1个月前看一节目，几个女的跳钢管舞，觉得钢管舞太性感啦，特别是钢管上劈叉，美疯了　　刚好家里有一根立的杠子，觉得可以在家自学　　本人瑜伽爱好者，地面横P，竖P没问题，柔韧性还可以　　但是力量不够，爬杠爬不上去，做什么练习能短时间内提高手臂力量　　1个月前看一节目，几个女的跳钢管舞，觉得钢管舞太性感啦，特别是钢管上劈叉，美疯了　　刚好家里有一根立的杠子，觉得可以在家自学　　本人瑜伽爱好者，地面横P，竖P没问题，柔韧性还可以　　但是力量不够，爬杠爬不上去，做什么练习能短时间内提高手臂力量　　1个月前看一节目，几个女的跳钢管舞，觉得钢管舞太性感啦，特别是钢管上劈叉，美疯了　　刚好家里有一根立的杠子，觉得可以在家自学　　本人瑜伽爱好者，地面横P，竖P没问题，柔韧性还可以　　但是力量不够，爬杠爬不上去，做什么练习能短时间内提高手臂力量
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　　...　　
　　撸　　
　　臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了　　话说你家的杆子是一模一样嘛，不是还是太平点吧，初学者摔下来脊椎都断的不是没见过
　　举重+哑铃　　花样滑冰双人和冰舞项目的男选手和女选手都有这样的地面练习，女选手的手臂力量要求应该没钢管舞那么高，不过都每周都有这样的力量练习。
　　@silverstone98 3楼
15:54:20　　臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了　　话说你家的杆子是一模一样嘛，不是还是太平点吧，初学者摔下来脊椎都断的不是没见过　　-----------------------------　　嗯，好，决定每天练习1个小时举瓶，3个月后看效果　　就一钢管，注在地上的，挺稳的，看样子是差不多的　　刚开始肯定爬不高的，摔应该摔不死
　　@AdelaW 4楼
15:58:31　　举重+哑铃　　花样滑冰双人和冰舞项目的男选手和女选手都有这样的地面练习，女选手的手臂力量要求应该没钢管舞那么高，不过都每周都有这样的力量练习。　　-----------------------------　　看来要在健身室花不少时间了。。。。
　　找个单杠挂着,　　
　　@silverstone98
15:54:20　　臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了　　话说你家的杆子是一模一样嘛，不是还是太平点吧，初学者摔下来脊椎都断的不是没见过　　-----------------------------　　@WSDMAN2011 5楼
16:07:36　　嗯，好，决定每天练习1个小时举瓶，3个月后看效果　　就一钢管，注在地上的，挺稳的，看样子是差不多的　　刚开始肯定爬不高的，摔应该摔不死　　-----------------------------　　你小看了运动这事，从来没有摔不摔死的问题，只有摔的巧不巧阿。。。
　　我是自学的，多看看the dirdy birdy的教学视频吧，她有如何锻炼臂力的，不过这个也是急不来的，要长时间锻炼才行，我是自己买了两根钢管支架装的
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规→ 如何通过锻炼增强手臂力量
如何通过锻炼增强手臂力量
健康咨询描述：
我的手臂力量太差，连引体向上都做不起来，我16岁，如何通过锻炼增强我的手臂力量？？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：一套完整却不影响学习的锻炼方法（可在下课时间偶尔锻炼）
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擅长: 呼吸科疾病、妇科疾病、恢复治疗
帮助网友：8200称赞：53
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这个就是缺乏锻炼导致的肌力不足的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这个就是肌力不足导致的，你要多锻炼，可以先从做俯卧撑开始锻炼的。
擅长: 肾病科疾病肾病综合征、慢性肾炎、糖尿病肾病、狼疮性
帮助网友：5281称赞：107
&&&&&&病情分析：&&&&&&其实引体向上需要的肌肉群较多，不光是手臂的力量，还需要胸大肌、背部肌肉的配合。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼手臂的力量可以用手同时握住肱二头肌和肱三头肌，然后进行收缩舒张的规律运动，这可以在下课时间和闲暇时间做，在宿舍里可以做俯卧撑。
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新手，怎样练胳膊力量？
做才能做3个就不行了还不标准，打算先锻炼胳膊，让胳膊先有力量再做俯卧撑，现在有一对哑铃，不知道多重，反正我拿着挺重，求指教，练胳膊力量应该怎么做？时间间隔？次数？求大神指导，给跪了。
你可以预备……就是只撑在那里不下去……每天坚持几分钟……大概一个星期就能做五个以上的俯卧撑了……
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