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问题应当引发一定主题范围内具体、有深度的讨论，当前提问方式易引发过于宽泛的讨论。
和爱好健身、体能达标、肌肉线条很棒的男生/女生约是什么体验？
因为在知乎看了很多关于健身的专栏，最近也找了个私教开始健身。在训练的时候看见周围有很多身材超级棒的男性，觉得他们非常sexy。由此，我产生好奇心，想知道和这样的男性滚床单什么感觉。因为ex没有健身的习惯，所以不曾体验过。就是好奇和这样的男性啪，会不会觉得比不健身的人体验要好？具体哪些方面会有所不同呢?另外从男人的角度来看爱好健身的女性呢，会觉得体验更好吗？希望有经验的人可以来说说看，男性和女性的观点都可以哈，谢谢。真的只是好奇啊啊啊，我匿了。
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发达的腰臀腿+强健的心肺机能=X都要被操烂了
约过29岁190cm/83kg的足球先生，21岁185cm/87kg的挙击冠军一级运动员，24岁184cm/80kg的短道速滑国家级运动员，20岁180cm/90Kg的健身教练，他们的体脂比全部在12以内，身体条件本是千里挑一，运动能力超常，体验是普通男人根本不能用了。他们完全用肉体事实证明了性爱即唯物主义，打破了灵魂和爱意应领先于肉欲的女性唯心主义，心中先爱后性的信仰的丰碑轰然倒下，在欲望的深渊里无数次无数次泪目。决定永生混际于体育圈死也死在马拉松选手怀中好了。
这问题简直就是健身鼓励贴！
约过健身狗一枚。川妹子，那个嗲声嗲气的叫声、女上男下的情况下，可以解锁三种以上姿势并保持一定频率的快感。甚至你站着不动，她像树袋熊一样盘在你身上的征服感，以及，女下男上时她下面肌肉的松紧调整，都让你爽爆！想想都硬了，有没有？那么问题来了，当她一个星期约你三次以上，而且每次都是晚上12点前来一发，12点后一发，早上7点她自己下去吃早餐，回来了后把你弄醒再来一发。你就特别想早点回家！特别重要的是：要找个隔音好点，床结实点的酒店。不然总有人去前台投诉的！
自从接触到肌肉男后就再也没用过普通身材的男生了 那种充满阳刚气息的触感 饱满的胸肌 凹凸有致的冰格腹肌 结实的翘臀 有力挺直的肌肉长腿 在性上的爆发力持久力 体位的多样化 不是没健身的男性可比 好看也好用 一般都是两小时无中场休息 （ps：选毛多的有惊喜哦）
运动是可以提高性能力的，基因更优秀，不解释
健身爱好者，前任给我的评价是跟头牛一样不懂停的。
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论一个女生该不该练好肌肉呐
一起讨论一下吧！反正希望自己男朋友有肌肉！那样会很有安全感！可以保护我
给他看吾王的相片她说太...
本人准备最近开始练腹肌...
楼下还有谁 走一波
两者心理活动是不是一样的
之前体重98斤，瘦的跟狗...
健身一年 散打练了一年
其实就去来装下比的，勿喷
不敢想像。。。。真不敢...
感觉就只有骨头似的
因为呀女生呀有点体能也可以保护自己
额，想法不错。感觉有点肌肉的女生看着很身材很好。
不想去的我该怎么办呐
有人说这样的腿很难长肌肉也
心想着就一点一点慢慢来吧
那就叫你男朋友练出肌肉来
今天开始跟着火辣健身做了
对吴夏贤的种种不满。 莫芸兵部的惨败
首先我想要锻炼个出来
听说来玩的都领了T豆！
想保护自己还不如去学，有肌肉不一定好打
其实就是缺乏锻炼，还有就是像偏胖的人，说自己减肥怎么怎么难，都是借口，其实就是自己懒，不想锻炼，练伤几个月试试，自然会瘦下去的。你可以锻炼啊，平时注意饮食，三分练七分吃呢，水果蔬菜都不能少，还有像力量训练也要做，慢慢来，健身是长久的事，需要坚持的。
女生去学学巴柔好过，如果只是防身的话
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九个容易被忽视的肌肉细节（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）作者：走走校对：offer快到我碗里来说明有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和同好一起交流切磋。汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。注：1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向作者们致谢。2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力竭。结束训练要记得按摩拉伸。3. 本文不是一个完善的训练计划，只是一些动作的科普说明。训练还是要拟定合适自己的计划，并努力执行。4. 作者对动作不标准，重量不合理造成的运动伤害不负责。5. 为了简单易读，动作的协动肌肉就不写了，也不配图了，不要吐槽我。 1. 胸大肌内侧缘前面说了，胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧缘不均衡发达造成的。这个在不注意肌肉形态的健身男性中十分常见，甚至在诸多健身视频的主角上都可以看到。发达胸大肌内侧缘，带来的是男生的“事业线”，可以明显提升视觉效果。要刺激到胸大肌内侧缘，需要让胸大肌尽量完全收缩。什么叫完全收缩呢？实际上胸大肌完全收缩的时候，我们的手臂是在体前交叉的。回想我们锻炼胸肌的主流动作，大概是多角度的杠铃哑铃卧推和仰卧飞鸟吧。杠铃卧推时，大臂运动幅度受限。哑铃卧推和飞鸟时，随着胸大肌不断收缩，阻力矩是不断减小的，对内侧缘的刺激不明显。而这几个动作，本身就更侧重胸大肌的外侧和中部，久而久之，胸大肌内侧就落在了后面。那么，究竟怎么才能发达起男生的“事业线”呢？最好的手段是使用龙门综合训练器（这个名字好囧，但我又不知道其他的名字了，不知道的自行google），配合上面的绳索和滑轮可以从多角度刺激胸大肌内侧。如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器，另一端怎么固定还是找人辅助只好自己研究下了。如果想塑形，器材还是必要的。推荐动作：绳索单臂夹胸动作：龙门训练器滑轮调最低位，屈体站立，侧对滑轮和手柄。单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右（不知道什么顶峰收缩继续google），慢慢回位。（理解不了就搜一下“十字夹胸”的图，只不过是单臂屈体做，这样收缩更完全，动作更集中）注意：做前一定要注意热身，完成后要记得拉伸。手肘不要完全伸直，身体不要转动，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。重量不要追求太重，务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置，从而侧重于胸大肌上中下部。 2. 三角肌后束男生往往想要宽阔的肩膀，所以三角肌的练习已经是家常便饭。但是不见得所有人都注意到了外观上小小的三角肌后束。三角肌后束虽小，却能让我们的肩膀形态平衡。同时，三角肌后束在背部练习中的作用，就如三角肌前束在胸部练习中的作用。三角肌后束的欠发达会严重拖累背阔肌的练习，而胸部发达背部欠发达就会由于拉力不平衡出现驼背现象，严重的还有可能受伤。三角肌后束的动作很简单，大臂于人体水平面向后展动作都可以。简单粗暴地说，练习屈体飞鸟就好了！推荐动作：屈体飞鸟动作：双脚平行开立略窄于肩。上体挺胸直腰（所有屈体负重的动作基本都要求挺胸直腰，塌腰可能严重受伤），从髋关节处前屈至于地面平行。双手各持一哑铃，双臂保持微曲，将哑铃从两侧向上举高，顶峰收缩，慢慢复位。注意：直腰，直腰，还是直腰。如果觉得费劲干脆趴训练凳上做好了，名为俯卧飞鸟。注意顶峰收缩。还是那句话，不求大重量，但求动作标准。3. 肱二头肌上端肱二头肌是另一个十分热门的锻炼部位，健身房里常充满用大小杠铃哑铃弯举的汉子（有时候也有能把我完爆了的女性呃）。不过，常规的弯举，无论是立式弯举还是托臂弯举，都有个问题，就是刺激的主要是肱二头肌的中部和下部。发达的肱二头肌中部与下部，对刻画肱二头肌与三角肌的分界线帮助不大。如果皮脂再高点，配上发达的三角肌前束，活脱脱练成了鸡腿型的手臂。又是一个痛悟了。发达肱二头肌上部围度，可以产生三角肌肱二头肌分界清晰的效果。如前所述，雕刻肌肉细节应当早早开始，这也正是本文的主旨。要刺激肱二头肌的上部，有点像对胸大肌内侧的锻炼，需要让主动肌（这里也就是肱二头肌）完全收缩。让肱二头肌完全收缩的秘诀在于屈小臂时也要屈大臂。说起来比较抽象，还是让动作说话吧。推荐动作：过头弯举先澄清一下，这里说的过头弯举是指屈体把哑铃举过头。不知道为什么，港台似乎把仰卧后上拉也叫做过头弯举，这里说的不是那个意思。好了回来看动作吧。这里以左臂的练习为例。右侧的练习把左右颠倒一下就好。动作：双脚前后一步开立，左脚在前，屈体向前，挺胸塌腰，右手扶住齐髋高的固定物。左手手心向前持哑铃，从小臂接近自然垂直于地面的位置，屈小臂也屈大臂，将哑铃从体前举过头顶，顶峰收缩，慢慢回位。动作有点像俯身单手托起什么东西。注意：千年不变的顶峰收缩与动作稳定。注意让肱二头肌完全收缩。举起时要有类似将哑铃向前送的感觉。4. 肱三头肌外侧头肱三头肌外侧头（嗯，就是三个头其中靠外的那个）的发达可以有效改善手臂的外观，从侧面看，为手臂增添了肌肉细节，从正面看，大臂会有向两侧膨出的效果，使人显得更为强壮魁梧。既然是修炼皮相，这么重要的提升皮相的部位又怎能放过！闲话不多说，来看动作吧。推荐动作：坐式/立式单臂屈伸动作：此动作可坐可立。坐着比较方便孤立刺激三头肌，站着的好处则是举不起来的时候可以靠蹬腿借力，各取所需吧。无论坐立，上体挺胸直腰，（以左手臂为例）左手抓一哑铃，左手臂垂直地面向上，手心向前（手心就是手掌方向），保持身体不动，左大臂不动，向右后方慢慢屈左小臂，至哑铃落至最低点（此时哑铃在后脑勺后方），然后用力将左小臂向上伸直，举起哑铃，慢慢复位。注意：做此动作前务必做好热身和拉伸！由于三头肌一开始就就被拉紧，更容易发生拉伤。哑铃下落小心别砸着自己，大臂不要动。 5. 肩袖肌群什么？没听说过肩袖肌群？好吧，肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌组成。主要功能是另肱骨内旋或外旋。（还是听不懂？就是让的你大臂转动唔）肩袖肌群虽然在形体上不明显，但是对提高肩部稳定性非常重要。打好基础，好的稳定性可以让我们负荷更大的重量，更不容易受伤。基础永远是重要的，磨好了刀砍柴才快。另外，对长期伏案工作的人来说，锻炼肩袖肌群可以稳定盂肱关节，预防慢性肩部疾病。提醒一下，肩胛骨位置不对的人就不要练这个了，可能会导致受伤。对肩袖肌群的训练十分简单，主要是各种内旋和外旋。推荐动作：仰卧肩外旋，俯卧肩内旋动作：简单说，当大臂垂直向下，小臂向前，小臂向内摆动即是内旋，小臂向外摆动即是外旋。仰卧或者俯卧在训练凳上，大臂水平外展，双手各执一哑铃，小臂与大臂成九十度，从极点慢慢外旋/内旋至另一方极点，如此慢慢往复。（懒得配图了，看不明白搜名字吧）注意：哑铃不要太重，不然容易受伤。提前做好热身和拉伸！动作要慢。6. 竖脊肌竖脊肌位于脊柱两侧，背阔肌之下，又是一块看不见的肌肉。但是竖脊肌对于我们有非常重要的作用，脊柱的稳定性与竖脊肌有很大的关系。如果竖脊肌力量太弱，生活中和锻炼时都非常容易受伤。竖脊肌由于主要功能是使脊柱后伸，对伏案弯着背工作学习的人就有更重要的意义，练一练可以减小颈椎病腰椎病发病机会。同时，驼背弯腰的纠正也可以由此入手。推荐动作：硬拉动作：为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。注意：一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。 7. 腹外斜肌没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌撸起来！动作推荐：双杠提膝动作：这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩（我觉得这个词我也要说烂了），匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意：要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。8. 臀大肌上部写得好累，让我来吐槽放松下。（什么？我一直在吐槽？）许多妹子汉子（就是有汉子嘛），为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。 推荐动作：臀桥（仰卧挺髋）动作：仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。（健身房没有free weight的杠铃，我顶个哑铃肚子好痛啊）注意：不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。9. 臀中肌唔，臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。推荐动作：跪卧侧抬腿动作：双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。注意：膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。 呼，终于写完了。好久没写这么长的文了。感觉自己说都不会话了。我相信，健康优美的体魄是对自己最好的投资之一。希望能帮到大家。错漏之处，请及时告知我修改。大家加油！
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勘查技术与工程专业
好评！！胸大肌内侧缘刺激不够一直是个问题.......T_T
没图的？单看文字略难理解啊
求图片。。。。。。。
引用 的话：求图片。。。。。。。动作网上搜不到。。。配不了
我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？
勘查技术与工程专业
绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...
勘查技术与工程专业
单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？
食品科学硕士，果壳网编辑
楼主给个配图就好了。。。自己谷歌然后看到的东西不知道哪个才是。。。
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 （下次去试试）
引用 的话：单臂屈伸没怎么看懂，是这个动作么？我理解 单臂屈伸是这个
勘查技术与工程专业
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个嘛～应该是你这个动作。=w=单臂夹胸应该也是你说的那样吧，做双手的效果应该也是有的吧，一般都是做完卧推什么的最后塑形的。我之前没好好练，现在健身卡已经过期了.....
求二头肌的过头弯举的图
引用 的话：求二头肌的过头弯举的图没图。。。站着屈体弯腰 完成时哑铃高于头部
引用 的话：我贡献一个图片，这个是锻炼胸肌内缘的事业线的动作么？蝴蝶夹胸不行 因为不是完全收缩
引用 的话：绳索单臂夹胸（图片来自网络）屈体飞鸟（图片来自网络）其他好像还挺好理解的...我说的单臂夹胸是屈体的
引用 的话：我理解 单臂屈伸是这个对的
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...更屈体 基本腰和地面平行了
引用 的话：屈体站立夹胸是不是应该是这样啊？然后换成单手顺便请教一下 如果换成单手是为了增大动作幅度的话 双手做到最大幅度交叉是不是也应该可以？我感觉单手的话 重量稍微大一些就容易出现身体扭动辅助用力的情况 ...屈体更低 腰基本和地面平行了 把滑轮放到最低 另一只手是扶住一个固定的地方的。。。
我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。
引用 的话：我还是忍不住吐槽没配图，就像画一条龙没有画眼睛。有的动作网上搜不到图。。。
好文，mark一下。
都是男生的········
引用 的话：都是男生的········腰臀也适用女生
过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……
引用 的话：过头弯举？是怎么做啊？百度搜不出图……俯身 哑铃弯举 结束时哑铃高于头
这是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，可以加入些 例如俯卧撑，双杠臂屈伸，来发展中缝线，当然这两个动作是下部，而上部则要用颈前推举。 注意肩胛要前送，这个跟卧推的要领是相反的。2，三角肌后束，大重量的划船是最好的选择，可以采用特殊方法，把杠铃放在地面上，爆发力拉起，再放回地面， 待续。。。。。。。。。
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...期待您的大作
引用 的话：是王严写了一部分又极力推荐的书吧，虽然写得不错，理论也都对，不过我还是认为他思考的方式是健美方向的，我来说说我对这些问题的看法：1 胸肌差异，是由训练中大量使用盂肱关节，很少使用胸锁关节造成的，...3，这里谈到了 肱二头肌上端，实际上应该叫肱二头肌长头。 过头弯举确实是个有效的小花招，但是这里我推荐一个实实在在的复合动作，窄距反握引体向上（掌心向后） 因为肱二长头 是个双关节肌，它的功能有着将小臂拉向肩的功效。此外我还推荐一个动作，龙门架（大飞鸟机）侧平弯举，动作如下：将滑轮调至与肩同高，双手各持一手柄，以健美比赛中正展肱二头肌的姿势屈肘做弯举，手牵动手柄的方向为自己耳朵上方。4， 卧推强的肱三头肌不会差，单独训练外侧头，我建议做 俯立臂屈伸。5 肩袖肌群很重要，但真心没必要这么练，最好的训练方法是土耳其起立，连核心一并练了，何乐而不为呢。6 无异议，硬拉强的，竖脊肌没有差的。7 ，双杠举腿是悬垂举腿的变种，问题是它还是主练的屈髋肌，就是协练的也是腹直肌，不是腹外斜肌。，这个我以后会写文说核心训练的不同方式，这里只推荐个动作，单臂哑铃卧推，注意别因为重心不平衡而摔下去。 当然 前面推荐的土耳其起立也是好动作。8 动作无异议，臀桥最好， 但臀形提点个人意见， 欧美人和天生长腿妹子，练臀大肌下部会更好些，漂亮的的臀形应该是正三角，或者A型的， 国内妹子可能因为下身比例稍短，更愿意把视觉臀线提高些。9 臀 中肌： 臀中肌再练也不会太大，而且最好的练习方式是--------溜旱冰。
引用 的话：期待您的大作算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。
引用 的话：算不得大作，只是个人看法，欢迎补充或者拍砖。非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？
引用 的话：非常感谢您的补充。土耳其起立确实是个好动作。俯身划船也是非常棒的选择。就是要求有一定基础。不知针对基础比较差人群您有什么建议？第一步是评估身体，我在指导别人训练时，明显的感觉到，大部分非运动员人群，后侧链的力量是很差的，髋关节活性更差，我花了一周的时间把一个妹子的硬拉，从伸腰动作矫正成了伸髋动作。第二步是基础训练，把三大项肌力和心肺功能至少达到健康人群标准以上，再开始有目的的分化训练。
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
跪卧侧抬腿，这个动作怎么做，以四角板凳形态跪在地上，一腿伸直上抬么？
长姿势了，还是没明白过头弯举
马克~同求图！多来点图吧~~
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？
老看到知乎上的健身达人说，女生不会长肌肉的，别以为随随便便跑个步都会粗大腿，粗小腿，你以为肌肉那么好长等等等等。但是问题是，确实出现这样的情况了啊。比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。既然不长肌肉，那到底要怎么解释这些大腿小腿胳膊粗的问题？水肿？两三个月了还肿？这是病了吧……再说肿不肿自己有感觉啊。量的时间不对，大姨妈前要水肿所以会粗——女生自己也知道，不会那个时候量的。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。肌肉立体了，其他地方瘦了，所以看起来粗——是拿尺子量的，视觉效果是相对的，但是数据是绝对的所以，既然女生不爱长肌肉，那要如何解释这些粗的问题？我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。每次我问健身达人，会不会长肌肉，全都嗤之以鼻的说没那么容易（长成健美身材），问题是谁也没问你会不会长成健美身材，问的只是会不会粗，粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了。
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长肌肉是没错，但是你知道为什么会变粗吗。一个人长期不锻炼，身体的肌肉水平低于平均，体脂水平处于正常/正常偏高。这时候这个人突然开始锻炼了，你的身体最先变化的是什么？肯定先弥补过弱的肌肉啊。锻炼两三个月或者一个学期的时候，你的身体正以“惊人”的速度合成你以前欠下的肌肉，以满足你训练的强度。但是这个时候你的脂肪还在不紧不慢的消耗着。所以这时候，不管你做的有氧无氧，视觉上的变化都是，粗了，硬了，上面还裹着一层脂肪。怎么办？不练了？不是的呀姐姐！！你的身体终于合成了运动所需的肌肉！你的基础代谢刚刚超过了知乎平均水平！你的身体刚刚做好准备，开始吞掉你身上的脂肪！这时候你哀嚎着，我的腿粗了，那些说女人不长肌肉的人都是大骗子！然后天天坐在床上，等腿瘦。这就好比你爬了半天的树，就看到枝头的果子了，你突然看着自己灰不溜秋的衣服，叹了口气跳下来洗衣服去了。再坚持一下啊！肌肉又不是无限长的啊！你的肌肉变厚了，那就继续练！接下来肌肉长的慢了，脂肪掉的快了，你腿不就细回来了？而且不是那种软塌塌细啊！是那种紧绷有弹性性感的细啊！你的整体感觉经过这一轮变粗变细会得到革命性的提升啊！为了这个目标，再坚持一下啊！它不会接着变粗了啊！啥？你不想要那种肌肉质感啊放心，这就是所谓的的女生长肌肉难，你那点运动量，八十年也不会这样的。还有，如果你觉得减不下去重量了，就别傻跑了，多学学力量HIIT之类的。如果你只是傻跑傻练，不查东西不学习，瘦不下来，体型没变化，体态出问题，机体损伤都是有可能的。坚持是一方面，学习又是很重要的一面。还有，“一点点肌肉都不想长”，“就喜欢特别软软的质感”的同学千万不要锻炼，你就每天不吃饭躺床上就可以了——不过从一个男性的角度…真的不喜欢哪里都软踏踏的妹子。练点力量吧，翘臀挺胸气质好比线条不线条重要多了。别人的观察角度和你自己是不一样的。
被邀请回答这种问题健身达人会吐的
题主的问题是：“都说女生不长肌肉，为什么我进行有氧运动发现自己围度增大了？”其实这个问题包含了很多子问题，而每个子问题都是各种大V们解释来解释去已经解释到不耐烦，所以大V们都懒的解释了：1.女生运动长肌肉么？2.有氧运动长肌肉么？3.长肌肉会导致围度增大么？4.为什么我感觉自己围度增大了？简易版回答：1.长。2.长。3.不一定。4.感觉。较详细非专业回答：1.长。2.长。为啥前两问的回答还是那么短呢？因为的确不需要详细回答。人当然会长肌肉，所有运动的本质就是长肌肉。当女生问“女生运动会不会长肌肉”的时候，她们的问题本质是“女生运动会不会导致围度增大”，而教练们也能明白这个本质的问题，那为什么很多教练会回答“不长”呢。我们来考虑下面三个情景：场景1.女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）教练：“会”（“会长肌肉”）女学员：“这样啊，那我不运动了。。。”（“会增加围度”）女学员失望的离去。。。教练：“但不会变壮（“不会增加围度”）然而女学员已经听不见了。。。场景2.女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）教练：“打住！听好了！不准离开！一定要听完！长肌肉是指肌肉中肌纤维被破坏然后重组的过程。一般来说没有足够多的负荷，肌肉不会有明显的增加。有氧运动相对而言负荷比较小，在增肌的效果上，没有无氧运动好。另外，因为女性体内不如男性有大量的睾酮素，所以在增肌上也比男性困难。所以说，虽然女性会长肌肉，但是单纯的有氧训练长得肌肉很少，而且也不会体现在围度的增加上面，所以你不会因为有氧运动而变的壮实。”女学员一脸迷茫的看着教练。女学员：“教练你在说什么。。。”教练：“。。。”场景3：女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）教练：“不会！”（“不会增加围度”）女学员：“太好了，谢谢教练”女学员十分开心，上跑步机跑5km，教练欣慰的笑了。综上所述，无论从黑暗点说增加教练收入业绩，还是光明点说带你走上健康之路，直接回答“不会”都更加有效。所以“女生不长肌肉”的完整表述是“在同样的运动强度下，女性增肌效果，在增长力量和增加围度上面，都不如男性”。“有氧运动不长肌肉”的完整表述是“有氧运动的增肌效果，在增长力量和增加围度上面，都不如无氧运动”3.同样是长肌肉，有的人长围度，有的人不长围度。李小龙的肌肉围度有施瓦辛格大么？但是我宁可被施瓦辛格打一拳，也不愿意被李小龙打一拳。（大家关注点都好奇怪啊。。。）（施瓦辛格这样的健美运动员打起拳来还真不一定很厉害。。。）（毕竟就算是小小的出拳，也是要调动各种肌群相互配合，没有适当的训练并不能发挥出最大力量。。。）（另外，这是个例子啊喂，没事我干嘛要被这么两个恐怖的人打一拳啊喂。。。） （好好好你说李小龙作假，我改成邹市明总可以了吧。。。）比起单独的举哑铃等针对单一肌肉的训练，综合运动像羽毛球，跑步，拳击主要训练的是肌群间的配合，并不是单一肌肉力量。虽然不同的运动侧重点的肌肉不一样，但是也并不会像无氧运动一样对特定的肌肉有极大的刺激，从而形成大块肌肉。肌肉分为白肌和红肌。白肌管爆发力，红肌管耐力。有氧运动极大的调动和训练红肌，通过长期的训练，肌肉会变得修长，而不是像施瓦辛格那样健硕的肌肉。4.回答这个问题也要分两种情况：围度增加了，和感觉围度增加了。感觉围度增加了。。。你要这么感觉了我也没有办法了。。。围度真的增加了，那么也分几种情况。a.运动后的肌肉充血。这种情况发生在运动之后的一段时间。通过拉伸和休息，第二天就正常了。b.阶段性变壮。这里我把措辞改成“变壮”，而不是“围度增加”，因为这的确不是肌肉围度增加。简单来说，就是原本松松垮垮的肌肉和脂肪中，肌肉因为运动变得紧致后，显得脂肪变多了。这种情况发生在减肥的前期，肌肉力量正在提升，但是脂肪没有显著的减少，体现的就是略微的变胖了。通过进一步的增肌和减脂，最后就能达到减肥的效果。c.真的，真的，真的肌肉围度增加。一般来说，有氧运动的强度是不能增加肌肉围度的。原因很简单，增肌需要对肌肉施加大负荷刺激，导致肌纤维破坏才能重建出更强大的肌纤维。有氧运动这样能持续很久的运动显然不是大负荷运动。举个例子，你见过增肌的运动员拿着哑铃举了6~8下然后放下休息再举6~8下，有见过增肌的运动员拿着哑铃一声不吭默默的不间断的举了15分钟么。。。有氧运动长时间的运动，注定了它的强度很难增肌。但是也不排除例外。比如，你把无氧运动当成了有氧。。。很冷是吧。。。还有一种可能就错误的运动姿势导致的有氧运动中部分肌肉承担了过多的负荷，意外的把有氧活脱脱练成无氧。虽然说就算这样，犹如上面所说，基本上也没啥增肌效果。所以综上，你所谓的变壮只是暂时的或阶段性的变壮。下面是吐槽阶段，不喜勿看：比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。拜托，请务必让我认识这位神人，我现在就腰瘦不下来！我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。是个人练羽毛球都这样。对了，我一周固定两天手臂无氧训练，胸背无氧训练也要做，控制饮食，喝蛋白粉，一个学期我也没觉得手臂长了多少。你同学就打了一暑假羽毛球就能增肌，请务必加上上面那个只瘦腰的神人让我认识认识。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。惨不忍睹定义？连满是赘肉的腿都不如？因为后者对于我来说才是惨不忍睹。还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。我之前减肥的时候，两个月，早餐正常，午餐时常不吃，晚餐只吃蔬菜，每天骑车25分钟，跑步50分钟，游泳20分钟。斗胆请教一下什么是比我想象强度更大的训练？更想斗胆关心一下执行这个计划的女生你大姨妈还好么？我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了不是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格，是你们自己表现出来就是：”粗一厘米就是晴天霹雳“。光是手臂运动前和运动后围度都能差1cm以上，更何况大腿。------------------------------------华丽丽的分割线，好吧一点都不华丽------------------------------------最后补充：健身圈里面普遍对“肌肉恐惧症”的女生没有好感，你这样的问题招大V们鄙视也很正常。围度有没有增长是个非常主观，非常主观，非常主观的东西。女生比男生难长肌肉这是铁打的事实，任何有健身或了解过健身的人都应该知道。肌肉有它的生长周期，而且是及其漫长的生长周期。增肌涉及健身计划，饮食计划（注意不是你所谓的节食，而是有选择性的进食），生活作息等等因素才能达到最好但仍是十分缓慢的效果，哪里是跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球就能做到的。你一没贴数据，二没贴照片，如果真能做到，你们几个女生可以啪啪打完全球健身界的脸。我见过健身房里，两边20kg做深蹲的妹子（这还是我作为一个男生现在的深蹲的成绩），腿美的不要不要的，围度上绝对秒杀一堆现在所谓不健身怕长肌肉的妹子。长肌肉怎么了，长肌肉怎么了，肌肉君这么可爱你们为啥不要它。。。健身一定要长肌肉，不健身一定不长肌肉。就像减腿一定减胸，丰胸一定肥腿。（矮油，这么多妹纸关注这句话啊。。。）（这也就随便一吐槽你们还真在意。。。）（简单来说，造就你胸部丰满和腿部厚重的最主要因素都是：脂肪）（说练肌肉丰胸的。。。你只是抬高了地基而已，是几层楼高的楼还是几层楼高）（说肌肉腿粗的。。。女生能有几个肌肉腿。。。）与其纠结来纠结去能不能两全其美，不如老老实实接受其中一种。况且长肌肉也不可怕。。。好吧，你当我是在安利肌肉。。。
不是不长肌肉，而是相比较男性而言，女性更难长肌肉。因为女生没有蛋蛋！而且：肌肉为了适应某项运动是一定会生长到能够负担该种运动强度的程度的！肌肉为了适应某项运动是一定会生长到能够负担该种运动强度的程度的！肌肉为了适应某项运动是一定会生长到能够负担该种运动强度的程度的！比如我之前是平胸一个，俯卧撑做不过十个。但是经过锻炼后，我一口气能做至少36个，为了适应这种强度，我的胸肌也增大了。看看你提及的几个“案例”吧：比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。真正好好学习过健身的女生是不会节食的。几个月，是多少个月？两个？还是九个？女生的身材本来就比较梨，练的方法不对，粗腿很正常。更何况这是个节食的。我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。我单身多年右手茧子比左手厚。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。得了，方法铁定不对。正确跑步姿势应该用屁股，你同学跑步用小腿。而且不注意拉伸吧！还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。大众眼里的普通的仰卧起坐是最被健身人士鄙视的动作之一。因为这个动作几乎不练腹肌。而且不是说你练腹肌就能腰细的。腰细是需要减少脂肪的。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。都说了节食是很扯淡的。正确的做法是改善饮食结构。健身是个很复杂的东西。一两句话说不清楚的。所以老有人说，健身先得健脑。知乎上的健身达人说随便跑步不会粗腿。可是得出这个结论之前那大段大段的论证你有仔细看吗？身边那些失败的健身案例，有去好好了解细节吗？有去学习借鉴吗？关于健身基础：关于减脂饮食：关于瘦腿：说了多少次想要腿好看屁股必须练好：
你说这屁股上不长肉能好看吗？你能忍受自己屁股比男朋友的还平吗？跑步还是要提高姿势水平啊：最后是我学姐的成功案例，瞧瞧人家，美的不行：关于拉伸瘦腿：不是说你随便拉就能好看的，拉错了照粗不误么么哒题主在我的回答下评论补充了自己的意思，原来是真的不想长肌肉。那么我想说，不想长肌肉，就不要运动，单靠节食。结果会是这样的：（为了不偏心我找了个漂亮的）（来源于网络）（来源于网络）大家会看到，通过节食减肥，会得到平平的胸部和屁股。但是如果通过运动减肥（伴以肌肉的增长）：（来源见水印，侵删）（来源见水印，侵删）看喜欢哪种咯。最后注：我发现有很多答案和评论都在批评题主的心态。说什么你这是病态审美啊，健康才符合人类生存规律啊，仿佛一切想要减肥的姑娘不照着健身的那套理论来就是罪大恶极了。但是我觉得，在一个人收集了解了各方信息之后还要执意不想长肌肉的话，那就不要强行灌输价值观了吧。毕竟每个人都有选择的权利。我朋友圈里有对着尤利西斯流口水的姑娘，也有对着拉扎尔发呕吐表情的姑娘，有男生喜欢瘦瘦软软的，也有男生喜欢Q弹爽滑的。大家都处得挺好的。如果全世界女性都变成你乎标准模样，那多恐怖啊。
我坚持跑步和跳操一年了，大腿围减了十厘米，小腿围减了五厘米，腰围减了十五厘米，臀围减了十厘米，裤子从XXL到现在的M。你说的那些，是坚持不下来运动的人给自己找的借口。
3题主的意思就是你们少瞎扯淡了，劳资就是不喜欢有肌肉，有肌肉的身材就是金刚芭比！！！我身边的人健身跑步还节食，结果都失败了你们造吗？！知乎健身的都是骗纸！！！我都要玻璃心了！！！？所以我说，健身真是得先健脑。。。题猪并不是来求健身达人科普，而且想来啪啪啪健身达人的脸，然并卵。爱节食节食爱平胸塌屁股就去呗，为什么要赖在知乎秀智商呢？？？？？？！！！！！题主的态度……真是……PS.作为一个女胖子，我还每天都在苦恼为什么我的肌肉还不长出来。。。好想练成女超人去保护女票，然而女票已经比我强壮了。。。女票同意我放照片。。女票同意我放照片。。哈哈哈哈哈哈哈总觉得这张二头拍得不明显嘛！！！！！哈哈哈哈哈哈哈总觉得这张二头拍得不明显嘛！！！！！————————有人说我戾气重，属于装逼行列我觉得我应该是没什么文化装不了逼，顶多抖抖机灵。。。让各位贱笑了～
希望我的回答能够真正解决题主的疑惑~大家还是很友好的，其他都是个例滴问：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？答：1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用处啊，比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了，回归正题~充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。（在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~）这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问：跑步会粗小腿吗？答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着我练健美吧~在户外跑步是一种很好的锻炼选择，这样能够使腿部更有线条感。长期跑步也能够瘦腿。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！
什么是基础代谢率、怎么才会长肌肉、如何科学健身之类问题的答案知乎里很多，自个儿搜去吧~我只说两点：1、女生锻炼一样会长肌肉，因为女生也是人类。大家说的是在一定强度和运动量的范围内，肌肉不容易长，这对男女都是适用的。2、“重点是，女生是一点肌肉都不想长”那就不要健身，去节食然后变成没前没后、肉也松松垮垮的“瘦子”；过几年拜拜肉、肚腩、粗腿、水桶腰、下垂屁股就会陆续来陪你。但这个时候还是不要健身，因为健身会长肌肉啊！你就连东西都别吃，只喝水。
谁说不长肌肉的？在逗我？还有你以为你腿上的一大块都是肌肉嘛？为什么粗呢？因为你长了肌肉但是油还没掉，怎么让油掉下去呢？就是坚持运动。我是练跆拳道的，练之前小腿39cm，体重55kg，跆拳道对小腿肌肉锻炼程度特别大，当时练了俩月小腿变成42cm体重65kg，快哭死了。但是那之后小腿就慢慢掉尺寸，因为我不怎么节食，吃得多练得多，一年下来，小腿变成38cm了，体重60kg，体脂率掉了4%，肌肉率已经是运动员标准了。就问你腿粗了还坚持没坚持？如果你想要的瘦就是骨头架子加层皮，那就当我没说，老老实实吃一辈子清水涮白菜，记得长期打吊针，保证你一年掉二十斤，反弹不归我管，想健康瘦身还不想长肌肉的都是耍流氓
我觉得大多数妹子首先需要的是：建立正常健康的审美观←_←
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