ios的应用keep，里面有hiit.感觉强度不是很高，用来减脂有用么_百度知道去健身房别只顾着跑步啊，这些减脂塑形利器用起来！ | 科普_Keep-爱微帮
&& &&& 去健身房别只顾着跑步啊，这些减脂塑形利器…
健身小白们第一次走进健身房时，总是会被那些大块头的机器吓住。但这些“大块头”其实大有用处，今天Keep君就来给大家科普一下几种常见的健身房器械吧。在通讯基本靠吼，交通基本靠走的年代，跑步是一门很重要的学问。时至今日，跑步已经成了健康时尚的代名词，跑步机应运而生。跑步机比在室外跑的好处是，减少伤病发生的可能、 自由调节坡度速度、方便等。跑步机的缺点是，在跑步机上跑步属于被动的运动，跑步时后蹬发力的环节是缺失的，这就导致你在跑步机上跑10km，现实条件下你可能只能跑6-7km。在臀部和腿部塑形这一块，台阶器有着得天独厚的优势！与跑步机不同的是，台阶器要求臀部肌群参与更多，想练翘臀，还想做有氧，去练台阶器吧。注意蹬腿时小腿与地面保持垂直，不然容易受伤。划船是一种主要锻炼上身的有氧运动，但没办法划船怎么办？划船器来帮你！足不出户体验划船的感觉，安全、有效、无痛苦（这真不是广告）。划船器可以有效提高你的心肺功能，上肢力量和瞬时爆发。动感单车强度够高，减脂效果够明显，一直广受欢迎。但是，注意姿势！姿势！姿势！姿势不对会造成腰疼腿疼脖子疼，疼到深处自然残。标准姿势是：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腹。椭圆机是常见的健身器械，它可以增强心肺功能。它的运动模式让膝盖没有着力点，不伤膝盖，对于痴肥和膝关节有伤的人来说是个福音，缺点在于运动强度不高。本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。回复以下关键词查看更多内容健身课程表 | 入门训练 | 运动强度 | 减肥 | 增肌肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀HIIT | 拉伸 | 肌肉 | 有氧 | 体型 | 围度戳 阅读原文 下载 Keep
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34没运动但肉很结实的梨形身材，最近用KEEP进行减脂，体重反而上升了，这正常吗？
欢迎各位关注我问题的朋友们，希望你们可以帮我解答健身过程中的疑惑，或者从我的帖子中找到自身在减脂过程中存在的问题，共勉！
我的身高167，运动之前体重是61.6KG，是很结实的那种梨形身材。
运动之前，在饮食方面，每天早上一大碗的牛奶燕麦加鸡蛋，中午和晚上一般会吃一整碗鸡蛋面（两个手掌撑出一个碗的形状大小）或者2/3碗的稀饭再炒个菜（大概就是一个玉米炒一个百合加拳头大小的鸡肉的分量），有时嘴馋还会吃点零食，类似半包张君雅或者两个橙子再或者几块小饼干什么的。
后来意识到要过年了，想到朋友打招呼，见面第一句就是“你又胖啦”，那真的是超级绝望。于是就下载了KEEP，开始运动，指望着过年前能瘦下来（短期目标是60KG）。
运动到今天已经一周了，每天的食量跟之前都差不多，就是多多少少喜欢吃点零食，要是不吃零食的话，就会在主食上增加一些量。我运动的内容是“综合热身+两周减脂课程表(最低的LEVEL）+瘦腿训练+腿部拉伸" ，加起来每天差不多一个小时，频率是运动两天休息一天。今天早上本想验收一下成果的，兴高采烈的站上称，万万没想到，重了1.6KG。。现在是63.1了。。。瞬间感觉整个世界都乌云密布了。。。思来想去也不知道哪里出了问题，只能来知乎求助，我的肉是很结实的，所以一直纠结运动会不会让肉变得更结实？如果真的是这样，我是不是应该结束锻炼，转而用按摩代替？又或者是我锻炼的方式不对？摄入热量太高？
请各位知乎大神们为我指条明路！！！小女子在此谢过！！！拜托拜托！！！
按时间排序
會重是正常的。可是你會發現身形會比較瘦並且結實了。到了後面體重才會慢慢下降。
心疼题主……和题主完全一样的情况当年练太极的时候，一天八小时的训练量，练了一个月，不过吃的不算少，最后胖了两斤_(:зゝ∠)_肉很紧的人真的可以像常规方法那样减肥塑身嘛？_(:зゝ∠)_
正常，忘了在哪看的了，懒得找，总之大体意思就是肌肉含水量增加，一个星期就见效怎么可能。。。
和你一样 keep了一个月体重上涨两斤 但是体脂率一直在下降 现在进入第三个月了 体重才开始掉 坚持下去会有效果的 加油！
用keep了3个月，再加上自己时不时的有氧训练。3个月减掉8斤，因为我本来就是小体重的，不像基数大的减掉的快，但是也非常高兴的了，目标是到4月初减到53kg。对于一个多年奋战在减脂前线的人来说，减脂绝对是一项马拉松运动，很有可能你春天减掉10斤，但冬天又胖回（别问我为什么知道，说出来都是辛酸泪），所以现在终于认清了事实，把减脂当成一项长期的事业，把运动当成习惯，生活也健康了不少。关于题主所说的运动后不仅体重没有下降反而上升，这种情况也很常见。一是有可能你的肌肉充血了，看起来腿粗了不少，但过几天就会消下去的。二是有可能你在运动后又吃了很多东西，摄入的热量远超于你消耗的热量。对于今年的减脂计划，我做了详细的规划，个人感觉白纸黑字写下来，要比在心里默默计划要好很多，目标要明确，计划要符合自己的实际情况，每天记录运动，控制饮食，早睡早起，每天称体重（就用一个固定的称，没错，每天都要称，然后纪录下来，会督促自己今天接着训练，有很多app都是可以记录的，po主用的5A体重管理）一周测一次维度，纪录下来，你会发现也许你的体重没有变，但你的维度发生了变化。体重不过是个数字，体脂率很重要，很多看起来精瘦的人其实体重很大，这就是肌肉与肥肉的差别。最后，最好找朋友和你一起，互相监督，互相鼓励，一起运动更能让人坚持下去。加油，共勉～分割线————————————今天是3个月减脂计划的完成日期，总减重10斤，围度变化明显。奈何梨形身材在减脂过程中永远都是上身减的比下身快，痛苦。腰—6.5cm（变化最明显，小蛮腰不是盖的）臀—4cm（出乎意料，大屁股多年来都要被夸好生养，此处委屈脸）胸—4cm（减肥先减胸，这句话是大多数人都要经历的噩梦，更加委屈脸）腹—4cm（小腹平了些许，肉肉也不会堆了）大腿—2.5cm（不满意，有减腿的办法请一定通知我！）小腿—2cm（同上）3个月的时间太快了，和朋友约定的3个月的减脂计划竟然真的被完成了，自己都觉得不可思议（尤其是中间还经历了过年！虽然过年的那个月只减掉2斤），接下来就要开始下一阶段的减脂塑形计划，依旧3个月，赶7月份结束，穿花裙子！下一阶段的主要任务依旧集中在减脂，捏捏自己松软的肉肉就吃不下晚餐了呀（关于晚餐，我基本是不吃的，会用一根香蕉或者一个苹果一杯酸奶代替，偶尔也会吃一些，但量都很小，控制好嘴你就成功了一半，关于零食，3个月不碰任何零食，3个月没吃冰激凌了阿西吧！！！）有氧运动还是要坚持，大概一星期3—4次，keep里的课程接着做，特别是关于下肢的动作，同时辅以瑜伽，按摩，希望到7月份可以达成目标，好女不过百！编辑于日。
谢邀！首先，减肥并不是一味的减体重，而是塑形，增加肌肉比。我现在的体重远远比读书的时候重，但是，穿的衣服反而小了，而且身材好很多。坚持运动，会有你想象不到的惊喜。
谢邀。大致看了下题主的疑虑以及各位答主的回复，大家都说得很对，首先对于你说的肉很结实，不要以为肉摸起来结实就肌肉含量很高了，不坚持运动的人尤其是女子很难形成一身你自以为结实的肌肉，那其实是肌肉包裹了无数肥肉造成的假象；再次，你锻炼了一周想怎么样？减5斤吗？你的身体是由大脑控制，如果这么容易瘦人类也不会繁衍生息到现在，早就灭绝了吧。人体有自我保护的潜意识，由不得你控制，说少吃多运动立刻就瘦是办不到的，减脂是个长期的过程，坚持才是硬道理。然后，关于keep这个app，想靠它减脂基本不可能，为什么？我本人也在用keep，但是我觉得keep能够最大化它功能的是塑形，而不是减脂，用keep做力量训练很推荐，家里只要有一个瑜伽垫，一条弹力带就可以，但是减脂还是需要短时间的力量和大量时间的有氧才能达到目的。至于原因，我之前的回复里面也有，不再赘述，另外饮食是重中之重，你碳水太多，蛋白质太少，细粮太多，粗粮略少，也是不容易瘦的原因之一。很多之前的答主都回答得很好，希望你去粗取精获得一些经验，切忌不要急躁，给自己和自己的身体一些时间，它回给你回报。
谢邀。赞同前面几位讲的，刚刚开始一周的变化确实不能说明什么。依我的经验看，体主需要注意几个问题:1、健身要以强身健体为目的，应当是一个安全的愉快的过程。任何破坏这种氛围的行为都是不恰当的。比如，以减肥为至高目标衍生出的一些行为，包括过量运动，超强度锻炼，带病坚持，令人紧张的比赛等。当然，不排除适当的运动健身的诸多结果之一可能是减肥的可能性。但是，不能以减肥为目的，这个目会衍生出一些不健康的结果。2、请将锻炼身体视作一种健康的生活习惯，而不只是一种运动。这个习惯可以帮助人建立一套积极向上的生活方式。3、注意到题主还在吃零食，还有，三餐中会有比较多的糖水化合物摄入。饮食结构调整是健身过程中的一个很重要的环节。希望题主多关注一些这方面的理论。我一直在学习"谷物大脑"，根据书中的理论调整饮食结构。当然，还有其他的理论，包括建议素食的。请题主依据自己的喜好选择，尝试。并持续关注这个领域，谁也说不好哪种理论会有问题，要保证信息通畅，方便及时调整方向。以上，希望可以提供一些参考。谢谢:)
我身旁的傻娘们，每次叫着“我要减肥!”然后去跑个气喘吁吁，一周后“麻痹体重还升了老娘不减了!”然后她们就成了表面上很快乐的胖子。先抛观点:不运动的人突然开始运动，体重上升不一定是坏事!一个长期不动的人，某天突然去运动了（也许运动强度并不高），然后累个半死。这时他的身体就会不经过大脑而进行反思:卧槽为什么我这么弱连这点运动都不行？然后它就找到了原因:我的肌肉太弱了!然后它就会注重加强自己身上薄弱的肌肉。所以，体重不就up了嘛……当然，体重up的原因也有可能是脂肪堆积，这个就要靠饮食来控制了。对于刚开始减脂的人，不要节食，少吃多餐，少摄入脂肪，多吃低Gi食物，运动后多吃高Gi食物和蛋白保证超量回复。看题主食谱，蛋白已经少到人神共愤的地步了，你又不是跑马的吃那么多碳水作甚？刚提到了肌肉。如果题主是那种“啊~我不想要肌肉”的矫情的女人，那你可以洗洗睡了，好身材基本与你无缘。如果不是的话，听我一句:不要以体重作为减脂目标。要看“围度”!比如减脂的，那就看腰围好了，因为脂肪的消耗是全身性的，不存在哪里动哪里脂肪就被消耗的税法。所以腰围减了，就表明减脂有成效。（羡慕你们这些减脂的只用看一个，我们这些增肌的要看好几个……但是体重就没有卵用了吗？No!无论增肌还是减脂，都是漫长的一种改变体质的过程，所以体重变化过大是不好的。这时体重就可以作为一个参考。减脂的，如果一周体重下降超过两斤，那就要注意了。最后吐个小槽，才运动一周就急着看效果，naive!不以年为单位的健身都是耍流氓!
会更结实会更结实会更结实结实有什么不好，先了解一下肌肉的好处和难得再去担心变得太大怎么办吧如果你原来真的是一身肌肉的话减脂根本不会这么难
你再坚持俩月再上秤试试，本身短期的体重变化，基本都是水分，重点轻点都很正常，还有，我建议你不要以体重为衡量标准了，改为围度，每周同一时间测量腰围，腿围，臀围，臂围，如果围度都在下降，体重却上升，只能说你密度大了，肌肉含量高了饮食方面个人感觉你蛋白摄入需要提高，碳水可以略降低，一定要控制油脂哦，张君雅之类的油分很大，还是戒了吧
跳绳吧，一天5000个坚持两个月，
谢邀所谓之前很结实是什么意思？脂肪率低？手感紧？肌肉大？脂肪多未必就不能结实哦。结实取决于很多因素，紧致的皮肤、肌肉、骨骼、脂肪都有影响。如果普通身材正常健身的话，健身的效果应该是初期略减体重（跑步排除水分不算），之后会反弹或者增加（肌肉得到加强，脂肪比例变小）。你健身才多久啊，看不出的，就是正常波动（人一天内波动几斤都算正常的呢！）另外题主轻度健身的话，你的碳水化合物吃太多了。零食去掉。面条分两餐吃。其实女生轻度健身餐饮很简单，在常规餐饮中禁掉零食、大油。多蔬菜，加一小份精肉，足够。全麦面包和全脂牛奶随便喝。你的情况，我打个比方，早餐牛奶鸡蛋燕麦，中午二两主食，一小荤一素。练习前一小份甜食（香蕉或面包），练后一小份加餐（例如一个蛋白），晚上和中午一样。饱了就略减肉类，饿了加一个蛋白。什么红烧啊、油炸啊、零嘴啊、汽水啊，不吃你就上不了健身架？最后，要相信科学，第一你没万里挑一的天赋，第二你没常年累月练到浑身酸痛痛苦无比，第三你没常年累月大量补充高蛋白，你想练成肌肉女的概率为零。为零。
建议把知乎减脂的高票答案都刷一遍，看太少了。
自我感觉冬天是储藏能量的时候，我又要说我当兵的时候了，真的！你知道老兵连嘛？现在估计没有了，意思就是
老兵退伍了，下一批新兵还没下连的时候，每天出去跑步，早上最少三公里，上午 十公里左右，下午学习，晚上加体能，反正 运动量很大，在陕西那个邪地方 ，那段时间我就穿秋衣秋裤 加体能服，结果 我胖了十斤，彻底成 大肉脸了！反正 冬天 那段时间 我运动量 绝对比你大！夏天120的体重，冬天 130！这个是自我感觉！自己的经验！
谢邀，这个问题也让我学到不少，多谢。不过个人经验，冬季是藏的季节，不易减脂，等春天后，自然界阳气升发了，与人体相应，就能事半功倍了
keep+pump it up中，体重不降反升，上腹部开始变硬。主观认为是因为肥肉变肌肉啦哈哈。还有，建议刚开始的时候以有氧运动为主，我是减到84斤的时候才开始有氧+无氧的健身小白，轻喷啊
谢邀仔细看了题主的描述，似乎目前最想解决的是体重问题，就是想减脂咯。其实健身最主要的目的是塑身，无关乎体重，一个匀称有力的身材才应该是最终目标。既然为了看起来精神，那么，首先，题主不用过多在意体重问题。按167的身高，个人觉得，作为女孩子，控制在55kg很棒。我本人168，一直维持在50-51之间，大家都反应很瘦，但是穿衣基本不用挑。嘻嘻。还有就是时间问题，题主想速成，原谅我无礼，健身运动根本无法做到大量瘦身，所以，，节食，节食，节食。节食也不是盲目的节食，基本不进碳水化合物，为了皮肤健康适当吃坚果，主要为优质蛋白为主，鸡肉鱼肉。节食有很多辅作用，免疫力降低，皮肤松弛，这时候就不能懒，精油按摩，每天维生素补充。节食的效果很明显，但是不能长久，后期还是要以锻炼健身为主，坚持吧，没什么技能技巧，坚持下来你就是赢家。
你吃太多了，没听过谁减肥还吃面，而且还吃零食，零食热量高，而且钠比较多，钠摄入过多会造成水分潴留，体重上升
谢邀，我很爱吃KFC，饿急眼了吃一顿下来要沉2.5kg左右。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录HIIT：High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。运动技巧通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。下面这份是男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：　　动作1：立卧撑10个　　　　动作2：开合跳30个　　　　动作3：跪姿俯卧撑起10个　　　　动作4：俯撑交替提膝左右各20个　　　　动作5：深蹲20个　　　　动作6：凳上反屈伸20个　　　　动作7：深蹲跳10个　　　　动作8：仰卧卷腹20个　　　　动作9：后箭步蹲左右各10个　　　　动作10：仰卧挺髋20个　　　　练习要求：　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。Keep健身(KFsport)　
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