨提示：坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。5、后背式腹肌滚轮的用法操作方式：首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。锻炼部位：后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。温馨提示：练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。腹肌滚轮的使用小贴士1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。
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声望3 精华3帖子八豆7232 积分8703注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-7 11:43
如题 胖子(ˇ_ˇ） 想减肚子，腹肌轮 效果怎样？直径大小 哪个好？
声望5 精华0帖子八豆10307 积分11071注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 13:34
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
胸肌可以练俯卧撑，下个app跟着练习就行了，
深蹲，仰卧起坐等等都有app的，
这个主要靠自己坚持
声望0 精华0帖子八豆4457 积分5110注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-4-7 14:14
那个比较难 不建议减肥的人用
声望0 精华0帖子八豆7170 积分10817注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 16:01
减肥不知道
练练腹肌可以的
跪姿开始，逐步有一天发现可以站姿了
一般买的时候都送跪姿垫……
声望3 精华3帖子八豆7232 积分8703注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-7 21:05
michealfox 发表于
减肥不知道
练练腹肌可以的
谢！！！！！！！！！！！！
声望0 精华0帖子八豆78284 积分84425注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-7 22:14
想靠这个把肚子减下去还是放弃吧
声望0 精华0帖子八豆7775 积分8195注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-7 22:33
腹肌撕裂一般人还真玩不起来，吃不消
声望0 精华0帖子八豆7345 积分9506注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-8 00:25
wangdp 发表于
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
什么APP 告诉一下 谢谢
声望5 精华0帖子八豆10307 积分11071注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-8 09:36
逗丶妇乳 发表于
什么APP 告诉一下 谢谢
用Runtastic的吧，Runtastic PushUps Pro，Runtastic SitUps Pro，Runtastic Squats Pro，Runtastic PullUps Pro，还有一个练腹肌的Runtastic Six Pack。
用app的好处是跟着制定好的计划锻炼就行了，并且每天可以提醒，防止自己偷懒。
声望12 精华7帖子八豆29316 积分36477注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-8 09:48
减肚子就快走慢跑吧，或者抽脂
声望0 精华0帖子八豆7021 积分8072注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-9 07:19
什么APP搁一边，先管住嘴，保持半饥饿状态再说。话说回来，胖子一般没有吃饱的感觉。
声望0 精华0帖子八豆6742 积分7918注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-9 21:42
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实在饿的受不了，最多可以吃一根香蕉或者煮个白水蛋吃，然后定时跑步，跑步也不是瞎跑，买个心率表，看着心率跑，保持心率在减脂心率和有氧心率交界的那个数值偏下一点，每次跑步坚持在减脂心率区间30分钟以上，不要超过50分钟即可，跑完记得做好放松运动，每周跑3-4次，坚持1年以上，就算肚子减的不是很成功，整个人的状态都会不一样，而且什么高血脂、脂肪肝、胆囊息肉什么的说不定都能好。
声望3 精华3帖子八豆7232 积分8703注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-10 10:57
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
声望0 精华0帖子八豆5 积分6注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-6-8 11:18
本帖最后由 aimeite568 于
11:21 编辑
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html
(复制打开即可)
建议去看下，希望对你有帮助！
声望3 精华3帖子八豆7232 积分8703注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-6-8 16:02
aimeite568 发表于
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html&&(复 ...
声望5 精华0帖子八豆6843 积分10415注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-8 17:15
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
声望6 精华1帖子八豆9314 积分10044注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-9 05:48
切客闹 发表于
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
腹肌肯定是有的，只不过被脂肪挡住了，看不到而已。你可以自己用手摸摸看，应该能摸到，估计不是很明显就是了。减肚子和练腹肌是两码事。减肚子是减的脂肪，这只有靠有氧运动或者直接去抽脂，还有就是要保证每天摄入的热量不能超过你消耗的热量，不然跑步也没用。腹肌轮是加强腹肌的方法，对于肚子上的脂肪没有太多的效果。相对而言腹肌撕裂者的效果会好一点，前提是你能保证强度和时间。但是大多数人一开始核心肌群没有那么强壮， 所以强度和时间都达不到要求。其实腹肌撕裂者适合有一定基础的人练，否则效果会特别慢。建议LZ有条件还是先慢跑，同时用腹肌轮。没条件的话，就腹肌撕裂者或者类似的HIIT，虽然慢点，但是比光练腹肌轮要好得多。
声望0 精华0帖子八豆431 积分470注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-15 11:00
本帖最后由 banruos 于
09:25 编辑
学习了,关于腹肌轮的选购，，别受误导，亲可以看下这里的资料很有帮助，分享： http://jhcha.net/a74
声望5 精华0帖子八豆10052 积分11026注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 13:17
腹肌撕裂者那个一套能完成的人
还需要练腹肌？
声望0 精华0帖子八豆3692 积分3808注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-10-15 15:11
没基础的只能跪着，不如跑步。
站姿对全身肌肉力量有一定要求。
声望0 精华0帖子八豆7986 积分10412注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 16:51
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
新版8080全是坑啊
声望0 精华0帖子八豆6642 积分7697注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-10-15 21:52
炎之舞 发表于
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
数量太少，姿势是否正确
声望0 精华0帖子八豆4192 积分4348注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-10-16 11:07
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
声望0 精华0帖子八豆6742 积分7918注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-10-16 13:20
转让 发表于
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
这个每个人都不一样的，网上搜公式吧，根据年龄算的。
声望0 精华0帖子八豆20 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-16 13:56
肚子好多赘肉怎么办？通常减肥节食方法实在不行。
声望0 精华0帖子八豆69 积分83注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-10-17 13:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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