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拉韧带 劈叉 柔韧
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老年人锻炼注意事项 老年人做哪些运动最好 压腿有什么
&&&来源：& & 17:03:50
简述：　　俗话说&人老腿先老&，所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。然而，在公园里我们经常可以看见一些老人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。
　　俗话说&人老腿先老&，所以很多老年人都非常重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。然而，在公园里我们经常可以看见一些老人比赛扳腿，谁把腿扳得高，谁就能赢得人们的称赞，这是不可取的，而且相当危险。具体请看下文介绍。
　　中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。
　　压腿方法
　　正压腿
　　经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
　　压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
　　锻炼的步骤方法是：首先，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚(左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
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拉韧带有什么用。怎么劈叉。对身体有好处吗
提问者采纳
寿就增加一年，经络也疏通了拉韧带俗称拉筋，病也少生了，中医说法人筋拉长一寸，练瑜伽能治疗慢性病也是这么个理吧，全身筋拉开了
真的啊？！
千真万确。
那怎么练？练哪里的韧带？
这和劈叉有关系吗
劈叉是其中之一，练劈叉分横劈和竖劈，也称横一字马和竖一字马，一般普遍是练竖劈，先面多齐腰高的台子或树叉把一只脚搁上另一条腿直立与地面两条腿都要直不能曲一点，两手去够搁在上面的脚趾，两脚轮流交替做，以后用下巴去够脚趾，这是前压腿。还要练压后胯，踢后腿，你一步步慢慢的练，会劈下去的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
但是如果之前没练过，舒筋活络当然有好处，那么建议你一点点来，要不然有可能会出现韧带拉伤
拉韧带的相关知识
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我好想学 可我这一带没有跆拳道观
不知道大哥你在哪呢？我好想学哦 可以 聊吗？ 1
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你好，这样锻炼不会影响孩子身高发育的。
指导意见：
拉韧带，压腿，劈叉属于锻炼四肢长骨运动，有利于身高发育，平时注意增加营养，只要营养跟上，不耽误孩子身高发育。
拉韧带的技巧
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摘要: 我今天发现一种方法很简单也很有效，但不知道是不是很好，但感觉还不错，虽然像是强行劈腿的形式，但对强行劈腿而言却相对的要轻松。
（图片与文章的方法无关）关于韧带我今天发现一种方法很简单也很有效，但不知道是不是很好，但感觉还不错，虽然像是强行劈腿的形式，但对强行劈腿而言却相对的要轻松。1.面对一面墙坐下，2.双腿分开，最大限度的把两腿分别靠在墙边(记住脚一定要伸直)&3.用手支撑在后面，(为了固定身体往后移，移动了就没效果了)&4.以自己的个人进度慢慢的将腿张开的幅度变大。小提示：在P腿的时候最好放首歌来听听，分散注意力可以缓解韧带的疼痛，想想其他的事情。因为这种P法可以大大分散腿部韧带的疼痛和站P腿时手部使用力量的注意力。每天这样练习，当快把腿劈成快180度时，在站起来把腿往下劈就会很简单，也省了很多力气和时间哦。快来试试吧。。。
刚表态过的朋友 ()
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