o&&&&&&&&o&&&&&&&我有一个学生经常抱怨臀部疼痛的问题，这些症状甚至会影响日常生活。健身教练建议她做核心训练，外科运动医生诊断可能是梨状肌综合征和紧张的髂胫束导致在上述问题.在我们仔细检查之后，确定这些问题是由于无力的外展肌群造成的，同时也会影响其它肌群代偿。之后我们开始对她的外展肌群进行强化练习，很短的时间内这些不适感消失了。o&&&&&&&部位: 这类的疼痛通常在臀部的外侧和上侧区域，同时也会影响到腿的外侧。行走、长时间的坐立或晚上睡觉躺在患侧疼痛可能会加重o&&&&&&&元凶: 无力的外展肌群、僵紧的髂胫束o&&&&&&&原因: 这个疼痛通常是由于长时间不对称的动作导致的 (read moreabout adductor/abductor imbalance).有关于外展肌群和内收肌群的不平衡更多介绍稍后呈现 o&&&&&&&常见的处理方式:拉伸髂胫束或用泡沫轴放松，但是这个方式不能完全根治，除非再加强外展肌群的力量和弹性o&&&&&&&更好的解决方案：建立稳定性，加强外展肌群的练习（如：单腿站立、腿部外展练习）&&&&&&&&&&&&&&&几个月前有一个视频超级火，一位达人在两辆移动的卡车之间玩起了横劈叉。转载后一些人试图来模仿相似的动作.，但是请不要随便尝试（尤其是未婚男士）今天我们就来讨论为什么外展肌群和内收肌群的平衡性很重要。以及讨论6种关于这些肌群常见的误区误区一.&我们不需要去加强我们的内收肌群和外展肌群吗？&内收肌群的主要工作是让双腿向中间移动，外展肌群让腿部从中间向外移动。但是这些肌肉另外一个重要的角色是当你行走的时候稳定骨盆，想象这个动作：在没有改变骨盆形态的前提下，抬起左腿，重心可能倒向左侧。为了避免摔倒，你的右腿需要更多的向中心移动，这需要通过内收肌群的收缩和外展肌群的稳定。在每次走路的时候，这种情况会发生。因此内收肌群和外展肌群的失衡会影响我们的步态和平衡。 图表一：双脚站立(髋部、膝盖和脚踝正确的排列)非常稳定的站姿图表二：左脚抬起（关节在右侧重叠）除非抓住东西来帮助平衡，否则会倒向左侧。图表三：左脚抬起（右侧的脚踝在中间）右脚需要持续保持平衡;内收肌群收缩，外展肌群稳定图表四：左侧的骨盆下降5度，右侧虚弱的外展肌群无法保持骨盆平衡。（在左腿抬起的时候，如果左侧骨盆较低，可能导致原因是右侧内收肌较紧，右侧外展肌群比较虚弱。&如果一侧的外展肌群不足够强壮保持骨盆的平衡，在走路的时候对侧的骨盆会降低或者会引起其他肌肉的代偿&&&误区二：内收肌群很小，所以他们没有足够的力量影响动作？实际上，你的内收肌群大于你的腘绳肌群，比四头肌群稍小。它们可以产生难以想象的力量，如果内收肌群过紧会把大腿股骨拉离正位。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&误区四：在站立山式中双脚最好并拢吗？&传统的方式，在山式中把双脚并拢是为了去训练孩子的自律性。可对于当代的我们，让双脚并拢并从科学的角度来说不是特别的稳定，会拉紧内侧的肌群，造成骨盆内侧和外侧的不稳定。尤其是对于女性，女性的髋关节比男性要宽。我们在生活中已经花了很多时间收紧内侧肌群；没有更多的意识和觉知排列关节（髋关节排列在膝盖和脚踝的上方）和修复大腿内侧、外侧肌力的平衡？&误区五：跷二郎腿对臀部的疼痛没有影响吗？长时间的跷二郎腿，会使大腿的内收肌收紧而让大腿的外展肌变弱当我们坐的多走的少时，这种不平衡的模式会变得更加明显和常见。这种失衡的关系会影响我们的平衡，也会引起疼痛。在晚上我们睡在患侧一遍的时候，这种疼痛会加剧。同时可能还伴有放射性的疼痛在腿的两侧和后侧。有时可能会被误诊为坐骨神经痛&&&&如果我们想修复内收肌和外展肌群的平衡关系，我们需要同时放松内收肌群的紧张和加强外展肌群的稳定。请记住外展肌群扮演者双重角色；移动和稳定。在我们的瑜伽练习中，我们通过单腿平衡的练习来强化外展肌群稳定性的角色。这里有一个比较有意思的事情：如果一侧的外展肌不够强壮，对侧的腰方肌会做代偿的工作来帮助平衡，如下图所示：&&在瑜伽练习中，我们通过外展双腿来拉伸内收肌群。当你外展腿去对抗重力时，你的臀部外侧应该保持稳。结果，大部分人仍然无法保持平衡。即使你尽力去伸展内侧肌肉，它们仍然会因为惯性的移动模式而十分紧张，外展肌群并不足以去对抗它的力量误区六：&内收肌群和梨状肌没有任何关系吗？比较出名的梨状肌的功能是外旋髋部，也是臀部疼痛比较常见的原因。内收肌群和外展肌群的另一个工作是内旋髋关节，如果他们其中一个肌群变紧它们会让你的骨盆内旋，也会给梨状肌带来紧张。之后会讨论这个话题.误区七：我在健身房可以通过器械训练？很多健身专家同意，在健身房比较流行的内收肌群和外展肌群的训练器械不是最好的方式去锻炼它们.问题是这些动作在你的生活中不经常使用，因此它不是一种功能性训练。此外，用大重量去做器械会给你的后背带来紧张，给让你的髂胫束变得更紧。总结：不要忽视你的内收和外展肌群，在你的瑜伽练习中确定你的练习包含内收肌拉伸和加强的动作，外展肌群灵活性和稳定性练习，去关注一旦失去平衡其它区域肌肉的代偿工作。如果你有以上的问题，不妨尝试练习一下体式序列来帮助平衡内收肌群和外展肌群，来尝试吧。&瑜伽的艺术(gh_e6)　
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瑜伽是目前最受欢迎的美体健身方式了，深受大家的喜爱和追捧，但是练习瑜伽减肥的时候需要注意些什么呢？就让小编来告诉你。
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答: 孕期的时候即使做检查的,如果备孕要推迟了,骨折身体恢复了已后可以开始备孕了啊,合理饮食就可以了。
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做完瑜伽腰疼 或是后弯时没弄清这些问题 15:25:00来源：七丽女性网分享：做完瑜伽出现腰疼情况一般发生在做瑜伽的后弯体式，如拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式。这是怎么回事呢？练习瑜伽后弯体式为什么会导致腰痛？另外，如何避免练瑜伽后弯的腰疼情况？还有，练完瑜伽腰疼又该怎么办？做完瑜伽腰疼：如何防治瑜伽后腰疼情况1、学会后弯时腰椎合理伸展很多人在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，一定会导致腰椎的伤害。建议这样做：（1）让腰椎下部向后伸展腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部。（2）让腰椎上部向前伸展腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。另外，瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。2、脚掌内侧向下用力我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间，避免腰椎压力过大。3、练瑜伽前先适当热身在练习瑜伽前，最好先热身，将肌肉和细小关节舒展活动开了，再逐步进入体式当中。4、按摩腰椎或做缓解腰疼的瑜伽瑜伽练习过后出现腰疼情况，可以选择轻轻按摩腰椎部。还有，有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效，建议多做做，如冰山式、腰部回旋运动等。冰山式怎么做：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。腰部回旋式怎么做：双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。5、建议在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽看起来简单，但要求很多，否则很容易受伤。所以，练瑜伽一定得有好的老师教，不然很多问题自己注意不到，反而会造成损伤。比如有些人误以为瑜伽是拉筋，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过248242154123625猜你喜欢||||||||prevnext}