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　　As long as there's a scrap of paper to be written on, anything can be remembered. But why rely on writing everything down when there are easy, natural, and sometimes strange ways to improve your memory? These ten practical tips on improving your memory will definitely stimulate your brain.
　　好记性不如烂笔头，但是为什么明明有简单、自然、有时候有些奇怪的方法能提高记忆力的时候还要用写的方法呢？以下就有这十种能刺激你的大脑帮你提高记忆力的方法。
　　1. Play brain games
　　玩益智游戏
　　By the time you're an adult, you probably have a routine carved out. Get up, go to work, come home, be with family. These habits work because you've done them over and over, and they use the same neural pathways in your brain. Shaking up this routine can stimulate your brain so it keeps developing. Find brain teasers, or do sudoku and crossword puzzles in the paper. There are an influx of websites and game cartridges that will help you use your brain in different ways.Taking a new way home from work, visiting different places over the weekend, and reading different types of books will also activate lesser-used areas of the brain. Anything that's new, fun, and challenging will stimulate your brain.
　　成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起。有这样的一些习惯是因为你已经重复了很多次，在你的大脑中已经形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑，改善记忆力。看一些脑筋急转弯、做做数独，填字游戏。使用一些网站或是游戏都可以让你用不同的思维方式思考。重新找一条回家的路，周末的时候去一些不一样的地方，阅读一些类型不一样的书籍也能激活大脑中那些平常较少使用的区域。不管你做什么，只要是与之前有些不一样的、有趣的、对你来说有一定挑战性的都能刺激你的大脑。
　　2. Eat brain foods.
　　吃益智的食物
　　Food is fuel for the body, and also fuels the brain! Eating a well-balanced diet will not only improve your memory?it can reduce your risk of dementia in old age. Eat plenty of omega-3s, which can be found in a variety of fish. If you don't like seafood, try eating more walnuts, spinach, broccoli, and kidney beans. Eat more f they're packed with antioxidants that protect brain cells from damage.
　　食物是身体的养分，同样也是大脑的能量来源。饮食均衡不仅能改善记忆力还能降低患老年痴呆的风险。多吃鱼类的脂肪酸，要是你不喜欢吃海鲜，可以试试核桃，菠菜，花椰菜，芸豆，还要多吃水果和蔬菜，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。
　　3. Exercise.
　　Exercising keeps your body in shape, but it also keeps your brain healthy. Losing weight not only restores your body to how it used to look, it also improves your memory function. Walking six to nine miles a week, helps preserve your memories.
　　锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康，锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。
　　4. Get enough sleep.
　　保证充足的睡眠
　　It's common sense that you need a certain amount of sleep to function every day, but did you know that sleep improves memory? It's because your brain stays so busy, even while you're asleep! The brain works on memories, even reorganizing them.
　　几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠，但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢？这是因为你的大脑一直都在运转，你在睡觉的时候也没有停下来。睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。
　　5. Chew gum.
　　嚼口香糖
　　A study showed that chewing gum helped individuals stay more focused on a task. They also had improved short-term memory compared with those who didn't chew gum. Just make sure your chewing doesn't turn into annoying chomping?that might disrupt others' concentration!
　　研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。比起那些不嚼口香糖的人，这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。
　　6. Manage stress levels.
　　调整好压力
　　Stress makes you feel strung out and hectic, but it also negatively impacts your brain. Over time, chronic stress kills brain cells, the section of the brain that forms new memories and stores old ones.
　　压力会让你精神恍惚、疲惫不堪，同时也会给你的大脑带来负面影响。多次以后长期的压力就会杀死脑细胞，大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。
　　7. Have a healthy iron level.
　　维持身体里铁含量的正常水平
　　Iron deficiency can have adverse effects on brain function, including attention and memory issues. Studies have shown that people who have low iron levels and took memory tests took longer to finish these tests, as well as scored significantly lower than people with normal iron levels. Thankfully, taking an iron supplement easily reverses these negative points. In that same study, people who took supplements scored at a normal level just a couple of months later.
　　缺铁会影响大脑功能，包括注意力和记忆力的问题。研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人，他们体内铁元素的含量明显低于正常人。值得庆幸的是，补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后，几个月内就能恢复正常水平。
　　8. Clench your right fist.
　　握紧拳头
　　Sounds crazy simple, right? … Or just crazy. But a study was done showing that individuals who clenched their right fists while learning new material, then clenched their left fist when recalling that material, remembered more than groups who didn't clench their fists at all.
　　很简单、很奇怪吧？但是一项研究表明：一些人在学习新事物的时候紧握拳头、回忆所学东西的时候也握紧拳头，记住的东西比那些没有握紧拳头的人要多。
　　9. Learn to focus.
　　Multitasking has always been hailed as a good thing, a trait that makes people more productive. But it's not. Multitasking actually distracts your brain. Trying to juggle too many tasks at once prevents you from focusing on, and completing, one thing.
　　一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一种表现。但事实上不是这样的，事情多会分散大脑的注意力，一次性应对很多件事会让你注意力没法集中在一件事情上。
　　10. Sip red wine.
　　喝点红酒
　　Last but certainly not least! Red wine is rich in resveratrol, which boosts blood flow in the brain and reduces risk of Alzheimer's disease. Be sure you drink in moderation, since alcohol can kill brain cells. Doctors recommend one glass a day for women, and two for men. If you want to stay away from alcohol completely, resveratrol is also found in cranberry juice, grape juice, peanuts, and fresh grapes and berries.
　　最后，红酒里富含白藜芦醇,可以增加大脑的血流量，降低患上阿尔茨海默氏症的风险。但是一定要喝得适量，因为酒精也会杀死脑细胞。医生的建议是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝两杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鲜的葡萄和浆果里也有白藜芦醇。
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中国高校校报协会副会长......
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中国人民大学政治学教授发帖人是女婴父亲，刚以难民身份进入德国。
经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　在日常生活中如何提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。　　1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。　　2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。　　3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己&一定能记住&！　　4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。　　5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的&情人&一样有足够的兴趣。　　6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。　　7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。　　8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。　　9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。　　10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。　　11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。　　12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。　　13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。　　14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。　　15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
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人的记忆潜力有多大？用何种方法可以挖掘并得以提高？这是大家都关注的事情，并且是科学家们一直以来孜孜研究的课题。
科学证明，人脑细胞共有140亿个，其容量可容纳5亿本书的信息总和，记忆力可以持续70%～80％之久。但遗憾的是，由于一些至今尚未弄清楚的原因，这巨大的力量被埋没了大部分，一般人只使用了记忆力的10％。
世上确实存在有记忆天赋的人，他们可以轻易记住数十年前曾见过的面孔，可以在相同时间内记住比常人多数倍以上的外语单词……只不过，这种天赋只有很少的人具有。
研究表明，只要一个人的大脑健全，在没有天赋的情况下，正确的记忆方法和长期有意识的锻炼，也是可以提高和挖掘自身记忆力的。其实，只要注意观察和研究，记忆的方法就存在于生活之中，并且简便易行。
首先，是一位美国心理学家通过实验得出的一个方法：一般人一次记忆项目的最大数值是7。比如在学习外语时，无论是单词还是词组，只要数量不超过7，都很容易记忆。
其次，是许多人惯用的边读边记的方法。研究表明，朗读时“发声”这个能动因素和“耳听”这个被动因素同时作用，对大脑的刺激比单纯默读强得多。特别是当头脑不够清醒时，朗读可以使精神集中，让记忆效果更好。另外，边写边记也同样有效，正所谓“好记性不如烂笔头”。
还有，靠节奏感来唤起记忆也不失为一个有效途径。节奏是语言的固有频率，科学研究证明，它可以给大脑一种强刺激，使思维与这种频率引起共振，从而加强记忆。尤其是当演员在背台词时，就会感到节奏感对记忆的效果非常明显。
把重要事项放在开头或者最后来记，也是一个好办法。人的注意力很难高度集中一小时以上，在一个小时中，注意力最集中的时间是前10分钟和后10分钟。因为，人们在开头时往往有“这是什么”的强烈好奇心，而在最后往往有看看“是不是这样结果”的好奇心。
当然，把杂乱无章的东西进行分类，以及找出事物的内在规律，这两个方法也能帮助我们提高记忆。
讨论可以促进记忆，这个方法被证明也颇为有效。因为，讨论不但可以加深对问题的理解，还可加强对讨论者大脑皮层的刺激。在讨论中出现的一些场景和故事，容易深深地印在人们的记忆中，要知道，这可比独自一人默看书本的效果好很多。（萧岱）
编辑：新语
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&&|&&&&|&&客服电话：010-怎样才能提高记忆力？让自己“过目不忘”？
怎样才能提高记忆力？让自己“过目不忘”？
09-01-09 &
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1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。
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1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。
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1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规
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介绍一下如何提高记忆力的简单有效方法：记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键. 记忆，是获取知识的必要手段和重要手段。对于学生而言，学习的最大障碍莫过于记忆力差。怎样克服记忆力差的困难，提高识记和学习的效果，是每一个学生都盼望解决的问题。的确，学生成天学习大量没有亲身实践过的理论知识，没有一定的记忆力是不行的。记忆力强的学生，能够迅速地、准确地、持久地掌握学习过的知识和技能，也能比较好理解、运用这些知识和技能。因此，在求知的时候，掌握一定的记忆规律和记忆方法，培养科学的记忆习惯，发展自己的理解力、记忆力是非常必要的。提高记忆力，有规律可循吗，有科学的方法可借鉴吗？答案是肯定的。 提高记忆力的方法，中外学者都归纳出了若干种。但哪种方法适合于自己，还得靠自己在学习实践中摸索和总结。要根据不同的学习内容和要求，正确采用不同的记忆方法，是保证按时完成学习任务和学习质量的前提。现在， 介绍如下一些记忆方法，供广大学生参考，以期帮助提高记忆力。 抓重点记忆法。要立足于全面、系统地学习知识，要突出重点，抓“牛鼻子”，起到以点带面，“牵一发而动全身”的效果。 机械记忆法。学习英语单词、外文字母、元素符号等，用这种方法就比较凑效。机械记忆法，就是采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的。 “体操式”记忆法。马克思有超常的记忆力，但其超常的记忆力也不是天生的，这与他坚持强记的习惯分不开。他从少年时代起，坚持用自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，天长日久，他的记忆力越来越强。列夫?托尔斯泰称这种方法“是记忆力的体操”。
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记忆倍增训练 一、满怀激情 相信你有能力理解并记住所学知识。坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。学习和记忆时最重要的就是满怀记忆的信心和决心。若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。坚定自己大脑的智慧潜能有能力理解并记住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。 二、渴望记住它，决心记就能记住 渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活大脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没有这种渴求。渴望记的内容就能记住。有个记忆小窍门，人必须注意某件事至少 8 秒以上，才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。 三、使之形象化能帮助记忆 在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉，把记忆材料直接安排到适宜的大脑部位，从而增强记忆效果。形象生活的内容也易于提取应用。如果能多所学知识概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列，有内在联系的整体知识网络结构，经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。 四、有意识地命令自己记住它们 学习时命令自己“我要牢牢记住它们！”“我要长期记住它们！”反复对自己说几遍，使信息在潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。 五、及时而经常复习，或称为循环记忆法，遗忘前复习法 仅有信心和决心而不去努力学习，那也是空的，无法把知识学好。在学习时还要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。好的方法有许多，及时经常复习就是其中之一。学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上再复习回忆一下。所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习，可以使记忆力增强四倍以上。
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提高记忆力的方法，中外学者都归纳出了若干种。但哪种方法适合于自己，还得靠自己在学习实践中摸索和总结。要根据不同的学习内容和要求，正确采用不同的记忆方法，是保证按时完成学习任务和学习质量的前提。现在，我介绍如下一些记忆方法，供广大学生参考，以期帮助提高记忆力。抓重点记忆法。要立足于全面、系统地学习知识，要突出重点，抓“牛鼻子”，起到以点带面，“牵一发而动全身”的效果。机械记忆法。学习英语单词、外文字母、元素符号等，用这种方法就比较凑效。机械记忆法，就是采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的。“体操式”记忆法。马克思有超常的记忆力，但其超常的记忆力也不是天生的，这与他坚持强记的习惯分不开。他从少年时代起，坚持用自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，天长日久，他的记忆力越来越强。列夫·托尔斯泰称这种方法“是记忆力的体操”。理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。概括记忆法。为了便于记忆，我们要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养我们的思维能力、全面分析问题的能力。“五到”记忆法。在记忆时，要做到眼、耳、口、手、脑配合使用，比使用单一人体器官效率高得多。这其中的“手”，就是要求多动笔，因为“好记性不如烂笔尖”，手脑并用，学思结合，养成“不动笔墨不读书”的好习惯，这比单纯地口读目记效果要好得多。以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法，当然还可以罗列出许多方法来，但既无全部罗列的必要，又无全部罗列的可能。关键还要结合自己的实际，要有强烈的求知欲望，这才可以摸索和总结出一套或几套适合自己的科学的记忆方法，有效地提高记忆力。
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抓重点记忆法.要立足于全面,系统地学习知识,要突出重点,抓&牛鼻子&,起到以点带面,&牵一发而动全身&的效果. 机械记忆法.学习英语单词,外文字母,元素符号等,用这种方法就比较凑效.机械记忆法,就是采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的. &体操式&记忆法.马克思有超常的记忆力,但其超常的记忆力也不是天生的,这与他坚持强记的习惯分不开.他从少年时代起,坚持用自己不太熟悉的外语去背诵诗歌,天长日久,他的记忆力越来越强.列夫·托尔斯泰称这种方法&是记忆力的体操&. 理解记忆法.俗话说,如要记得,先要懂得.在看书或听课时,理论联系实际,把科学概念或定理等通过联想来帮助理解,这样就容易巩固,记住新知识.有人曾做过试验,一篇百字文,理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了,如若不是这样,则要花费近一小时,甚至更多的时间. 覆盖关键部分记忆法.先用纸盖住你认为难以记住的内容,暂时不让自己看见,然后再读余下内容,想象被覆盖部分的内容,实在想不出来,才移开盖纸,如此反复几次,就可以记住了. 归类记忆法.为了系统地,牢固地掌握科学的知识,可以把繁多的内容按意义不同,性质不同,用途不同,结构不同,形式不同等进行分类.分类以后,内容就显得简单明了,就减轻了记忆的负担,缩短了记忆的时间,提高了学习的效率. 交谈记忆法.和同学在一起散步或闲聊时,可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题,你一言,我一语,或许就能把疑难问题解决了.这种活动,不但能鼓励大家主动去探索问题,解决问题,培养浓厚的学习兴趣,还能提高口头表达能力,增进同学之间的友谊.通过交谈,会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆,变成确定实在的记忆,牢牢地印在脑海里. 重复记忆法.重复是学习之母,重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一.心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们,遗忘是先快后慢,先多后少,因此要及时复习.艾宾浩斯还告诉我们,学习,记忆的程度应达到150%,将会使记忆得到强化,这种&过度学习&的方法,可以使学习过的内容经久不忘.重复不仅有修补,巩固记忆的作用,还有加深理解的作用. 对比记忆法.它的特点是在学习新知识的同时,复习和巩固旧知识.即学习新知识时,对照联系旧知识,找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆.在反复对照比较过程中,就加深了对旧知识的记忆,对新知识的理解,而理解之后就容易记忆了. 列表记忆法.这种方法使用范围十分广泛,就是把有关材料分类集中起来,列入表中适当的位置上.往往是一张表整理出来了,条理也清楚了,内容也记住了.列表的类型比较多,常用的有一览表,系统表,关系表,比较表等. 概括记忆法.为了便于记忆,我们要把所学的东西加以归纳,概括,找出它的重点和主要内容.这种记忆法,还能培养我们的思维能力,全面分析问题的能力. &五到&记忆法.在记忆时,要做到眼,耳,口,手,脑配合使用,比使用单一人体器官效率高得多.这其中的&手&,就是要求多动笔,因为&好记性不如烂笔尖&,手脑并用,学思结合,养成&不动笔墨不读书&的好习惯,这比单纯地口读目记效果要好得多. 多练，多记，关键是你自己要有决心和信心提高你的记忆力！ 记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。暗示法———积极。许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”强记法———限时。在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。 怎样增强记忆力 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关 1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。 6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。 8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。 9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。 10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。
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培养学生记忆能力是提高历史教学水平的重要环节。因为“记忆是对事物的认识和保持，它是知识的积累和发展的前提。许多历史知识是要求学生牢记的。”⑴我们知道“没有记忆，就没有历史教学，记忆性强是历史学科的基本特征。”⑵   近两年来，在初中历史教学中，从学生的学习动机、学习兴趣、方法指导等方面，进行学生记忆能力的培养，作了点尝试，取得了一些成效和体会。
  一、动机的诱发——培养记忆能力的基础
 动机是驱使人们活动的一种动因和力量，要让一个毫无知识需求的学生去持久地努力学习，是一件非常困难的事。由此可见，学生学习动机的激发实在是太重要了。而学生学习历史的动机的产生决定于学生对历史学习的内部需要。因此，学生动机的诱发可从以下的方面入手：  首先，明确学习任务及价值，激发学生学习动机  学习任务有长期任务和短期任务，任务的价值也有总体和具体之分。无论何种任务，任务一定要明确，价值要具体。如指导2005年历史中考复习，告诉学生中国近现代史  个子目录占历史中考比分的65%-70%，其中世界史和中国古代史考25%，而重庆历史占5%，毫无疑问中国近现代史是重点。中考的大比分成为学生掌握 个子目录的动机，学生会加强学习记忆，会尽最大的努力完成中国进现在史的学习任务。  其次，注意历史学习任务维度，鼓励全体学生学习需要  “给全体学生同样的任务，同样的标准，这样的历史学习我们称之为单维度学习任务。”⑶按照不同层次的学生来分配不同的学习任务是多维度的。单维度任务目标可以横向比较，但高水平的学生受机理获益多；低水平学生很可能会起反作用。多维度历史学习目标可以使每个学生都可获得收获，产生成就感。从而，学生学习历史记忆能力得到很好的培养。二、兴趣的培养——提高记忆能力的前提  
 兴趣是最好的老师，有良好的学习兴趣对提高记忆水平有举足轻重的作用。历史教学必须根据中学生心理特征来培养学生的学习兴趣。初中学生以形象思维为主，为了激发学生学习历史兴趣。  首先在导入新课上下功夫。一堂课的成功与否，导入新课环节非常重要。在讲述1848年欧洲革命中有一幅《梅特涅夹着尾巴逃跑》的漫画插图。在导入新课中，我先让学生看这幅图，紧接着简短的介绍：“梅特涅是奥地利首相，擅长外交权术，他一贯仇视革命和民族解放运动。在十九世纪上半期的欧洲舞台上显赫一时，而在1848 年革命中却男扮女装仓皇出逃，可见这场革命声势浩大，那么这场革命是怎样爆发的呢？”以此来导入新课。这种简短的插图介绍，给学生以1848年欧洲革命规模大，对反动统治打击之深，震动之大的信号。这对整体课文的讲述起到了铺垫作用，学生的兴趣也就油然而生了。   其二，从基础知识的实用方面入手。学生学习历史，从某种意义上讲是为了考试，我们不能回避这个问题。在历史教学中遇到一些重点课，在导入新课时，我就强调这一章节的重要性，在历届中考中常出现一些题，在上课时应重点抓几方面问题。 如讲述1861年俄国改革时，先这样交待：俄国历史上有哪两次改革？对俄国的历史发生了什么影响？俄国历史上两次改革是在什么历史条件下出现的，有哪些内容？这种方法开宗明义使学生一开始就了解到学习这章应该掌握哪些知识，同哪些章节有联系。学生认为所学的知识重要，注意力就集中，讲述课文时，学生的兴趣就提高了，记忆力水平也能相继提高。三、方法的指导——提高记忆能力的关键   中学历史教材内容纷繁庞杂，时间、地点、事件是历史基础知识的关键。不少学生采用机械记忆方法，收效不大，特别是初中历史书六册和重庆历史共一千多页，所要记的，夸大点说浩如烟海，因此指导学生运用不同的记忆方法是提高记忆力的关键。以下是几种常用的记忆方法。  “浓缩”记忆法，即把一些繁杂的内容进行概括、浓缩，提炼成几个要点，使学生能提纲挈领地掌握其重点。第一次世界大战，可“浓缩”成如下要点；背景：帝国主义国家在重新瓜分世界的斗争中所形成的两大军事集团，疯狂扩军备战，加剧战争危机。 时间：年。经过：三条战线。即：东线、西线、南线。四大战役。即：马恩河战役、凡尔登战役、索姆河战役、日德兰海战。 性质和后果：是帝国主义间掠夺性的战争。它给交战国人民带来深重的灾难；出现了第一个社会主义国家－－苏联。  串线记忆法，是使同一类型的历史事件或同一人物在不同时期的活动，按历史发展的线索，呈现于学生面前， 便于学生理解和巩固。再如初中《中国历史》教材中有关李大钊的主要革命活动的内容，教学时，我按时间的先后把它整理为：领导新文化运动；领导“五四”运动；创办刊物宣传马克思主义；参与创建中国共产党；参与组建国共两党和各革命阶级的统一战线；1927年在北京英勇就义。  温故知新法，是复习巩固知识的重要手段之一。教学时教师应该在课堂中指导学生抓重点，攻难点，反复强调历史诸因素。目的是使学生了解历史发展的基本线索。把所学知识分类归纳、比较、分析并对重要的历史事件和历史人物进行分析评价，进一步增强学生的记忆能力。  帮助学生记忆的方法很多，教学时应灵活运用，决不能千人一面、千篇一律，目标只有一个。那就是让学生以最便捷的方法理解、巩固所学的知识，提高记忆效果。  四、加深理解——提高记忆能力的捷径
 在帮助学生巩固知识的过程中，要使他们在理解的基础上加以记忆，在记忆的过程中加深理解。这不仅有利于掌握历史基础知识，而且有利于发展学生的记忆能力。
 在教学中，要想提高学生的记忆力，必须做到重点突出，抓住关键，解决难点。美国内战一节讲析完后，一般学生对美国内战爆发的原因、概况、结果基本都掌握了，但是为了提高记忆水平，我给学生出了一个思考题“用史实说说美国内战为什么是第二次资产阶级革命”。我作了简单的提示：首先，独立战争虽然打碎了殖民枷锁，走上了资本主义发展道路，但不彻底，因为政权是资产阶级和种植园主的联合专政；其二，两种经济制度的矛盾日益尖锐，从背景方面可以看出美国独立战争没有完成资产阶级革命任务；其三，林肯代表资产阶级利益，主张逐步废除奴 隶制，在内战中颁布的《解放黑人奴隶宣言》正体现了第二次革命的任务。综上分析就不难看出，美国内战确是第二次资产阶级革命。 参考资料：郑锋：培养学生记忆能力提高历史教学水平
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第一： 9项运动有助于脑力升级 有助于脑细胞再生的运动最显著的标志--充分调动肢体的有氧运动! 大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。 1、健走 2、舞蹈 3、搏击 4、滑雪 5、骑单车 6、乒乓球 7、瑜伽 8、推荐运动：定向越野 9、游泳 第二： 开启右脑提高记忆的方法——听觉刺激 耳朵和体内振动音是能力开发最重要的工具 的大脑的构造是：声音通过听觉区到达大脑的深层部分,神经回路打开。耳朵的能力和振动音一直为们所忽视，但事实是它们是能力开发最重要的工具。 人们相信声音疗法能够恢复听力、治愈自闭症和癫痫。这种疗法其实正是强调了听的适重要性。最近有很多研究都在进行，比如听声音治疗疾病和弱听，用声音疗法提高记忆力等等。 朗读时声音的振动能够转化为大脑的运动。生物发出的声音一般都是向外发送的，但是朗读和背诵时，它所产生的振动音能够与大脑深层部分发生共鸣，从而在大脑深处引起变化。 间脑（丘脑和下丘脑）处于大脑的深层部分，这里集中了所有的神经，它还控制着所有内分泌腺。当 朗读时，间脑就集中能量变得很宽大，产生新的突触并打开新的回路。这时也就打开了最深层的间脑记忆回路。 引发“无意识的力量”——音乐、朗读和背诵 无意识存在于大脑的深处。一般的时候只有大脑的表层意识来工作，处于深层大脑的无意识受到了压抑，所以无意识的力量不能够自由地发挥出来。 但是，无意识中隐藏着巨大的力量，过目不忘或是能够创造出充满感性的优秀作品都是无意识的功劳。引发无意识的力量有很多方法，听觉刺激是其中比较容易的一种。古典音乐刺激又是听觉刺激里的一种方法。虽然音乐分为很多种，但是古典音乐更适合进行听觉刺激。 不光是音乐，朗读和背诵也都能够引发无意识。大量反复的朗读能够让 在不知不觉中进入无 状态，注意力完全集中，意识达到统一，无意识的回路打开。这就是大脑的秘密。 下面来介绍一些跟大脑的使用方法有关的大脑生理学知识——抑制理论： 当大脑的回路集中于某一事物上时，其他刺激便不能传达到大脑皮层里。因为感觉神经回路中的突触（神经之间的连接点）阻止了信息的传递。从大脑皮层到脑干的毛状体之间的神经回路负责完成这种传递抑制。 大脑里有一种神经回路，具有传达意识的辨别性感觉。当 一直朗读或默读时，剩下的只是一些只传递声音的回路，其他的视觉、触觉、嗅觉、时间或空间等所有的感觉都被掩盖了，这就是抑制的工作。 打开无意识深处的神经回路是大脑的一个秘密工作，这时通过大脑的浅层测头叶，传达到海马（大脑旧皮层）中与记忆有关的部分中去，听觉刺激就是这样打开大脑回路的。 当 背诵文章时， 的大脑中会发生什么事情呢？让 来告诉 吧。不考虑意思、单纯大量背诵是重要的一件事。当 思考所背诵内容的意义时 就开始使用 的左脑了。如果 只是背，这时 的精神非常集中，听觉区开始兴奋，而语言区等其他区域的兴奋被抑制住了。当精神集中于一点时，以前到闹中各自兴奋的不同区域现在就都集中到了这个点上，这时听觉区出现最大的脑电波，在它的周围又有类型相似的波出现。最终所有相似类型的兴奋扩散开来形成一个整体，其中有一个中心。 这是大脑的单纯化，也是意识的单纯化。集中谨慎可以使大脑的一部分神经兴奋起来，抑制周围神经细胞活动。这是大脑生理学中的一个原理。 大脑的单纯化状态是指左脑和右脑的脑电波统一为一个半球槽（hemi-sink），进入一种叫做“变性意识”的状态。处于这种状态时，图像能够鲜明的浮现在脑海里。这种状态对学习语言非常有帮助。这时， 收集信息时甚至可以只看一眼。看一眼就能够记住50个单词，看一眼记住100个单词也会变得一样容易，记住1500个单词甚至不需要一个星期，而且 已经记住的单词不只能够储存在语言脑——左脑的海马（记忆中枢）中，还可以存储在图像脑——右脑的海马里。大脑的信息处理能力就和以前完全不同了。 右脑学习器的听觉刺激促进右脑活性化 现在有一种叫做“右脑学习器”的学习器，使用这种学习器能够在短时间内改善记忆力，它利用的就是人的听觉。有一本介绍右脑学习器的书叫《只要两个月，成绩提高10%》。书的前言写道：“一次性促进右脑活性化的秘密指挥部其实隐藏在耳朵里。”听觉刺激促进有闹活性化的原理如下：耳朵除了具有“听”这种集音功能以外，还能够将大脑必须的能量转化并生成为声音的振动能量。内耳中有一个旋涡状的部分，叫耳蜗，上述能量的生成和增幅都要在耳蜗部分完成。声音在耳蜗中呈螺旋状传送时会转变成活化大脑的能量，就象发动机旋转时会产生磁场发电一样。 听古典音乐为什么会使脑子变聪明呢？因为在耳朵中的高频率区有声音响起时，脑内神经会边的更加发达，从而 就会变得“头脑清晰”，并且对音阶、和声的分析统筹能力以及判断力都会变得更好。振动音的作用是：发挥耳朵的全部能力，让大脑内充满能量，打开一直封闭着的右脑大门。 使用右脑学习器能够充分发挥大脑内的力量，将信息直接传送到右脑潜意识中，形成图像记忆。因此它能够帮助 用右脑学习，取得的成绩也与平常不用右脑时大不相同 。 进入右脑意识状态的公式：冥想、呼吸、想象 另外还有一点要明白：是否运用想象来学习所取得的成果是非常不同的。发挥想象力是比较简单的事情。要进入右脑的意识状态,想象是很必要的。有一个公式可以教 如何进入右脑意识状态和使用右脑，它就是1、冥想；2、呼吸；3、想象。也就是说，进入右脑意识之前首先要闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次，再进行必要的想象。 右脑中想象过和事物能够栩栩如生地记忆在脑海里，这是右脑的一种机能。把这种机能全部运用到学习中去吧！这对 很有帮助。 此时 是在自己的头脑里进行着想象的，但是如果 能够一边听着磁带一边想象，会更有效果。为什么呢？因为当 只是自己想象的时候，会不知不觉在冥想时用语言告诉自己“放松、进入深层意识”等等，这样就动用了大脑的语言区，注意力容易分散。但是如果跟着暗示的诱导集中精神来听就可以了。这时语言区全部休息，听觉区开启，通往海马记忆的回路也被打通，这样就能够一直深入深层记忆。 想象学习法的做法如下： 1、学习前闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次。开始用8秒钟时间缓缓呼气，在呼气有同时将心中的不愉快也一起呼出去。 2、然后用8秒钟吸气。这时边吸气边放松，想象自己心情平静，宇宙间清爽的能量充满全身。 3、接下来的8秒钟屏住呼吸，想象自己有外语已经说得很好，能够自由地用外语交谈了。 这个学习的原理是：认真地去想象能够让 的想象变成现实。 此时， 在大脑中想象着，但是与其严格地按照这个公式的步骤走，不如听着磁带来做，效果会更好：把注意力集中到磁带或cd里面的内容，随着暗示加深想象。 这是与大脑的结构有关的一个问题。左脑的语言区负责处理与语言相关的内容，在 听到语言、考虑语言的内容时，语言区就开始式工作，它把收到的信息进行处理。这时发挥作用的是人类的表层脑中的语言区，记忆会暂时储存在这里。这个区域的记忆力很差，记忆很快就会消失。 要让收到的信息到达潜在脑，因此尽量不要使用语言区，而只让听觉区来工作
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增强记忆的食物一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。1?牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。2?鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。3?鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。4?贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。5?味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。6?花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。7?小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。8?玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。9?黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。10?辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。11?菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。12?橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。13?菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。14?胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。15?油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
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一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。 含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。 其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。 另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。 对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！ 合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。 1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。 2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。 ?桑椹?桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。?桂圆肉?桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。?柏子仁?明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。?莲子?莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。?灵芝?中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日2～3次 ，每次开水冲服1～1.5克。?何首乌?何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉30克开水调服。?大枣?大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。?蜂蜜?蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b?1、维生素b?2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。?枸杞子?枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘 者食用。?冬虫夏草?冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。
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中年人的记忆力开始下降,常常是记不住东西放在什么地方，电话号码多少等，因此学习英语也受到影响， 提高记忆力的方法是1，及时复习。按照遗忘曲线理论，刚开始遗忘的最多，最快，因此，及时复习能减少遗忘，增加记忆力。2，理解才能延长记忆。3，在大脑里要把知识分好类别储存，这要在理解的基础上才能做到，否则，你不知道这个知识该是哪一类，今天看一点，明天看一点不进行深加工，稀里糊涂不求甚解，不利于记忆。4，把学习的东西记载下来，多看，多练，不断强化，有助于记忆。试试看吧，祝你成功！
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法晚百姓大讲堂感受知识的力量　　主办单位：法制晚报社、广东省出版集团北京出版中心本期话题：亲子性寓教于乐方法新妙招提升学习力本期主讲：赵汗青讲座支持：蓝洋教育冠名支持：北京派克兰帝有限责任公司　　特别感谢甘家口大厦对本次讲座提供的支持和帮助　　主讲小传　　赵汗青　　蓝洋教育特邀专家，中国未来研究会教育分会理事，擅长孩子多元智能开发。在快速提高学习成绩，培养自主学习能力领域有着丰富经验。　　自信的小鱼缤纷的大海　　派克兰帝童装，以关注儿童健康为己任，为孩子们撑起健康保护伞。　　12月5日下午两点，以“寓教于乐方法新妙招”为话题的派克兰帝?法晚亲子大讲堂在甘家口大厦如期举行。　　尽管当天气温不高，但开课不久，教室里百余个座位几乎被家长和孩子占满。记者发现，除了父母外，一些年轻人甚至中老年人也来到了课堂。　　“由于工作性质，我工作上需要记很多东西，今天来听听，顺便学点妙招。”一位年轻女士笑着对记者说。　　学习好坏 注意力是根本　　据本次主讲人赵汗青老师讲，每个孩子集中注意力的时间长短不一。一般而言，会随着年龄、发展情况及个别差异而有所不同，年龄愈长，注意力持续的时间也会相对增加。　　一般学生都有这样的感觉，考出好成绩最关键的因素分别是集中注意力、记忆力和效率。其实这三个领域是相互交错、唇齿相依的。如果提高了注意力的集中程度，我们就更容易记住事物，如果我们能很好地专注于任务，我们的效率就会更高。　　因此，集中注意力从根本上说决定了我们是否能搞好学习。　　高效记忆科学方法很重要　　赵老师说，很多人感觉记东西艰难其实并不是他们的脑袋笨或记忆力不好，而是没有掌握科学系统的记忆方法。如果掌握了科学系统的记忆方法，很快就能感受到记忆效率有明显提高。　　提高记忆效率的方法，赵老师总结了几个关键：一是使用科学的方法进行反复记忆训练，从而开发大脑无穷的记忆潜能；二是使用熟悉信息记忆陌生的新信息；三是把无意义、杂乱无章的信息转换成有意义、有规律的信息；四是将左脑对文字的理解记忆与右脑对图像和情景的形象记忆相结合，实现全脑记忆；五是用思维导图把大量信息融会贯通并牢固记忆；六是科学安排回忆和复习。　　数字速算训练法　　帮助提高注意力　　赵老师说，提高注意力可以后天培养，圆点凝视、数字倒消、头脑抽屉、数字速算等都可有效提高注意力。　　赵老师现场列举了数字速算的训练方法：在一张白纸上划出上下两行，然后随便写两个数字，一个写在上行，一个写在下行，形成第一列，再把它们加起来，两个数之和写在第二列的上行，并把第一列的上行数字直接写在第二列的下行，然后再把第二列之和写在第三列的上行，把第二列的上行数字直接写到第三列的下行，如此类推，当两数之和为两位数时，则只写出个位数。例如2和72　9　1　0　1　1　2　3　……7　2　9　1　0　1　1　……如此不断进行。　　数字速算法的要领：　　第一、要用最快的速度书写，只要自己能够认得就可以，每次记录书写的时间，看一分钟能够写出多少列数字，越多越好。　　第二、要求计算和书写都要尽可能正确，写误或算错都算是错误，错误越少越好。　　赵老师对此解释说，在书写过程中，只要注意力稍微一不集中就会写误或算错，而如果思维反应慢则写得慢，所以该训练不仅能够培养注意力，而且还能培养反应力，希望家长们能够带着孩子多训练。　　助大脑释放α波　　调整学习状态　　赵老师说，有研究发现，人在健康时大脑主要释放四种频率的脑波，当大脑处于释放α波时，人会处于注意力集中、心情平静、头脑清晰、记忆力好、思维清晰敏捷的状态，是大脑最具动力的状态，也就是学习的最佳状态，所以α波又称为“脑动力波”。　　赵老师就如何让我们的大脑有更多的时间处于释放α波状态，从而提高学习效率的问题，给大家讲了两种最有效的方法。　　一是听α波音乐。Α波音乐是古典音乐中以巴赫等人的作品为代表的音乐。当我们听α波音乐一定的时间，α波音乐与脑波产生共振从而逐步使大脑处于释放α波状态。所以我们在学习时如果以α波音乐为背景音乐，能够很快进入最佳学习状态。　　二是通过呼吸冥想训练。这里的呼吸是腹式呼吸，与腹式呼吸对应的是胸式呼吸。在学习时感觉疲惫甚至昏昏欲睡主要是因大脑缺氧，而胸式呼吸就是导致大脑缺氧的主要原因！　　腹式呼吸就是在吸气时，腹部往外扩张，呼气时腹部向里收缩，腹式呼吸时按照一定的特殊呼吸节奏和冥想，能让我们大脑很快进入释放α波的状态（一般5分钟即可）。　　文并摄/记者许峰玮　　呵护孩子一生成长　　蓝洋教育，多元的专业教育资讯服务，终身的家庭亲子顾问，孩子的个性成长伴侣。
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