女性减肥怎样合理饮食 8大秘诀助你快速减肥
　　【导读】女性怎样合理饮食？在这个以瘦为美的时代，很多人都在努力减肥。想要成功减肥，合理的饮食是关键。这不但要有持之以恒的信念，还要有合理的饮食方式和合理地选择减肥食物，才能降低热量的摄入，让你保持苗条身形。那么，女性减肥应该怎样合理饮食呢？下面就跟小编一起来看看吧。
　　女性怎样合理饮食
　　8大秘诀
　　1、减少热量摄取：吃你想要吃的东西
　　想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想体重增加的话请注意食物的份量。无论你在家里，办公室，或者是餐馆，当你想吃一些含有高热量的食物的时候，比如说薯条或者等，你可以满足你的食欲，只是要记得是少量的。如果你想要吃点薯条，可以先选择吃点沙拉让你的胃没那么空，然后再吃少量的薯条。那样你就不会因为抑制自己远离自己喜爱的食物而在的信心减弱的时候大吃特吃来补偿自己了。
　　2、想想你的前一餐和下一餐
　　用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考虑下一餐该吃什么。这样的话你就会计算着食物的卡路里合理安排你的饮食，不会造成早餐已经吃了很多，然后剩下的两餐就不吃了，或者每餐都吃过量的情况。按照健康的饮食，应该谨记&早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少&的方法，合理安排你一天的饮食，当然，要注意卡路里的摄入量哦!
　　3、你饿了的时候就吃
　　不要为了而拼命节食，那样会委屈了你的胃，长期这样的话，你的胃也会提出抗议，而让你疾病缠身的。另外，为了减肥而过度节食的话，会导致暴饮暴食。当然，在你吃饱了的时候就应该停止进食，不要纵容自己的欲望而过量地摄入食物，你应该知道，那样会导致肥胖。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的&不吃&就可以有健康的体魄，如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。
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一日三餐怎么吃才能减肥？ 健康饮食让你轻松瘦下来
来源：39健康网
关键字：&&&&
核心提示：吃什么减肥最快？吃哪些食物能减肥？要想瘦身,首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥,一日三餐都不能少。那么,一日三餐怎么吃能减肥呢？详情如下：
饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此，要想瘦身，首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥，一日三餐都不能少。那么，一日三餐怎么吃能减肥呢?
一日三餐怎么吃才能减肥
一日三餐搭配要点
1.控制热量
热量并无定准，因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。因此，在进行一日三餐搭配时，可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
2.营养均衡
减肥可以减少食量，但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中，营养要搭配好，保证吸收的营养足够丰富。
3.最佳进食时间
早餐──7：00
这时你可能还&睡&在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
2.午餐──12：30
这时身体能量需求最大的时候，正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽。
3.晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单：总热量1298.2卡
食谱：脱脂奶250ml 全麦面包2片
鸡蛋1个 香蕉2根
热量：89.6卡 138卡 80卡 180卡=487卡
食谱：中式番茄酱青椒牛肉碎
土豆80g 灯笼椒100g
洋葱100g 橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡
61.6卡 36卡 21.6卡 45卡=322卡
食谱：脱脂奶250ml 蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
食谱：自制健康中式虾仁意面
虾仁200g 番茄150g 全麦意面40g
橄榄油半勺(5g)
156卡 20大卡 126.4卡 45卡=347.4卡
原标题：一日三餐怎么吃能瘦？
责任编辑：丁艳
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怎样合理饮食才能减肥
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健康咨询描述：
腿部和腰部较胖
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：让我在很短时间内变瘦
其他类似问题
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张医生医师
擅长: 男科皮肤科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
擅长: 外科,内科,儿科
帮助网友：78935称赞：12618
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果想减肥是不能急的，不要过于节食，更不要吃减肥药，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功！&&&&&&指导意见：&&&&&&1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。饭后4个小时睡（运动协调身体）。5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上几点，很快就会有效果的。&&&&&&
副主任医师
擅长: 各种肝炎及肝硬化,出血热,结核性胸膜炎,猩红热,风
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&&&&&&你好！这位朋友，你所说的情况并不难，要进均衡的饮食，而且要低热量的饮食，但绝不是不吃饭，适量多进食蔬菜与水果，但是，不要多进食香蕉，因为香蕉的脂肪含量相对比较高，还要养成良好的生活习惯，早睡早期，另外，还要保持心情舒畅，加强体育锻炼，这样经过一段时间后，自然就会减肥。
&&&&&&以上是对“怎样合理饮食才能减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医诊治、营养调护、儿科、妇产科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥不要依赖于减肥药和节食，这都是没有真正的效果的，最好的办法还是坚持运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&游泳和跑步是最有效果的，但一定要坚持，这样减下去，也不容易反弹，平时在饮食上少吃点高脂肪、高热量的食物，象蜂蜜、酸奶、豆浆等可以适当的多吃点。
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在家里待了一个暑假都胖了，也黑了，想在回学校之前减点肚子上的赘肉，什么办法是最快捷的也是最简单的啊，大家帮帮忙！！谢谢
10-09-08 &
我也想减，就是喝水也长，真纠结
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喝普洱茶，或者运动，外加饮食调整。坚持就会有效果
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选择减肥药一定要慎重，首先要选择对人体无危害没有副作用的健康药，然后就是选择适合自己的有效药，评价一款减肥药的优劣主要依据是口碑和使用效果，建议参考“酷蚊子减肥药口碑排行”（汇集国内最优秀的减肥药介绍及口碑评价）/jf.html&&&&对正在准备减肥的朋友们很有帮助的
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我个人减肥心得就是，减肥一定得要有一个良好的心态，要相信只要自己坚持，就一定会瘦下来的，毅力意念很重要，我一直信这么一句话，没有瘦不下来的人，只有不想瘦的人，呵呵。。。当然，减肥方法也很重要，我以前就走了很多弯路，运动，节食什么的都试过，可能是自己体质不适合吧，一直没什么效果，还是比较适用减肥药，我在用了&&御淑堂减肥组合&&后，明显瘦下来了，个人觉得比较可靠，我介绍我身边的同学，同事也在用呢，现在生活条件好了，胖人也越来越多了，不，但愿越来越少就好，呵呵。。。。个人心得，仅供参考吧。。。。&我是在御淑堂官方网站买的/，别买假了哦希望能帮到你&
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以下是我总结的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，我朋友用过，效果很好，但是我没有坚持太久，后来在网上找到御淑堂减肥组合&&纯中药提取的，没有任何副作用，评价很好，买的人很多，我就心动了，就让我姐买了2盒，让她当白老鼠，还真有效果，1个月下来减了13斤，于是我就从她那抢了一盒来用，那时是买2送1，一共3盒，我和我姐就一起吃，晚上一起去公园做做运动，还比赛谁减得多，结果当然是我赢^_^，我减了16斤，她还是13斤，我又买了一盒，第二盒才减了12斤，不过还是很开心的，到现在已经8个月了，没有反弹！你搜索这个：/你可以做一下参考，^_^希望可以采纳我哦~祝你减肥成功&
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减肥饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。&中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。&晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。但是如果真的不能在饮食上减肥成功的话&中药减肥你可以试试御淑堂减肥组合的评价还都挺好的。它是由纯中药提取的，没有任何副作用也不会反弹。我是在御淑堂官方网站买的/，又需要的朋友可以去看看祝你减肥成功
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什么是左旋&肉碱&　　左旋&肉碱&(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5&-100毫克的左旋&肉碱。左旋&肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。左旋&肉碱主要成分&　　左旋&肉碱、明胶、水(每100克汉有85克左旋&肉碱)。不含麦麸、乳制品、酵母、淀粉、糖、人工色素和香精。左旋&肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋&肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！&&左旋&肉碱减肥原理:&/lady/zuoxuanroujian.htm　　　脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋&肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋&肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋&肉碱就会加速这个过程！　　左旋&肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋&肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！&　　左旋&肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。左旋&肉碱&/lady/zuoxuanroujian.htm　　而左旋&肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋&肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋&肉碱含量。因此，适当补充左旋&肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。与大家分享&如何才能健康减肥，最有效的快速减肥方法。西木博士3月9日做客湖南卫视《百科全说》推荐的方法-左旋&肉碱减肥买来才服用半个月，减了大概10斤，感觉还不错。我建议你在网上购买现在网购已经很普遍方便快捷&左旋&肉碱&&/lady/zuoxuanroujian.htm
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