减肥碰到平台期怎么办？_健康微讯-爱微帮
&& &&& 减肥碰到平台期怎么办？
更多精彩文章，请加微信club2050一、什么是减肥平台期？ 当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。 平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住，“在平台期不反弹，就是进步！” 二、如何鉴定是否进入减肥平台期? 减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。当然，有两种情况不属于遭遇平台期： 1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降； 2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。减肥进入平台该怎么办？ 减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。 从成因入手，我们可以找到突破平台期的方法：要么减少摄入热量，要么增加消耗热量。 很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平台期，而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢，消耗减少，因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时，因为摄入和消耗已经很少，再想从摄入上减少就 变得非常困难了。 因此，想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。 如何渡过减肥平台期？ 人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。 减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。 此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。 更多精彩文章，请加微信club2050点下方↓“阅读原文”进减肥专区
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　　什么是减肥平台期？
　　简单讲就是在减肥过程中，以前有效的减肥方式不再那么奏效，即使加大运动量、或者摄入总热量更少，也不能让体重体脂像以往那样有明显下降。
　　减肥平台期，如下图：
　　这是减脂一段时间后，身体就会通过自我调节，努力再恢复平衡状态，表现出来的现象就是你的体重或围度都不再太大的变化。
　　那么你如何突破平台期，让自己减脂突破重围呢？
　　1、改变有氧方式，将慢跑20分钟改为20分钟HIIT
　　恒速有氧很容易让身体适应。如果你老是慢跑，消耗越来越少热量。如果你觉得自己有足够的运动机能和足够的能力，应该尝试HIIT。HIIT具有强大的持燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且其总热量消耗远远多于慢跑。
　　每周2-3次HIIT吧妹子兄弟们。
　　2、匀速跑改为变速跑
　　有氧运动很多人采取慢跑燃脂的运动方法，一段时间后却发现体重下不来的，那是你的身体习惯并适应了这样的运动。你需要变换你原来的方法，将匀速跑改为变速，如5分钟慢跑，5分钟快跑这样切换，让身体不再适应。给身体以不断的新刺激，才是持续有效瘦身或保持体脂的硬道理！
　　3、打破原来的饮食
　　对于减脂训练而言，平台期的出现就意味着你的能量摄入和输出达到平衡了，需要打破平衡。
　　绝对不要选择吃更少！在保证基本热量，几大营养素平衡摄入的同时，加入力量训练，增加瘦体重，帮助燃脂并提高基础代谢；
　　把你每餐吃的东西做个饮食笔记，看看里面是否有需要改进的地方，能量总是守恒的，只要进行科学的训练和饮食，打破平台期指日可待。
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遇到减肥平台期怎么办？
（）最近看到很多论坛上的JMS都说自己减肥遇到了瓶颈期，下面我就把我所知道的一些知识和大家分享一下吧：减肥为什么会出现平台期：&&&&&刚开始减肥的人，如果饮食控制得当，或者是运动足量，可能都有一种情况，体重下降得特别快，每天都有新变化，嗖嗖值往下掉。于是每天都很开心，信心十足。可是突然有一天，体重好像减不动了，一连好几天，几乎都没有什么变化这就是传说中的减肥平台期。&&&&&出现减肥平台期的原因主要有两个：&&&&&1、刚开始的时候，身体每减掉一斤脂肪，就会通过代谢，同时减掉一斤水分，所以体重变化很快。但是我们的身体是很智能的，一段时间内水分排得太多，身体就开始补水了，通过各种途径减少水分代谢，甚至补充水分，这个时候，体重变化就不会太明显了，甚至还有可能轻微反重的现象。这个时候千万别着急，更加不能放弃，因为其实你的身体脂肪还是在消耗的，脂肪本身密度小，体重变化不明显，可以量一量围度哦，有惊喜哦！&&&&&2、如果你是通过运动减肥的，假设刚开始的时候，你有180斤，跑步1个小时消耗了300大卡的热量，后来你减到150斤了，这个时候同样是跑步一个小时，消耗的热量已经减少了很多。因为运动消耗的热量和你的体重基数有关，体重越大，同样量的运动消耗的热量越多。所以这时候也会让你出现减不动的状况。这时候，你需要加大运动量了，比如改变运动方式，加长运动时间。当然，如果你的平台期特别长，一两个月都没有突破，可能就是你的饮食结构有了问题。单纯节食不运动的人，新陈代谢率会越来越低，吃得少，消耗也变少，最后变成吃得再少也会胖。所以我们鼓励大家养成有氧运动的好习惯。无论对体重、健康、皮肤都有好处哦。?今日清新&创意推荐：★每日小品推荐：@上一篇：
推荐这篇日记的豆列我遇到减肥平台期了
针灸减肥已经两个星期，而我第一个星期体重减的效果很好。从上周末开始我就遇到了减肥平台期，已经整整一个星期了，我该怎么办啊？急死我了
09-02-15 &
其实不要紧，只要晚上不吃饭或少吃也可以减肥，你在每个星期喝柠檬水就可以了，一个柠檬切片不去皮和子，三碗水大火煮十分钟，之后加白糖，一个星期只能喝一次坚持也就瘦了。
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减肥的瓶颈－－“平台期”的知识 怎样才能取得最佳的减肥效果呢？ 1． 限制膳食的总热量 我们知道，能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。 减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人，蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。送猓??嗟牡鞍字驶箍梢酝ü?湟焐?饔米?湮?牵?次?盅?堑奈榷ǎ?植固?碳水化合物)的不足。 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储妗? 2． 适量摄入脂肪 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。 总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。 3． 中等强度的运动 运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。 由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。 在进行有氧锻炼时还应注意以下几点： 第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。 4． 适当增加力量训练 研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。 怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。 由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。 目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。 根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点： 1． 促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。 2． 抑制食欲。 3． 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。 4． 可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。 运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个&平台期&，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。 当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议： 误区一：只要多运动就能减肥 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？ 我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。 ②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关 ③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好 这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？ 如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。 三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。 膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分 泌，促进机体对脂肪的利用；②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。 总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。 误区三：运动强度越大减肥效果越好 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 1．这种认识带在哪里？ 运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。 另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。 2．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果 （1）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 （2）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。 运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
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当我们一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。在减肥的过程中使用太激进的方法，或者给身体的刺激一直没有变化，身体已经适应这种刺激，都会加速平台期的到来。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住，&在平台期不反弹，就是进步！&那么该怎么攻克平台期呢?每周进行4~5次,每次30~40分钟,每分钟心跳次数维持在70%~80%最大心率范围(220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。(一)每日饮水不要少于2升。(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面,并将主食总量控制在女性300克/日、男性400克/日以内,且分配在早、午餐为宜。(三)多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。(五)以豆浆为饮料。(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选,所有肉类都应去皮食用,少吃肥肉。(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。(八)喝脱脂奶。(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。(十)调味时少盐、少油,适度增加醋和辣椒的比例。(十一)少食坚果。当然，最重要的是必须随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上…让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！减肥平台期对于每个减肥者来说都会遇到的，那么如何度过减肥平台期呢，相信每个人都有自己的一套处理方法，减肥平台期一般指开始减肥之后体重在顺利地减少，可是大约过了2~3周体重却不再继续减下去。这就是所谓的减肥平台期/停滞期，是每一个减肥的人都要经历的过程。这是由于在饮食中所摄取的热量减少，身体感到了危机，为不使体重继续减少自然地产生了自身的防御功能。也就是说，暂时降低了基础代谢量的消耗，不再将体脂肪作为能量来使用，因此体重便不再继续下降了。平台期/停滞期是身体适应新的环境的准备期过了停滞期以后，体重仍然会继续减轻。停滞期是使身体适应体重减轻的准备期，所以出现停滞期是很正常的。重要的是不要因此而焦灼。减肥的人在停滞期易出现焦灼感，不要因此而烦躁要进行心情转换，将注意力转到减肥之外的其他方面过了停滞期以后，体重必定会继续降低，所以不要总是因此而耿耿于怀，或将自己打扮的比平时更靓丽、或将注意力转到卡拉OK其他兴趣方面进行心情转换，来顺利度过停滞期吧。以放松的心态度过停滞期是非常重要的。如果总是对不再降低的体重而烦恼，可采用不上体重计称量体重的方法。也许身体的尺码在发生变化，所以要认真坚持计测在减肥的过程中，身体各指标是以体重---》尺码---》体重的顺序减少的。即便体重没有发生变化，但也可测量一下胸围、腰围、臀围等的尺码。如果坚持运动，身体出现紧绷，尺码减少的可能性是很大的。荷尔蒙也会影响体重！月经前是很难瘦下去的时期，您知道吗?月经前期由于受荷尔蒙的影响，很难痩下去您也许有过这样的经历：在月经前进行测量，体重会比平时重一些。这是由于在月经前期，孕酮荷尔蒙分泌旺盛，体内蓄积水分而造成的。因此，即便是很正常地进行减肥，也会很难瘦下去。最聪明的方法是不要因此而烦躁以放松的方式渡过这个时期。渡过停滞期的秘籍稍微增加点运动量：适度地增加点运动量，也是一种巧妙渡停滞期的方法。加长步行时间，或者走平时没走过的路，也是一种很不错的心情转换。不过要注意不可过量。设定解禁日，放松自己：为了能够愉快地渡过停滞期，作为解禁，偶尔吃点点心也是一种不错的方法。不过，要注意吃法和选择吃什么。为了使所吃的点心的热量能够很好地被消耗，最好是在上午到午后这一时间段内吃，要选择脂肪较少的点心。在停滞期的那些日子里，给自己一些奖赏(适合长期作战的人)比如，在停滞期每天存上10块钱，停滞期过后，用它购买自己喜欢的东西。去平时不能光顾的西餐厅等等做那些平时忍着不做的事情也是可以的。不仅会消除压力，也能够使减肥轻松地坚持下去。减少进食量会出现相反的效果：很多人由于体重不再减少而想办法减少进食量，绝对不可以这样做的。为了健康至少要保证基础代谢所必需的最低限度的热量。相对于消耗热量，如果摄取热量不够，身体就会抑制热量的消耗，体质反而会变得很难瘦下去。倒不如留意改变饮食内容，利用能补充蛋白质的低脂肪鸡胸脯肉或蔬菜类食物来提高新陈代谢。
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下面这个MM收集了&减肥有效方法,可以供你作为参考饮食上面要注意，不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果按时进餐，保证营养，不挑食多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无ps晚餐后绝对不宜再进食她Q&Q空间&11&856&404&80&里有几种，口碑都不错，你不妨看看
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