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划船训练的的10大好处
15:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　划船训练的的10大好处
　　划船是一种非常好的运动模式，不只对你的健康有益处，而且他不仅是一项单项竞技的运动，他也能运用在团队运动上。在水上进行时他同时也结合了平静与激情！一旦你学会划船的技巧，他能为你的身体带来许多有关健康的好处，包含了增加肌力与爆发力，但是你并不需要一艘船，甚至是在水上才有办法做这项运动，如果你有在上房的话，划船机也能提供跟在水上划船相同的运动模式与刺激。
　　这里有十项关於划船所能带来的益处
　　一. 促进维持健康的体态
　　划船能够帮你维持健康的体态与平衡你体内的体脂肪与净体重，如果你经由一般的身体组成分析仪测出体脂肪过高的话，划船是一项很好的有氧燃脂运动，它能让你轻松的在一小时内燃烧600卡的卡路里！
　　二. 增进呼吸系统的作用
　　划船能增进你的肺脏提供氧气给血液的能力，心肺功能如果不健康的话容易有心脏方面的疾病，好消息是你可以透过短时间的间歇运动方式来增进你的心肺能力，而且他不会花你太多时间！你只需要用划船机做30分钟持续且稳定的有氧训练，或是10分钟的高强度间歇训练就可以。
　　三. 提供低冲击高效益的运动效果
　　划船在许多运动里提供的不只是竞技的成分，也包含休闲娱乐的效果 ，能训练到所有你的大肌群，包含了、及手臂，除此之外，划船是一项低冲击的运动，只要适当的执行的话，他是一项非常安全的运动，受伤机率是远低於其他高冲击性的运动的。
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水上项目指的是运动员在水上所从事的运动项目，主要包括游泳，跳水，赛艇，皮划艇。，花样游泳等。历史上最伟大的水上项目运动员是美国的游泳运动员,他在两届奥运会上共夺得14个奥运冠军.
水上项目水中
水中有氧运动
水上项目水面下
水上项目水面上
冲浪板滑水
水上摩托车
未固定单板滑水
水上项目游泳
远古时代，人类为适应生存环境，逐渐学会游泳。中国春秋时代就有活动，也有游泳姿势的描绘。现代游泳始于英国，17世纪60年代流行于地区。1828年在乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池。
1837年成立世界上第一个游泳协会。1908年规定游泳必须在水池内比赛。国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发（除外），出发台高出水面50～75厘米，台面积为50×50厘米。
1896年游泳被列为奥运会竞赛项目时，不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届奥运会时，将仰泳分出；1904年第3届奥运会时，又分出。1912年第5届奥运会时，女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会，又增加了，从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有、蛙泳、蝶泳、、和接力（自由泳与混合泳）6大项32个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。
水上项目跳水
的发展过程。5世纪时，陶瓶上已有一群男孩头朝下跳水的描绘。17世纪，在、、沿岸一带的港口，盛行从岸上、桅杆上跳入水中的活动。现代跳水运动始于20世纪，1900年运动员在第2届奥运会上表演了跳水，1904年成为。根据起跳动作的方向和结构，可分为向前、向后、向内、反身、转体5组。每组均有规定动作和，每个动作又有不同的难度系数。根据跳水空中姿势，可以分为A（直体）、B（屈体）、C（抱膝）、D（翻腾兼转体）4种。有和之分。
比赛一般设男、女跳板跳水和跳台跳水4个项目。跳板跳水比赛，可在1米或3米的跳板上进行。女子跳板跳水比赛时跳10个动作，其中前面5个动作从不同组别中选出，并受难度系数的限制，所以称为有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不超过9.5（简称规定动作）；后面5个动作也从不同组别中选出，因不受难度系数限制，所以称为无难度系数限制的自选动作（简称自选动作）。男子比赛跳11个动作，其中前面5个动作从不同组别中选出有难度系数限制的自选动作，其难度系数总和不超过9.5；后面6个无难度系数限制的自选动作中，5个动作选自不同组别，剩余的1个动作可选自任何组别。
动作难度系数是表明运动员完成动作的难易程度。国际跳水竞赛规则为每一个跳水动作确定了相应的难度系数，它根据动作组别、竞赛项目（跳板、跳台）、器械高度、动作姿势和翻腾转体的周数等方面的差异来确定其数值。
运动员跳水时，动作简单，难度系数就低；动作复杂，难度系数就高。对于同一动作，因器械高度不同，难度系数也有区别，即同样代码的动作，1米板的难度系数最高，3米板的难度系数为2.7次之，难度系数最低。在同一高度的比赛中，同样数字代码的动作，A比B的难度系数高，B比C的难度系数高，C比D的难度系数高。
在比赛中，裁判员根据运动员的助跑（即走板、跑台）、起跳、空中动作和入水动作来评定分数。因此，运动员在比赛时助跑应平稳，起跳要果断有力，起跳角度要恰当，并具有一定高度；空中姿势优美，翻腾、转体快速；人水时身体与水面垂直，水花越小越好。
比赛结束后，把所跳动作的实得分相加，便是该运动员的总分。总分最高者为优胜，如两人或两人以上总分相等，则名次相同。在设有全能项目的比赛中，将运动员跳板动作总分与跳台动作总分相加，就是全能总分。
水上项目花样游泳
水上项目简介
女子项目。20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有"水中芭蕾"之称。
奥运会上，花样游泳只设双人项目和集体项目两枚金牌。参赛名额是：来自8个代表团的8支队伍参加集体项目，每队8名运动员上场比赛；来自24个代表团的24对运动员参加双人项目。
水上项目技术自选
运动员们可以选择自己的音乐伴奏，但必须按照规定做出一套动作组合。指定动作每四年由国际泳联花样游泳技术委员会重新制定。双人项目要在2分30秒内完成，集体项目要在2分50秒里完成。
水上项目自由自选
双人和集体项目都可以在自由自选比赛中选择自己的音乐和动作。通常这套节目的动作有创造性并且要可被鉴别，还包含高难度的动作。一套这样的组合应包含有情绪和速度的变化，以及创新的动作复杂的组合和组合变化，还有壮观动作。自由自选的比赛时间：双人项目4分钟，集体项目5分钟。
花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，同时需要力量和技巧，需要运动员通过多年不断的训练来掌握。选手必须在水中做出许多托举、旋转、弯曲动作，而所有这些动作都不能借助于池底的地面。选手的许多动作是在不呼吸的情况下、在水中完成的，如倒立。整个比赛过程中，无论多么紧张，运动员们还都要努力保持轻松的样子。裁判员会根据动作的难度和质量以及艺术表现力来打分。
水上项目水球
起源于19世纪60年代的英国。最初是人们游泳时在水中传掷足球的一种娱乐活动，故有“水上足球”之称，后逐渐形成两队之间的竞技运动。
水球比赛是在两队之间进行，每队7人。在比赛过程中，队员门不得触池壁或池底，要一直游动或。比赛分为四节，每节实际比赛时间7分钟，每节比赛之间休息2分钟。然而，由于比赛中经常出现违例或犯规，比赛常常中断。通常一场比赛要持续65到70分钟。
通常水球比赛使用一个标准的50米，水深要超过2米，这意味着比赛期间运动员要一直游泳或踩水。比赛区用浮绳标出。
虽被称作“水中的足球”，但实际上中脚实际上是做不了什么的。水球和足球相同之处在于：两种运动所用的球的大小相同，目的也都是将球攻入对方的网窝。都需要快速、准确的传球。球员通过和带球进攻，射门时球速极快。水球可以用身体的任何部位触球。而其它球员则不能用。
水上项目摩托艇
水上项目简介
起源于19世纪末。是驾驶以汽油机、柴油机或等为动力的机动艇在水上竞速的一种。
水上项目类型
包括：(船)、运动艇(船)、游艇(船)、、、气垫(船)艇、喷气(船)艇、电动(船)艇等运动。
水上摩托运动是集高科技、观赏、竞争和惊险刺激于一体，富有现代文明特征的高速水上运动。其比赛的场面壮观激烈、精彩纷呈、惊心动魄，是世界公认的具有较大影响力，较高收视率（仅次于奥运会、世界杯足球和F1汽车）的竞技体育项目之一。
水上项目赛事
是由水上运动管理中心、中国协会主办的首个联赛制水上运动项目，是重点打造的一个专业化、、市场化的赛事平台。中国摩托艇联赛采用全国联动巡回赛制，赛艇由中国方程式（即F4赛艇）、坐式水上摩托、立式水上摩托三种艇型组成。2014年竞赛项目包括中国方程式摩托艇竞速赛、中国方程式摩托艇PK赛、坐式赛、立式水上摩托竞速赛、坐式水上摩托水上飞人赛等。
水上项目皮划艇
水上项目简介
、分两大类：速度赛和急流回转赛。速度赛在静水域进行，而急流回转赛在动水域进行。
水上项目具体项目
具体小项如下：男子12项静水项目：500米单人、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇；500米单人、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇；急流回转项目：单人皮艇、单人划艇、双人划艇；女子4项静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇急流回转项目：单人皮艇。
水上项目赛制
四个急流回转赛项目：
男子单人急流回转赛、男子单人急流回转赛、男子双人划艇急流回转赛和女子单人皮艇急流回转赛。选手在动水域要越过设有25个障碍门的水道。
获得包括罚时在内的积累时间最低的选手将成为获胜者。选手每接触障碍门一次，就要被罚时两秒。漏穿障碍门是最糟糕的犯规，每次漏穿要被罚时50秒。
静水项目赛制
比赛在静水中进行，各路选手必须严格在自己的赛道内行进。
比赛用船分两种：划艇和皮艇。两种比赛用船的主要区别在于选手划桨的位置和所用划桨的种类。
划艇为开放式船只，选手持单片划桨在曲膝的位置划水。每只划艇可乘一两名选手（C1或C2），划桨选手仅限男性。
为封闭式船只，选手坐在艇内划水，用脚操纵一个机械舵来控制船体。所用的划桨两头均有桨片。皮艇可乘一名、两名或四名选手（K1,K2和K4）。奥运会设有男子皮艇赛和女子皮艇赛。
水上项目游泳运动
水上项目里程碑
公元前36年
世界上最早的有组织的游泳比赛，在日本举行。
伦敦成立了一个类似于联盟的组织“大都会游泳俱乐部协会”，最初的诞生。
在举行的第一届现代奥运会上，游泳成为正式项目。当时进行的比赛种类只有：100米，500米和1200米。
奥运会首次开设了2个女子游泳项目。
美国泳坛健将约翰尼-维斯，是全世界100米自由泳成绩游进1分钟的第一人。他的成绩为58秒6。后来维斯穆勒出演了著名影片《》的男一号。
澳大利亚女将道恩-弗莱瑟在的100米自由泳比赛中获得58秒9的好成绩，成为世界上第一位游进1分钟的女选手。
美国名将马克-斯皮兹在奥运会上，有7块金牌加身，包括4枚个人赛金牌和3枚接力赛金牌。他是全世界游速最快的游泳运动员。
水上项目明星人物
道恩-弗莱瑟（澳大利亚）
她曾蝉联和1964年三届的金牌。除了拥有8块奥运奖牌之外，她还创造过28个世界纪录，并且是100米游进1分钟的第一位女运动员。
马克-斯皮兹（美国）
他在1972年慕尼黑奥运会上取得辉煌战果，个人独得7枚金牌，并创造了7项世界纪录。他创造了运动员个人在奥运赛场的最卓越成绩。此前，1968年奥运会上他也曾获得两枚奖牌。以9块金牌成为获得奥运金牌数最多的运动员之一。其他几名享此殊荣的运动员是运动员帕佛-纳米，卡尔-刘易斯和体操运动员拉莉莎-拉蒂。
亚历山大-波波夫（俄罗斯）
号称俄罗斯巨人。蝉联年奥运会男子50米和100米的金牌。此外，他在1992年和2000年间还获得过5块奥运会银牌。50米和100米自由泳项目3届世界冠军。不幸的是，1996年，在莫斯科被歹徒用匕首刺伤，否则他还能够摘取更多奖牌。
迈克尔·菲尔普斯已经被一些人视为他所从事的运动历史上最伟大的全能运动员。在2004年的美国选拔赛中，取得了6个单人游泳项目的雅典奥运会参赛资格，这些项目包括了每种可能的游泳姿势。他最终获得了6枚奥运会金牌，2枚铜牌。如果菲尔普斯能在雅典或在2008年的北京达到保持的纪录，他就能从赞助商那里得到100万美元的奖金。
水上项目跳水运动
水上项目里程碑
每年夏季，许多德国和瑞典的跳水运动员都到海边进行训练，展示他们精彩绝伦的空中特技。
跳水成为奥运会正式项目之一，尽管当时只进行了男子跳台的比赛。
该届奥运会上，男子3米板项目第一次上演。
女子跳水运动员的身影首次在奥运赛场跳台比赛中出现。
随着女子进入奥运会，奥运跳水项目算是比较完整了，这种赛程安排保持到1996的奥运会都没有丝毫变化。
跳水项目新增了男女子双人跳板和跳台。
水上项目明星人物
迈克科米克（美国）
1952年，1956年墨尔本奥运会跳板跳台金牌获得者，4个奥运冠军头衔加身，她是获得如此殊荣的唯一一名。
-（意大利）
冠军。、1976年连续三届奥运会跳台跳水冠军，在全世界跳水界空前绝后。1964年奥运会跳台跳水亚军，1968年奥运会亚军。年世锦赛冠军。
格拉格-（美国）
和迈克科米克一样蝉联两届奥运会共4枚金牌（）。并获得1976年银牌。这样，战绩和迪比亚西持平。另外还获得世锦赛3届跳台跳水冠军和2届跳板跳水冠军。
水上项目水上项目
水上分两类：水上单项器材,水上组合器材。
水上单项器材包括：手桥（吊索桥）、、沼泽跳跃、情侣桥、吊索桥、脚吊环桥、独木桥、攀网过河、栈道桥。
水上组合器材包括：阵列式水上组合、双鱼夺珠水上组合、富贵鱼水上组合。
水上项目菲尔普斯
水上项目介绍
迈克尔·菲尔普斯出生于日。他的父亲曾是一名优秀运动员，并将这种才能传给了自己的孩子们。尽管开始时十分犹豫不决，但迈克尔最终还是跟随他的两个姐姐走入了游泳池。他的教练察觉到迈克尔的恐惧，便允许他仰在水上四处飘浮.毫不奇怪，他最先学会的游泳姿势就是。
迈克尔的教练对迈克尔的母亲说，她的儿子是罕见的游泳天才。凭借自己修长的四肢和大大的手脚，他能很好地领会指导，喜欢刻苦训练，且在比赛中似乎从不感到紧张。人们都说，他的体型天生就是做游泳运动员的料。他的大手大脚就像是水中的桨，虽然是他的拿手项目，但他在各项项目中都表现了自己的优势。事实上，迈克尔唯一的“短处”就是长得太快。有一段时间，这曾致使他感到疲劳。
在1999年的美国少年运动会上，迈克尔打破了20岁年龄组200米蝶泳的纪录。15岁时，迈克尔作为美国68年以来最年轻的奥运游泳选手参加了。在西班牙巴塞罗那的期间，迈克尔成了泳坛的谈论中心。他以杰出的表现6次获得奖牌，并创造了5项世界纪录。迈克尔以新的世界纪录摘得200米的金牌，并在100米蝶泳及200米两个项目中创造了新纪录---这些记录是在同一天创下的，这是世界游泳比赛史上的头一次。
游泳事业之外，迈克尔是一名普通的少年。他通常与自己家的猫一起入睡，这只猫就蜷睡在他的旁边。他早上也不愿意起床，但一旦开始一天的工作，他就不会有丝毫疏懒。
迈克尔的目标不仅仅是在奥运会上获得荣耀，他要改变自己从事的体育活动，就像及这些伟大的运动员曾经做到的那样。
1996年，11岁的时候，他的教练发现他具有奥运冠军的素质。
鲍曼说：“你会看到他总是迫不及待地跳入水中，他给自己的压力远远超过别人对他的要求，我尽量做到不喜形于色，尽管我为他的表现感叹不已。”鲍曼注意到菲尔普斯能轻松学会别的少年所不能掌握得的技巧，这位教练知道他面对的是一位游泳天才，于是他对的父母说：“迈克尔天赋极佳，他的潜力是无限的。”
游泳池外的菲尔普斯是个典型的随意少年，他喜欢嘻哈摇滚，玩电脑游戏，喜欢和朋友们闲逛。2003年，他从的高中毕业，计划奥运会后上大学。
然而，菲尔普斯一跳入泳池就不再是那个平凡的少年了。他身高6英尺5英寸，体重185磅，浑身没有一丝赘肉，游起来像鱼一样在水中划过，他动作非常有力，双腿好像装有发动机。
曾在2000年悉尼奥运会上获得三枚金牌的美国运动员伦尼·克伯格说：“我还从没有见过像他那样的人，没有人像他那样样样出色。”
认为他的成功很大部分要归功于训练。从高中毕业后，大多数时间都是从早晨5点钟开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。
总之，他每天游的距离多达12英里，他说：“我知道没有人比我训练更刻苦。”
菲尔普斯训练如此刻苦是因为他憎恨失败。他7岁开始游泳，但直到11岁教练鲍曼和他父母谈过以后才开始认真对待这项运动。他回忆说：“如果没有发挥自己的最佳水平，我就会不停地去想它，上学的时候想，和朋友在一起的时候想。这样会让我发疯的。”一次，12岁的菲尔普斯输给了一个和他同龄的男孩，他厌恶地抓掉对方的护目镜，一下子扔过游泳池的平台。教练鲍曼告诉他，下次如果再输给同龄孩子，他不允许出现类似的行为。鲍曼说：“他克服了这个坏毛病，因为从此他再也没有输给任何同龄的游泳选手了。”
是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。15岁时崛起世界泳坛，当时他成为入选美国奥运游泳队最年轻的选手，并在上获得200米的第五名。之后，菲尔普斯就开始了在世界泳坛掠金夺银的惊人之旅。
2001年，菲尔普斯打破200米蝶泳世界纪录，成为最年轻的世界纪录保持者，并赢得了“神童”的美誉。同年，他在世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。2003年，菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上五次打破世界纪录四次站在最高领奖台上，创造了在同一届比赛中的又一个壮举。他在比赛中成功卫冕了200米蝶泳冠军，同时还夺得了200米和400米个人混合泳金牌并创造世界纪录。此外，他还赢得了的金牌并在100米的半决赛中刷新了世界纪录，但在决赛中输给了队友。凭借如此出色的战绩，当之无愧地被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。
菲尔普斯在2007年世锦赛上独揽七金，打破索普保持的一届世锦赛夺得六金的纪录，此外他还打破了五项世界纪录。截至2007年他在世锦赛上已经夺得20枚奖牌，超越澳大利亚选手成为世锦赛历史上夺牌最多的选手。
2008年北京29届奥运会男子400m混获得个人冠军。
日，美国“游泳神童”菲尔普斯在400米预赛中，以4分07秒82的成绩获得第一名，并打破他本人在创造的4分08秒26的奥运会纪录；在决赛中，又打破了世界纪录。
奥运会男子400米个人混合泳的预赛于日上午10时进行。预赛中，来自的和意大利选手是这位美国天才选手的主要竞争对手。
前美国游泳名将曾经在1972年慕尼黑奥运会上一人独得七枚金牌，对于打破已经沉寂了36年的单届奥运会七枚金牌纪录，表示：“我已经说过，并且再次重申，我只想做第一个，而不是第二个马克·施皮茨！”马克-施皮茨对菲尔普斯在北京奥运会上独得八枚金牌追平自己保持了36年的纪录这一表现只用了一句话来评价：史诗般的伟大。
日第29届北京奥运会男子200米决赛中，夺得奥运会上个人第10枚金牌。
日第29届北京奥运会男子4X200米决赛，美国队以6分58秒56书写下此项新的世界纪录。也获得了本届奥运个人自己的第5枚金牌，也是他在奥运会上获得的第11枚金牌，成为奥运会历史上夺金牌最多的选手，之前的奥运会金牌总数纪录是由“飞行的芬兰人”努尔米在和一1928年三届奥运会上创造的个人九金最高纪录。保持九金纪录的还有、和。
日北京奥运会男子200米，他以1分54秒23的成绩打破自己保持的世界纪录，为个人本届奥运会第6金，个人第12枚奥运金牌。
日，10：10分，菲尔普斯在水立方以50.58的成绩夺得男子100米冠军，这是他在本届奥运会上获得的第7金，他这个成绩也又破奥运纪录。
日，游泳比赛水立方的收官之战男子4x100米决赛落幕，美国队在的带领下获得金牌，菲尔普斯也成功地打破了前辈施皮茨单届奥运会获得七金的纪录，独揽八枚金牌，成为了水立方最大的赢家。
水上项目成绩
〖主要成绩〗
2000年悉尼奥运会200米第五名；2008年北京奥运会夺得8枚金牌
2001年世锦赛200米蝶泳冠军，并打破世界纪录（1:54.58）；
米、400米冠军，200米蝶泳亚军，4×100米冠军并打破世界纪录（3:33.48），4×200米亚军；
2003年世锦赛200米蝶泳、200米、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力冠军，并5次打破世界纪录；
2004年雅典奥运会男子200米、400米个人混合泳，100米、200米，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力金牌，与名将保持的一届奥运会夺7枚金牌的纪录擦肩而过，200米和4×100米自由泳接力铜牌；
2004年短池世锦赛男子200米自由泳冠军。
2006年泛太平洋赛男子400米个人混合泳和4×200米冠军，男子200米蝶泳冠军，4×100米自由泳接力冠军，并打破世界纪录（3：12.46），200米个人混合泳冠军并打破世界纪录（1：55.84）。
2007年游泳世锦赛200米、400米冠军；100米、200米蝶泳冠军；200米自由泳冠军；4×100米、4×200米自由泳接力冠军。
2008年北京奥运会，在男子400米决赛中，以4分03秒84的成绩，打破自己创造的4分05秒的世界记录，夺取该项目金牌；北京时间8月11日，在男子4x100自由泳接力中，以3分08秒24的成绩再次刷新世界纪录，收获了第二块金牌；再获200米冠军，斩获第三金，并再次刷新世界纪录；男子200米决赛，菲尔普斯以获得了他在本次奥运会的第四枚金牌。男子4×200米，美国队以6分58秒56打破世界纪录并夺冠，菲尔普斯夺取个人本届奥运会的第五金。在男子200米个人混合泳决赛中，以1:54.23的成绩打破世界纪录，菲尔普斯夺取个人本届奥运会的第六金。在男子100米蝶泳决赛中，以50.58的成绩获得冠军，夺取个人本届奥运会的第七金。男子4×100米决赛，菲尔普斯和他的队友们以3分29秒34的成绩刷新世界纪录，同时获得了菲尔普斯北京奥运会的第八枚金牌.圆了自己的八金梦，打破一届七金的纪录，创造了两届夺14金创造神话。
企业信用信息健身新体系 crossfit 简介 篇一：Concept2 划船器_购物攻略_什么值得买
健身新体系 crossfit 简介 篇一：Concept2 划船器
& & 已有前人写过C2划船器的开箱和简介，作为一个健身者，也忍不住换个角度来聊聊划船器，并且抛砖引玉，让大家对未来健身世界可能的王者体系crossfit有所了解。& & 接触C2划船大概两个多月了，会了解到这个器材是因为我练习的健身体系---crossfit。这个体系目前国内认知度还不够，但应该也有人已有所了解。国内也应该有差不多10+的专业crossfit健身房了。这是一个讲究全面强健的健身模式，变化多端，效果非凡。其一年一度的crossfit大赛的评分标准就是，每个项目第一得一分，以此类推，最后分数最少的人夺冠。仔细想一下，如果10个项目有人拿了9个第一，1个20名，他是29分，另一个人拿了9个第2，一个第5，那就是23分，也就是第二个人夺冠，综合实力才是夺冠的核心，不能有一个弱项，否则可能出现上述再多第一也无法夺冠的情况。crossfit大赛四连霸Rich&Froning（图片来源于网络）crossfit2014女子冠军Camille&Leblanc-Bazinet（图片来源于网络）crossfit体系建构的基础是实用性，传统健身主打的是肌肉线条，大多数都是进行单关节运动，比如练习肱二头肌的哑铃弯举是大多数传统健身爱好者的必练动作，这就是一个标准单关节（肘关节）动作，试问，搬运重物时仅靠这个弯举动作可以搬动吗？那么我们会如何搬重物呢？（图片来源于网络）对了，蹲下，抓住重物，控制好，站起，这就是搬运重物的一个基本过程。其中就包括了深蹲，硬拉这些多关节的核心力量动作。而弯举，夹胸这些传统动作对此却没有太多帮助。硬拉(deadlift)全过程（图片来源于网络）图示硬拉动作就是一个标准化的重物提起动作，很多人会说，我们也会练习深蹲和硬拉。是的，作为基础力量训练的三大动作，深蹲，硬拉，推胸，练习的人不在少数。那我告诉你，实用性的一个重点就是连续动作能力，你不可能说我每次只搬一样东西，然后休息五分钟再继续，也不可能指望遇到意外事件时还能等你慢慢恢复体力。做传统练习的你可以完成以下这样的练习吗？你体重重量的推胸(bench press)你体重1.5倍的硬拉(deadlift)你体重0.75倍的高翻(power clean)，次数是从10递减到1，如果疲惫，每次休息尽量控制在10秒以内&如果你能在20分钟内完成，那说明你的健身练习还算是合格的，如果都无法完成，那么最好重新审视下自己的练习模式是否正确了。这里肯定有人要问，高翻(power clean)是什么？我又一次抛砖引玉了，是的，这就是crossfit里的核心动作之一，奥林匹克举重。（图片来源于网络）这个图片简单展示了power clean的动作，相信看过举重比赛的朋友看了马上就了然了。百米天王博尔特也在用这个动作作为辅助训练。为何跑步会和举重扯上关系呢？呵呵，先留点悬念，在crossfit核心动作篇里我会进行说明。power clean（高翻），snach（抓举），overhead squat（过头深蹲），jerk（挺举）这些奥林匹克动作都是十分高效的训练动作，你不用担心举重运动员的身材，因为我们不会，也很难做到体重2倍以上的水准，当然作为重量训练，crossfit吸收了很多高效率动作，绝不局限于奥举动作，同样也会在后篇提及。crossfit核心动作之二就是体操自重练习动作，简单的就有俯卧撑，引体向上这些基础训练动作，而难度较高的有吊环，倒立行走这些体操训练动作。吊环支撑（图片来源于网络）吊环支撑(ring dips)比大多数人想象的难得多，在crossfit体系里也是高难度动作之一。最有一个crossfit的核心动作就是有氧，跑步自不在话下，跳绳（crossfit体系里要求都是双飞），然后就是今天的主题Concept2划船器，其地位近年在crossfit里也在不断提高，大有超过跑步的趋势。crossfit体系正是把上述三大体系动作依据新陈代谢水平和相关研究数据进行各种组合，官方网站会根据练三休一的原则每天放出不同的组合动作（wod），举个以大家都知道的动作进行的组合：For time: & & &尽量短时间内完成Run 400 meters 400米跑步50 pull-ups & &50个引体向上Run 400 meters&50 push-ups & &50个俯卧撑Run 400 meters50 sit-ups & & 50个仰卧起坐Run 400 meters50 squats & & &50个自重深蹲这方面更详细的内容在之后篇章里会有更具体的介绍，目前crossfit已有Reebok公司进行赞助（Reebok现在全部希望都寄托在crossfit上了），官方每年一次全球大赛已由ESPN卖下独家转播权，美国国内crossfit已经遍地开花，加拿大，澳大利亚和欧洲也是crossfit发展非常好的地区，现在更有一个NPGL的crossfit联赛在美国开始第一赛季，和NBA一样，选秀，开发各种有趣的对抗模式，吸纳国外顶级选手，很快又会成为美国一大体育项目。亚洲的话，韩国，菲律宾的发展比较好，基本包揽了亚洲的出现名额。国内目前上海的crossfit健身房最多，静安区还有全国唯一一家crossfit官方认证的健身房。我所居住的地方没有crossfit的健身房，而奥林匹克举重动作的练习在普通健身房中难免曲高和寡，以致到了制止我们练习的程度。我和女友考量许久后，准备在自家院子里自建一个crossfit box（本人普通公司员工，家庭也是最普通的，泥豪都算不上）。& & 其实crossfit最先是由Greg Glassman在2000年创建，后来在美国就是以家庭为基础开始盛行，美国原本体育健身基础雄厚，很多人在自家后院，车库搭建器材，慢慢就将这种小型crossfit单位称为BOX，这就是它的起点。我们现在回归这个起点，预算不高，在2万左右，而其中的大头，就是C2划船器了。因为预算有限，我们最后选择了PM3的入门型号()，8000大洋，送货上门，自己安装，有之前的拆箱安装帖，这步就直接跳过了。后院CROSSFIT健身BOXcrossfit训练架，深蹲，推胸，引体，T2B等都用它来完成两人同时练习不需要太大的地方，很适合以家庭环境杠铃杆，分男杆，女杆这里有壶铃，wallball，杠铃片，纲领，按摩柱，哑铃和镁粉三角引体杆，可适应不同的训练方式简单展示了一下我小小box的一些照片，大家会发现其实crossfit的器材很简单，成本远低于很多传统健身器材，是很适合家庭式健身房的。然后就回到今天介绍的重点---Concept2划船器了。C2划船器是完全模拟水上划船运动的器械，目前已是多数专业划船运动员室内训练的不二选择。控制器固定脚板其强度共分十档，三档是约等于水面无风阻强度。在crossfit里一般的设定是女子3到4档，男子5到6档。档位& & 每个运动都有其标准动作，但实际上根据每个人的条件不同，可以允许符合自身条件的运动形态。划船的第一推进力是腿部力量，很多初学者出现的问题都是腿部没有发力，完全靠手来拉动，这样不仅非常吃力，而且单次划程很短，不可能进行长距离划行。首先双手锁握把手，双腿蹬出，当双腿接近伸直时，双手顺势向身体拉动把手，身体保持核心挺直向后倾斜，倾斜角度看个人习惯即可，虽然有标准角度不易过大，但却是有不少有能力控制的运动员利用倾斜角度加大单词划程的。当把手靠住下胸部，手首先回直，然后曲腿回位，考虑的单次划程，回位可以尽量深些，让身体尽量接近双膝，然后再进行下一划。语言描述相对抽象，大家可以参考下我拍摄的指导视频& & 节奏方面还是会建议根据个人能力来练习尝试后确定，距离也是主要考虑因素，长距离的话，节奏太快会过早疲劳。呼吸也是如此，每个人的心肺能力不同，不必非得根据标准或者高手的呼吸方式来做。适合自己的才是最好的。虽然从划船器到手到现在不过2个多月，其间也没刻意做过划船训练，都是根据当日crossfit的组合内容（如果不了解这方面的内容，我会在后期文章内聊到crossfit的训练模式），如果有划船就做一下，但crossfit的训练效果确实出色。这次上海陆上划船器大赛业余组基本所有的前列名次都是被crossfit练习者所有取得。我女友拿到了女子30岁以下第二，我也拿了个男子30岁以上第五。我们的box目前就我们两个练习者，从这点来说算是上海得奖率和平均成绩最好的健身房了吧，呵呵，也是人数最少的健身房了。& & 之后，我会陆续就crossfit这个体系写一些介绍文章，目前暂定为五篇，除了这篇引文，还有crossfit训练器材，crossfit运动装备，crossfit核心动作和crossfit运动饮食，以供对先进健身体系有兴趣的朋友参考。（大多内容都为个人学习，理解，如有错漏，欢迎指出）最后附上女子第二名比赛不完全视频，人太多，后来位置被挤开了& &比赛动作还是有瑕疵，因为上文也说过，还没时间为划船器做特别的训练,所以全力速度划难以保证动作完全准确，能拿名次还是因为平时坚持的crossfit训练，好了,今天就聊这些了，首次撰文，有不到之处还请见谅。
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