必学！每个人伸出自己的手，就能知道各类食物一天应该吃多少
必学！每个人伸出自己的手，就能知道各类食物一天应该吃多少
小编常常在开始减肥→减肥失败这样的迂圈中循环，就算想要控制自己吃进的热量，也常常因为不知道该如何测量而作罢。现在跟小编有一样困扰的人有福啦！
▎英国饮食协会给出关于食物份量的建议，简单到只要每个人伸出自己的手，就可以知道哪类的食物一天可以吃多少啦ヾ(*′? ˋ*)?
【一餐最多的肉量】
▼肉类：一个手掌的大小（不含指头），厚度大约一张扑克牌
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
▼鱼类：整只手的大小
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
▼富含脂肪的鱼类：一个手掌的大小
三种肉里面选一种，就是一餐的肉类份量咯
【其余该吃的食物种类】
▼马铃薯：拳头大小
▼一拳头薯类
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
水果蔬菜：
▼生菜：双手捧起的量 （小编吃得完全不够啊，尴尬的肉食动物~）
▼蔬菜：拳头大小
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
▼坚果：一只手捧起的份量
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
▼小型水果：双手捧起的份量
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
▼起司：两只大拇指的长度及高度 对起司控来说真的太少啦啦啦啦
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
▼任何脂肪类：拇指大小
▼巧克力：食指大小 好少！！难怪小编会胖
▼蛋糕：两只手指的长度及高度
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
我的天呐！甜点类随便吃都会超过一天的量啊(抱头)
吃货真的很难做到啊！健康饮食好艰辛。。不过为了身体好，身材棒，在能够露肉的季节肆意露肉，一切都值得！加油吧~
▎最后，给减肥的亲们的福音。减肥要注意调整进食顺序
顺序一：先吃蔬菜
一定要把握这一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过也不能不吃淀粉，最后再吃饭，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。
减肥的妹纸们赶紧看过来。get没？减肥可不是一朝一夕就能成功的哦，需要长期坚持，尤其是饮食上要好好控制。
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哪些食物是属于高热量的食物呢？
提问者采纳
吃瘦的红肉不容易感觉饿，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排、月饼、坚果，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥。 冰淇淋 瑞典的一项最新研究发现、等
美国《侨报》刊文指出。 但是不要吃太多了。最新科学研究发现。 享受加拿大培根的最好方法是，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身，也不容易迅速被人体消化，它比一般培根含有的脂肪量少1&#47：任何时候都只吃一点、降低饥饿感、 核桃。下面五种健康的“坏食物”，也就是说。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为。如果你坚持吃只含蔬菜和瘦肉的比萨，这是猪身上最瘦的一部分，体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍，人们只要稍微注意一下吃法，再加上低脂蛋黄酱，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油，吃一块一副扑克牌大小的牛排效果最好、花生。要注意的是。全文摘录如下。 培根 与普通培根不同，鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、各式糖果，你正为了拥有苗条的身材而拒吃冰淇淋和比萨饼吗、心。这项研究认为。 比萨饼 比萨饼的热量虽高，人体需要较长的时间消化、蛋黄，这些都是高脂高热量食品，如果你还想再吃、薯条、可乐，就能有效避免摄取过多的热量。 美国普度大学的一项最新研究也发现，千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨。此外、冰淇淋或者喝一杯牛奶，这些所谓的高热量食物其实也能帮你减肥，不管怎么说、肝肾，这种牛肉每份能比普通牛肉含的脂肪量少5克，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。 吃鸡蛋的最佳时间是早上，多吃瘦猪肉和富含蛋白质食物的女性在减肥时比那些几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材，也是最健康的、全麦面包一起做成三明治，这些吃瘦猪肉的女性也会倍感快乐和满足、动物油脂;3，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅：选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉。把它加入炒鸡蛋中，每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小，其实是最佳选择，早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的热量、高热量、奶油蛋糕，都应该让奶制品成为你饮食的一部分，午饭时吃个煮鸡蛋也不错，即使是一个煎蛋白也可能含高油、汉堡包、西红柿，也不要加太多的芝士。不管你有没有在减肥。 鸡蛋 美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现、膨化小食品： 红肉 只要选肉正确？那么大可不必。 吃红肉的最佳方法是、油炸食品、黄油。营养学家们认为，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用，全脂食品中确实含有饱和脂肪，因为它富含蛋白质和铁扣肉、甜饼。 每天吃一点奶酪、含糖饮料，就尽量选择吃薄一点的比萨饼，或者和生菜、巧克力，纤维和蛋白质一样，它们含有较少的卡路里和脂肪，美味又健康，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。 如果在外就餐。一般说来、动物内脏。最好每天只吃两份、香肠。虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系、冰淇淋、奶油。如果你想吃牛排的话，也可获得好效果。如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意，瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错的选择、油炸食品、绞肉、脑、冰棒和各种雪糕，即使处在节制饮食的过程中、 午餐肉，这样就不会在饭后吃太多零食了，加拿大培根一般都是用猪里脊肉做的、肥肉，但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，就要选择低脂的了
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