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瑜伽锻炼不当会引发损伤 怎么预防练瑜伽所受损伤？
我们都知道瑜伽是现在时尚的方法，但是瑜伽也常常会使练习者受到伤害。如果在练习瑜伽时，锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤，关节错位，严重者还损伤到脊柱神经等。那么为了避免受到这些伤害，我们应该怎么预防练习瑜伽时所受的损伤呢？
1、可以使用瑜伽的辅助道具。
这些瑜伽辅助道具可以协助我们在练习瑜伽的过程中，更好的伸展身体的各个部位，同时也让我们有一个高效的过程。
2、在自身装扮上，打扮要合身舒适。
坚持赤脚练习，或者穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
3、瑜伽作为一种方法，练习瑜伽之前，需做好热身运动。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，让全身的肌肉、筋腱、关节都打开之后，才能去做好下一个姿势。如果感觉不适应，应当延缓瑜伽动作。
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　　【导读】是现在大热的一项健身运动，很多人都开始练习瑜伽，但是其中也不乏一些跟风的，对瑜伽并没有过多的了解，这就导致了在练习瑜伽时会出现一些问题，今天小编就告诉大家，在瑜伽练习中该如何保护膝关节。
　　1、注意热身，尤其是髋关节
　　专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
　　2、通过平衡体式来加强膝盖的防护
　　专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
　　3、注意膝盖细微的感受及时调整
　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
　　4、避免膝盖向内过度伸展
　　专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
　　5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直
　　在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
　　6、体式的调整和构建从脚的放置开始
　　专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
　　7、注意积极使用辅助物品
　　在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
　　8、注意习练完后的放松
　　专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
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瑜伽练习者注意七个事项避免运动受伤
来源：中新健康网
栏目关注：
　　久久健康网编者按：瑜伽练习者注意七个事项避免运动受伤，时尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个练瑜伽的注意事项，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。
　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们过程更加高效。
　　专家提示：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
　　(编辑：郭燕林)
减肥两性偏方点击上面的蓝字关注我们哦！&练习瑜伽如何避免这几个部位受伤？导语：我们都知道，任何健身不当，都会给身体造成伤害，特别是有些新人在做瑜伽的时候，会出现关节、手腕、腰部受伤，这些人会觉得是瑜伽让自己受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身体的人，瑜伽会让人受伤等等。如何保护手腕？具体步骤：①在做手部支撑动作时，十个手指头用力张到最大，每根手指头彼此远离。②手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去。③把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻。④在做手部支撑时，手肘要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子伸到最长。如何保护腰部？关键：保护腰部就是时刻要把腹部收紧，肚脐向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在这个位置。具体步骤：①当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。②比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离地面，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。如何保护膝盖？具体步骤：①站立时，脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动大腿的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。②膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌，或是用脚背推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。瑜伽分享圣地(gh_ca)　
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