胃下垂瑜伽 四个动作改善胃下垂
来源：快问新闻部
作者：陈雪枫
　　正常胃，位于肚脐上方2到3厘米处。胃下垂，导致胃在肚脐以下。如果餐后胃下垂，常有压迫感，引起胃口不好，便秘，严重时可引起胃炎。
　　为了使胃恢复原位，可尝试倒立式瑜伽练习，如头部垂直倒立的姿势。此外，这种方法还能刺激甲状腺，调节食欲，促进血液流向头部和脊柱。通过调整自主神经，可以消除焦虑和失眠的症状。实践这些行动，消化功能得到加强，可以预防静脉曲张，缓解腿部疲劳，改善生殖和泌尿系统的功能。所以，让我们详细的了解这些瑜伽动作。
　　1、肩部倒立。双腿向上，上半身完全颠倒，可以防止内脏器官下垂，促进血液循环到腹部保护肾脏，使功能变得活跃。此外，倒立姿势，可以防止脑血栓、中风、脑软化等，也可以作为美容健身练习。
　　2、犁耙动作。练习犁式，可以去除小腹内淤血，使松弛的器官恢复到原来的位置。其次，使背部肌肉得到放松，脊柱之间距离会扩大，不仅可以使身高变高，也可以促进血液循环，练习了脊椎的弹性。这个动作可以作为一个物理诊断，如果很难使用犁式动作，这意味着身体的功能已经变得异常。即使如此，也不要强迫自己，可以先练习一些其他的动作，然后慢慢地练习这个动作。
　　3、风吹树式。直立，两脚并拢，双臂在两侧。深呼吸，从腰部弯曲，躯干保持在右边。保持几秒钟，深呼吸几次。
　　4、腰部旋转动作。站直，基本与肩同宽。手指交叉，吸气，两支手臂举到头顶。转动手腕，让两只手掌向上。向前倾斜，使腿和背部形成一个九十度的角度。
　　所以，为了有效预防胃下垂，可以练习这些瑜伽动作，能够起到预防的作用。
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5个简单动作预防胃下垂
本文导读：胃下垂会影响胃的吸收消化功能，使人的体质更加虚弱，被疾病侵扰，甚至是恶性循环。那么，要如何预防胃下垂呢？一起来了解下吧。
　　1、摆腿练习
　　仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。
　　2、抬腿练习
　　仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。
　　3、腹式呼吸练习
　　仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。
　　4、仰卧起坐练习
　　仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。
　　5、侧卧弯腰练习
　　侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5&6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
（责任编辑：李贵婷）
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一周热文排行两个床上动作帮你赶走胃下垂
人们通过适当的运动锻炼，可以改善体质，对胃下垂可以起到一定的缓解作用。
（原标题：胃下垂是中气下陷 两个床上动作帮你赶走胃下垂）
对于体质虚弱的中老年人来说，胃下垂是一种常见疾病。全国著名运动健身专家赵之心提醒，胃下垂在中医看来是中气下陷的结果。而人通过适当的运动锻炼，可以改善体质，对胃下垂起到一定的缓解作用。所以，病情不重的胃下垂患者，可以在家做下面两个床上动作。
首先，床上放一个枕头，将臀部放在枕头上，双手放在体侧，闭上眼睛，在深吸气的时候两腿以髋关节为轴向头部收起，呼气的时候放平。整个动作要平缓。髋关节不好的人，可以尽量屈腿，到尽可能的位置就行了。在完成此动作时，臀部和肩部的位置不要改变，头部放正。每天做50次即可。此动作最好早上进行。到了晚上，人们可以平躺在床上，双手自然放在体侧，屈腿，以髋关节为轴做脚踏自行车的动作。此动作不能过快，最好随呼吸有节律地进行。如果膝关节和髋关节状态好，就尽可能把动作做大。每天晚上进行50次即可。此外，人们最好艾灸神阙穴，即肚脐。这是缓解中气下陷的有效办法，同时还有益于增强免疫力。
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本文来源：健康时报
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