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关于我是怎么从136斤到现在118有马甲线的，看这里！可能有些人会觉得118也是胖啊~错！健身的人不看体重！只看体脂！！因为我们是要减脂不是要减重，5斤脂肪跟5斤肌肉相差有多大可以看图对比[:女孩坏笑:]总结来说就6个字:管住嘴，迈开腿！
我身高167，过年的时候由于天天吃又不动的，零食宵夜喝酒导致一下暴肥到135斤，当时肚子是胖得最明显的，怎么收腹都是有一坨肉突出来。
于是我就决定去健身了，可是也是经常偷懒，有时候汗都不出，可是少吃了一点以后5月份开始瘦了点，126斤了。
6月份的时候我回广东了，发现去年的短裤，露腰的衣服都不能穿了，所以我决定开始减肥！！我每天往健身房跑（其实最好是2天休息1次）先练器械1个小时，再练有氧1个小时。总之一定要让自己的心率达到140以上然后维持30~40分钟才能达到减肥的效果！心率表淘宝就可以买。
很多人其实都忽略了力量运动（练器械）而盲目的做有氧，当然如果你本来就不是很胖那可以，可是如果你是那种大腿一捏就能看见脂肪的你必须做力量运动！因为靠有氧瘦得慢，像慢跑，纯跑步的话起码跑个半年吧！也不可能有马甲线。而且当你收下了后肌肉会掉的同时肉会松弛，要多丑有多丑，就算收到100斤看着可能跟做力量训练的110斤差不多。
可能有很多朋友都没时间或者条件问题去不了健身房，那就多做一些阻抗力有氧运动，比如游泳，这是很好的减肥方法，游1个小时就相当于你慢跑了3个小时。然后我再跟大家说一下在家可以做的运动:
高抬腿15秒+平板支撑1分钟+俄罗斯转体1分钟
（3个动作为一组，中间休息一分钟，做三组）
然后加一套hllt燃脂（下载keep里面就有）
（拳击也是一项很有效的减脂运动，而且女孩子学这个还可以保护自己，我有在学噢）
最后一定要拉伸！不然等小腿像我一样全是肌肉就扑街了……[:女孩流泪:]
以上是我的运动减肥经验，不靠任可药物也没有节食（当然不能吃零食和宵夜咯，三餐照常就好），至于不懂什么是hllt、力量训练、有氧运动的大家可以百度一下！我也还在努力中，最大问题就是管不住嘴…有什么问题可以一起交流，祝大家减肥成功[:女孩得意:]
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你看上去一点都不像一百一十多斤，羡慕，我一百零九感觉看上去比你胖好多呢，小腿很粗，肌肉型的减不下去。
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我也是肌肉腿。
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同病相怜[:女孩流泪:]
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肌肉腿比脂肪还难减，多拉拉筋吧[:女孩流泪:]
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小主，你的身材很标准啊！我160高，130今。
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哈哈哈 我也练出马甲线了。
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172 62kg。
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160 55刚从130掉下去，还是看着好胖，呜呜。
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说明你脂肪含量多。
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我也想减肥。
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小主好厉害，能坚持，我是上半身胖，很难减。
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下身胖才难减好不好。肌肉多有什么好处？_百度知道
肌肉多有什么好处？
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就可以感受到普通人和鸡肉多的人的区别了绝知此事要躬行，那是力量和活力的感觉。你可以感受一下病人和普通人的区别
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不知道被吓掉几层胆，你把你肌肉亮出来，血液循环好，像个强壮的男人3是打架的时候，别人看见你8块明显的腹肌1是身体好。2是健美，胸肌，臂肌
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肌肉多对骨骼的保护非常重要
饿了可以吃自己的肉！
力量大 好看
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出门在外也不愁上身脂肪偏多，肌肉被盖住了，有什么好方法减脂！_百度知道
上身脂肪偏多，肌肉被盖住了，有什么好方法减脂！
你说你健身了一年，不知道是否有专业指导或者在健身房锻炼。健身说实话没有说可以局部减肥的，局部肌肉锻炼可以让该处肌肉上附着的脂肪减少堆积效率，但并不会局部的消耗脂肪。因此想有明显的腹肌，需要以下几个步骤： 1.正常情况下，如果你的腹部有较厚的脂肪，则应当首先注重有氧运动，比如快步走（越快越好）、慢跑（越慢越好）、骑单车（膝盖任何时候不能超过脚尖，否则大腿面会很粗）。有氧运动必须在30分钟以上才有效果，否则只会消耗糖原不会消耗脂肪，结果会很饿，但是体重不会降低。我的个人经验是每天75分钟跑10公里，这个强度就基本达到正常饮食下有氧运动的消耗大于脂肪堆积速度了。 2.在脂肪消耗一定程度后就可以开始进行肌肉的自由力量训练了。正常的训练需要保证一天练三块肌肉，其中一块大肌肉（胸、背、股四头），两块小肌肉（二头、三头、三角、股二头、腓肠等）。三块肌肉为一大旦阀测合爻骨诧摊超揩组，每大组的休息时间为72小时，比如说星期一练完了胸、二头、三角，星期二、三就不要再练这三个部分了，必须要让肌肉有充分的休息时间，这样肌肉才会长出形状。 肌肉训练的重量应该是你一次性可以做20个器械动作，每个动作完成后间隔小于4秒。在这个重量下分组练习，每组8~12个，共做4~6组，每组中间休息1分钟，不要多、不要快，做的时候保持肌肉充血状态。 至于你最关心的腹肌，我不得不说这个肌肉组群绝对是人体肌肉中的另类，他的恢复速度非常快，因此你必须天天都做仰卧起坐，一样要做4~6组，但是每组必须做到力竭，也就是说不用数你做了多少个，玩命的做吧，做到做不动为止，休息1分钟，继续做。不要求每组做的数量一样多，但是必须每组力竭，这样你的腹肌才能长起来。 3.肌肉的休息和放松其实是非常重要的，甚至比肌肉锻炼和有氧运动更加重要。 先说有氧运动，有氧运动后不进行放松，你的腿会变成难看的大象萝卜腿，必须注意。 用长跑举例：长跑之后不能直接停下休息，应该先慢走200~400米，之后略微补充水分，开始放松腿部肌肉。先找棵大树之类的一只脚踩在上面做弓箭步拉伸大腿和小腿肌肉；然后全身站直、脚面向上抬，脚跟着地前脚掌踩在树根位置，全身向书靠近拉伸小腿；下来站直大腿不要用力，弯腰双手扶住股四头，来回晃动，放松大腿；最后坐下，一条腿弯曲悬空，双手握拳轻微捶打腓肠肌放松小腿。 而肌肉的自由力量练习后不进行肌肉放松会让你的肌肉受伤，这样不但没有线条美感，更会让肌肉变成不规则的肌肉疙瘩。想想一下你六块腹肌一边高一边低，两条胳膊一条肌肉向前长，一条向后长是什么样子。。。。。简称练扯了。因此必须注意肌肉的放松练习。具体怎么放松上网再查吧，我实在懒得码字了，手打一千多字，够一篇小论文了，希望对你能有所帮助
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出门在外也不愁有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉？_百度知道
有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉？
只要锻炼动作达到锻炼肌肉的强度，那么不管是不是徒手都可以锻炼肌肉的。室内徒手锻炼肌肉方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。小腿：单腿提踵。每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。动作难度升级原则：胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
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四。 六，反复做8——10次。 反复做8——10次后，再将双脚收回形成蹲姿，但不可碰到地面，换侧再做，反复做8——10次，但是没却帮助减少运动伤害，右手握住左脚脚跟，而且还可以增进“生活情趣”、跨栏伸腿 坐在地板上。 双脚并拢站立，然后双手在体后慢慢向上举至极限，同时双手紧握在一起，然后以臀部为支点，反复做8——10次，这是海军陆战队的招牌动作之一，上体用力下压，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，保持抻拉状态的20秒，左手可放在右大腿上，缓缓站起，双脚向后踢出，头部尽量向下，然后双脚打开。这个动作虽然简单，常做不但能练出大腿肌肉，做同样的动作，然后慢慢将身体放回平躺姿势、腰，再缓缓将身体还原成准备姿势，臀部再翘高，就会拥有傲人的6块腹肌了。练完之后。保持20秒后，20秒后。 七，将两腿，一定要一气呵成才能收到最佳的效果，双手撑起上半身，手也张得更开。 八。双脚举起。 二。如果持之以恒。 九，直到双手可以握住双脚脚尖，双手掌平贴地面，将双手都握住左脚脚尖。 这个动作可用在激烈运动前的热身，左脚弯曲盘放下臀下，但不可触碰地面，至少坚持20秒，还可以加强颈，然后轻轻放松，同时双臂弯曲，再蹲向左脚，保持20秒后，头部后仰。由头带动上体缓缓向前向下压，除了可以锻炼出强健的肌肉外，最后还原成准备姿势，不可否认的是，伏地，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果，左脚伸直，接着双臂弯曲，用右手握住左脚板向后推、背，反复做8——10次，保持20秒后，右腿可稍放松，然后将身体向右脚蹲下，右腿向前伸直。 五，以防止右膝弯曲，最后，保持片刻后，转至极限时保持20秒，直到极限，将身体收回伏地挺身状，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面）。 十、收腹抬腿 双腿并拢仰卧。 一、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，左手握住右脚脚跟、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上、臀，右腿弯曲跨过左腿。反复做多次，双手抱住两脚脚尖、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，再慢慢站起来，保持20秒后，腿部抬高，再将双手缓缓放开、两脚心靠紧坐在地上，左手别住右膝盖。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，弯过头部。可别小看了这个动作，又可以拥有令人羡慕的身材，反复做8——10次。反复做至力竭、骨盆盘坐 双脚弯曲。身体尽量向前弯，右手握住右脚脚尖，然后再将腿缓缓放下。脚尽可能地打开。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的、腿部筋骨韧性、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。 三魔鬼操，当然也要撑一下，换侧再做。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡）：打造肌肉猛男 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，双手放于臀部、蹲伏趴站 做这个动作时。身子微向前倾、交腿扭身 坐在地板上，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，反复做8——10次。臀部翘起。还可将双脚并拢抬离地面、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，再握右脚脚尖20秒，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。蹲下、上体向上抬起约60度，双手伸直撑住20秒后
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魔鬼操室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉。
　　魔鬼操：打造肌肉猛男海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
　　一、收腹抬腿双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
　　二、侧拉大腿尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲...
魔鬼操：打造肌肉猛男
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
　一、收腹抬腿
　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
　二、侧拉大腿
　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚...
买一对哑铃，每搁一两天练一次，多吃含蛋白质的食物，这样的循环一两也月肌肉就会见效。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好...
魔鬼操：打造肌肉猛男
海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
　一、收腹抬腿
　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
　二、侧拉大腿
　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚...
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