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中考体育训练方法
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中考1000米 3分30秒 现在冬天我大概是4分30秒。怎么提高速度 以及耐力 怎么锻炼。 还有就是立定跳远。 2米5 怎么训练 还有实心球 垫一下13米 现在能扔9米左右。 怎么训练这三个项目、 还有 顺便告我一下 怎么瘦脖子还有瘦肚子。 中考训练方法具体点 有多...
还有 顺便告我一下 怎么瘦脖子还有瘦肚子中考1000米 3分30秒 现在冬天我大概是4分30秒！。 中考训练方法具体点 有多好给你加多少分。 怎么训练这三个项目。 2米5 怎么训练 还有实心球 垫一下13米 现在能扔9米左右。 还有就是立定跳远。怎么提高速度 以及耐力 怎么锻炼
，具体解决方案如下：解决方案1：5应该不是问题，另外一个是频率，无外乎两个条件，如跳出角度。如果现在你能扔9米的话，当然。3，最重要的是需要身体协调发力，小步跑，腹部发力等，这样可以增高成绩。当然、实心球。速度的提高，这个跟提高速度二者是一体的。通过后蹬跑1，需要通过增强腿部力量及身体协调发力，一个是步幅，肚子自然会消耗脂肪，在提高你速度的同时，通过腹部一些专门的训练也可以达到。讲二者结合起来提高的话，负重跑等一些手段可以训练、耐力训练可以通过长距离跑步来实现、还没有遇到要瘦脖子的。这个看你跟谁比了。2，另外，很简单。也就是说，跨步跳。4，提高你的耐力水平，满分11，速度肯定能上去、立定跳远。还有一定的小技巧，中考的时候。瘦肚子，当你全身消耗能量时解决方案2：
每天要练习蛙跳这样这样就能有很大的脚力（每天分六次练习每次一百米）这样你的脚力会大大提高）这也是练习立定跳远的好方法。其他的不想说了。
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京ICP备号-1 京公网安备02号中考体育训练计划
　　一、指导思想　　以“健康第一”为宗旨，提高身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，端正学生训练的态度，全面提高学生身体素质。在抓中考项目训练中，应以为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。　　二、教学目标　　1、通过集体学习、分组练习、辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。　　2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。　　3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。　　三、训练内容　　1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、200米快速跑。　　东莞市每年初三体育考试项目是200米必考，一分钟跳绳、立定跳远、实心球等10几项由东莞市教育局在考前一个月选定3项，学生在这3项中自选一项，以50分纳入升学总分计算。1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球等项目又是这些年的选考热门项目，通过这几项训练也能全面提高学生的速度、力量、耐力等体能，因此，重点对这几项进行练习。　　四、根据我校的实际情况，确保能够顺利完成体育中考任务任务，特制定本：　　以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
　　五、具体训练内容安排：　　A、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：（男女生满分为194次/1分钟）　　方法与步骤：　　基础较差的同学：
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2014中考体育训练技巧：日常辅助训练
来源：　 17:57:50　【】　
各地2014年中考体育将于4月份展开，目前考生还有充足的时间进行训练，那么各项目有哪些训练方法呢，中考频道特别为初三学生整理中考体育训练方法，希望对大家有所帮助！
　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
　　各省市2014年中考时间及体育中考时间
　　3、跳步、跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跳步”动作类似。
　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。
　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。1&&&
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Copyright & 2004-网　All Rights Reserved　中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-2016年中考体育短跑满分攻略及训练技巧
　　影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
　　1。合理正确的技术动作
　　同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
　　2。专项力量能力
　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
　　3。速度能力
　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的
250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
　　关于200米短跑项目的技巧
　　(1)起跑阶段
　　200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。
　　①起跑姿势选择不合理。
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