仰卧举腿，腰疼，怎么破?
开始锻炼腹肌2个月了，女，收腹时马甲线初现雏形，上腹已经比较平坦，但是下腹仍有赘肉。最近做仰卧举腿时感觉腰酸，感觉腰部在用力。请问应该怎样调整姿势?
咱们先从仰卧举腿的动作要点和步骤开始讲。1.平躺在垫子上，大腿和地面成90度，同时膝关节成90度。2.双手放在身体两侧保持稳定，慢慢的抬起小腿至最大角度，同时保证大腿仍和地面是90度。3.这个很重要，身体是做一个上下的运动，也就是感觉自己的大腿在垂直的上下运动直到臀部略微离开垫子。4.发力时吐气这里面会注意到有几个动作事项。1.不要前后的摆动腿部借力，感觉就像是你下半部分身体虽然起来了，但是很不“稳”2.借力过多，屁股抬的太高，对腰部压力过大。解决办法，因为咱们主要就是练腹横肌的下半部分，所以也只考虑它去发力就好了，那么一小块的肌肉，你真的其实不能指望他能做出多么巨大的运动幅度，所以当你能够短促但有节奏的让大腿微微的上下垂直运动时，这就是达标了。运动初期你可以找个朋友拿手在你的膝盖位置轻放着，每次你举起腿的时候尽力不要给他的手太大压力。如果还是不标准，让你盆友两只手一边按着膝盖一边顶着腘窝，“拔”起你的腿，帮你垂直发力。最后，预祝你练得开心。
放下腿的时候不要下的太低，到达腰腹发力的临界点的位置就好。
在硬的平面上做…
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　　这是来爱健身推送的《夏天减脂就要狠一点》文章评论处的留言，关于：“仰卧举腿感觉后腰酸”的疑问。具体请看下图：
　　先来看仰卧举腿怎么做？
　　身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。把双腿举到与地面垂直，保持垂直状态1-2秒钟。照此重复练习即可，具体见下图：
　　为什么做仰卧举腿会腰酸或腰痛？
　　主要有两个原因：1、练习时，动作不标准导致腰部借力。2、排除动作不正确外，就是腰腹部力量不够，而为了完成动作，过于借腰部的力，导致腰部被拉长。
　　仰卧举腿动作不当，会对腰椎有严重的伤害，因此在练习的时候要特别注意。做动作的过程中，尽可能慢一点。如果在练习的过程中，感到不适，应立即停止。动作没有好坏之分，适合自己就是最好。
　　怎样做仰卧举腿防止腰酸或腰痛呢？
　　接下来推荐两个改进的仰卧举腿练习动作，具体如下：
　　改进动作1：上半身起+仰卧举腿（此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子）
　　改进动作2：上半身起+仰卧屈膝举腿（此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子，以及采用屈膝举腿）
　　总结：以上关于仰卧举腿动作的分析，还需要练习者自身去练习，去体会。练腹肌动作很多，请选择适合自己的练习动作。
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