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【导读】腿部肌肉锻炼，腿部是我们人体中的重要部位，腿部的健康很大程度上决定着我们的身体健康。那么，腿部肌肉锻炼的方法有哪些呢?腿部肌肉如何消肿?
一、腿上有青筋怎么办
现在有很多的人腿上出现了青筋，因为它不影响我们的生活，有很多的人并没有关注它。
专家介绍，静脉曲张是一种慢性，需要及时进行治疗，不然后果会很严重。
静脉曲张是我们常见的血管疾病，是一种慢性疾病，发病初期没有什么太明显的症状，后期却会出现一系列的并发症。后期受损静脉隆起，扩张迂曲，以小腿大隐静脉行程为重。
病程长者常有萎缩、脱屑、、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结，甚至和溃疡形成，有时可并发出血及血栓性静脉炎。
静脉曲张早期患者会感觉下肢酸胀，沉重、乏力、久站后足踝部水肿、小腿处浅静脉曲张、迂曲成团、患者腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲青筋血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和突出曲张，即所谓的腿上青筋突出。
当患者立直的时候，症状比较明显，当患者休息的时候，此时的症状减轻了。
在临床诊断过程中，我们会发现这种疾病大多数会表现为大隐静脉曲张症状，只有少数一部分患者会有小隐静脉曲张的症状表现形式。
临床上极为常见，全球约有25%的女性和15%的男性患有此类疾病，发病常与遗传因素有关，并且长期站立和重体力劳动可以成为诱因。
因而在对腿部青筋的治疗过程中，应该注意选择一些比较正确的治疗方法，对症下药，比如结合不同的病因、发病机理、临床表现和患者的全身情况以及治疗要求。
二、大部分年轻人腿疼的原因
有不少的人离公司比较的远，于是大家就买了电动车，这样是节省了时间，但是也给我们的身体带来了伤害。
相对于电动车来讲，的好处就是能够让关节以及身体的其他肌肉进行不断的运动，从而产生抵抗疾病的作用，在骑电动车过程当中，腿几乎是放在电动车上的。
腿部肌肉锻炼
不用进行任何关节的运动，再加上电动车本身速度就非常快，所以对于自身的保暖也不足，肌肉以及关节都是在静止状态下的。
这个时候，往往会让一些寒风侵入到关节内部，从而诱发各种关节炎症。
在膝盖上的炎症，有关节炎，类风湿炎，滑膜炎。这些炎症通常都是因为膝盖运动不足所导致的，而往往年轻人就容易患有这一类疾病。
通过现在的调查发现，基本上很多年轻人都是电动车的消费一族，所以大家在骑电动车的时候一定要注意。
如果是冬天，要么是换上自行车，要么是加强注意对于自身的保暖，尽量的让自己的膝部和腰部穿得暖和一些，护膝是最好的方法，能够有效的缓解腿痛。
同时，不要迷信于那些所谓的药物，如果自己的膝盖疼，就贴贴膏药，或者是吃一些药，这种方式只能是短时间的解决，不能从根本上进行解决。
如果大家的膝盖疼痛的非常厉害，应该到正规的医院接受治疗，当然，如果关节上有疾病的女性朋友，一定不要穿高跟鞋，这样会让自己的病情加重。
三、腿部肌肉肿胀怎么消除
穿高跟鞋久站后足部容易腿部酸胀、臃肿、紧绷或腿部有静脉的曲张，可用身体乳或复方精油帮助放松舒缓腿部压力，消除水肿减缓不适，让两腿轻盈舒适看起来更纤细。
前可先把双脚放进冷水中浸泡约15分钟(冷水中加入含成分的复方精油2-3滴，以增加凉爽感，而且水面高度要没过脚踝)，泡脚有助舒缓脚部压力。
取小颗粒或无颗粒去角质凝胶，用螺旋的方式按摩至有屑状，注意强化按摩脚背和膝盖处，最后用冷毛巾擦拭，去角质可让肌肤细腻。
四、消除酸胀按摩步骤
1、用手指指腹揉捏腿部后侧肌肉，从下向上均匀揉捏小腿和大腿部位，左右腿各重复按摩5-10回。
2、两叠平放于大腿上，从大腿往下滑推至脚踝处，再用两手包覆脚踝后侧，并往上滑推至小腿、大腿，左右脚分别重复做5-10回。
3、用两手的大拇指指腹从下向上交替按小腿胃经至有微酸感(小腿胃经位于小腿骨偏外侧)，两腿分别按压3-5回。
腿部肌肉锻炼
按胃经可助肠胃蠕动和代谢。
再用以单手握拳的方式连续敲打大腿外侧胆经至有微酸感(胆经位于两手自然垂放时碰触的大腿处)，敲打时从上往下或从下往上即可，持续敲打1分钟，有助消除水肿。
4、用两手虎口从小腿往上滑推至膝盖处，并用除大拇指外的其余4指指腹稍微揉按膝盖后方凹陷处，可以帮助排出水分，两腿分别重复做5-10回。
5、最后以两手反方向如拧抹布般的方式，揉转小腿和大腿内侧肌肉，从下往上揉捏3-5回。
五、缓解小腿僵硬肿胀的按摩方法
按摩小腿手法步骤
准备一盆温热水(水位要高)，放进双脚浸泡约15分钟，以助放松腿部肌肉，让后续的按摩更容易进行。
选用含塑身、舒缓或消水肿等成分的按摩精油，取1元硬币同样大小的份量于掌心。
按摩小腿手法示范1
两手均匀沾取按摩油，分别在小腿的前侧从上向下、在小腿的后侧从下向上的方式涂抹于整个小腿部位，再把剩余的按摩油带到脚掌。
按摩小腿手法示范2
用两手圈住脚踝，两手的大拇指指腹从下向上轻轻滑推小腿的后侧下半部肌肉，此处因为久站肌肉紧绷最容易出现酸痛，左右手交替轻柔滑推1分钟或至感到舒缓为止，再换另一边再做相同的动作。
按摩小腿手法示范3
再两手轮流从下向上拉提小腿的后侧，从脚踝至膝盖，以帮助肌肉得到再次舒缓，重复1分钟后再换另一边再做同样的动作。
用两手大拇指和食指夹捏小腿的胫骨，让指腹在小腿左右两侧的中线上，从下向上轻柔滑推3分钟或至酸痛得到舒缓，再换边做同样的动作。
按摩小腿手法示范4
然后两手轮流分别往左右两边拉拨小腿肚，重复1分钟后换另一边再做同样的动作。
按摩小腿手法示范5
从膝盖至脚踝方向从上向下轻抚整个小腿部分，两手就像包覆整个小腿的前侧一般。
从脚踝往膝盖后侧从下向上托提整个小腿，感觉就像两手托住整个小腿的后侧一样，重复以上2个步骤约1分钟。
腿部肌肉锻炼
按摩小腿手法示范6
从脚趾根部之间的凹陷处开始往上轻轻滑推脚背至脚踝，两腿各滑推2次，再把两手握拳用指节同时绕着脚踝骨的两侧以画圆圈的方式按摩3-5次，换边做同样的动作。
再用保鲜膜轻轻包裹小腿15分钟，以增加密封效果，帮助未吸收完的按摩油再次被吸收。
提示：如果觉得保鲜膜不好操作，可直接穿上塑身袜，即可帮助吸收同时又有助紧实小腿。
六、快速瘦腿吃什么
为什么怎么瘦腿都没有效果，那是因为缺少维他命A的原因。缺少维他命A的后果是汗腺机能和皮脂腺机能变弱，而且角质层还会慢慢变后，从而导致肌肤开始越来越干燥。
富含维他命A的食物 梨
梨子具有养肺的作用
吃较多梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把梨称为&全方位的健康水果&或称为&全科医生&。现在空气污染比较严重，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。
梨果的功效
生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、。
梨果皮的功效
梨的果皮不但具有清心、润肺、生津、降火以及滋阴补肾的功效，而且梨的根、枝叶和花还可以清热解毒、消痰润肺。
梨籽的功效
含有木质素，是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠子中与胆固醇结合而排除。梨子含有硼可以预防妇女骨质疏松症。硼充足时，记忆力、注意力、心智敏锐度会提高。
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。
腿部肌肉锻炼
富含维他命E的食物 莴苣
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对和患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。
通常人们喜欢吃莴笋茎，而丢弃莴笋叶，其实你们不知道莴笋茎的营养是远远没有莴笋叶多的。据统计，叶中所含的是茎的28倍，B2是5倍，维生素C4是3倍，维生素B1是2倍，因此叶的营养是远远高于茎的，丢掉的话实在太可惜了。另外，秋季经常的人，多食用莴笋叶还可以缓解和治疗咳嗽。
七、瘦小腿的方
用料：煅荷叶适量。
制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。
功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒搭配一起使用，效果更好，因为其效果极佳，在减肥市场上非常火爆，但是有新闻爆料说江西赣州出现大量假荷叶灰。请记住，真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。
材料：薏米
1、可以将适量薏米洗净，然后在置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。
2、待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、皆可)，可以当或者食用。
3、如果你想要改善口味，还能添加百合、绿豆、红豆等。
减肥原理：薏米可以健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿十分的有效。
也许你肿胀感不如水肿女生强，但是酸痛的感觉十分的明显的话，那么就是腿部积累的毒素太多了。血液循环缓慢了带来的不仅仅是水肿，血液中的毒素和垃圾代谢不出去，也会大量的堆积在腿部。
材料：野菊花、和。
做法：将三种材料各50g放入锅中熬煮30分钟，捞出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以饮用了。
功效：这道茶品不仅可以排毒促进血液循环，还可以让腿部变瘦变美，更还可以改善肠胃和排出肠毒，连腰腹部也会变得很苗条哦。
腿部肌肉锻炼
材料：木瓜和冰糖还有水、想来、雪蛤
1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、将冰糖和水一起煲溶之后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时就可以了。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的作用。吃了太多的肉，脂肪就会很容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可以帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
总结：经过上述的讲解，您对于腿出现的问题有所了解了吧，遇到这些问题，您也可以处理了吧，其实小编只讲了一小部分，腿还会出现其他的问题，如果您还想了解腿相关的内容，请阅读下面的文章。
(责任编辑：懒洋洋)
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→ 马上要开运动会了，稍微练了一下，大腿肌肉好痛,肿么办？？？？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:19:42与好友分享： 更多诗宇追诚28网友的提问：马上要开运动会了，稍微练了一下，大腿肌肉好痛,肿么办？？？？
soldier4130给出的答案：看来是有一段时间没运动了，过天吧感觉轻点了，要继续动起来，尽量先是慢些运动，比如慢跑，然后就会觉得身体越来越结实。当然，这是本来有一些体质基础的，跑一天痛一星期，那就干脆不跑，到那天一次跑到头，然后再痛，但也完成任务了。就好比在大学的时候投手球，考核投远，很多同学考试前半小时在试投，到真正的考试时，手都酸了。我投了一次，感觉手稍微有点酸，我就不投了，考试的时候一鼓作气，搞了个满分。虽然说痛了两天，但满分还是不错滴。没事过几天就好了，那是时间长了没运动的原因。没事过几天就好了，那是时间长了没运动的原因或冰服一下这是因为你好长时间不运动，突然做较大量的运动的原因。过几天自然就好了，不用担心没事，过几天就好了，或者去洗个热水藻练习完后,要用手****..........睡觉前****大腿。。要慢慢来，突然一下子加大运动量会这样的，回去可以用热毛巾敷一下临时抱佛脚,呵呵,坚持练几天或者歇几天症状都会过去的放松，用热毛巾甫，在适当的****，热水泡脚
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&& &&& 不要肌肉酸痛肿胀！这套动作让你运动后依旧…
“啊，时间不早了，做完这几个动作赶快结束吧~”“有人叫我去吃饭诶，训练完就先不拉伸了吧？”“练完已经没力了，只想早点吃东西和吃饭······”“今天穿的裤子不太合适，拉伸会很尴尬的。”这些话是不是很熟悉呢？每次火辣君听到这些的时候，简直想拿起喇叭大喊：“回来啊！训练才只是刚刚开始！”忘记训练后的酸痛了吗？忘记跑步后肿胀的小腿肌肉了吗？夏天来了，练翘臀和夜跑的同学也越来越多了，火辣君喊你们运动后来拉伸！火辣君这里要就课程来说说训练后拉伸的好处和必要性了：1）促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激，简单说就是拉伸后会让身体感觉不会那么酸痛。2）拉伸肌肉筋膜,让肌肉线条更好，肌肉更紧致。3）增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。&具体动作看下边！1小腿拉伸动作要点：弓步站稳，双手叉腰（也是起到稳点身体的作用），双脚全脚掌贴地，尤其是放 在后面的脚要全脚掌踩稳地面，这样才能起到拉伸小腿的效果哦！身体重心可以向前移一点，拉伸感会更强烈。2髂腰肌拉伸动作要点：髂（qia）腰肌位于大腿根部，这部分是关系到体态的重要肌肉，一定要注意大腿根部的拉伸感。在身体后侧的腿（小腿和膝盖）一定要贴紧地面，保证大腿被拉伸到。同样身体前移可以使拉伸感更强烈。3大腿前侧拉伸动作要点：侧卧的动作会比站立的拉伸更稳，让人将注意力更集中在大腿前侧。身体不要后仰，手要握住脚背。腿弯曲角度越大，拉伸感会更强烈。4臀部拉伸动作要点：仰卧在瑜伽垫上，把单腿脚踝放在另一侧腿的膝盖处抬起注意沉肩和腰部贴近地面，让身体更稳定。可以借助双手力量把腿部向身体拉近，会更增强臀部的拉伸感。这几个动作会涉及到我们最常用的下肢肌肉的拉伸，即使是没有训练，日常晚上回家也可以用来放松因走路、久坐而有些僵硬的肌肉，促进血液循环，帮助大家打造更好的下半身线条。今天的课程就介绍到这里啦，周末晚上回到家的小伙伴，就赶快来试一试吧！火辣健身版权所有·转载注明出处试试回复这些关键词，获取更多内容！减肥&|&饮食&| 体态 |&翘臀&|&美腿&| 肩背 | 胸臂 | 腹肌 | 达人
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