（教训）运动了一个月，体重不减反增，我的感悟（大体重进来看看我的失败教训吧） - 薄荷减肥论坛
（教训）运动了一个月，体重不减反增，我的感悟（大体重进来看看我的失败教训吧）&
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& & 基本情况 ：35岁，163cm，71--73kg变化。
& & 去年运动加节食，有些效果，从76减到了71，猫了一个冬天，又回到了72左右。
& & 2014年，今年5月开始，又恢复运动和节食，跑步、快走、游泳等等。昨天单位体检，体重是华丽丽的73kg。还好我心理素质强，大方应对同事的调侃。
& & 体重不减反增，我认为原因如下：
& & 一、运动时间不够。
& & 如果按照自我感觉和家人印象，是觉得运动得很努力了。但上个月我把运动的那天，在日历上做标记，一个月下来，发现没有以为的多。自认为一周运动了5天，其实也就3天。因为工作日会出现聚餐、加班、偷懒等逃避情况，周末则做做家务，陪陪孩子，两天一下就过去了，根本想不起来运动。所以说，我以为做到了一周5天运动，2天休息，其实是3天运动，4天休息，完全不够看。
& & 二、运动强度不够。
& & 5月份运动主要是跑步，4800米（12圈），一般是40分钟跑完。6月份开始游泳，1200米（12个来回），一般是一个小时。两者还不重合，一天如果游泳了，就不再跑步。现在反省，觉得单次时间不够长，强度也不大。于是现在调整为中午游泳1200米（12个来回）一个小时，晚上走路回家，14公里，2.5---3小时。应该说，强度也不是很大。至少游泳、走路之后，除了出汗多、疲劳外，没有非常喘不上气、腿酸等情况。但我还是想先这个运动量坚持一段时间。原谅大体重的我跑不快、膝盖不行吧。
& & 三、吃得太多
& & 5月份以来，有意识地节食。早餐随意，中餐牛奶+麦片，晚餐稀饭，上午下午适量加餐水果。
& & 但是，但是啊。以上是我的理想食谱。经过记录饮食，发现：
& & 1.早餐吃太多。想着反正中餐晚餐少吃，早上可不能亏待自己。于是，一个大馒头/三个肉包子+鸡蛋+稀饭+肉肠（巴掌长一根），这是很饱的感觉，绝不是减肥的节奏，一个早餐就把一天的肉量吃够还超了，关键是保证不了其它时间不乱吃啊。
& & 2.中餐晚餐不可能坚持那么好。一放松就又正常吃了。
& & 3.水果其实热量也不少。只吃一点香香嘴和吃半个西瓜，完全是两个概念。
& & 4.晚上还是存在控制不住自己吃零食的情况 。
& & 总之，这一个月，就是自以为节食了，其实认真一算，天天超过标准，完全没起到效果。
& & 四、以后继续努力。
& & 既然认识到上面的问题，这个7月，卷土重来。
& & 伤心事：前天带女儿去看牙，等候时，旁边的人以为我老公是我女儿的哥哥，我这个黄脸婆很有危机感啊。
& & &成就：虽然体重没减，但衣服还是松了，家人也说看上去瘦了。
& & &啰嗦了这么多，是想分享教训给大家，共同努力。&加油！
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
感觉楼主运动量挺大，是不是不够强度？好像要达到什么心率以上才行，不过少吃点儿可能减的更明显
目标体重：60KG 第一阶段：6.16 -- 7.16 70 — 66 （达成）第二阶段：7.17 -- 8.16 66 — 64
（进行中……）减肥是为了吃得更好
这个月重点就在控制饮食上。谢谢。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
饮食很关键的，吃什么还是做个记录，刚开始也查下卡路里，到基础代谢就可以了，等熟悉了不用查你也不会吃超标的~~加油把~运动慢慢加，别刚开始把自己累怕了，以后就不想运动了。
前进的目标：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9
认真纪录下一周的饮食热量，参考，会有帮助的。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
打算买一个20厘米直径的盘子，在家吃饭时这么吃，方便控制： 画个十叉分4份. 一份放蛋白质. 大约一盒扑克牌大小的一块鱼或肉. 一份放粗粮. 两份蔬菜.
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
wenhan0429写道：& & 基本情况 ：35岁，163cm，71--73kg变化。
& & 去年运动加节食，有些效果，从76减到了71，猫了一个冬天，又回到了72左右。
& & 2014年，今年5月开始，又恢复运动和节食，跑步、快走、游泳等等。昨天单位体检，体重是华丽丽的73kg。还好我心理素质强，大方应对同事的调侃。
& & 体重不减反增，我认为原因如下：
& & 一、运动时间不够。
& & 如果按照自我感觉和家人印象，是觉得运动得很努力了。但上个月我把运动的那天，在日历上做标记，一个月下来，发现没有以为的多。自认为一周运动了5天，其实也就3天。因为工作日会出现聚餐、加班、偷懒等逃避情况，周末则做做家务，陪陪孩子，两天一下就过去了，根本想不起来运动。所以说，我以为做到了一周5天运动，2天休息，其实是3天运动，4天休息，完全不够看。
& & 二、运动强度不够。
& & 5月份运动主要是跑步，4800米（12圈），一般是40分钟跑完。6月份开始游泳，1200米（12个来回），一般是一个小时。两者还不重合，一天如果游泳了，就不再跑步。现在反省，觉得单次时间不够长，强度也不大。于是现在调整为中午游泳1200米（12个来回）一个小时，晚上走路回家，14公里，2.5---3小时。应该说，强度也不是很大。至少游泳、走路之后，除了出汗多、疲劳外，没有非常喘不上气、腿酸等情况。但我还是想先这个运动量坚持一段时间。原谅大体重的我跑不快、膝盖不行吧。
& & 三、吃得太多
& & 5月份以来，有意识地节食。早餐随意，中餐牛奶+麦片，晚餐稀饭，上午下午适量加餐水果。
& & 但是，但是啊。以上是我的理想食谱。经过记录饮食，发现：
& & 1.早餐吃太多。想着反正中餐晚餐少吃，早上可不能亏待自己。于是，一个大馒头/三个肉包子+鸡蛋+稀饭+肉肠（巴掌长一根），这是很饱的感觉，绝不是减肥的节奏，一个早餐就把一天的肉量吃够还超了，关键是保证不了其它时间不乱吃啊。
& & 2.中餐晚餐不可能坚持那么好。一放松就又正常吃了。
& & 3.水果其实热量也不少。只吃一点香香嘴和吃半个西瓜，完全是两个概念。
& & 4.晚上还是存在控制不住自己吃零食的情况 。
& & 总之，这一个月，就是自以为节食了，其实认真一算，天天超过标准，完全没起到效果。
& & 四、以后继续努力。
& & 既然认识到上面的问题，这个7月，卷土重来。
& & 伤心事：前天带女儿去看牙，等候时，旁边的人以为我老公是我女儿的哥哥，我这个黄脸婆很有危机感啊。
& & &成就：虽然体重没减，但衣服还是松了，家人也说看上去瘦了。
& & &啰嗦了这么多，是想分享教训给大家，共同努力。&加油！
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
三分运动七分饮食
再不减肥就老了
其实就是吃的太多，运动是够了强度也够了。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
魔女泡泡咕噜噜写道：其实就是吃的太多，运动是够了强度也够了。
真的吗？那我一定注意少吃些。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
还是吃多了吧，三个肉包子的热量很高的，光吃稀饭一个包子就行了，不能吃烤肠香肠这些东西
善于总结的人，都会进步的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
看来减肥过程中不要想太多，大基数的人想节食，吃不到基代，还是挺难的，放心地少吃吧。
基础代谢1442大卡。中低强度运动心率113-150 次/分钟，要坚持20分钟以上。日常睡觉、坐着不动、送文件（5楼）两次，每天共消耗104大卡。1斤=3850大卡。所以现在每天自然消耗1550大卡，只有每天多消耗550大卡才能达到减重目标。
感觉吃的比较多啊。。。而且包子之类的还是避免吧
我三餐基本都是自制粗粮粥 一碗热粮只有米饭一半 而且营养还好
楼主总结得不错，发现这些不足的地方，再后面加以调整，相信你会减肥成功的。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
& 上一页 1题主健身房一小时无氧有氧都有，吃的都是素的中午自己带饭，油脂控制在每天20g，除非晚餐不吃，要不然还是会胖起来，这是为什么呢，是不是进去了迷思里，真的很费解。到底该怎么吃，怎么练才能掉称呢，题主今天称了61.3原来瘦的时候52……不过是节食，现在反弹了，所以才去办了健身卡，可是目前看来，如果我吃晚餐体重还是会增加。真的是没有办法了，各位大神们帮帮忙吧。 补充 因为没有请私教 所以是跟着app上课程做的，快走配速6坡度5 30分钟是自己再加上去的，运动新人很多方面认知都很浅显，所以想咨询各位大神，( ；?Д｀)
谢邀题主对体重根本就没有一个正确的认识，对减脂根本就不懂。减重不等于减脂，减脂不等于减重。你要减重，水份最重，不喝水，一天就能掉几公斤，对减脂毫无意义。减脂不减重是很常见的现象，运动增加肌肉，肌肉增加水份储备，体重反而提高很正常。拜托题主，健身先健脑！
运动量太低啦
还有关于食物
荤菜还是要吃 我一个半月减掉了20斤
已经练成了 想不吃肉
肉放在我眼前都不会吃的境界了哈哈哈
题主加油啊
运动量太低啦 还有关于食物 荤菜还是要吃 我一个半月减掉了20斤 已经练成了 想不吃肉 肉放在我眼前都不会吃的境界了哈哈哈 题主加油啊
减肥＝减脂≠减体重&br&&br&&br&人的体重主要是由骨，器官，组织，血液，水分，肌肉，脂肪组成。任何一部分的改变都有可能引起体重改变。&br&&br&&br&你的情况可能是肌肉增长速度＞脂肪消耗速度，所以体重在增加；也有可能是你摄入的热量＞消耗的热量，也就是确实长胖了。&br&&br&&br&你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。&br&&br&而且你坚持锻炼了多久也没说，没法判断啊！&br&&br&&br&靠谱的做法还是去测测体脂率吧，这个低了那就绝对是瘦了！
减肥＝减脂≠减体重 人的体重主要是由骨，器官，组织，血液，水分，肌肉，脂肪组成。任何一部分的改变都有可能引起体重改变。 你的情况可能是肌肉增长速度＞脂肪消耗速度，所以体重在增加；也有可能是你摄入的热量＞消耗的热量，也就是确实长胖了。 你虽然…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
我在北京，健康指导。求助，为啥我天天去健身 体重反而增加了！求大神_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,081,341贴子：
求助，为啥我天天去健身 体重反而增加了！求大神
我是为了减肥去的，所以一直很拼命，每天都运动三个小时左右，不怎么休息，到现在一个星期了吧，为啥不但没轻反而还重了两斤？几个意思！求大神帮我解答一下，不然我快没有信心了，找不到坚强的理由
随后会放制作过程
据说关注【绝味美食吧】...
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万圣夜（英语：Hallowee...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
体重不重要的亲，只要是身上肉肉减掉就行了呢
昂！人工一下！
是不是运动完吃的太多
如果围度没上去，就是肌肉在回复，
方法错误了
肥肉减完了，你就会发现你身上的瘦肉变得紧实，有弹性，发现腿，臀胸，手臂的肉都紧实，翘，肌肉的密度大约是脂肪的三倍，所以重了很正常，这就是运动减肥的好处
这是个好现象，
我刚开始减两天掉了四斤，这几天体重开始回升了，一开始是90.8kg到昨天的87kg一共练了10天目标月底掉30斤看来不大可能了
日本人气高级健身房RIZAP科学健身团队,健身饮食全面专业指导,负责实现完美减重
楼主减肥应该做有氧运动的 慢跑40分钟就好了
何不有氧为主无氧为辅？而且你才一个星期，那么急干什么？此外我觉得你太急功近利了，从你说每天运动三个钟可知，这样健身不科学
刚开始运动头几个星期很难瘦下体重的吧?而且控制饮食后要长达1个月后才开始掉体重肪吧?我运动了10个月,休息了2个月,体重没增没减,但就是看上去瘦了.我想成为那个一拳就能把LZ打趴下的人
。1小时慢跑就够了。你运动3小时干嘛。。1小时慢跑不能停。
点亮12星座印记,
哈哈， 我也这样
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