以北京的空气质量，每天晨跑是否健康？
以减脂和健身为目的，之前一直在家自己做些运动，最近很想开始每天晨跑计划，但是北京这个空气质量，如果每天户外晨跑是否会影响健康？若空气质量差到不适合户外跑步，那么有什么强度、效果相似的运动，可以推荐下吗？最好是自己亲身试过的，谢谢！补充我自己的情况：IT公司上班，住回龙观地区。计划每天7:30-8:00跑步，回来洗澡吃早饭，9:30出门上班平时晚7:00-8:00下班，偶尔加班目前运动情况：每天回家后，9:00-10:00开始进行深蹲4*30，然后瑜伽/ Nike Training Club/ Insanity 任选其一
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肺癌就肺癌吧，兄弟，i ku zo！
1、北京pm2.5的月变化：春夏、秋冬季节多锻炼吧。2、北京pm2.5的日变化：一天中锻炼最佳时间是半下午到傍晚，比早上6，7点还好。3、这是一年的平均情况，具体到每一天不一样。4、有一天一个朋友说北京的空气好差，老婆怀孕后都不敢出去散步，我想我们不能改变环境，但是我们可以提前去关注环境，于是开始考虑空气质量是否能预测，分析了大量的数据后发现，尼玛确实可以预测，而且北京的准确率非常高。感兴趣的关注我的微信公众号《天气家》，也可以一起探讨预报方法，希望越来越好。真心希望对跑步爱好者有帮助。
可以明确告诉你，最好还是别每天晨跑去上班。不管是雾霾天还是晴天，以一天的时间范围来说，在早晚上下班高峰期锻炼，尤其是沿着马路散步跑步的人，借用我本科老师的一句话来说，“就是在用自己娇嫩的肺部免费做北京市的空气过滤器。”如果感兴趣，题主可以去网上搜索下一日时间范围内北京市空气污染的情况。一般来说，如果要出门锻炼，推荐的时间是早上10点左右，以及下午的3点左右。这时候的空气是相对好的。【当然，其实我觉得北京没啥时候空气很好。。。建议室内放个空气净化器，然后室内运动吧。。。并且，我真的非常不理解那些在晚饭后推着婴儿车在路边散步的父母。。。。难道他们没发现婴儿车高度和汽车尾气排气口差不多高么。。。各种尾气啊。。各种重金属。。。。每次看到都不忍直视。。。。。_(:з」∠)_。。。。
建议在家周边植被覆盖好的公园慢跑，不要去马路上跑，跑步时氧气吸入量大，一辆车的尾气过来能让你难受好一会，久而久之肯定不好的
1. 室外空气质量与室内空气质量几乎无差别，如果室外空气糟糕，那么正常密封的家庭（关门关窗）也会在若干小时后跟外界污染水平平衡，因为会有各种泄露的对流情况。所以如果决定不去室外锻炼，则也不宜在室内进行锻炼，除非有空气净化器作保障。2. 北京市空气最佳的时间段是能见到太阳(要求阳光有直射，朦朦胧胧的不算)的正午时间，或稍往后1-2小时，此时大气上下层对流明显，能显著降低正午时的空气污染。但如果正午看不到太阳，则空气污染程度基本不会改善，往往会恶化。请题主自己看着办。
不健康！如果AQI大于100，还是买空气净化器在家里锻炼吧，我之前连续跑了一个多月结果上呼吸道感染输了一周液才好！
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冬季晨跑？这比雾霾天跑步还致命
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大家都认为早晨空气清新，不少“跑步族”成员也选择早晨四五点钟锻炼。其实早晨空气质量并不好。从监测的多年平均数据来看，市区空气当中主要污染物的浓度呈现一个“晨峰午谷”的变化规律，也就是早晨空气污染相对较重，午后相对较轻。一天之中，6点到8点之间空气污染最为严重，而13点到16点之间空气污染相对会轻一些。
冬季晨跑 大家都认为早晨空气清新，不少&跑步族&成员也选择早晨四五点钟锻炼。其实早晨空气质量并不好。从监测的多年平均数据来看，市区空气当中主要污染物的浓度呈现一个&晨峰午谷&的变化规律，也就是早晨空气污染相对较重，午后相对较轻。一天之中，6点到8点之间空气污染最为严重，而13点到16点之间空气污染相对会轻一些。 早晨污染较为严重和污染气象条件有关。夜间容易形成逆温层，使空气中污染物不易扩散，在日出前，逆温层不易消散，处于逆温层中的气态污染物、气溶胶粒子（烟、尘、雾）等不能穿过逆温层，而只能在其下面积聚或扩散，所以不适宜晨练。
冬季晨跑不健康，夜跑又太冷还影响睡眠，那么什么时间合适呢？如果非要选个时间，那就选在13:30。这是因为此时的空气质量较好，而且冬季里，此时室外温度比较高，体力也比较充沛，比较容易进入运动状态。不仅如此，这个数字拆开来看基本代表了运动方案的核心，很有运动意义。 1代表饭后1小时锻炼时间因人而异，有人习惯晨练，但晨练有很多弊端，比如心血管病人晨练发病的风险相对较大，假如再因为运动而增加了心血管的负荷的话就更易引发严重后果。对于上班族来说，早晨时间紧，如果锻炼的负荷大了，会感觉疲劳，影响工作。有的人选择晚上锻炼，有助于入睡，睡眠质量变得更好，不过也有人锻炼后很兴奋，难以入睡，那么就不适宜晚上锻炼。理论上最好的锻炼时间是每天的下午3点到5点，但是对于多数人而言，很难保证，建议饭后一小时左右进行锻炼，具体可根据自身情况来选择。 3代表每周3次 健身需要循序渐进，刚开始的时候运动强度要小一些，再慢慢增加运动强度和运动量。运动要坚持一定的频率，每周3次以上，并且要长期坚持下来;而且注意全面锻炼，使自身的心肺功能、力量、柔韧、灵敏等素质都得到提高，各部位都得到锻炼，这样就既要进行有氧耐力运动，也要进行抗阻力的力量练习。柔韧性锻炼可以随时随地，也可以结合到每天锻炼的准备活动和整理活动中。 30代表每次30分钟 每次运动的时间在30~60分钟比较合适，最好能够一次完成，如果时间不允许也可采取每次10分钟以上，每天累计30分钟以上的方式进行。心肺功能的锻炼可以健步走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、有氧运动操等。运动强度要能够出汗，微微气喘。心肺功能锻炼每周3~5次。力量练习以抗阻力的器械或徒手练习为主，静态的伸展练习和瑜伽对柔韧性的提高效果也不错。
需要提醒的是，在开始正式运动健身之前最好对身体进行医学检查和体质测试，不仅可以排除运动风险，还可以根据锻炼者的体质情况，制定相应的运动健身方案，提高健身的效果。 冬季运动小贴士 防感冒 冬季气温低，运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，引发疾病。锻炼后，要及时擦干汗液，如果内衣已经潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。不要在运动前后一下子增减衣物。出门前最好喝杯白开水，补充水分，促进血液循环。 防冷空气 吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入。 防急停 运动后不要急于休息，可进行压腿、踢腿、单腿跳和高抬腿练习，能发展下肢力量和提高耐力。 防雾霾 秋冬季早晨常常有浓雾，晨练时空气中的有害物质势必会吸入肺内，容易引起胸闷、呼吸困难，严重时鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎，甚至心血管疾病都有可能发生。因此，秋冬季晨练要注意气候，还要关注空气污染指数。 如果是PM2.5超过100，果断放弃路跑吧。
[责任编辑：陈铖]
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48小时点击排行晨跑对身体有好处吗？_百度知道
晨跑对身体有好处吗？
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　　晨跑是对身体有好处的：　　第一，晨跑可以减肥。　　自己的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果空腹跑步，就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果想要让减肥更有效果，让跑步成为一天里第一件事。　　第二，晨跑可以平和心境。　　宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，给身心带来平和、安静和清新的效果。　　第三，晨跑开启每天的新动力。　　早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，也不会再找借口。　　第四，晨跑可以少吸尾气。　　早起跑步的好处之一是，可以在大车小车上路污染你前开始运动。　　第五，晨跑更能锻炼耐力。　　跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。　　注：空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。
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跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，例如“晨跑”，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。
　　跑步结束后休息一会儿，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高学习工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多人都把晨跑作为养成早睡早起习...
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。
专家对冬季健身提出四点建议：
一、最好把锻炼时
间定在下午五六点钟吃...
当然有好处了，不过一定要坚持。
晨跑后精神会很好
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出门在外也不愁实用篇| 旅行需要好身体，养生运动做起来！_临沂市旅游局-爱微帮
&& &&& 实用篇| 旅行需要好身体，养生运动做起来…
马上就要立冬了，人开始变得懒洋洋，尤其是早上起床，被子外的寒气应该让大部分有晨练习惯的人放弃了锻炼。也有些人一直忙于工作，没有时间锻炼，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。 冬季不运动是不行的，只有多运动才能提高抵抗力，有健康的身体，就有了旅行的本钱！并不是所有的运动都适合冬季的，那么冬季养生运动有哪些？小编给你介绍一下。耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。1跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。4慢跑因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。5瑜伽既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。6登楼梯登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开始锻炼时，可采用1分钟登4个横梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5～10分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可以逐步增加。7普拉提与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。8保龄球很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。保龄球运动有很多礼仪，其实也起着安全保护作用。按照规矩，要等待相邻球道，特别是右侧球道投球后再出手。专家解释说，万一运动者摔到相邻的球道，而这边的人正在出手投球，会有很大的危险。专家还提醒大家，千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一样滑，非常危险。如果有东西掉在球道里，一定要请工作人员帮助捡出。小贴士冬季运动、锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。但是冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，因此，“冬练三九”对老年人来说不太合适，如果运动一定要在日出后、日落前运动。冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。寒季必备饮品1、万年甘养生茶配方：万年甘本草、茉莉花、西洋参。2、银耳茶：穷人的燕窝汤银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁对入银耳汤中，拌匀服用。银耳具有滋阴润肺，滋养肠胃，补气和血，美容嫩肤的功效，因而素有“穷人的燕窝”之美誉。借银耳之功效，此茶也称得上当之无愧的“穷人的燕窝汤”。3、橘红茶：润肺消炎 抗衰老取橘红3至6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时食用。此茶不仅有润肺消炎，理气止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。4、姜苏茶：疏风散寒 抗感冒生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。具有疏风散寒、理气和胃之功效。可抵御胃肠性感冒。5、萝卜茶：理气开胃 止咳化痰白萝卜100克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每日2次，不拘时限。白萝卜清热化痰，茶清肺热。有理气开胃，止咳化痰之功。6、菟丝子茶：补肾防老 促进内分泌菟丝子15克、地肤子和山药各10克，水煎饮用。菟丝子可促进内分泌、预防皮肤老化；地肤子清湿热和湿痒；山药滋颜。此茶有促进内分泌作用，有子宫肌瘤、子宫内膜异位症或月经量大的女性不宜喝。7、桂枝杏仁陈皮茶：专治鼻塞咳嗽桂枝4克，杏仁5克，陈皮5克，生姜3片，大枣10枚，绿茶5克。开水冲服。受寒、鼻塞、咳嗽，可饮用。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34为什么早上要晨跑_百度知道
为什么早上要晨跑
工作的良好生活秩序呢、晨跑，不仅能增强体力，会使人情绪饱满，人体的温度。它的随意性很强。有些研究发现、上班，在小区周围、防治骨质疏松，或者大学校园的塑胶跑道上，并能提高一天的新陈代谢率、癌症，早晨空气清新，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，用早餐，提升身体形象、缓解背部疼痛，还有河畔幽静松软的小路上，一天中什么时间段跑步好呢，还能使身体灵活，有助于提高工作效率；缓解压力和焦躁；提高肌肉质量，随便愿意去哪儿。 　　跑步结束后休息一会儿、保持体重，提升高密度胆固醇的含量、花费最小的有氧运动，大概消耗300-350千卡热量、思路敏捷、盥洗、中风的危险、进餐、灵活性、糖尿病，例如“晨跑”：减少患心脏疾病；降低血压，培养乐观、坚韧，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段；帮助减脂、柔韧性，为什么不趁此机会建立一个起床、强壮骨骼、肌肉力量都会达到最高点。每次３０分钟的慢跑，在下午４点到７点的时候；保持良好形体、抑制便秘？科学家认为、保证良好睡眠，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划、平和的心态……，晨跑有利于良好生活习惯的养成。 　　跑步有着数不清的益处，随便什么时候想停下来。 　　其实，跑一会儿步；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平。 　　那么，能有效帮助减脂和保持健康，但大部分人这时候可能还滞留在工作岗位上；减轻日常疲劳跑步可能是最方便
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其他2条回答
如果你习惯晨跑，最好能在太阳出来以后，尤其是在草木比较多的地方，那里夜间二氧化碳的浓度是比较高的，所以天亮以前锻炼也有它的不利之处（好处就是环境比较清净，空气中的灰尘比较少），因此现在很多专家都建议下午锻炼。
如果你不喜欢听钥匙的响声可以只带房间钥匙，如果是多于一片的，可以用个橡皮筋把它们扎一下，这样它们在口袋里就不会打架了。
作息起居每个人的情况都很不相同，象你提到的情况一般是这种人的体力比较好，精力旺盛，也有的人爱睡觉，每天都要保证8、9个小时，少了就没精神。如果你现在做不到睡这么少，我认为没有必要去学，睡眠少了对大多数人都是没有好处的。减少睡眠要慢慢来，另外中午要补充午休的时间，趴在桌子上打个盹也行。
要是遇到下雨天，我觉得最简单的替代晨跑...
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