很多人都知道扁平足走路会比较累但不是走路累就是扁平足在担心扁平足适不适合跑步之前我们先要判断你是不是扁平足最常见的测试方法是脚沾过水之后站立在干净的白纸上面根据留下的湿印判断你是否是扁平足如图所示如果你的脚印全部踩实那么你就是传说中的扁平足否则不是扁平足走路之所以会比较累是因为足弓塌陷的缘故上图红色曲线就是足弓足弓的存在减缓了脚与地面接触过程中产生的冲击量缺少了足弓缓冲的扁平足人群容易在运动过程中觉得疲惫所以很多人不提倡扁平足人群长时间跑步但扁平足并不意味着不能走路不能跑步事实上很多马拉松运动员都是扁平足连林书豪也自爆是扁平足这意味着普通人在日常运动中只要方法正确扁平足也可以跑起来除了准备一双好跑鞋之外你还需要DIY一下人为的创造出减震的足弓也就是垫上鞋垫或者添加物用来支撑你原有的脚掌对于完完全全是扁平足的人来说即便做好充足的准备初期跑步双脚会特别痛足弓的位置尤其强烈此时你需要减缓你的进度刚开始适应缓慢的跑步之后再逐步加强坚持一段时间后你会发现你的疼痛感逐步减少甚至消失除了先天性和外伤性的扁平足之外其他扁平足还可以通过运动来改善比如提踵训练：以脚尖站立在台阶边缘面朝台阶脚后跟的后部悬起以墙作为支撑点、前脚掌为支撑缓慢的抬起落下运动居然还能改善扁平足你还不赶快下载爱动健身APP预约健身课程健健康康过新年各大应用商城和App store 均可下载赶快下载吧长按左侧二维码关注爱动健身(loveaidongme)
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　　第一：为什么现在扁平足的人越来越多了呢？
　　我们的行为显然是主因，数千年来人类从猎人或采集者演化到我们现在的样子，我们的祖先在大自然中奔跑，他们光着脚接触着石头、沙子、草及泥土等各式各样的地表，这样的行为让我们的脚受到大量的刺激及本体感觉训练，因此我们的足弓变的既强壮又有韧性。
　　时至今日我们拥有好走的人行道和街道，舒适的地毯和木地板，扁平足的盛行是因为我们追求舒适，我们做了很多事让我们的脚不再受到挑战及训练，例如穿上宽大有足弓支撑的气垫鞋、夹脚拖以及高跟鞋，这些鞋子降低了脚与地表的接触并且改变了走路的方式，高跟鞋让跟腱缩短限制了脚的动作；夹脚拖降低足部推进的绞盘效应；鞋子内的足弓支撑减低了本体感觉的输入同时也弱化脚底的肌力和韧带的强度，如此我们的脚自然而然的越来越扁平了。
　　或许有些人每天有机会运动一段时间，但研究显示这一段时间对长时间坐着的我们还是远远不够的，研究指出我们的身体会依照环境或承受的重量去做调适，如果我们每天都坐着并整天穿着那些舒适的气垫鞋或时尚的高跟鞋，那么就是把原本应该加在足部肌肉上且对我们有益的压力全部拿走了，就好像外太空没有地心引力，原本该承受的重量消失了，如果长时间如此，肌肉因为不需要出力所以就慢慢萎缩了，所以宇航员需要在太空做重训维持肌力。
　　第二：如何矫正扁平足，重建自己的足弓？
　　我们的足弓如果有适当的训练也是可以被“重建”的，花费的时间从数周至数年，时间的长短和我们改变的决心成反比。日常生活中先穿着最轻便的鞋子，建议鞋跟的鞋底跟脚趾的鞋底高度差在3毫米以内，你可能是第一次穿这样的鞋，所以请给自己足够的时间去适应，另外足弓的发展是需要时间的。
　　再来是坚持赤脚走路，一个星期一次试着不要穿鞋子，在住家附近的公园试着训练你的脚，赤脚走路和穿鞋走路相比，步态变化非常巨大，赤脚走路会用到较多前足，随着训练次数增加，你的脚便会习惯这些新的压力与刺激，进而产生由下到上的改变，你的膝盖稳定度及髋关节的控制都会变得更好。
　　当然除了那些已经痛到无法走路及年纪太老的人以外，大部分的人都可以重建自己的足弓。
　　第三：怎样预防宝宝的扁平足？
　　1、鞋子过小易诱发扁平足
　　扁平足的发病率与宝宝的体重成正比。因为宝宝正处在生长发育的阶段，手脚的生长速度最快。而胖宝宝足部的肉肉比较多，如果鞋子小，肉挤在一起，时间长了就可能诱发扁平足。所以应避免宝宝过于肥胖，同时避免宝宝因鞋子小而诱发扁平足。
　　2、宝宝不用太早学走路。
　　因为，在足弓尚未较好形成的情况下，宝宝勉强练习走路，全身重量压在足部，很容易使足弓过重而逐渐导致扁平足。这个时候，反倒更适合让宝宝多练练爬行、翻跟斗。
　　3、不要给宝宝用热水泡脚
　　冬季天气寒冷，爸爸妈妈也不要给小宝宝用热水泡脚。因为宝宝足底的韧带遇热会变得松弛，不利足弓发育形成和维持。
　　4、定时做足部肌肉锻炼
　　爸爸妈妈可以每天定时给宝宝做做足部肌肉锻炼，如让小宝宝踮起足尖站立。三四岁的宝宝则可以练习用足跟、足尖、足的外缘走路，这些都是预防和纠正扁平足的好方法。
　　5、及时纠正孩子错误姿势
　　家长也要多留心儿童平时的姿势，包括走路姿势和静止时的姿势。若发现宝宝有“内八字”或X形腿，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
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3岁后走路还不稳小心扁平足
核心提示：扁平足顾名思义，就是脚掌比常人要平且扁。正常宝宝的脚掌的内侧及中间部分隆起向上，形成了纵、横两个弓。没有足弓的宝宝，今后的运动能力和劳动力也将受到影响。
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　　随着宝宝年龄的增长，往往双脚站立和行走时易于，小腿容易酸胀，严重时膝关节和腰部也会有不适感。因此，足弓虽小，爸爸妈妈也应重视。
　　有的是先天的，这在宝宝开始走路后可以观察出来。一般来说，婴幼儿足部丰满，大多为扁平足，这是正常现象，爸爸妈妈不要担心。但是，宝宝在3岁时就已经可以看到比较明显的足弓了，如果那时脚底板还是平平的，就有可能是扁平足了。
　　有的宝宝因为身体发育和足部韧带的关系，也会导致足弓塌陷。建议爸爸妈妈持续观察一段时间，如果宝宝3岁后，还是常常走路姿势不稳、容易脚部发软、疲劳，或是不喜欢走路时，建议尽早带宝宝去看看。
　　医生会通过图像装置对宝宝的足底骨骼进行检查，或是给宝宝做个小。测试很简单，爸爸妈妈在家里也可以给宝宝测测看。
　　让宝宝赤脚踩上白粉，踏在一张深色纸板上，留下足印。接着，沿足印内侧画一条直线，量出足印中凹陷部到直线的距离。
　　正常宝宝足的这个距离，比足印最窄处的宽度大1倍左右。如果二者的距离差不多，那么宝宝为轻度扁平足。如果该距离仅为足印最窄处宽度的1半左右，则为中度扁平足。无凹陷存在，即为重度扁平足。
　　胖宝宝的鞋子每3～5个月要更换
　　导致宝宝扁平足的原因主要有两个，分别是宝宝的韧带力量不够以及足底肌肉发育不良。这些都是先天的原因。但是，近年来小胖墩一多后，扁平足的发病率也提高了。
　　有医生做过统计，扁平足的发病率与宝宝的体重成正比。因为宝宝正处在生长发育的阶段，手脚的生长速度最快。而胖宝宝足部的肉肉比较多，如果鞋子小，肉挤在一起，时间长了就可能诱发扁平足。因此，宝宝3岁左右后，鞋子一般在3～5个月左右就应该更换了。
　　如果你家的宝宝比较胖，那么尤其需要一双好鞋。宝宝鞋子的材料、形状、高低、轻重都有讲究。建议爸爸妈妈给宝宝选择轻便的鞋子，鞋子紧贴脚底板。皮鞋底部应随着脚底板的线条有轻微弧度，而运动鞋则需要透气耐穿，不要太厚。
　　此外，除了鞋子的长短，宽度也是需要爸爸妈妈留意。当宝宝穿好鞋子后，妈妈用手指按压鞋面前部，看看脚趾和鞋之间是否有一定的活动缝隙。对于胖宝宝来说，早点在鞋子里垫一个足弓垫并没有坏处。
　　宝宝不用太早学走路
　　由于我们人体足部的软骨很多，构造精细。因此，即便是通过手术，扁平足的问题也很难彻底解决。所以，医生建议，妈妈可以给已经患有扁平足的宝宝，定做专门的扁平足鞋垫。
　　当然，扁平足也可以预防并在一定程度上予以纠正。首先，爸爸妈妈控制宝宝的体重很重要，避免过于肥胖。需要引起重视的是，宝宝不用太早学走路。
　　宝宝学会站立后，爸爸妈妈也不要急着让宝宝学走。因为，在足弓尚未较好形成的情况下，宝宝勉强练习走路，全身重量压在足部，很容易使足弓过重而逐渐导致扁平足。这个时候，反倒更适合让宝宝多练练爬行、翻跟斗。
　　现在天气冷了，爸爸妈妈也不要给小宝宝用热水泡脚。因为宝宝足底的韧带遇热会变得松弛，不利足弓发育形成和维持。爸爸妈妈可以每天定时给宝宝做做足部肌肉锻炼，如让小宝宝踮起足尖站立。三四岁的宝宝则可以练习用足跟、足尖、足的外缘走路，这些都是预防和纠正扁平足的好方法。
（责任编辑：吴瑾瑜）
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很多细心的爸爸妈妈都会发现，宝宝的小脚丫肉嘟嘟，脚底却是平平的。事实上，这是由于孩子的足弓还没有发育，而且婴幼儿足部脂肪丰满，足底平平的是正常现象，并不能武断地认为是扁平足。}