求健身大师指点， 本人身高170cm，体重83kg 求在健身房怎么练才能减肥啊？肚子也有_百度知道上学去健身房减脂塑形 饮食不可能太控制因为学校食堂啊 本人身高1米74体重119斤 虽然不胖 但是_百度知道请求一位教练本人在健身房身高1米72。体重146 手臂不怎么粗肚子大点 健_百度知道今天有人问我，刚去健身房如何减脂，他的个人数据是身高182cm体重是82kg，如果他是一个经常健身的朋友，这个身高和体重是比较好的数据，可惜他不是。这种情况，主要是脂肪比较集中的类型，问题都在腹部和大腿位置。不过这是大家都有的问题，大腿和腹部脂肪是难点，尤其是腹部。今天我们不讨论如何减去腹部脂肪，我们说下新手刚去健身房如何开始减脂1：严重肥胖类型如果你是这种类型的朋友，不要伤心，也不要灰心。第一个月的健身重点是有氧和饮食。力量训练也可以做，不过很明显多数人都会觉得力量训练是增肌的。有氧训练：从快走开始，体重太大，心率较高，还不适合高强度的有氧训练，如果可以的话，游泳是更好的选择，每周给自己增加时间，比如一周增加十分钟饮食方式：无论是增肌还是减脂，饮食都是最关键的，如果你想尽快减下去，短期的节食是有必要的，当然我们不推荐你这么做，逐步降低你摄入的热量值，其实饮食没有什么难度，吃的时候想想食物的热量，多留心，不要给自己找什么借口，很多减肥的人都倒在了饮食这条路上力量训练：小重量多次数的力量训练，是减脂的训练方式，建议每组的次数在20次以上，力量训练维持在40分钟以上，当然刚开始是达不到这个强度的一般按照上述方式，第一个月体重会下降很多，目前最好的记录是17.5斤，经过第一个月的努力，第二个月就开始进一步提升训练强度，饮食要更加规律，而不是简单的节食，比如一天多餐少吃，多吃水果和蔬菜，主要水果尽量选择苹果，梨。糖分比较高的，比如西瓜，；葡糖等尽量少吃，或者不吃。蔬菜在吃的时候注意控油即可，然后就是你的主食了，主食尽量用玉米，燕麦，红薯等来代替之前的米饭和馒头&2：体重和身高比例正常，但是脂肪集中类型这种类型不能说是减肥，更准确的说是塑形。首先要明白，局部减脂的是不存在的，就不要天天去网上搜索了，更不要听信一些假广告了，坚持训练才是王道。建议训练侧重力量，有氧辅助力量训练：增肌力量训练，提升自己的肌肉组织，每次力量训练控制在50分钟左右，动作组数在25-30组之间，每组8-12次有氧训练：每周保持三次有氧训练，建议初期控制在每次40分钟，后面逐渐降低，以月为周期饮食：肌肉是增肌，饮食就是高蛋白，高热量，低脂肪了，当然第一阶段热量还是要进行控制的，饮食记住一点控油，只要你的训练力量在50分钟，有氧在40分钟，基本上体重不会改变，但是体形会有所改变，如果这个时候你对自己再狠点，饮食要求再严格点，出现体重下降比较简单&减脂中的问题1：饮食才是关键：多数减肥、减脂的人没有成功，问题都出现在饮食上，坚持了一段时间，就控制不住。至于为什么控制不住，各有各的原因吧2：训练坚持不了：从一种生活习惯进入另一种习惯，需要一个适应的过程，21天养成一个习惯，坚持下去，你就胜利了3：出现逆反现象：刚开始减脂，尤其是第一周，如果出现体重不降反升，不会太明显的提升是正常现象，不要着急，更不能就放弃了，还是那句话，坚持下去私人教练(aafitness)　
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