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有一个哑铃，改怎么锻炼，
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有一个哑铃，改怎么锻炼，
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擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我来回答你的问题，一个哑铃也可以做身体的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如可以双手交替抬臂、举起运动，也可以双手举哑铃左右运动，还可以用哑铃屈肘运动...有很多的方式自己可以在运动中发现。
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下载APP，免费快速问医生哑铃锻炼方法图解 教你巧用哑铃达到最佳效果_男人窝
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哑铃锻炼方法图解 教你巧用哑铃达到最佳效果
编辑：小男
16:35:51　　来源于：
　　手头只有一副哑铃，没有房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，下面的哑铃锻炼方法图解让你无需在等待中浪费时间，一对哑铃，就能练遍全身。
哑铃锻炼方法图解
　　这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环，一个动作做一组后接下一个动作，组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟，然后重复下一个循环，一共完成3个循环。
　　循环一
　　1、上斜对握哑铃划船
　　将斜凳背调至30-45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。
　　8-12次/组
　　2、上斜交替哑铃卧推
　　将斜凳背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。
　　8次/组(每侧)
　　3、持铃反向箭步蹲
　　双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。
　　循环二
　　1、登台阶单臂哑铃推举
　　右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。
　　8次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
　　2、单臂哑铃前摆
　　右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。
　　10次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
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