28中健美操队训练计划_百度文库
28中健美操队训练计划
28中健美操队训练计划
健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），也是报考研究生的一个项目，高考内容为竞技健美操二级规定动作。所谓竞技健美操，就是以竞技为目的，有特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现力有较高要求。竞技健美操又分为：男子单人、女子单人，混合双人、三人，混合六人健美操。
组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个——输送学生，为四中的体育高考争取新的增长点，为四中的发展和壮大贡献一份力量。 阶段训练计划：
包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习
一、健美操意识的培养
包括音乐感的培养，艺术性的培养
二、大众健美操
一、大众健美操1——6级
二、竞技健美操
男子单人，女子单人，三人跳
贡献者：小晰妈
喜欢此文档的还喜欢健美操编排的创新_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健美操编排的创新
上传于||文档简介
&&体​育
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢编3个32拍健美操组合是什么意思_百度知道
编3个32拍健美操组合是什么意思
我有更好的答案
哪有人用32拍来说编操化的，,
此为4个8拍即32拍难道是
32拍则为一个成套，三个则为3个32拍的成套。我编过操的
应该就是12个8拍的意思。
其他类似问题
为您推荐：
健美操的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁[摘 要]本文根据有氧健身操的动作编排原则,从基本动作类型、运动强度、变化因素等方面,介绍有氧健身操的编排方法及运用技巧,并通过举例法、对比法对编排的动作进行具体分析。
&&&&[关键词]有氧健身操;组合动作;编排方法;运用技巧
&&&&[中图分类号]G64[文献标识码]A[文章编号]12)18-0111-02
&&&&我国的社会健美操热始于20世纪80年代,当时在全国的部分城市已经有了健身俱乐部的雏形。随着社会的发展和群众体育的普及,社会性健美操开始沿着有氧运动的基础理论来发展,也就是人们现在称之的“有氧课程”。现在的有氧课程内容十分丰富,例如有氧健身操、有氧搏击操、有氧拉丁操、有氧舞蹈等,而本文所指的是由传统健美操演变而成的有氧健身操。
&&&&早期的有氧健身操的形式,主要是按照从弱――强――弱的顺序,通过改变运动强度,重复进行单个动作,以达到健身锻炼的目的。像这样完成一个动作,再做下一个动作,前后动作之间没有直接的联系,也就谈不上有何编排。而在有氧健身操高速发展的这些年,无论从形式内容上还是大众需求等方面,都发生了巨大的变化。当初单个动作重复练习的健身操形式逐渐被淘汰,取而代之的是如今更为科学的、有趣的、多变的组合动作形式的有氧健身操。组合动作形式的有氧健身操,要求教练员具备良好的动作编排能力、教学能力和音乐素养。本文将重点介绍动作编排的方法和技巧,用于教练员之间的交流学习。
&&&&1 有氧健身操的动作编排原则
&&&&有氧健身操的动作编排原则是建立在有氧运动持续一定时间的,中低强度的全身性运动的这一运动特征上的。教练员在编排动作时首先要本着安全、有效的原则,以避免运动损伤,达到锻炼身体的目的；其次动作选择与编排要有针对性,要考虑到学员的健康水平、身体能力,接受能力,以及动作是否有效地达到锻炼目标；再次有氧健身操的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此编排动作时一定体现出有利于提高心率这一原则；最后,教练员在设计编排动作时一定要考虑到动作间的合理搭配与连接,保证动作自然连贯 ......&&&&百拇医药网
您现在查看是摘要页，。自编健美操套路的方法（一）
> 来源：网络作者：佚名
（一）、自编原则
适合性&&据不同性别、年龄、爱好、身体健康水平及身体能力与技能，还有锻炼的环境与条件自编适宜套路。
负荷性&&要求自编套路在练习时应达到一定的心率目标。
安全性&&要求自编套路应有利于促进身体健康。
（二）、自编技巧
技巧一：基本动作+方向、路线的移动变化=新的动作
技巧二：基本动作+幅度和力度的变化=新的动作
技巧三：基本步伐+上肢动作的变化=新的动作
技巧四：改变动作强度，组成新的变化
（三）、自编方法
&&&&&& 按照音乐来计划、组织动作艺术。有规律的以32拍为单位，4个八拍动作为一组进行，设计动作组合及动作组合串联组成的成套动作的创编过程。
&&&&&&& 健美操的基本元素&&8拍组合
&&&&&&& 在成套动作中，是由若干个&8拍组合&组成的。每个&8拍组合&又由不同数量的基本步伐及其变化组成，步伐变化越多，组合的方式也就越多，也越复杂。
&&&&&& 每种步伐的节拍及其变化
一个踏步=1拍=1个8拍做8次
一个点地/侧并步=1~2拍=1个8拍做4次
一个一字步=1~4拍=1个8拍做2个（前/后）
一个侧交叉步=1~4拍=一个8拍做2次（左/右）
一个开合跳=1~2拍=1个8拍做4次
一个吸腿跳=1~2拍=1个8拍做4次
一个后踢腿跳=1~2拍=1个8拍做4次
一个弹踢腿跳=1~2拍=1个8拍做4次
一个弓步跳=1~2拍=1个8拍做4次
一个后屈腿=1~2拍=1个8拍做4次
编前想想：自己属于哪个级别？
初级：适合2~4种步伐的组合动作
中级：适合5~6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加。不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。
相关阅读：
“广州绽放”舞团艺术总监陈琛访谈侧记
Copyright ©
All Rights Reserved.
本站通用网址:中华舞蹈网&&
TEL:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)
地方友情链接:=(/bjl/index.html)=(/gkxx)=(/baijiale)=</gnxw/)=(/qxw/index.htm)=(/bjl/)=(/bct)(/bjl)百家乐}