根本无力反驳。。。
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京公网安备78多运动对肾虚好吗 什么运动对肾虚有好处 肾虚肾虚 肾虚肾亏
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什么运动对肾虚有好处
&&&&兄弟少打炮，多运动，肾虚不是病，就怕你当病，，早一天运动早一天好。你好朋友，你这种情况是肾虚所致不应该过度运动，肾虚主要靠调气养生，可采取药疗、食疗、运动方式，食疗可食生栗子、西兰花等进行食用。关于肾虚怎样治相对比较好呢？运动有益降，对任何疾病来说，都是需要通过运动来进行相关治疗的，对肾虚的治疗也不例外。作为常见的男性疾病，由于可能影响到性生活。
&&&&后来去医院检查，医生说是肾虚的症状，现在我想多加强锻炼来改善，您好，适当运动有利于身体降，超过身体负荷。给不少男性朋友带来困扰，给男性生理和心理造成一定的伤害，经常运动可以防止男性，。你知道如何才能预防肾虚吗？下面我们就给大家介绍几种防止肾虚的小运动。谈虚色变，对肾虚有着这样那样的误解与偏见，甚至在出现肾虚的时候讳疾忌医，延误了病情。新婚之夜无法勃起？男人射精时间是多长？运动治疗肾亏效果好吗？你好，根据你的描述，你说的情况多考虑是气虚导致的自汗。治疗方面可以服用黄芪口服液，虚汗停颗粒等药物治疗，适当运动锻炼。
&&&&下面就一起来看看七个坏习惯导致男性肾亏。女性肾虚的症状有哪些？女人也会肾虚，而且比例并不比男人低，女性肾虚的危害大。肾虚？推荐20岁会肾虚？女人肾阳虚吃什么药？这是很多女性朋友。肾虚是一个较为宽泛的概念，肾虚又分为肾阳虚，肾气虚，肾阴虚，肾精亏虚，命门火衰，肾虚水泛和肾阴阳两虚，所以治疗时需要区别对待，辨证论治。肾虚者宜吃下列食物。芝麻；特别是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆。牛骨髓。狗肉。羊骨。
上一篇：下一篇：详解【深蹲和全蹲的区别、奥林匹克深蹲和举重后蹲的区别】
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深蹲和全蹲的区别奥蹲和后蹲的区别
我们先把力量举深蹲从讨论范围排除。力量举深蹲（低杠位宽站距深蹲）一般站距较大，小腿接近竖直。基本上不存在折叠不折叠的问题。
深蹲和全蹲：自然站距的深蹲，一般与肩、髋同宽、或相近。
全蹲就是蹲得比较深的深蹲，蹲到个人生理最低点即可。先破大小腿折叠的误区：
有的人柔韧性好，大腿长，能蹲到屁股贴地板。有的人深蹲和全蹲幅度差别不大。不要用大小腿折叠来检验或者作为标准。
蹲多深，前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲，如果破坏上身腰部以及脊柱的合理姿势，你肯定还能往下蹲更深。
比如我们常说的蹲坑的姿势，我以前也这样说过。从某种意义上讲，那是最接近自然深蹲的姿势，但真正完成动作的时候，你不可能真用蹲坑的姿势和幅度去负重完成动作。大部分人是无法做到这一点的。只能说蹲坑的站距是最接近自然全蹲的站距的实践方法之一（主要参考站距、膝角以及脚尖指向）。我很想知道有没有人是在蹲坑的时候保持背部和脊柱反弓挺直的。
下面这些图基本显示了自然全蹲的状态。
当我们自然全蹲的时候，大小腿能够折叠，但脊柱势必前倾和弯曲。蹲坑的时候也是如此。自然全蹲主要可参考的是站距，一般这个站距是我们下蹲最舒服的站距。在自然全蹲这种姿势下，如果要挺直后背，势必使臀部抬起，大小腿也要开始分开，甚至双膝张开角度也要随之改变。
然而如果要做到全蹲的时候大小腿折叠，可看下图A，这几乎已经超出了全蹲的范畴了，而是更接近于后蹲(举重深蹲/前蹲/支撑深蹲)了。和奥蹲也有一定的区别。
我们可以在屈背的情况下做到（C）图的姿势，大小腿折叠。但很难在这种姿势下保持脊柱腰背挺直。重复一下【深蹲和全蹲的区别】：基本上除了幅度意外没区别，可以看作是包含关系。深蹲：大腿水平了就是深蹲，健美健身中都不做过分的要求，力量举中要求大腿表面要低于水平。全蹲：比深蹲幅度更大的，蹲到底儿（个人极限）的深蹲，就是全蹲。通过深蹲和全蹲的比较以及对全蹲的分析，我们引出了后蹲，那么后蹲是什么呢？它和奥蹲的区别是什么呢？
奥林匹克深蹲和举重后蹲：
我们再直接比较一下后蹲（举重深蹲）和奥林匹克深蹲：
奥林匹克深蹲（简称奥蹲）：站距与肩相近或略宽、杠位适中（斜方肌中部）、肘指向斜后方
后蹲（举重深蹲）：站距略窄（脚掌外侧不超过肩）、杠位较高（斜方肌上部）、肘接近于指向地面
可以看到，后蹲时，臀膝前移更大，难度也更大，对踝的柔韧性要求也相当高。膝盖和髋关节不大幅度前移的话，很难在大小腿折叠的情况下依然保持上身以及重心的稳定。通常，仅靠自然体重，大部分人是无法做到上面举重运动员这种幅度的下蹲姿势的。奥蹲相对来讲各部分发力较平衡，膝腰的负担也较均衡。后蹲上体更接近竖直、腰部负担相对较小，但膝踝关节压力较大。腰不好的，不要认为后蹲对腰压力小，就贸然采用后蹲方式，用后蹲的姿势杠位和站距也可以，别去追求后蹲的下蹲幅度。补充：对于举重运动员来说，奥蹲、深蹲、后蹲基本上被认为是一回事儿。但就犹如语言的进化发展，各种蹲在每个时代也具有不同的含义和特点。我个人认为，奥蹲/奥林匹克深蹲这种叫法是举重运动早期大家比较统一的叫法，在箭步翻、箭步抓的时代，奥林匹克深蹲具有当时的竞技风格特点。简单的说起来就是它为举重服务，但同时也比较粗糙。近代，随着举重技术的发展以及专业、职业运动员竞技水平身体素质的提高，举重中的奥蹲发生了更多更深刻的变化。由于下蹲翻以及下蹲抓的技术发展和普及，举重的深蹲特点也发生变化和发展。奥林匹克深蹲这种叫法称呼，已经几乎被深蹲、后蹲所取代。举个极端的例子，如阿诺这样身体比例的人，是无法做到上面举重运动员的这种全蹲/后蹲效果的。
所以再回头看全蹲，什么是全蹲？全蹲就是自然深蹲站距下，你能够深蹲的最深的深度，不是大小腿位置的问题，而是保持上体挺直能蹲下去的位置。对于腰部上体脊柱等要求，跟深蹲一样。不要去考虑大小腿折叠不折叠的问题，过于追求折叠的幅度的话，很可能破坏上身以及腰部的姿势。
想做全蹲就在自己关节承受范围内，保持上体的正确姿势不破坏的前提下，往深了蹲即可。
底部反弹（牵张反射）：
在不负重的情况下，我们大约能蹲到一个最深点；但当我们负重的时候，在杠铃重量的挤压下，还可以往下蹲更深一些，或者快速下蹲利用重量和惯性的下冲力还能更深些，使大小腿挤压。
很多时候我们会不自觉的使用反弹即牵张反射。这时对膝关节的压力、对膝关节周边韧带肌肉的拉伸是非常高的，尤其是在缺少相当的练习的情况下。主观上我们以为腿部力量足以应付，但实际上我们可能对膝关节的能力并不了解或者反应偏慢，不知道底部反弹的时候是否是它的极限。不是全蹲不好，而是全蹲底部的制动是一个很复杂的问题，究竟什么位置制动最好最安全，新手很难准确界定。关于杠位（高杠、低杠、中间杠位）：
原则上，杠位高低与站距相关，站距越宽则可以采用杠位越低的方式。但你不可能用窄站距做低杠位深蹲。站距越窄，需要上身愈加接近竖直。
如果初学要做全蹲，那就别用太大的重量，80%以下或者更低吧。除非已经进行长时间的全蹲训练。
举重和力量举之外，很多业余运动员也会做全蹲训练，但他们往往是把全蹲作为腿部力量的辅助训练方法，不会频繁使用大重量进行过多的训练。
总结一下：全蹲不要去考虑大小腿折叠的问题，在保证深蹲动作要求的情况下，有控制的蹲最低点，这个最低点是你最舒服的可控制的最低点，在那里你能轻松停住、并且在不借力不反弹的情况下站起，不是被杠铃压的最低点。
但全蹲难免会有反弹，所以不要轻易使用大重量。太大的重量会使底部的压缩和反弹加剧。想练习全蹲的话，一定在有相当深蹲经验的基础上去做。全蹲时，膝周的韧带啊小肌群是很容易疲劳的，可能这时腿部主肌群还在兴奋中，全蹲训练量不要太大。
有兴趣可以研究一下
大小腿折叠的深蹲，尽管幅度更大，难度更大，看似训练更充分，实际上训练价值更低。力量举规则所要求的平行深蹲（注意，它不是半蹲），看上去幅度小，但动作最为合理。很多人认为，力量举的这项规则是为了帮助运动员使用更大的重量，这是不对的。我们不应以“全蹲”论英雄。
不管是什么蹲，挺直或者反弓姿势是所有的蹲都一样的要求，挺胸、塌腰、直背。
什么是塌腰？
打了一宿游戏或者上了一天班，腰酸了，你挺腰用手去捶自己后腰那个动作就是塌腰。塌腰，是让你的腰椎压力最小的姿势。
全蹲FULLSquat：
全蹲的幅度本身也没什么标准答案，按照你平时的深蹲姿势，尽可能蹲下去，那就是全蹲了。至于站距和杠位，那看你平时深蹲的习惯是什么情况来定吧。实际上在力量举训练中还有些更细的小众的划分方式，但我觉得通用性不是很高（力量举的全蹲，一般的说法可以是Rock Bottom，但专业的说法是ATG SQUAT，意思是Ass to Grass，蹲到地板）。
如果膝盖明显感觉不适的话，甭管什么姿势什么蹲，首先还是先暂停一下训练，减小重量调整姿势。站距、角度、杠位、上体姿势等等，一点点调整。
比如站距，那就从窄到宽，脚往外一公分一公分挪着蹲去感受那里最舒服；角度也一样一点点蹲，一点点感受。人和人不一样，不可能完全的你舒服我也舒服。还是要自己找自己的G点。上重量之前空杆或者不负重先去蹲个十下二十下的，把站距膝盖膝角等捋顺了再进入训练。
另外，如果全蹲用比较大的重量或者下蹲速度快的话，站起的时候与杠铃重量以及巨大的下冲力对抗，那时对膝盖的冲击力还是比较大的（陡然增大），要注意！
要么全程控制的下降，要么干脆你就别蹲到底儿。这个其实也不用去费劲儿研究分析，拿空杆快速的蹲到底儿并反弹站起来做几次就知道怎么回事儿了。要在你可控制范围内往深了蹲，就可以了。别刻意去找那个大小腿折叠的姿势。
训练时间尚短的话，就深蹲练起来吧，能蹲个大腿平行就可以了。至于什么IPF标准之类要求，先让它们去见鬼。以后慢慢拾掇它们。
动作还没掌握的时候，先去体会体验和纠正动作，不要着急忙慌的就上神术10×10。10×10不会从根本上解决动作规范的问题，每周一次深蹲的，先用3-5组×5-10次的动作练习一个月，体验好动作要领然后再去搞什么高级计划，动作没搞明白，体力也不够级别，10×10演变成100×1了。如果已经入门，10×10练个个把月别超过三个月也就可以了，别一条道走到黑。减组、减次、加重来真正体验深蹲的乐趣吧。
甚至，不练10×10也一样，那招留着以后瓶颈用也无不可。5×5、6×6金字塔等等方法多得很。但训练法和训练法之间差别不会太大，只是个有侧重而已。不是某个方法高效，新手练什么都高效，也不是某个方法破瓶颈有特效，合理的适的度调整训练计划和侧重点是破瓶颈的根本。长期的看，各种训练方法都是同等价值、都是需要的。不要厚此薄彼过度吹嘘或者关注某种方法。
最近好像好多了，有段时间天天看见10×10，挺烦的。还有没有点别的啊，怎么大半年了，还天天10×10呢？一直用10×10训练的人是如何抵挡深蹲架上加片挑战极限的那种诱惑的呢？10×10的目的不是为了增肌、增力、增体能么？都增了，你不想试试极限成绩提高了多少么？我觉得大部分是初学者的时候会格外强调：我正在用10×10这个训练计划。练过一段时间，有了一定的经验能够自行调整和适应训练计划之后，就不会一直把10×10挂在嘴边上了，它对你来说只是一个过客。但10×10真的对新手有效么？你在实施10×10的时候有掌握到它的精髓么？它适合现在的你么？我看到的大部分新手的10×10几乎都是向着100×1的趋势去完成的。其实没这个必要。很理解初学者的这种困惑，是动作不对？还是计划不对？效果与期望值相去甚远，这是为什么呢？可能因为这样，所以喜欢先声明一下：我正在用正确的训练计划？其实计划怎么样对新学者来说，差别不会很大，主要还是在于完成的质量。1是动作完成的质量；2是计划实施的质量。比如10×10给弄成了100×1，那就没什么意义了，还不如去全速跑个800米。？话说回来，10×10确实对新手挺好，能让你在健身房过的很充实，很满足，很疲劳。但，请在10×10全蹲之前先掌握好动作要领。
不管什么蹲，保证基本的基础的要领以及注意事项，先蹲起来吧，兄弟们！
其实我非常非常非常的好奇，我自己是否能用完成动作的方式，切实的表现出深蹲、全蹲、奥蹲和举重深蹲的区别。【各种蹲中膝盖和脚尖的关系】
如果是相同的自然站距的话，大部分人应该是前蹲时膝前移较大，但也不一定。看习惯，看身体情况。
有些人前蹲和后蹲的动作除了上体倾斜度稍微差那么一点点几乎没有区别。比如加州力量那个死胖子。
我还是觉得，无论什么蹲，都用不着把精力和注意力放在膝盖和脚尖的位置关系上，没什么意义。就不应该去考虑他。
深蹲的注意力在腰和背上。前蹲的话如果是并握的话，还要加个胸。
前后蹲要点，7个字（挺胸塌腰撅屁股）。图1：不同站距的前蹲。膝盖前移程度或许有点差别。但由于站距不同，膝角也有不同程度的差别，所以膝盖和脚尖怎么个关系还是要看情况。重心越靠后，则上体越直，髋需要前移，膝关节也要前移，只有这样才能保持平衡。想要在这种情况下，向前向后移动膝关节都会破坏平衡。图2：前蹲中上背弯曲和挺直的比较。相同的站距，以收腰为基准，我的情况是大腿水平左右的时候收腰到达临界点，再往下腰就收不紧了。这种情况下，上背弯曲的话，重心靠前；挺胸并挺直上背，重心靠后，更接近脚跟。膝盖和脚尖关系变化不大。图3：不同站距的深蹲（全蹲）当我采用较窄的站距的深蹲的时候（左1），膝盖外展角度较大，能够有非常大的膝前移（踝关节背屈）。这时我觉得膝盖的前移程度不比前蹲差，几乎没分别。所以，考虑别腰直背挺胸，考虑平衡，考虑什么都行，就是没必要考虑膝盖和脚尖的关系。
健美训练法
[ 此帖被showtime911在 21:44修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
好帖！！！！！！
顶 ！任何训练计划必须建立在熟悉和了解动作的要领上，而不是是是而非地去练习。
Man doesn't fly by engine and wings , but by chasing a dream !!!
优客 & 宝力豪
每次看完都会增强一点信心
宁可自己投臭这最后一球被人骂死，也不要传给别人绝杀不中
训练理论是死的，但是训练计划，方法都是活的。没必要拘泥于一种方法，会变通才是最关键的，不变通那么练得始终都是别人练过的，很难练得比别人强
网络私教、计划制定、一对一私教服务请QQ：
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/u/ 出版、授课、活动请短消息联系，谢谢。
即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
话说想要找到适合自己的训练模式真的挺难的
When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you’ll be successful
LZ 请问有没有比较简单锻炼大腿肌肉的方法啊？求教
学习了　谢谢ＬＺ
SHOW哥 感谢你这个帖子 我要认真看看
把10X10练成100X1是指什么？
引用9楼 @ 发表的:
把10X10练成100X1是指什么？
组数×次数。10组×10次，变成100组×1次。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
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马克一下 学习学习
这贴太好了，解答了很多疑惑！！
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北京跑酷公社创始人高科
啥时候在北京见面练一次吧
学习学习发自手机虎扑
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
引用13楼 @ 发表的:
啥时候在北京见面练一次吧
学习学习
好啊！回北京联系你，带闺女去看公社跑酷+刺耳的尖叫！
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
牛啊，训练这东西确实是细水长流，，谁叫俺们是业余的了
最近全蹲刻意追求大小腿完全重叠，腰部常常感到不适，看到这篇帖子后豁然开朗，谢谢SHOW哥！
自大狂总是喜欢对别人的人生断章取义。
阿诺那张图里，他的杠铃是不是放的有点靠前了，这个位置太压迫颈椎了吧，我之前试过几次颈椎末端有块骨头疼了好几天，像我们很多坐办公室的人颈椎多少都有点突出，而斜方肌又不够发达，杠铃的最佳放置位应该是哪？
你以为你回家了，其实一直都在路上
引用17楼 @ 发表的:
阿诺那张图里，他的杠铃是不是放的有点靠前了，这个位置太压迫颈椎了吧，我之前试过几次颈椎末端有块骨头疼了好几天，像我们很多坐办公室的人颈椎多少都有点突出，而斜方肌又不够发达，杠铃的最佳放置位应该是哪？
我看到自己健身房很多刚开始深蹲的人，往往是以为自己挺胸抬头了，实际上还是含胸低头的。胸不挺，头不抬的话，比较容易使颈椎突出。尽量挺，还有肩胛骨向后向脊柱收缩。
是太瘦么？可以试试降低位置或者垫毛巾、杠铃垫之类的方法。没什么好办法，只有多试试。坚持练练，我相信这个问题不会困扰你很久
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
收益良多，多谢LZ。
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记住千万千万不要穿运动裤上街玩，玩也没关系
千万不要看美女
看美女也没关系
千万别让JJ硬
别问我怎么知道
现在还蹲着发糗百你，别问我为什么蹲着
31L你干过这事儿？
这特么都些神马鸡勃玩意儿！
老衲断定lz定力不足，应该就是传说中的三妙哥吧
这么冷的天 还能看得出来吗？？？？
哥教你一招，把你的手从背后伸过去，抓住它，然后大吼一声，塞到你的菊花里就看不出来了。哥是不是很机智！
今天逛街，看见有个2货蹲路边上玩手机。。。是不是楼主你？
2楼 求直播
硬了吗？你不蹲怎么会？你怎么不趴地上呢？
你咋不把你鸡巴给绑腿上？
切、你丫的是故意的、
男人有时候会无缘无故的就硬吧?
没穿内裤吗？没穿的话就把手放裤包里掰住弟弟不让它翘起来！
一句过？屌丝！
②楼好味道
你特么没穿内裤啊？
我来看2L的
不硬要來干嘛
我摸摸，硬了吗
你以为你蹲那儿就能掩饰你狼的本性吗？快站起来
倒数第22个字错了
你硬点真低
二逼，哥教你一招，里面穿个氨纶短裤就搞定了。
二楼，不得不佩服你的重口味！
楼主处男吧？
烤肠一元一根
拿出来撸撸在放回去
嗯，夏天穿个运动裤，最烦顶着风走了。。。
2楼 你口味好重
硬了才霸气
别喂狗、喂我吧、、大补
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