如何游好蛙泳（一）蛙泳腿部的正确动作
如何游好蛙泳
&& 讲两个问题一是游蛙泳如何保护好膝盖，二是
正确的蛙泳腿动作。
我们常见的蛙泳粗分有两种，一种是波蛙，专业游泳人员退役运动员或业余游泳爱好者中的高手，采用的多。
第二种是平蛙，业余游泳者使用的较多，中、老年泳者中大部分游的是这种平蛙。
游蛙泳时，身体应保持与水面平行的俯卧姿势，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行，这就是说手、臂、腿不能有一前一后，一上一下的不对称、不平行动作。这是规矩，但是民间的游法，那是健身的又一种方式，不在这谈论。
今天主要说一下蛙泳的腿的动作
首先说一下蛙泳脚部的翻掌动作。
现代蛙泳还有一个重要的技术动作即蹬水的脚掌“翻掌”动作，这是蛙泳技术的进步的产物，同时也变成了蛙泳竞技比赛的规则中的基本要求。在正式比赛中运动员如果有一个动作周期内没有做翻掌动作，并且让裁判人员检查到，就可以判他在这个蛙泳项目比赛中违犯规则，获得的名次也会被取消。
当然在我们群众性的基层比赛中，或冬泳比赛中就没有这么严格了。我们中、老年人日常游蛙泳大多数人也没有这个动作，一样游得不错，不改进也可以。但如果要在这方面有所提升，就是说想把蛙泳有的比现在更好一些，就要有所改善和提升了。
蛙泳的翻掌蹬夹水动作是一个反人体生理机能的动作，但是它却能在蹬夹水中的动作中增加了腿和脚掌的蹬夹水面积，继而产生较好的蹬水效果，因此在该蛙泳项目中采用这项技术。但做这个动作也会由于姿势的不对，蹬水的力道过猛，活动不开，长时间游一种姿势等多种原因造成对运动者膝盖的拉伤和损害，泳届中将这种损伤称为“蛙泳膝”。“蛙泳伤膝”也是这么来的。因此要做好这个动作泳友们首先要保护好自己的双膝的前提下进行。
一般来讲女同胞比男同胞的柔韧性好，这个翻掌动作比男同
胞做的要好些。
②练这个翻掌动作牵涉到膝盖和大腿内侧的韧带，如果你要拉伸练习一定要循序渐进，一点点的慢慢的逐年逐月的长时间的进行，不能拔苗助长，一下子就拉伤了，要像练瑜伽的方法还是比较科学可行的。
③发现受伤马上停止，经过长时间修养后没问题了再慢慢来。
以上三点是保护自己的忠告。
捷径：如果泳友觉得翻掌的动作太难，又想提高蹬腿的效果，我告诉泳友一个折中的方式，蹬水前一定要做出一个勾脚蹬水姿态，这样至少比蹦脚蹬水效果要提高，又没有翻掌的难度和痛楚并且可以收到明显的效果。可他还是不正规。
当然不正规也能游吗。
言归正传，下面还要正儿八经的介绍一下正确的蛙泳腿部动作
一、腿部动作
1.收腿 ：（要点:边收边分慢收腿）
屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，
边收边分，小腿要藏在大腿后面慢收腿，这样做可减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2.翻脚掌 ：（要点：两脚勾脚（翻掌）对准水）
两膝稍内旋，两脚距离大于两膝距离，两脚勾脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，从后边看像字母的“W”。
脚跟在膝盖外侧，脚尖在脚跟外侧
3.蹬夹水 ：（要点：向外向后蹬夹水）实际上是腿伸直的过程(展髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过快，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.漂 ：（要点：腿脚并拢漂一会）双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1～2秒)。
一定要漂一会，让蹬夹水产生的反作用了推进身体前进，同时也是感受自己在水中的漂浮能力，明显减速后在继续做第二个动作
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蛙泳遇到新问题，腿总是漂在水面上，收脚就出水
蛙泳遇到新问题，腿总是漂在水面上，收脚就出水
周六去游泳，发现自己一个新问题。
漂浮状态的时候，我的身体特别平，腿就浮在水面上。随后划手抬头换气，一抬头的时候，腿虽然没动作，但抬头的时候，也跟着不由自主的向上抬，腹部反而向下，不知道大家明白没？整个人象个 U型，头和脚都起来了，肚子那里向下。所以我收腿的时候，脚出水了。蹬的时候，力量就卸了。我下意识的控制，却怎么都压不住自己的脚。
救生员说我漂的太平了，不能完全漂浮在水面上，一定能够要有个角度。但我从漂浮状态开始游，肯定人是平的呀。
大家帮我想个办法，我到底是哪里出了问题？？
你入水时要有一定深度
腰不要沉，不能在划水起身的时候塌腰。
我女儿学游泳的时候有一个阶段也是总把脚蹬出水面，据我观察她只收了小腿没有收大腿。
当时拍过视频，lz是不是这种情况？
[ 本帖最后由 沙子一袋子 于
09:53 编辑 ]
腿在水面上，肯定是你的头入水太深了。
收腿的时候，脚出水，是小腿收的过多了
进来参考下。我的一个朋友也是这个问题，整个人漂得贴近水面，脚沉不下去。
估计是蹬腿动作不好，走水少速度慢，身体几乎平浮在水面。改善下蹬腿动作和力度吧，划手收腿腿不要用劲放松些小腿自然弯曲。
沙子说的对，楼主大腿没收，才会出现U字形的两头翘。很羡慕楼主，天生浮力大，应该是女士，不用练就可以俯静漂，游泳之余可以试着练仰静漂。
引用:原帖由 飞翔的狐狸 于
13:11 发表
沙子说的对，楼主大腿没收，才会出现U字形的两头翘。很羡慕楼主，天生浮力大，应该是女士，不用练就可以俯静漂，游泳之余可以试着练仰静漂。 嘿嘿，我是女的，不过斑竹，我还有个毛病，北京话叫塌腰，就是头起来的时候，腰就塌下去了，腿跟着往上翘，怎么都压不住。收腿人在水面上，蹬的时候下去了，但蹬腿完毕后人又漂起来了。
回复 4# 的帖子
脸都面向天空了，哈哈
这个塌腰两头起，是腰力很够的表现，一般人还做不来。
引用:原帖由 尼罗河畔 于
15:50 发表
这个塌腰两头起，是腰力很够的表现，一般人还做不来。 在游泳上就成了缺点了。哎。。。。。。。。。。。。。。。
收手时身体反弓就对了，但是蹬腿后滑行时塌腰就不行了，因为滑行时需要用腰控制身体呈超直状态，这个需要多练蹬壁滑行。大家都在搜：
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学自由泳身体老是下沉,使劲打腿浮起来手脚又不协调,我蛙泳游的很好的
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不知到啊，不知道
到网上搜自由泳的视频看，再就是多体会勤练习，应该就没问题了
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