cocolee2046
谢谢,你好厉害!~你的跑步日志我看了.向你学习哦!~~~
cocolee2046
谢谢!!你的回答我很满意哦
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可以的，但是，你不要一味的猛跑，什么叫有氧运动？最好的方法是走路，快走，慢跑相结合，如果运动过量，一定会长肌肉的！运动可以在饭后一小时，或者是在睡觉前
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每天吃很少经常跑步却没瘦？来看看减肥误区
Mike Ling 减肥之路
今天，我们来讲讲，为什么明明一直都在运动，却没有瘦的问题。很多朋刚开始运动时，热情高涨，但健身一段时间后，效果不明显，难免有些沮丧。我找来 Mike Ling 老师，根据他的健身指导经验，总结各种常见误区。知道自己问题再哪，减肥就没这么难了。1. 坚持运动的时间太短
「我已经运动 3 天了，怎么还没有瘦下来？」很多朋友想以最快的速度达到自己的理想体型，心情可以理解。但是，塑造体型是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，我们也就不应该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如 Insanity、P90X 等一般都是 2～3 个月的，这是科学的，绝不是随手那么一写。如果你是运动新手，应该至少坚持运动 2～3 个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。2. 只看体重，不看体脂和体型
很多朋友觉得自己没有瘦，其实可能是看错了秤。「怎么会用错秤呢？我买的可是很先进的电子称啊！」电子秤，再高级也至少需要分两种：体重秤，还有体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？体重只是浮云，体脂才是王道。现在很多主流的智能手环往往都有配套的、兼有测体脂功能的体重秤，能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，还能通过手机 App 帮你作每日记录，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。体脂秤虽然很方便，但毕竟也要花费钱，而且体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。很多女生比较关心瘦腹部和大腿，可以用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。有了电子体脂秤，是不是就不会看错秤了呢？也不是。不管是体重秤还是体脂秤，很多因素都可能影响到测量的准确性。比如，进食会导致体重和体脂测量值增加，运动后很多人会因为脱水导致体重降低，洗热水澡会因为血液流向肌肉，而导致皮脂测量值短暂降低等。不管是测量体重、体脂、还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，裸体或只穿内衣，用同一把秤测量，以增加测量的准确性与可比性。请建立自己的体型管理账户。没有数据，没有依据。一般建议我的学员用一个笔记本记录自己的身体参数（当然还可以使用更为方便的各种 App ），我把它叫做建立自己的体型管理账户。不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂或体重在一段时间内的变化趋势。很多时候大家在记录 3～4 个星期后，不但能清楚地看到了自己的体型变化趋势，更对各种因素对自己身体的影响会有更深的了解。如果你的测量方法正确，也许你会发现，其实你已经开始瘦了，只是因为变化的微小，以前没有注意到而已。如果你的确是没有瘦下来，那么问题无非出在训练或饮食，我们继续探讨。3. 运动缺乏计划
很多朋友天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。你有没有想过，为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动，但很少人有你想要的那种身材呢？做运动与训练的最大的差别在于：后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。昨天天气好，心情好，于是你出去跑步了。今天有雾霾，只能在家做瑜伽。刚看到网上有一组「转疯了」的腹肌训练动图，于是它便成了你明天的训练计划。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。如果你有私人教练，那么应该配合你的教练，制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划该具体到每周练什么？每周练几次？每次多少时间？强度该怎样？进度指标是什么？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果。关键是找到适合自己的训练计划（剧透一下，之后会出训练计划的），要把计划坚持到底，不要半途而废。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。这样自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。4. 运动形式不够，只做有氧运动
「我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来？」人体是一个适应力惊人的机器。人体会在 6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年，你的身体也许已经适应了十个月。虽然运动量相同，但是你的燃脂效率已经下降了。从现在开始，可以尝试定期更换一些运动方式，或做组合式的训练。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的，可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练，能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑，换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，不是吗？尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。5. 运动强度不够
「我每次训练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高吗？」是的。训练不光要看时间，更要看质量。如果你已经平台期很久了，该问问自己的训练强度够不够。时间长不等于强度高。时间长。恰恰说明强度不够高。对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是：心率。心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟，要比心率 130 的慢跑 20 分钟，强度来得大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。衡量力量训练强度的主要指标有：举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或则组间休息时间过长。如果你在训练时有时间和美女帅哥搭话，照镜子，玩手机，拍照片健身打卡，那么很可能你的训练强度不够。要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。也许，你的健身只是别人的热身。6. 练仰卧起坐、平板支撑
「我每天做两百个仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？」有线条的腹肌性感、好看，是很多人瘦身的目标。但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为他们训练太局限于腹肌。有关平板支撑 ( Plank ) 的图片和动图，像性爱电影一样在网络上疯转。有人开始比谁做 Plank 的姿势多，时间更持久。一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上晒自己平板支撑的图片，更有报导说前美国驻华大使骆家辉能撑 51 分钟。可惜的是，我们从没看见过他们的腹肌，不是吗？仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？腹肌人人都有，很多时候只是被脂肪盖住了，看不见。不信？收紧腹肌，捏捏自己盖在腹肌上的肥肉试试看。腹肌不是练出来的，腹肌是露出来的！最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。仰卧起坐、平板支撑做功小，耗能少，少得可怜，因此减脂效果极差。平板支撑不是不能做，但不要寄希望它能帮你练出腹肌。通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。7. 饮食有错误问：为什么大多数女生都喜欢称自己是吃货？答：因为不说自己是吃货，人家会以为你胖是天生的。好体型，三分练，七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张，多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题。（是的，我也会专门出减肥食谱）这里谈两个常见的有关吃的误区。「不吃饱肚子怎么有力气运动，因此运动前饱餐一顿再去运动？」错！运动前 1～2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。就好比：如果你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动前不是不可以吃，但是量要控制。「运动后是补充营养的最佳时机，因此运动后一定要加餐？」这里只说对了一半。运动后的确是最佳的补充营养的窗口。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。但对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。不然，你就变成增肌而不是减脂了。把进食移到运动后其实很简单，对于很多要减脂的人，只要把训练时间安排到饭前进行即可。8. 高估运动消耗，低估饮食摄入
关于吃的误区，其实很多人的根本原因是估算错误。运动减肥，体重不减反增的原因是，很多人高估了自己运动所消耗的热量，又低估了自己进食摄入的热量。有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃一点。殊不知跑步半小时才消耗的大概 200～300 大卡的热量，一个小汉堡就全都吃回来了。偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。9. 没有提前计划好饮食的习惯很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。理都懂，但很容易犯两个错误：1. 如果该吃的食物，没有提前准备好，肯定就会方啊然后随便乱吃、或者犯懒犯馋；2. 所有带回家的食物，心里想着只吃一点点，分好多好多吃吃完，但是结果呢？最后都会一下子被吃掉。要做到真正的饮食控制，最好做到以下两点：1. 每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；2. 不健康的食品最好不要买回家。健身饮食，尽量远离加工食品，从菜市场采购开始。10. 总有计划外的聚餐安排
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。聚餐在所难免，掌握以下几点原则，可以让你最大程度上减少定时炸弹的负面影响。避免吃到撑：一顿饭吃到不饿，差不多 500 大卡；吃到饱可能是 1500 大卡，吃到撑可能是 3000 大卡。你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能有六倍的差别！挑食：尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点。轻断食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入。补救运动：聚餐前后的一天，加大运动量把多余的热量消耗掉。写在后面：如果上面的这些误区，你一条都没有中，那么恭喜了，离最后一次减肥成功，真的不远了。有些细节，像具体的饮食、具体的训练安排，还需要另外专门进行讲解的。作者：NCCPT&
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天天晚上坚持跑步1个小时,跳健美操1个小时,能减肥吗?拜托了各位 谢谢
提问者采纳
可以的啊！不过夏天游泳减肥好处多：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的穿唬扁舅壮矫憋蝎铂莽游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
只要你身体健康，运动量适当，那就没有坏处
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我哥哥是搞健美的，其实如果你刚刚才减肥的话，你可以每天跑40分钟的步，跳20分钟的操，切记，千万不要喝水，否则只会适得其反，这样坚持10天后可以继续增加运动量，还有，穿唬扁舅壮矫憋蝎铂莽早饭不可以多吃，中午饭可以多吃一点，如果你想瘦的更快的话，就千万不要吃晚饭，这样20天后，你一定能瘦
我哥哥是搞健美的，其实如果你刚刚才减肥的话，你可以每天跑40分钟的步，跳20分钟的操，切记，千万不要喝水，否则只会适得其反，这样坚持10天后可以继续增加运动量，还有，早饭不可以多吃，中午饭可以多吃一点，如果你想瘦的更快的话，就千万不要吃晚饭，这样20天后，你一定能瘦
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