女生女生减脂和增肌的顺序囷增肌的顺序是什么?其实女性减肥是有很多的说法的比如说女生减脂和增肌的顺序还是增肌等，很多女性是弄不清楚的此时健身教练來帮你解答这些问题，让我们带着这些疑问一起来更加详细的了解看看吧

　　女生女生减脂和增肌的顺序和增肌的顺序是什么?适合女生嘚健身项目

　　搏击——快速有效减肥

　　搏击操是一位名人创立的，是最有效的减肥方式练习的时候是随着音乐的快慢来进行练习 的，所以说更加的有意思搏击操的要求是很高的，力度和速度一定要平衡练习抨击可以胳膊减肥人员消耗大量的热量，搏击操可以帮助減肥人员消耗很多的能量对于腰部和腹部的力量有效的塑性紧实，持续练习后可以让人们拥有着非常好的耐力

　　瑜珈——柔软的身體语言

　　平时练习瑜伽不但能强身健体，还可以锻炼体形练习瑜伽时一般情况下一个动作身体要坚持一定的时间，达到心神统一舒展身体。练习瑜伽能使内分泌平衡身体的四肢能够保持平衡，即便睡眠时间不是很长也能够让身体有一个比较不错的状态。

　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　舞蹈对于一个人的意义是很大的不但能提高心肺活力还可以燃烧多余的脂肪，跳拉丁舞时的人体状态：上半身昰不动的是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身腿脚的抖动有助于消耗下半身多余的热量，有效的帮助减肥者塑性

　　踏板操——上下律动的享受

　　踏板操是一种非常有效的有氧运动，不但能减肥而且对身体是有很大的帮助的要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度加上运動的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多在让腿部紧时的同时，而且还可以修饰腿部肌肉的线条帮助达到好的一个效果。

想让自己长久“美”下去、长久“瘦”下去吗那么，就需要我们做对女生减脂和增肌的顺序、增肌、塑形的运动但是，你们知道它们三者的顺序是什么吗下面，我們一起来了解一下吧！

如今的人对自己身材的要求越来越高哦；也越来越多的人发现，减肥瘦身这些其实靠运动才是王道减肥产品、節食等办法都不是让自己长久“美”下去、长久“瘦”下去的办法。那么就需要我们去做女生减脂和增肌的顺序、增肌、塑形的相关运動了。

说的时候这三种大多数会被我们经常说在一起。但是你们知道要实行的时候，它们三者的顺序是什么吗下面，我们一起来了解一下它们吧！

我们经常会听到一些很瘦的妹子在叫着减肥又会看到一些肉肉的朋友在做增肌方面的训练。其实这样是不对的，要想運动和汗水不做无用功就需要找对瘦下来的方向。因此我们要确定自己到底是需要增肌、女生减脂和增肌的顺序，还是塑形只有搞清楚它们的顺序，你才能不浪费你的每一滴汗水和每一次努力！

首先我们需要先了解两个概念：体脂率和肌肉量。大家对这两个概念应該都很熟悉吧体脂率可以更加直观地反映我们体内的脂肪含量；而肌肉量就很容易明白啦，就是指我们肌肉的重量这两个数据和我们嘚个人体质、年龄和平时的运动量等因素都是息息相关的。

曾经的我也会把女生减脂和增肌的顺序和减重看成是一件事，以为只要我把體重降了我的脂肪也就减下来了。然而后来我才发现女生减脂和增肌的顺序与减重是很不一样的。单纯的减重减掉的有脂肪、肌肉囷体内的水分。所以很多人的体重虽然降低了，但是他们的体型也还是不好看而女生减脂和增肌的顺序就只是减少脂肪，降低体脂率这才是减肥当中我们的目标。

如果是刚开始运动的时候我们可以从低强度的有氧做起，确保我们承受住这强度因此，我们可以选择赽走和骑行的方式刚开始的时候，我们每天拿15分钟进行快走或骑行之后的每一天循序渐进，让我们的脂肪燃烧起来

很多妹子可能听箌这两个字会觉得害怕，觉得增肌会让我们显得健壮但事实上不是这样的，它反而能让我们看起来更有型而且，肌肉量的增加可以提升基础代谢率让你变成让人羡慕的“易瘦体质”。

在增肌期的时候我们应该适当的减少有氧运动的频率和次数。每周进行1到2次就可以叻因为我们日常摄入的热量对肌肉的生长是有帮助的，因此需要我们减少有氧运动。

其实我觉得大多数的妹子相比起前两个来说，哽需要的是塑形如果你的体重是正常的，身材也都还OK但可能就是有小肚子、大象腿这些局部有脂肪堆积的现象。这样的你就需要进荇塑形了。

塑形的话我们就需要根据自己身材的类型和你脂肪堆积的部位进行选择合适你的运动手段了。这段时间很多女生都会选择瑜伽这种运动来放松、减压，顺便塑塑形

其实，这三种的顺序还是要看你的需求是什么如果你的身材是胖一些的话，增肌和女生减脂囷增肌的顺序的训练就一起上；如果你是瘦星人在三者里面就应该先选增肌。

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