有腰椎间盘突出哪些动作不能练？
说法太多啊哪个对？
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感谢邀请。这个没图说不清楚，图片我就网上“借”了，有问题马上删。肌肉训练动作很多了，一样一样说哪个能做哪个不能也不现实，其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。椎间盘分成椎体和椎核，我们不管它，就把它想成一种东西，好像一块胶皮。腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的情况。被挤出来的部分压迫神经，就会腰疼腿疼各种疼，这就是腰突最简单的基本原理。所以，像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作，都会让椎间盘受到压缩，已经有腰突问题的朋友就不建议做。很明显，卧推这类躺着动作，就不存在这种问题。另外，比如二头肌弯举，虽然杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。所以腰突问题严重的朋友，这类动作也不能做，只能换动作，比如二头肌弯举器就不存在这个问题。想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压等，都可以做。硬拉能不能做，严重腰突的话肯定不行。但有人说，有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗？实际上这种说法太简单化。硬拉能训练到下背部肌群，这对缓解腰突是有利的。但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上，所以仍然对腰突很不利。有利有弊，所以要看情况，但总的来说，弊大于利，除非使用非常小的重量。已经有腰突问题的人练腰，理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好，罗马椅也可以。另外注意，做有些动作时要挺直腰，这对保护腰椎很关键，不管是有没有腰椎问题的都要这么做。原因看下图，弯腰，腰椎弯曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另一侧被挤出来，形成腰突。同样的道理，身体侧屈的动作，也不建议用太大的负重。
注明:内容整合于网络，对原文有做更改来源：脊柱健康俱乐部作者：脊柱健康俱乐部原文出处：近几年来，椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中，不少人认为要加强锻炼，增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出，但是他们不知道的是，错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加腰重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做!1、腰间盘突出患者不要突然弯腰向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。提醒不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼到，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，如果不及时对症治疗，病情只会越来越重，需额外小心!几种腰椎间盘突出的锻炼方法：1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
有一种是运动是老中医说的，我自己也在没事的时候做着玩，因为我是一个年轻的底椎突出。。。。。。本人才23，突了3年了。。。。。。不想残疾（LZ啥也不懂，就怕自己哪天不能走路了，毕竟除了腿疼还有踝外关节疼）第一个运动是倒走，第二个动作是你的上半身平躺，双腿（向上）和上半身有一个90度左右的夹角（这个是真心疼，还真心难做，开始的时候，需要人帮忙，因为你腰根本就平躺不了的，不平躺也没啥效果）真心有用，最开始确诊的时候，我靠止痛药保证自己不疼，那段日子是痛苦的，因为我怕自己对止痛药上瘾。一周的时间，基本不痛了。真心有效
8年腰突战士来回答~~急性期就是休息，飞燕也不急着做。我整个恢复过程比较长，但现在就能控制的比较好。硬拉深蹲都OK的。当然成绩稍微差点，我也不多说了。很多人说引体向上，但问题是大多没健身习惯的，谁能做的好引体~~加强背部肌肉还是要慢慢来，比如加个弹力带来做~当然我是非常喜欢引体这个动作的，背阔肌的厚实可以在深蹲硬拉过程中承担竖脊肌的压力，相应的腰部代偿就会很少发生。所以久而久之，你的核心肌肉群都强大了，你的肌肉状况都非常好时，你的腰突症状就能很好的被控制住。
把这个论坛地址放前面吧，希望以后看到我这个回答的凸友能够找到自己的方向，祈福！……………………………………………………………仰卧起坐和深蹲在发作的两三年内绝对禁止，多做飞燕和平板，引体向上，这个多做度要把握好，最重要的是要保养好自己，别累着别闲着别苦着别郁着！好消息，我妈在我的帮助下半年时间就康复了，对，一般不疼，可以运动！
游泳应该不错。
作为一名腰间盘突出的患者但走在减肥健身的路上我觉得可以总结一下就是先好好养腰，再说健身什么动作的事情。我是医学生所以对腰间盘突出了解的多一点。一定要好好养身体。一个好身体比其他的都重要。
倒走对恢复较有帮助，倒走的时候要注意安全，地面障碍和避让行人等。
严重的提一下，腰间盘突出患者，万万不能做仰卧起坐，虽然是练腹肌的必要选择，但这是最伤腰的一项锻炼。日常中，用拖把拖地也不能做，提水
搬重物都不行。公园或广场上的一些运动器材，除了单杠，都不能锻炼，对腰都有坏处。总结所有对腰有伤害，对腰负重受力的运动都不能做。
我不是回答，我是请教“腰椎盘突出、骨质增生，腰3椎较腰4椎滑脱”用什么方法治疗，是保守治疗还是手术治疗。谢谢！哪位大神给个帮助。
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有氧运动有氧运动介绍：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动栏目提供专业的有氧运动教程，内容包括什么是有氧运动、有氧运动有哪些、有氧运动减肥等资讯。
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去角质的方法健身也有半年了，发现不知不觉右臂比左臂粗好多~~~做很多动作导致用力不均衡，..
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RT。不知道有没有遇到类似的健身爱好JR的~~
淘宝小店刚开张，所有的鞋子都来自英国直邮。价格几乎都是全网最低。欢迎来看，来比价！/?spm=a1z0b.7.0.0.7z58gH
我也是 左边胳膊粗 愁死了
没啥的，正常啊。可以多做点weak arm的训练
那就单练练左臂阿
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【减腰赘肉法。】 人到的中年，便会出现身材走向的现象，腰腹部堆积脂肪，腹部下坠，许多这种身材的中年人，都被戏称在腰部套了个救生圈。但是人们普遍容易忽视腰部以下臀部侧上方即臀中部位的脂肪堆积形成的“救生圈”（尤其以女士为主），我们要想减少身体内的脂肪，首先就要减少这些部位的救生圈。 为什么我们的身体会出现这种脂肪堆积的情况呢？人的腰部之所以容易堆积脂肪，除了饮食不科学造成的脂肪堆积外，还有一个重要原因，就是脂肪堆积部位参与“组织运动”较少。我们日常行走和工作当中，四肢和躯干参与的运动较多。例如上肢在摆臂过程中不仅手臂得到锻炼，同时肩部背部肌肉群也随着手臂的摆动而参与了运动；下肢在行走时，小腿及整个腿部得到锻炼，同时腿大肌也参与了运动；但是唯独腰腹部及臀中部成了运动的“死角”，这样下去，对我们的身体也造成了不利的影响。 腰腹部的赘肉是很多人烦恼的，应该怎样减少呢？大部分健身的人群都较注意腰腹部的锻炼，很多人容易忽视臀中部的锻炼。 臀中部的减脂锻炼动作主要以臀中肌的收缩为主，右直立髋外展的动作当中，臀中肌参与最多。因此锻炼臀中肌的方法非常简单，也是最经典的动作——直立侧抬腿，生活中，我们可以经常使用这种方法，效果不错。
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有没有小主认识这个，我们那边的特产哦
我的第一次是在今年的5.24号夜里 下班后跟他出去逛街溜达 结果吵架了 我坐在那里不走 一直到夜里 夜晚有点冷 他说回去吧 我就不回 闹着情绪 后来他说受不了了困死了要睡觉 就在附近开了宾馆 进去依然谁也不理谁 到后来我真的困的不行了睡着了 他开始脱我衣服 我感觉到就开始阻止反抗 可是没有用 第一次还是没有保住 前不久 我跟他分手了 我对爱情也失去信心了 以后再也不打算谈恋爱了 我的第一次也让我弄丢了 以后的他我也不知道该如何面对 还是自己一个人过吧。
现在流行晒自己老婆有多漂亮，殊不知，媳妇漂亮没好处，许仙娶了漂亮的白素贞，结果自己当了道士，周瑜娶了漂亮的小乔，自己却英年早逝。相反，齐宣王娶了丑女无盐女，成就齐国霸业，诸葛亮娶了丑女黄月英，成为一代贤相。我靠，照这个思路推演下去，再想想我媳妇的长相，我TM有可能当联合国主席。
看了一部好看的电影，抓了三只娃娃
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日本的研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
?健身操有很多种，有氧健身操无疑是其中的一种，但是却又区别于别的的有氧健身操。有氧健身操是融合了多种运动形式以及很多元素的运动项目。那么你知道有氧健身操吗?下面我们一起来看看吧。
运动的方式有多种多样，比如这几年流行的健身、瑜伽等，都受到许多人的欢迎。跑步也是其中的一种，同时也是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
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水中运动能够塑造完美身材，除了水中运动，还有其他有氧运动也有瘦身减肥的效果。但由于女生的先天限制，有些剧烈性运动会让人吃不消。下面为您介绍适合女生的有氧运动有哪些吧！
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经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
攀岩运动，相信很多人都有听说过这一项运动，又或者电视上和现场看见过，然而相信大多数人都没有尝试过，因为攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。专业户外产品曼客的鲁经理告诫大家，攀岩是一项带有危险性的活动，但是并不要把攀岩想象的那么的恐怖，只要你能够够克服内心的恐惧，能够在事前做好充分的了解和准备工作，还要了解一切攀岩的基本方法，只要安全措施做得好，保证你万无一失!
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很多老人每天都在家里，很少出门。而大家都知道，只有运动才能收获健康，那么老年人运动选什么呢?告诉你哦，爬山就是一项不错的选择，如果想要健健康康的，那么就赶紧来爬山吧!
夏天到了，很多女性都开始展示着自己曼妙的身材，然而还有一些身材不佳的女性在坚持着减肥，她们想要通过跑步来变瘦又怕会让腿变粗，尤其是小腿，这让她们纠结不已，下面小编就告诉大家，只要采用了正确的跑步方法，就不会变粗的，反而会越来越细，今天就从以下几个方面来跟大家分享其中的缘由。
虽然现在是夏天，天气还热热的，说婴儿游泳似乎有点刚好，但是宝宝从水里出来也会容易感冒。可是，怎样才能洗完澡或者是游泳后不会感冒呢。跟随小编来看看下文的介绍。就算是冬天，也十分有效哦。
游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。尤其是在炎热的夏日，既可消暑，又可强健身体，提高自身的免疫力。小编推荐几个游泳前热身动作供大家使用。
众所周知，运动的方法有很多，归纳起来也就两大类，那就是有氧运动和无氧运动，在运动的时候，都是可以根据自己进行选择的。那么在日常生活中我们最常接触的有氧运动有哪些呢？在这些有氧运动中哪些又是比较适合当代都市女性的呢？接下来一起了解一下吧。
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慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。下面我们就来看看慢跑都有哪些好处？
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如今城市中的上班族每天大部分时间都在办公室做事情，一天下来腰酸背疼也是在所难免的，想要去运动也没有时间，其实，上班族不需要专门抽时间去做运动，只要在平时多加留心，利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼，下面，我们来介绍适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动，让你可以防病又健身。
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