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香港中年男子寻求健身计划
12:17 提问者: taidangau 身高178公分,体重85公斤,希望减肥健身,请求专业意见,每日食量卡路里和做甚么阻力运动?
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RE：中年男子健身减肥计划
我也是为了减肚子物的健身房，肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最
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RE：中年男子健身减肥计划
腹肌： 1 卷腹：首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点
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RE：中年男子健身减肥计划
LZ172cm107kg偏胖，想要减肥增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗称“腱子肉”，这个东西的确有点贱，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的。在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话，你就不用往下看了，直接吃减肥药和增肌丸算了，不过要提醒你：广告都是假的
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RE：中年男子健身减肥计划
私人教练却是很贵，因为我以前就是从事私人教练的。 对于你的情况，再高的人在这里给你指点话，怕都没什么作用，建议你还是去请教你的教练，虽然很贵，但是并不是要你全程请，请个十二节，起码你得把最基本的健身动作以及禁忌学会吧，要是连这些最初级的东西都不行的话，给你个运动处方也是没有用的。中间牵扯到的东西太
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RE：中年男子健身减肥计划
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地 中年男士肥胖有什么好方法减肥?
中年男人什么方法减肥
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RE：中年男子健身减肥计划
用我的减肥方法,瘦不了你骂我。网购一个灵敏电子秤。当然190斤不会压坏的。
高中毕业男生1.8m减肥健身计划 1
男人科学减肥健身
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RE：中年男子健身减肥计划
百度知道 & 体育/运动 & 健身 同问 求一份男士运动减肥的计划
12:40 提问者: qq 因为真心想减肥,所以说的详细一点。本人182cm 体重
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RE：中年男子健身减肥计划
运动和节食还是比较好的，比较传统的办法通常是比较有效的，中年男人减肥的话，可以选择晨跑，早餐尽可能吃得丰富一点，晚上要多散步，少吃东西，尽量不要饮酒。
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RE：中年男子健身减肥计划
在这求运动减肥一周计划。。。不需要速效,不需要吃药。求高人。求高人户外运动尽量少。。。时间不允许。家里什么器材都有。我需要健身达人给我定制一个健身减肥的
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求一健身减肥计划
本人32岁，1720CM，100KG。有高血压，感觉心脏压力大，走几层楼梯就心跳过速。求一健康的锻炼减肥计划。
除了锻炼别无好法！
肥胖我认为都是循环差、代谢差造成的。
除了锻炼促进血液循环，增强代谢功能的减肥方法，其他方法有可能都是虚泄法。并不一定都利于健康！
我推荐的方法是：
每天至少必须在早中晚的饭前做双手按膝盖的蹲起运动36次！
强调：这个运动不是练力量而是连屈伸！它能运动到脚趾！
我们知道通，皮管的最好方法就是靠屈伸，血管如是！所以必须强调手按膝盖！已达到屈伸全部血管的目的。
强调饭前，是因为这个时间人体的能量最少，更容易代谢！
再至少打滚3次，因为只有打滚才能按摩到除了脚底和头顶以外的每一寸肌肤。
信不信由你！
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相关问答：
好！首先祝你身体健康！以下我来给你推荐安全有效的饮食“减肥”最佳模式。
人体的能量主要来源是碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。
他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重
乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
“是药三分毒”，冲着你我的缘分，以下给你介绍适合中国人健美的膳食最佳模式--“七加一”饮食减肥模式。
即：每天一个水果，二盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水，加一个爱心提示。
1. “一”个水果
　 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
2. “二”盘蔬菜
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
3. “三”勺素油
　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
4. “四”碗粗饭
　 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
5. “五”份蛋白质食物
　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
6. “六”种少量调味品
　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
7. “七”杯开水、茶水和汤水
　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
8. 加“一”个爱心提示
① 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
② 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
③ 减去的是10斤？还是20斤？还是30斤？由您自己决定！
至于“已经办健身会员卡，(相信教练完全可以给你)一份好的健身计划”。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
主要是两点：锻炼和节食
重要的是坚持
根据你的情况，最佳的锻炼是游泳，如没有条件则改为慢跑或快走。
游泳：不停歇游1小时，或者游2千米
慢跑或快走：5、6千米（时间在40分钟以上），或者中低速走两小时
锻炼在晚饭后半小时进行，每周不少于四次（最好每天进行）。锻炼初期不适应，可降低速度，但要保证1小时的锻炼时间，中间不要停歇，否则没有效果。当逐步适应后可适当加大运动量。
饮食：蛋白质+蔬菜水果+适量淀粉类（比如原来你吃两碗饭，现在改1碗或大半碗）
早餐吃饱，中餐吃6、7分，晚餐吃7、8分。锻炼后如实在觉得饿，可稍吃点水果（比如半个苹果），主要是防止多余的热量在夜间积累。
杜绝高脂肪、高盐食品。
保持有规律的生活：按时就寝、起床，按时就餐。
按这个计划，如果你能坚持，3个月到半年内体重可减少10到15公斤。
减肥的根本在于两点，一是摄取的热量少于消耗的热量； 二是把身上多余的脂肪去掉。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，晚饭不吃淀粉类（粮食）的食物，吃少量蛋白质类的食物（牛奶、鸡蛋等），吃点黄瓜，黄瓜可以防止食物转化为脂肪。蜂蜜是睡觉时燃烧体内脂肪的最佳燃料。睡前一杯蜂蜜水，能有效帮助减体重。“马无夜草不肥”，人要减肥，就要不吃夜宵；怎么把多余的脂肪去掉？要学会腹式呼吸，这是把脂肪燃烧变成能量的重要方法。这种有氧呼吸的方法与太极拳，瑜珈功的呼吸方法是一致的。方法：吸气---停2秒---再吸气至吸满---然后慢慢呼出，吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，呼气时尽量把气吐净。这样就把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感会缓解，并取得消耗肠油的效果。如此坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。这是我和多人实践证实行之有效的减肥办法，相信对你也有效。
呵呵，我知道一种外用的减肥的优美纤体膏就挺不错的，外用的也不用担心内部的肠胃问题，我朋友就是用这个瘦身成功的，而且没有反弹
楼主有高血压,活动后心悸,不宜剧烈运动.
建议低盐低脂饮食,7-8分饱,
睡前散步半至一小时.
1-2月后可见成效.
我是内科医生,这是我减肥(保持体重),治病,健康的理念.
还是找专业的医院进行减肥治疗吧，一般健身计划也就是保健级别的，不够专业，感觉不太适合你
健身减肥的实质是减惰性！精神支柱是自控力和意志力！
诀窍：管住嘴,迈开腿。
*管住嘴：控制饮食。少食多餐、多果蔬、少油少肉，八分饱。
*迈开腿：坚持运动。循序渐进、持之以恒。选择一个感兴趣的运动利于坚持。每日不少于40分钟。
*调整心态：计划须合理，实施有快乐。不急功近利、不求快速减肥，半年初见成效，一年减肥有效，数年体重达标。
健身减肥计划，制定不难，实施不易。见效必须不懈！祝你健身快乐！减肥成功！
我在想你这可能已经不是单纯的肥胖问题了。肥胖有很多原因的，不单是一个减肥计划就能了事的。另外，先生你有高血压，单纯地采取节食和运动的方法是很危险的。建议你到中医科请一个医术精业点的中医给你看看，到底最主要的原因是什么？
我一个月减了18斤，从118减到现在的100斤，现在过去三个月了，没有反弹，没副作用，更重要的是不用节食，该吃的还是照吃，呵呵，下面的资料是教程，如果你也想像我一样减肥，那就下载来看看吧。
http://ishare..cn/f/.html
匿名回答于
很谢谢楼上的同仁提供的资料，刚下载了，蛮全的！俺也得开始减肥计划咯！
坚持长期运动，适合控制食量。
首先希望你能成功哇给你介绍偶的减肥一周哇
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
我一周还搭配用纤尼可姿搭档哇,有一些辅助药物也是有一定好处的嘛哈哈哈
你的体重很大，减肥很必要，但心脏不好，过量运动会有危险。
方案1--慢跑
第一周，每天慢跑30分钟，以后每周增加10分钟，坚持12周。
同时控制食量，按平常食量，减少五分之一。
注意事项：
1、身上经常带有几颗糖果，防止减少食量和提高运动量造成低血糖，突然感到非常疲劳的时候吃。
2、如果次日感觉疲劳，当日的慢跑缩短10分钟。
3、慢跑时，不要饮水，不要停下来，要不停的慢跑满时间。
4、平时多喝水，少吃盐。慢跑时要带着水，再去慢跑。
效果，能强身健体，坚持12周，能减肥10-20公斤。
方案2--爬楼梯
上楼梯就喘气，这段楼梯正好适合锻炼。如果这个楼梯不适合锻炼，就找一个适合锻炼的楼梯，楼梯要足够长，最好是高层的安全通道。
第一周，爬楼梯不要降低速度，不要扶住扶手，1步1阶，1秒钟2-4个台阶，自己看表，调整到适合的速度和步伐，爬到气接不上为止。稍作1分钟休息，慢慢走下来，不要大口喝水，喝一小口，润润喉咙即可。每天如此爬8趟。以后，每周增加1趟，坚持12周。
如果次日身体感到疲倦，可以酌情减少2趟。
注意事项如上。
苗条瘦身吧
我推荐你试试怡 瘦 贴喽，我掉了17斤呢
身材越来越棒的呢。 呵呵
减少饮食且速度放慢 尽可能的补充睡眠}