健身 真·男人懂坚持
天道酬勤，男人想要有完美的身材，最重要的就是坚持！健身虽然枯燥甚至有很多辛苦和汗水，但是拥有完美身材时，一切都值得！
激励视频或图片当你处于锻炼激情低落，懒散不想去，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。找个健身搭档找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。适时进健身房什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。选择休息适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。有规律的训练计划健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。
本文来源：时尚先生
关键词阅读：
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm)，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易
独特的砍刀造型，无限接近真眉毛般1mm极细笔锋，轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方，只在融入
净萃悦白盈透精华液
以全新高度引领中医美白护肤新风潮，凝练25X至高精纯白芍精粹，从肌底释放三重抗黑功效，还你净白如初！
新透白美肌集中美白精华液
重整肤质，使角质层维持健康状态，提高角质层的锁水能力，令有效成分快速渗透，肌肤细致、柔滑。
防晒小金刚
小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担，真正为你所想。
全新蜡笔小胖唇膏笔
如初生Baby般清，透，润，嫩的双唇一抹即现，还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。
焕白精华水
臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液，打造水感灵动的美白能量。
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。
摇滚甜心淡香水
这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色，既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。
美白紧颜体验套装
含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃，源源不断为肌肤注入修复能力，打造健康肌底。
帝皇蜂姿赋妍精华露
质地轻灵如水，滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤，寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。
清怡香氛喷雾
独创香水融入技术，全面亮白120%，温和，清新，易冲洗，使用后肌肤感觉滑滑的！
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈那些长期坚持运动健身的女明星
图片来自Haibao　　塑身纤体　　又到了3月不减肥全年徒伤悲的时候，随编辑一起来盘点一下那些长期坚持运动健身的女明星，来给自己树立目标、打打气吧！你们会发现，运动健身不仅能拥有傲人身材，而且能抗老。性格更积极活波，生活更丰富多彩，整个人精神焕发，穿什么都好看呢！图片来自网络　　莫文蔚图片来自网络　　莫文蔚　　莫文蔚　　出生年月：日年龄：44岁　　身高&体重：167cm & 45kg图片来自网络　　莫文蔚图片来自网络　　莫文蔚　　莫文蔚身材健美修长，毫无赘肉，应该没有女人不羡慕。但她的好身材不仅来自于天生，更来源于长期坚持健身。图片来自郑秀文微博　　郑秀文图片来自郑秀文微博　　郑秀文　　郑秀文　　出生年月：日年龄：42岁　　身高&体重：168cm & 48kg图片来自郑秀文微博　　郑秀文图片来自郑秀文微博　　郑秀文　　想起郑秀文在电影《瘦身男女》里面拖着两个大油桶卖力的向前跑的画面......所以即使你高颜值、气场强、身高标准如郑秀文，想要美美的也还是要有傲人的身材来支撑。郑秀文非常热爱运动，不仅能塑造好身材，还能抑制抑郁的可能性。虽然运动的过程是痛苦的，但是运动完你绝对会心情大好！图片来自张雨绮微博　　张雨绮图片来自张雨绮微博　　张雨绮　　张雨绮　　出生年月：日年龄：28岁　　身高&体重：166cm & 50kg图片来自张雨绮微博　　张雨绮图片来自张雨绮微博　　张雨绮　　气场张在晒上过一组健身照片，在双杠上的高难度动作，不难看出她健身已经不是一时半会的事了。图片来自张钧甯微博　　张钧甯图片来自张钧甯微博　　张钧甯　　张钧甯　　出生年月：日年龄：32岁　　身高&体重：168cm & 49kg图片来自张钧甯微博　　张钧甯图片来自张钧甯微博　　张钧甯　　张钧甯原本是标准宅女，除了练练瑜伽，偶尔也会游泳。后来受了姐姐的影响，开始接触慢跑，跑了一段时间后她自曝“体力变好，屁股也变翘了”！图片来自张梓琳微博　　张梓琳图片来自张梓琳微博　　张梓琳　　张梓琳　　出生年月：日年龄：30岁　　身高&体重：182cm & 57kg图片来自张梓琳微博　　张梓琳图片来自张梓琳微博　　张梓琳　　张梓琳说自己不属于那些怎么吃都不会胖的幸运儿。想要保持一个比较好的状态，需要常年健康的饮食和适当的运动。每周去两次健身房做游泳、慢跑这类有氧运动，加快身体的新陈代谢。同时搭配一些小的力量的练习来塑形，让肌肉看起来更紧致。宁外因为家里有只可爱的狗狗需要早晚遛两次，所以也强制性的保证了自己每天最基本的运动量。图片来自网络　　Maggie Q图片来自网络　　Maggie Q　　Maggie Q　　出生年月：日年龄：35岁　　身高&体重：170cm & 47kg图片来自网络　　Maggie Q图片来自网络　　Maggie Q　　Maggie Q优雅又性感，魅力值爆表！除了喜爱健身以外，她还是个素食主义提倡者。图片来自关颖微博　　关颖图片来自关颖微博　　关颖　　关颖　　出生年月：日年龄：38岁　　身高&体重：165cm& 42kg图片来自关颖微博　　关颖图片来自关颖微博　　关颖　　关颖说，会用运动来排解压力。图片来自网络　　小S图片来自网络　　小S　　小S　　出生年月：日年龄：36岁　　身高&体重：158cm & 43kg图片来自网络　　小S图片来自网络　　小S　　生完3个娃身材还能保持的这么好的小S，真是羡煞旁人。网上流传“只有丑女人，没有懒女人”、“要么瘦、要么死”是小S说的。虽然她有在节目中澄清过，但是可以看得出她在大家心中爱美的形象有多么深刻。对于小S来说运动时大喷汗是一种享受，她不仅热爱健身还喜欢跳国标，大家可以搜搜相关，身体线条和力量的把控都非常棒，让人血脉喷张。图片来自贾永婕微博　　贾永婕图片来自贾永婕微博　　贾永婕　　贾永婕　　出生年月：日年龄：40岁　　身高&体重：174cm & 54kg图片来自贾永婕微博　　贾永婕图片来自贾永婕微博　　贾永婕　　贾永婕也是人生大赢家，如果大多数嫁入豪门之路会辛苦，那么贾永婕肯定是个例外。她的微博几乎都是满满正能量―生活丰富，笑容开朗，热爱运动。想起张爱玲说：“唐明皇爱杨贵妃什么？不是美貌，而是热闹。”自身把生活安排的有趣的人，应该也容易给身边的人带来快乐吧！图片来自林可彤微博　　林可彤图片来自林可彤微博　　林可彤　　林可彤　　出生年月：日年龄：34岁　　身高&体重：173cm & 50kg图片来自林可彤微博　　林可彤图片来自林可彤微博　　林可彤　　翻开林柯彤的微博，10条里面有8条是跟“运动”有关。即使你对这个姑娘没有辨识度，看完微博也会对她产生好印象。图片来自孙芸芸微博　　孙芸芸图片来自孙芸芸微博　　孙芸芸　　孙芸芸　　出生年月：日年龄：36岁　　身高&体重：163cm & 43kg　　威风少奶奶的好身材也来自于自己的修炼，基本每天两小时的运动量。大小姐在微博上说“一个月没运动的感觉......很复杂.....”　　北方网合作联系电话：022-5
（责任编辑：HN666）
03/18 08:0603/10 02:2303/06 20:3803/06 14:2903/06 07:5202/16 07:1502/04 13:3202/04 02:17
新闻精品推荐
每日要闻推荐
社区精华推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。【图文】坚持锻炼身体好_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
坚持锻炼身体好
上传于||暂无简介
大小：1.84MB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢& 　　我觉得为了的，毕竟瘦的想增肌，胖的想。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为而找到女朋友的时候，我就坚定信念，一定要。
　　首先来介绍下本人的基本情况，我身高173体重50KG，属于特别瘦的哪一种。
　　我坚定信念，感觉决定要了就要去做，在半年里，从50公斤到60公斤。
　　其实瘦的人，吃什么也不会胖，胖的人，吃啥都长胖，其实是真的，但是主要经过了科学的训练和加强饮食，还是非常有作用的。瘦的人，吃啥都不会胖，那是对于 一个平常人，他吃的再多，也只能算是随便吃吃。说白了不长肉，那是因为吃的还不够多，新陈代谢的速度远远跑过他摄入热量的速度。但是的人经过了大强度 的训练，胃口大增，新陈代谢也迅猛加快，导致可以吃下比正常人多的多的食物。当摄入大大高于消耗量时，这个时候奇迹就发生了。
　　坚持下来就是半年了，从体重50KG，现在已经到了60KG，足足重了20斤。
　　写这篇文章的时候多想什么， 就是想告诉大家只要你心中有信念，坚持!身体一定会给你回报的，要照顾好自己才有能力照顾他人，身体就是你的本钱。
　　方法：
　　我这半年来的方法，其实主要是练习胸部和腹部，下面是动作的分享!
　　胸器练成：
　　第一组：坐推夹胸
　　重量：90、100、110、120、110、100
　　每组动作8&12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过120)
　　第二组：坐式夹胸(蝴蝶机)
　　重量：80、90、100、110、100、90
　　每组动作8&12个。(感觉90是热身的，可以多做几个，但是不宜超过110)
　　第三组：上斜卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8&12个。(极限是20了，别太多啦!)
　　第四组：站姿夹胸
　　重量：20、30、40、40、30、20
　　每组动作8&12个。做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。
　　第五组：平板卧推
　　重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
　　每组动作8&12个。
　　注意：好根据个人情况制定好极限的重量，动作需要到位，不要过分追求重量哦，不然反而没有效果。
　　间隔时间：这个隔天进行，大概一个星期三个，这样就会有效果的啦!
　　完美：
　　第一组：仰卧起坐
　　连续4组：第一组30个，第二组40个，第三组30个，第四组20个。
　　仰卧起坐的时候上身抬起与板子的角度不要超过30度，而且动作一定要慢，最好达到最高点就停留10秒钟，这样才可以达到效果。
　　第二组：(忘记名字)
　　器械介绍：用胸脯贴紧横轴，用的力量向下卷腹。
　　80，90，100，110，100，90。连续做6组。做的时候注意要用的力量向下卷，而不是用腰和自身的体重。
　　第三组：平板抬腿
　　连续5组，每组12个。
　　动作要领介绍如下：
　　平躺在平板上面，不过要求腰要挺起。抬起双腿，与地面呈90到135度之间做腿部钟摆的运动。
　　饮食方法：
　　大家都知道，尤其是比较瘦的体质，例如像我这样，一定要进行少吃多餐的方法，不然肌肉肯定是上不去的!
　　第一餐是早餐
　　由于刚起床，身体比较需要热量，尤其是碳水化合物，因为必须多吃，这时候，可以多吃高蛋白质的东西，如果早餐食欲不是特别强，可以喝牛奶或者蛋白粉等流质食物。
　　第二餐是上午的零食
　　早餐过后三个小时，又要再次进食。不过进食的量不需要很多，这时候，可以适当摄入一些碳水化合物的东西，例如水果，吃点水果即可。
　　第三餐是午餐
　　午餐是摄取蛋白住的关键时刻，但是同样要多吃复合碳水化合物和蔬菜，所以我们应该多吃蛋白质的食物，例如牛肉、黄豆、鸡蛋等等，至于复合碳水化合物，可以选择土豆，米饭，面食来解决。
　　第四餐是之前
　　之前必须要保证血液有充足的氨基酸，所以训练前的一个小时内，要进行些高蛋白质的饮料，也可以加上一点碳水化合物。
　　第五餐是之后和晚餐
　　这一餐主要分为两个部分，一个是后30分钟内需要摄入高蛋白质的饮料，例如蛋白粉，这样就可以大大的增大你的机头快，保证氨基酸重建肌肉，但是也不能过多，摄入25-30克的蛋白质比较适宜。第二部分是训练后的一个小时左右进食，这个与午餐同义，以固体食物为主，多吃符合碳水化合物例如米饭，面食以及优质的蛋白质例如牛肉，还有要多吃蔬菜。
　　第六餐是宵夜
　　这一餐也是得补充点蛋白质，确保睡觉的时候有充足的氨基酸供应，不过避免进食碳水化合物，因为它很容易在睡眠中转化为脂肪。
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行}