太极拳视频 教你如何进行太极步的练习
责编：张羽昕
发表时间： 14:12
　　太极拳的学习需要我们关注手法、腿法、步法等各个方面，每一个方面的要领都需要我们能够加以学习与掌握。今天我们就一起了解下太极拳中步法的相关学习内容，让大家可以更好的结合教程进行学习。
　　武术中评价拳法的谚语曰：&先看一步走，再看一伸手&。这说明，走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。因此，增强脚上的功夫，练好太极走步十分重要。那么如何习练好太极走步呢?笔者认为，除平时打好马步、弓步、丁步、虚步、仆步，独立步、进步、退步、横步、斜步、跟步、垫步等步型步法基础，加强桩功、行步锻炼，以及腿部支撑力和柔韧性锻炼之外，还应特别注意以下六点。
　　一、重心虚实要分清
　　太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯&双重&错误。如陈式太极拳的重心偏移还可以四六开、三七开、二八开。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定。
　　另外，太极拳的学习还需要我们进行注意的是虚实的问题。太极拳要求我们做到虚实分明同时又要能够顺畅的进行虚实之间的转化，而走步中必须做到这一点，才能保证我们在练习中身体能够自然的进行虚实的转化，保证动作的灵活性。
　　二、提脚高度要中
　　原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中，行拳过程中身形高度整体上要保持一致，不能过高过低，忽高忽低。
　　同时还应注意&上步脚跟铲地，退步脚尖先行&的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如野马分鬃;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如倒卷肱;侧行步，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如太极拳中的云手。
　　三、两脚运行要保持横向距离
　　除起式前与收式并步外，太极拳在行进中，两脚最容易犯的毛病是踩钢丝。即走在一条直线上。这样非常不利于身体重心转换。所以，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，两脚必须保持一定的横向间距。一般的横向间距，马步约为本人2-3脚宽，虚步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太极在行进中并步时，两脚间距约为10到30厘米，呈小开步，不得靠得太紧。如陈式49式太极剑中的白蛇吐信，并步前刺转斜飞势时，两脚必须保持半脚宽的间距，以便左脚辗转时不与右脚相撞。
　　四、步幅大小要恰当
　　步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。人的身体有高有低，腿有长有短，迈步大小远近，要根据习练者自己身架&量体裁衣&。步幅太小不到位使不上劲，步子迈得过大过远，腿和身容易同时向前冲，重心不稳，且换步不灵，虚实不易变化。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑，另一腿自然伸直为好。再例如42式太极拳中的如封似闭转开合手，跟步转并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右转体为小开步时，能灵活转换，同时也好与下个单鞭动作自然衔接。
　　五、起落要轻灵而沉稳
　　武术中讲&举步轻如鸿毛，落步重如泰山&，说的就是走步既要轻灵，又要沉稳。例如武当太极剑中的行步，要特别注意屈膝落胯，不能跑，不能颠。武术中常说的&落地生根&，其实是一种比喻，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后再去转动脚掌的位置与角度来调整身形上的不协调。例如陈式太极拳的翻花舞袖，起步要松，落点要准。同时，我们习练太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型步法上下工夫，一定要规范标准，要根据自己的身高和体型，找到适合自己的步幅与步宽。另外，还要练好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。
　　六、与下肢要协调一致
　　太极拳讲究&上下相随&，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰(也就是尾闾要保持中正)，进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。因此，行拳要身随步走，步随身移，一动无有不动，一静无有不静。上肢下肢不能各行其是，上下脱节，步走身不动，或者身走 步不动。拳谚说得好：&步动身随手方到，打人动步方得妙&。&手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒&。上下一体，一气相连，迎送相当，才能转机灵敏，缓急相将。
　　总之，只有充分认识走步在太极拳运动中的重要地位，才能不断提高太极技术的水平，顺利进入太极文化的殿堂，得心应手地展现太极的功力和艺术魅力。
　　掌握走步虽然对于提高太极拳的水平很有帮助，但它也仅仅是太极拳的整体理论中的一个部分。太极拳是一个具有整体性的运动，需要我们做到上下相随，周身一致，因而对于身体的各个部位都需要进行详细的研究与掌握，并将它们结合到一起，才能体会太极拳的内在魅力。
相关阅读推荐:
西洋参泡水喝的功效有哪些？西洋参泡水喝的禁忌有哪些...
大麦茶是中国、日本、韩国等民间广泛流传的一种传统清...
金桔从个头上算有大、小之分，从口味上有咸、冰糖之分...
铁皮枫斗是一种非常重要的中药材，它的口味清香，富含...
大家对于花椒应该都比较熟悉，因为它是生活中经常用到...
大家对于花椒应该都比较熟悉，因为它是生活中经常用到...
太极拳精选
说到太极拳流派，我们不得不提到陈氏太极拳，陈氏太...
太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要掌握一定...
太极拳的特点是用意不用力，而意、气、神是打太极拳...
众所周知，太极拳的好处是强身健体，但是您了解八极...
太极拳与未来社会发展息息相关，练太极拳的好处是强...
推荐太极拳
太极加油站分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效杨式太极拳太极步的练法下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效杨式太极拳太极步的练法扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本选集
药品服务许可证(京)-经营-
节目制作经营许可证京字670号
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷
不良信息举报电话:当前位置：
｜｜ ｜ ｜
适合失眠练太极
人气：45 回复：0
适合失眠练太极，改善失眠应以调和人体阴阳气血为主，只要促使阴阳之气互相协调，如此就能阴平阳秘、心神安定，最后就能顺利进入梦乡。建议大家可以食用红枣莲藕汤、金针丝瓜汤，这两种汤可以帮助入眠，效果很好哦！----------------↓↓以下文章内容开始↓↓---------------顽固性失眠整整十年，每天都睡不着，白天没精神，头痛欲裂！什么都干不好！工作经常出错，常跟家人吵架，真是太难受了！什么方法都试过了，还是睡不着！我快绝望了......开始失眠是儿子上高中的时候，看到他每天晚上苦读的样子，我也睡不好，总想陪着他。习惯早睡的我到了半夜该睡的点儿反而睡不着了，开始出现了失眠。刚开始总觉得自己调整下作息就好了，可没想到，过了段时间，情况非但没好转，反而越来越严重。半夜经常辗转反侧，平均一天只能睡三四个小时，好不容易睡着了，还总是做恶梦。第二天醒来一身冷汗，特别累，整个人都昏昏沉沉的，甚至还出现了心悸胸闷，早搏。 可能和我自己的更年期也有关系吧，不自觉的情绪波动特别大。并且经常心慌，总是害怕，害怕失眠会一直持续，害怕哪天因为失眠引起心脏问题，想到这些就心慌心烦。工作一塌糊涂,对待家人、同事、朋友也变得不耐烦，对此我真的很无奈，我每天所承受的痛苦又有谁能懂啊！ 去做检查，结果是指标都很正常，医生开了一些静心安神的口服液，说没什么大碍，让我保持放松心态，多运动。后来去的次数多了，医生没有办法只好开了安定，开始的时候效果还行，但 吃了一段时间又没有效果了。之后还用过很多方法，西药、食疗、心理疗法、针灸、睡眠仪等等，完全起不到任何效果，前后花了好几万元，我快绝望了......长期失眠使我的内分泌失调，觉得身上哪都不舒服，还浑身无力，每天胸闷气短，有时候爬到二楼都要喘。我觉得我的失眠一辈子都不会好了，这个问题会一直折磨我，让我体无完肤。我已 经没有力气抗争了，面对老公的安慰，儿子的鼓励，我真的无能为力。人生真的很奇妙，说不定什么时候就会有转机......一次跟同事聊起这个事，她说她一个亲戚之前也是失眠，后来调理好了，她说帮我打听一下。 之后，她给我一个微信号，让我加这位老师的微信详细了解下。其实当时还是有点犹豫的，毕竟用了那么多方法都没有效果。哎，反正都试了那么多次了，不差这一次，再试试吧。于是我加了王琳微信，和她聊了一下。感觉她说话什么的，很实在。她朋友圈有很多失眠好了的朋友反馈，重要的是她本人也曾是个失眠 患者，和她聊天感觉很亲切，于是我决定试下。用了七八天以后感觉睡觉真的是在睡觉了，而不是一种似睡非睡的状态，睡眠时间也延长了。 半个多月我的睡眠状况就好了很多，感觉笼罩在眼前的那团迷雾逐渐消散了，压在心头的石头放下了，锁住大脑的铁锁打开了，思维清晰了，精神也好多了。我坚持用了两三个月，现在躺倒床上很快就能睡着，而且睡眠时间也有七八个小时，醒后神清气爽的，心情也不那么烦躁了。我把我的经历在这里分享下，一方面是感谢下王琳，另一方面也是希望更多像我这样深受失眠折磨的朋友看到，走出失眠的痛苦，重新沐浴生活的阳光。如果你也被失眠纠缠，不堪忍受这种折磨，不妨添加王琳微信聊一下，对你也没什么损失。而我相信，你会获得重生！------------------------文章内容结束-------------------------适合失眠练太极，买给左寒城的那一个，当时她明明记得后来去查过，那也是一款某某品牌限量发行的男款单戒而己，可他从哪里弄到的与这枚戒指配对的女戒?而且两款戒指竟然搭配的这么默契，无论是从大小，设计风格，还是各种戒指中的暗纹，都表示着这是一对结婚对戒。安好傻眼的抬起头来看向左寒城，你怎么做到的?找到这款男戒的设计师，让他亲自再设计与之相搭配的对戒，男款戒指稍微做了一些改造，万物在成形之时皆有源头，找到源头重造，衍生出一对来，是再简单不过的事情。左寒城边说边笑道，那些。
TA共获得： 金币：0枚
还没人打赏
分享给好友
回帖后跳转最后一页
看了该帖的人还喜欢看
3月4日世园寒轩酒店
48小时点击排行
本论坛本周Top10
可选评语：
我和我的小伙伴都惊呆了！
不作死就不会死
青青岛论坛官方微信
用其他账号登录：大家看看“太极步”是不是这样练_杨式太极吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：14,832贴子：
大家看看“太极步”是不是这样练
遥夜看来疑月照，平明失...
围观台湾新四大黄金剩女。
娱乐圈&帅潮风”。
你遇到过哪些太监的小说...
看标题就能想到我们本期...
观圈吧，知天下，小编带...
脾气再好也白搭~
不知从何时开始，“共享...
盘点规则：票房低于1亿...
KS大视界是【空间素材吧...
写故事我们是认真的！
张爱玲说出名要趁早，这...
杨式太极,亚马逊网上书店,850多万种中外精品图书,一网打尽!书到付款,送货上门!亚马逊正版图书低价特惠,特价图书1折起!
没人回帖啊！顶
我顶，但现在看不到。
还真没练过视频的东西。说不好，不说了。但楼主转载视频应当赞！
这样碾膝盖容易出问题啊,要谨慎些。
见贴就顶。顶着顶着就好人缘了。
回复6楼:吧主您好象也是实腿转，能给我们菜鸟解释详细些吗？
解释难办，需要当面说清，做首打油诗，你听听看吧，若是不明，那再详细解说。此诀乃我刚刚新创，请勿随处转发。实腿虚腿皆须转差异源于重心变实腿再实脚跟碾切记腰跨膝相连最忌各节不同步伤膝伤踝一隙间周身上下碾转灵还需步法得川形边碾边换挪重心梅花点点看得清若是涂鸦乱步形脚掌微起运如风结合拳架抹转灵数年纯功尽脱形。
回复9楼:难为吧主了！你真有才，文武兼备。我先实践一下，有问题再请教
名家亲授太极拳拳械课程,养生,内功,团体课,私人教练,咨询热线:
顶上一个，。
实腿再实脚跟碾切记腰跨膝相连最忌各节不同步记住了
"实腿再实脚跟碾"请教吧主:腰转带动脚跟碾,还是脚根本身碾动?谢谢!
"实腿再实脚跟碾"请教吧主:腰转带动脚跟碾,还是脚根本身碾动?谢谢!
腰胯转带动脚跟碾，其实是周身同步转
感谢吧主写出这么好的东东，能加我qq吗，我有问题私下问啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}